Duýgularyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Geliň, DBT (Dialektiki Özüni alyp barş Terapiýasy) barada gürleşeliň!

Käwagt iň kiçi zatlaryň hem sizi gaty gynandyrýandygyny, gaharlandyrýandygyny ýa-da gynandyrýandygyny duýýarsyňyzmy? Şol duýgulary dolandyryp bilmeýärsiňizmi we özüňizi ejiz duýýarsyňyzmy? Şeýle güýçli duýgular bilen ýaşamak örän kyn. Şu gün biz şeýle adamlara kömek etmek üçin niýetlenen örän üstünlikli ýörite bejeriş usuly barada gürrüň ederis. Bu DBT diýlip atlandyrylýar, bu bolsa Dialektiki Özüni alyp barş Terapiýasyny aňladýar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, DBT näme?

DBT gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir. Ol biziň hemmämiziň eşiden KBT-e, ýagny Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasyna esaslanýar. Şeýle-de bolsa, DBT örän güýçli we agyr duýgulary başdan geçirýän adamlara kömek etmek üçin ýörite döredildi.

Gysgaça aýdylanda, KBT terapiýasy biziň pikirleniş usullarymyzyň duýgularymyza we hereketlerimize nähili täsir edýändigini düşünmäge kömek edýär. DBT mundan biraz öňe gidýär.

"Dialektik" sözi "iki garşy pikiri birleşdirmek" diýmegi aňladýar. DBT terapiýasynda şeýle bolýar. Ýagny:

1. Kabul etmek: "Hawa, men häzir şeýle duýýaryn, meniň şeýle kynçylygym bar, hakykat şeýle." Bu size öz ýagdaýyňyzy kabul etmäge kömek edýär .

2. Şol bir wagtyň özünde, oňyn üýtgeşmelere tarap işlemeli (Üýtgeşme) : Ýagdaýy kabul edeniňizden soň, biz size ony ýeňip geçmäge, zyýanly hereketleri üýtgetmäge we durmuşyňyzy gowulandyrmaga kömek ederis.

Bu bejeriş usuly 1970-nji ýyllarda Marşa Linehan atly amerikan psihology tarapyndan işlenip düzüldi.

DBT terapiýasy kime kömek edýär?

DBT duýgularyny dolandyrmakda we düzgünleşdirmekde kynçylyk çekýän adamlar üçin örän netijeli bejeriş usulydyr. Barlaglar, esasanam aşakdaky psihiki saglyk ýagdaýlary bolanlar üçin uly ýeňillik berýändigini görkezdi:

Esasy zat, bu ýagdaýlaryň ählisiniň umumy bir zady bar. Ýagny, olar güýçli, negatiw duýgularyny dolandyrmak üçin saglyga zyýanly usullary ulanýarlar. DBT terapiýasy olara duýgulary saglyga zyýanly usullary ulanmak ýerine sagdyn usulda nädip dolandyrmagy öwredýär.

DBT terapiýasy nähili işleýär?

DBT terapewtynyň esasy maksady, öň ara alyp maslahatlaşan kabul etmek bilen üýtgeşmegiň arasynda deňagramlylygy döretmekdir. Terapewt size duýgularyňyzy has gowy kadalaşdyrmak üçin täze başarnyklary öwrenmäge kömek edýär.

DBT bejergisi adatça dört bölekden ybarat:

1. DBT-niň öňünden bahalandyrmasy

2. Şahsy terapiýa

3. Toparlarda başarnyklary öwretmek

4. Telefon arkaly krizis boýunça tälim bermek

Indi bu bölekleriň her birini aýratynlykda gözden geçireliň.

1. DBT-niň öňünden bahalandyrmasy

Bejergä başlamazdan öň, terapewt bu bejerginiň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin siziň bilen gürleşer. Olar size soraglar bererler we DBT-niň nähili işleýändigini düşündirerler. Eger siz bu bejergi bilen gyzyklanýan bolsaňyz, olar sizden belli bir wagt aralygynda oňa ygrarly bolmagyňyzy sorarlar.

2. Şahsy terapiýa

Bunda siz hepdäde bir gezek terapewtiňiz bilen ýekelikde duşuşýarsyňyz. Her seans takmynan 40-60 minut dowam edýär. Bu şahsy duşuşyklaryň birnäçe esasy maksady bar:

• Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri ýa-da özüne zyýan ýetirmek hereketleri bar bolsa, bu olary azaltmaga we sizi howpsuz saklamaga kömek edýär.
• Bejergä päsgel berýän hereketleri çäklendirmek.
• Durmuş maksatlaryňyza ýetmäge we durmuşyňyzyň hilini ýokarlandyrmaga kömek edýär.
• Size negatiw hereketleriňiziň ornuny tutmak üçin ulanyp boljak täze başarnyklary öwretmek.

Köplenç terapewt sizden duýgularyňyzy we hereketleriňizi gündelik ýazmagyňyzy soraýar. Bu "günlük karty" diýlip atlandyrylýar. Bu, günüň dowamyndaky duýgularyňyzy we hereketleriňizi ýazýan kiçijik günlük ýalydyr. Muny her sessiýa getirmeli. Soňra siz we terapewtyňyz şol gün näme barada gürleşmelidigiňizi çözüp bilersiňiz.

