Käwagt özüňizi gamgyn, lapykeç ýa-da durmuşdan düýbünden boş duýýarsyňyzmy? Hemmämiziň özümizi gamgyn we ruhdan düşen günlerimiz bolýar. Emma bu duýgy dowam edip, gündelik işleriňize täsir etse, bu depressiýanyň alamaty bolup biler. Köp adamlar dermanyň muny bejermegiň ýeke-täk usulydygyny pikir edýärler. Ýöne käwagt dermandan has netijeli bejeriş usulynyň, ýagny gepleşik terapiýasynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Biz muňa "Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy" ýa-da gysgaça "(CBT)" diýýäris.
Gysgaça aýdylanda, CBT näme?
KBT gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir. Bu size derman berilmeýändigini aňladýar. Onuň ýerine, tejribeli maslahatçy ýa-da terapewt siziň bilen gürleşýär we negatiw pikirleniş nusgalaryny anyklamaga kömek edýär.
Muny şeýle pikir ediň. Depressiýa düşen adamyň aňynda köplenç döreýän käbir pikirler:
- "Maňa parhy ýok."
- "Meniň edýän hiç bir zadym dogry däl."
- "Hiç kim maňa gymmat bermeýär."
- "Meniň durmuşym hiç haçan gowulaşmaz, ol her gün hasam erbetleşýär."
Bular diňe pikirler däl. Olar siziň duýgularyňyza, özüňizi alyp barşyňyza we hereket ediş usulyňyza gönüden-göni täsir edýär. 'CBT' terapiýasynda bolup geçýän zat, ilki bilen bu nädogry we sagdyn däl pikirleriň bardygyny duýýarsyňyz . "Aý... meniň şeýle pikirim bar, şeýlemi?" diýip, özüňizi düşünip bilersiňiz.
Soňra terapewt size şol negatiw pikirleri has realistik we oňyn pikirler bilen nädip çalşyrmagy öwreder. Bu, kelläňizden erbet programmany aýryp, täze, has gowy programmany gurnamak ýalydyr.
Mysal üçin, irden oýananyňyzda, "Men şu gün näme etmek üçin turýaryn? Munuň manysy ýok" diýip pikir edip bilersiňiz. "CBT" bilen meşgullananyňyzdan soň, derrew: "Ýok, bu meniň üçin peýdaly pikir däl. Biraz tagalla etsem, has gowy netijeleri alyp bilerin. Diňe düşekden turup synanyşaryn" diýip pikir edip bilersiňiz.
Siziň pikir edişiňizdäki bu kiçijik üýtgeşiklik siziň hereketiňize uly täsir eder. Depressiýaňyz kem-kemden peselmäge başlar. Birnäçe hepde ýa-da aý gerek bolup biler, ýöne netijeler örän üstünlikli.
Bu bejeriş usuly nähili netijeli?
KBT dünýäde iň ylmy taýdan subut edilen psihoterapiýa görnüşidir. Käbir barlaglar KBT-niň ýeňil we orta derejeli depressiýaly adamlar üçin antidepressantlar ýaly täsirli, käte bolsa ondan hem täsirlidigini görkezdi.
Iň uly peýdasy, käbir barlaglaryň KBT bejergisini alýan adamlaryň diňe derman kabul edýänlere garanyňda gaýtalanma howpuny takmynan 50% azaldýandygyny görkezmegidir.
| Bejeriş usuly | Artykmaçlyklar we göz öňünde tutulmaly zatlar |
|---|---|
| Diňe KBT bejergisi | Ýeňil we orta derejeli depressiýa üçin örän täsirli. Dermanlaryň hiç hili goşmaça täsiri ýok. Ömürboýy dowam etjek başarnyklary öwrenýärsiňiz. |
| Diňe dermanlar (antidepressantlar) | Ol depressiýa üçin gowy täsir edýär. Ýöne käbir adamlarda goşmaça täsirler ýüze çykyp biler. Dermany bes edenden soň keseliň gaýtalanmagy mümkin. |
| Hem KBT, hem-de derman serişdeleri | Bu köp adamlar üçin iň üstünlikli usuldyr . Bejerginiň netijeleri has gowy we peýdasy has uzak wagtlap dowam edýär. Hatda agyr depressiýa üçin hem maslahat berlip bilner. |
Örän möhüm: Eger siz eýýäm depressiýa üçin derman kabul edýän bolsaňyz, hatda KBT-ni başlasaňyz hem, lukmanyňyz bilen gürleşmezden ony kabul etmegi asla bes etmeň. Dermany birden bes etmek depressiýaňyzy has-da erbetleşdirip we başga kynçylyklara sebäp bolup biler.
