ADHD ( Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bolan ulularyň öýüni arassa saklamagynyň nähili kyn bolýandygyny bilýäris. Siz "Bu diňe menmi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Her ýerde saçralan eşikler, kagyz üýşmeleri, gözleýän zadyňyzy wagtynda tapyp bilmezlik... bularyň hemmesi stressi we howsalalygy artdyrýar, şeýlemi? Aslynda, ADHD alamatlary bilen bu betbagtçylyk has-da erbetleşip biler. Emma alada etmeň, munuň çözgütleri bar. Şu gün öýüňizi özüňizi rahat we arassa duýýan ýere nädip öwürmek barada gürleşeliň.
DEHB bolan adamyň öýüni arassa saklamak näme üçin kyn?
Ilki bilen, muny düşünip alalyň. Bu siziň ýalta ýa-da jogapkärçiliksizligiňiz bilen baglanyşykly däl. ADHD bolanda, beýnimiziň käbir funksiýalary, esasanam ýatkeşlik we wagty dolandyrmak usulymyz biraz başgaça bolýar.
Bir pikir ediň, belki-de, aşhana stolunda tölemelidigiňizi ýatlatmak üçin bir üýşüp töleg kagyzyňyz bar. Ýa-da belki-de, diwanda açylmadyk kir ýuwýanlaryňyz bar. Bu gysga möhletde peýdaly bolup biler, emma uzak möhletde öýüňize has köp hapaçylyk we aňyňyza has köp stres goşýar.
Takyk aýdylanda, bu düşünişmezlik ADHD-niň ýene bir aýratynlygydyr. Muny düşünenimizden soň, onuň bilen göreşmek bize has aňsat bolýar.
Ýöne eger biz tertipli bolmagyň ulgamyny ösdürsek, onda peýdalar köp bolar:
- Bu zatlary gözlemek üçin wagt tygşytlaýar.
- Siziň işiňiz has netijeli bolar.
- Howsala we stress azalýar.
- Öýde başga adamlar bilen gapma-garşylyklar azalar.
Bolýar, onda nireden başlamaly?
Käwagt iň kyn bölegi başlamakdyr. Garažyň tutuşlygyny, ýatylýan otagyň tutuş şkafyny ýa-da şol "kiçi çekmäni" arassalamak pikiri gorkunç bolup biler, şeýlemi? Bu ýaly uly wezipäniň iň gowy çözgüdi ony has kiçi, has dolandyryp bolýan böleklere bölmekdir. Bütin öýi birbada arassalamaga synanyşmaň. Birbada hatda bir otagy hem arassalamaga synanyşmaň. Geliň, ony nähili meýilleşdirmelidigini göreliň.
Geliň, kiçijik bir meýilnama düzeliň.
1. Ilki bilen ýer saýlaň: tertiplemek isleýän iň aňsat ýeriňizden başlaň. Belki, bu stoluňyzyň ýokarky çekmesidir.
2. Edilmeli işleriň sanawyny düzüň: Boş ýeri boşatmak üçin ýerine ýetirmeli işleriňiziň sanawyny düzüň.
3. Wagt aýryň: Näçe wagt ünsüňizi jemläp bilersiňiz? 15 minut? 30 minut? Wagty şoňa çenli çäklendiriň .Ony ýerine ýetiriň. Bu iş üçin telefonyňyzda ýa-da kalendaryňyzda wagt aýryň.
4. Özüňize sylag beriň: Başlamazdan öň, bu kiçi işi bitireniňizde özüňize näme berjekdigiňiz barada oýlanyň. Bu birnäçe minut telefonyňyza seretmek, telewizor görmek, aýdym diňlemek ýa-da hatda kiçijik bir nahar iýmek bolup biler. Uly işi bitireniňizde, özüňize has uly sylag beriň. Dostlaryňyz bilen agşamlyk naharyna gitmek ýa-da kino görmek ýaly bir zat.
5. Kyn ýerleri ýuwaş-ýuwaşdan ýerine ýetiriň: Aňsat ýerleri tamamlanyňyzdan soň, ýuwaş-ýuwaşdan has kyn, uzak wagtlap dowam edýän ýerleriňize geçiň.
Harytlary nädip tertiplemek
Gaplamalaryňyzy açanyňyzda, köp dürli zatlary taparsyňyz. Bular barada karar bermegi aňsatlaşdyrmak üçin, olary şeýle kategoriýalara bölüň.
| Görnüş | Näme etmeli |
|---|---|
| Saklamaly zatlar | Bular size gerek bolan, ulanýan we söýýän zatlar. Olar üçin ýer dörediň. |
| Başga ýerde alynýan zatlar | Bu otaga degişli bolmadyk we başga ýere goýulmaly zatlar. Olary aýratyn gutuda goýuň we degişli ýere äkidiň. |
| Zyňylmaly/gaýtadan işlenmeli zatlar | Döwülen, köne ýa-da peýdasyz zatlar. Olary pikirlenmezden taşlaň. |
| Bagyş etmek/satmak üçin zatlar | Gowy ýagdaýda bolan, ýöne indi size gerek bolmadyk geýimler, kitaplar we zatlar. |
| "Men bu barada soň pikir ederin" gutusy | Wagtlaýynça näme etmelidiginizi anyklap bilmeýän zatlaryňyzy şu gutuda goýuň. Ýöne şol gutu barada karara gelmek üçin kalendaryňyzda bir güni bellemegi ýatdan çykarmaň! |
Otagy "Zonalara" bölüň
Bir wagtyň özünde birnäçe zady edenimizde ünsümiz aňsatlyk bilen sowulýar. Mysal üçin, eger siz myhman otagyndaky diwanda oturyp telewizor görüp, e-poçtaňyzy barlap we tölegleri töläp otursaňyz, işiňiz dogry ýerine ýetirilmez. Şonuň üçin otagy ýerine ýetirýän işleriňize esaslanyp "Zonalara" bölüň.
- Iş meýdany: Kiçi stol, faýl şkafy ýa-da doska bilen iş meýdanyny dörediň.
- Dynç alyş zolagy: Diwan, telewizor we rahat ýassyklar bilen dynç almak üçin ýer.
- Okamak üçin ýer: Kitap okamak üçin aýratyn ýer, ýagty lampa we rahat oturgyç.
Bolýa, ony tertipleşdirip bolanyňyzdan soň, ony nädip şeýle saklamaly?
Indiki kynçylyk, ony aýyrandan soň hem şol tertibi saklamakdyr. Munuň üçin hem käbir ýönekeý maslahatlar bar.
"Gonuş meýdançasyny" dörediň
Daşary çykanyňyzda her gün ulanýan zatlaryňyz bar. Açaryňyz, telefonyňyz we gapjygyňyz ýaly zatlar. Bular üçin gapynyň golaýynda howpsuz ýer goýuň, hemmeler olary görüp biler. Bu tekje ýa-da stoluň üstünde goýlan owadan sebet bolup biler. Öýe geleniňizde bu zatlary bir ýere goýmagy endik ediň. Şonda daşary çykanyňyzda olary gaýtadan gözlemek barada alada etmeli bolmazsyňyz.
Kagyz ýygnamagy bes et.
Mümkin boldugyça elektron hasap-fakturalary (e-fakturalary) we çekleri alyň. Çekleriň, reseptleriň we ş.m. suratlaryny telefonyňyzda düşüriň we saklaň. Size islenmeýän hatlary we mahabatlary iberýän ýerlerden poçta sanawlaryndan ýüz öwüriň.
Az satyn alyň.
Öýüňizdäki hapa-hatary azaltmagyň iň gowy usuly, öýüňize goşýan täze zatlaryň sanyny azaltmakdyr. Özüňiz üçin bir düzgün düzüň: "Täze bir zat getirseňiz, köne bir zatdan dynarsyňyz". Täze žurnal getirmezden ozal, könesini kofe stolundan çykaryň. Täze aýakgap satyn alanyňyzda, könesini çykaryň.
'Ýolda arassa bol'
Ýeri arassa saklamagyň iň gowy usuly ony ulananyňyzdan soň derrew ýygnamakdyr. Agşamlyk naharyny iýip bolanyňyzdan soň gap-gaçlary ýuwuň. Soňra ertesi gün irden arassa ýerde oýanyp bilersiňiz. Açyk çekmejäni görseňiz, ony derrew ýapyň. Eger hapa gutusy dolan bolsa, ony derrew boşadyň.
Her gije 10 minutlyk "Çalt alyp gitmek"
Her gije ýatmazdan öň, öýde aýlanmak üçin 10 minut sarp ediň. Uly sumka ýa-da sebet alyň we töwereginde ýatan ähli oýunjaklary, aýakgaplary we iýmitleri ýygnaň we olary öz ýerlerine goýuň. Maşgalaňyzyň galan agzalaryny hem bu işe goşsaňyz, has-da gyzykly bolar.
Bu ýoluň aňsat däldigini bilýäris. Ýöne bu kiçi üýtgeşmeleri durmuşyňyza ýuwaş-ýuwaşdan girizýän wagtyňyz, uly tapawudy görersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, iň möhüm zat özüňize mähirli bolmakdyr.Bir gün taşlap bilmeseňiz, ruhdan düşmäň. Ertesi gün täzeden başlaň. Bu usullary synap göreniňizden soň hem taşlamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size kömek etjek başga usullary maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kiçiden başlaň: Bütin öýi birbada arassalamaga synanyşmaň. Iň aňsat, iň kiçi ýerden başlaň.
- Wagtyňyzy ýazyň: Uly işleri kiçi, 15-30 minutlyk böleklere bölüň we olary taýmer bilen ýerine ýetiriň.
- Ulgam dörediň: zatlary tertipläň