3. Toparlarda başarnyklary ösdürmek boýunça okuwlar

Bu biraz başgaça. Bunda terapewt size täze başarnyklary başga adamlaryň topary bilen öwredýär. Emma bu "topar terapiýasy" däl. Ýagny, bu siziň şahsy kynçylyklaryňyz barada hemmeler bilen gürleşýän ýeriňiz däl. Bu synp otagynda, täze zatlary öwrenýän ýeriňizde sapak bermek ýalydyr.

DBT terapiýasynda öwredilýän dört esasy başarnyk bar. Bularyň hemmesi gündelik durmuşyňyzda örän peýdalydyr.

4. Telefon arkaly krizis boýunça tälim

Bu DBT-niň ýene bir möhüm aýratynlygydyr. Bu, bejeriş seanslaryňyzyň arasynda gyssagly ýagdaýda kömek üçin terapewtyňyza jaň edip biljekdigiňizi aňladýar.

Mysal üçin:

• Eger birden özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz.
• Eger öwrenen başarnygyňyzy gündelik durmuşyňyzda ulanmaga synanyşýan bolsaňyz, şol wagt näme etmelidigiňiz barada maslahat alyň.

Şeýle-de bolsa, terapewt haçan we haýsy düzgünler boýunça gürleşip boljakdygyňyza anyk çäklendirmeleri goýar. Bu telefon jaňlary adatça gysga bolýar we olar şahsy ýa-da toparlaýyn sessiýalaryň ornuny tutmaýar.

Gowy DBT terapewtyny nädip tapmaly?

Gowy terapewt tapmak käwagt wagt talap edýän we kyn iş bolup biler. Ýöne bu barada alada etme. Edip biljek iň gowy zadyňyz, ynanýan maşgala lukmanyňyzdan bu barada soramakdyr. Ol sizi laýyk gelýän birine ugradar.

Mundan başga-da, eger gyzyklanýan terapewtyňyz bar bolsa, olardan şuňa meňzeş birnäçe soragy bermek gowy pikir:

• "DBT boýunça okuwyňyz nähili?"
• "Siz DBT bejergisini doly alýarsyňyzmy? Ýa-da onuň üýtgedilen görnüşimi?"
• "Siz DBT maslahat beriş toparynyň agzasymy?"
• "Dynç günleri telefon jaňlary ýa-da e-poçta bilen baglanyşykly syýasatyňyz nähili?"
• "Bu bejeriş prosesine näçe wagt sarp etmegimi garaşýarsyňyz?"

DBT terapiýasynyň peýdalary we kynçylyklary näme?

Barlaglar DBT terapiýasynyň, esasanam, BPD-li adamlar üçin peýdalydygyny görkezdi. Peýdalary aşakdakylary öz içine alýar:

• Özüne zyýan ýetirýän hereketleriň we gahar-gazabyň azalmagy.
• Hassahanada geçirilen günleriň sanynyň azaldylmagy.
• Neşe serişdeleriniň we alkogolyň ulanylyşynyň azaldylmagy.
• Depressiýa alamatlarynyň azalmagy.

Şeýle-de bolsa, DBT hemmeler üçin däl we bu aňsat däl.

Eger siz şu zatlara taýýar bolsaňyz, DBT siziň üçin örän üstünlikli bolup biler:

• Eger hakykatdanam oňyn özgeriş etmek isleseňiz.
• Bejerişe doly ygrarly boluň we öý işleriňizi ýerine ýetirmäge taýýar boluň.
• Eger siz geçmişe üns bermegiň ýerine, häzirki zamana we geljege üns bermäge taýyn bolsaňyz.
• Mümkin bolsa, başgalar bilen toparlaýyn sapaklara gatnaşyň.

Bu bejergi näçe wagt alýar?

DBT bejergisi adatça azyndan 6 aýdan bir ýyla çenli wagt alýar. Emma her kim dürli-dürli. Ruhy saglyk meseleleri çylşyrymly. Şonuň üçin ähli kynçylyklaryňyzyň bir ýylyň içinde ýitip gitmegine garaşmaň. Aýratyn hem BPD ýaly ýagdaýlary bejermek üçin ýyllar gerek bolup biler.

Wagt barada alada etme. Iň esasy zat, kömek soramakdyr. Kiçijik ösüş hem uly ösüşdir.

Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?

Bejeriş seanslaryňyza yzygiderli gatnaşmak örän möhümdir.

Eger-de öz janyna kast etmek pikirleri ýaly adatdan daşary ýagdaý ýüze çyksa, mümkin bolsa, terapewt bilen gürleşiň.

Eger terapewtyňyza ýetip bilmeseňiz, howsala düşmäň. NIMH-niň Ruhy Saglyk Kömek Liniýasyna derrew 1926 belgisine jaň ediň. Olar size kömek etmek üçin gije-gündiziň dowamynda elýeterlidirler. Ýa-da iň ýakyn hassahananyň Gyssagly Ýardam Bölümine (ETU) baryň.

DBT güýçli, negatiw duýgular bilen göreşýän adamlar üçin örän netijeli bejergidir. Size laýyk gelýän terapewti tapmak kyn we wagt talap edip biler. Ýöne ýüz öwürmäň. Bejerişe näçe ir başlap, oňa näçe ir başlasaňyz, şonça-da ir has gowy durmuşda ýaşamaga başlap bilersiňiz.