KBT terapiýasy wagtynda nämelere garaşmaly?
Siz KBT terapiýasyny psihologdan, ygtyýarly geňeşçiden ýa-da beýleki tälim alan ruhy saglyk hünärmeninden alyp bilersiňiz. Bu sapaklar şahsy, toparlaýyn terapiýada ýa-da terapewtiň ýolbaşçylygynda we öz-özüňe kömek gollanmalary bilen geçirilip bilner.
Terapiýa seansynyň dowamynda näme bolýar?
Ilki bilen, siz we terapewtiňiz bejeriş maksatlaryňyzy kesgitlemek üçin bilelikde işleşersiňiz.Mysal üçin, "Men depressiýamy azaltmak isleýärin" ýa-da "Men alkogol sarp edilişimi azaltmak isleýärin" ýaly maksatlary goýup bilersiňiz.
KBT adatça geçmişiňiz ýa-da şahsyýet aýratynlyklaryňyz barada köp gürrüň bermeýär. Onuň ýerine, ol siziň nähili duýýandygyňyza, näme pikir edýändigiňize we olary nädip üýtgedip biljekdigiňize ünsi jemleýär.
Bejergi adatça 10-20 seans talap edýär. Käbir adamlar az wagtyň içinde sagalýarlar, beýlekileri bolsa bir ýyldan gowrak bejergä mätäç bolýarlar. Terapewt hatda size öýde ýerine ýetirmek üçin käbir "öý işlerini" berip biler. Bu size öwrenýän zatlaryňyzy tejribede ulanmaga kömek eder.
Bejergi gutarmazdan öň, terapewt size depressiýanyň gaýtadan ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin ulanyp boljak başarnyklary öwreder. Eger siz gaýtadan depressiýa düşseňiz, bu sapaklary özüňizde ulanyp bilersiňiz.
Gowy terapewti nädip saýlamaly?
Bu örän möhüm nokady. Ruhy saglygyňyz üçin kömek soranda, gowy taýýarlykly we hünärli birini saýlamaly. Şri-Lankada psihiatrlar derman belläp bilýän lukmançylyk derejesi (MBBS) bolan hünärmen lukmanlardyr. Psihologlar we maslahatçylar gepleşik terapiýasy boýunça ýörite okuw geçen adamlardyr.
Terapewti saýlamazdan öň, şu zatlary göz öňünde tutuň:
- Kwalifikasiýalar we bellige alyş: Olaryň bilim derejeleri (bakalavr, aspirantura) we hünär taýýarlygy barada soraň.
- Ýöriteleşme: Olaryň depressiýany aýratyn bejerýändigini görüň. Käbirleri iýmit bozulmalary ýa-da travmatiki stress bozulmasy ýaly beýleki ýagdaýlarda ýöriteleşýärler.
- Özüňizi nähili duýýarsyňyz: Iň esasy zat, terapewtyňyza ynanyp bilmegiňiz we olaryň siziň tarapyňyzda bolmagydyr. Eger özüňizi oňaýsyz duýsaňyz ýa-da hiç hili gowulaşma görmeýän bolsaňyz, başga bir terapewta geçmegi göz öňünde tutuň. Munuň hiç hili erbet zady ýok.
Bu barada maşgala lukmanyňyzdan sorasaňyz, ol hünärli terapewti maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- KBT depressiýa üçin örän netijeli, gepleşik esasynda bejeriş usulydyr.
- Bu size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy anyklamagy we olary has realistik we oňyn pikirler bilen çalşyrmagy öwredýär.
- Käbir ýagdaýlarda, KBT dermanlardan has täsirli bolup biler. KBT-ni dermanlar bilen utgaşdyrmak netijeliligi ýokarlandyryp biler.
- Eger siz eýýäm derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyň maslahaty bolmazdan ony kabul etmegi asla bes etmeň.
- Diňe bejergi üçin gowy taýýarlykly, hünärli we ynamdar terapewti saýlaň. Munuň üçin maşgala lukmanyňyzyň maslahatyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň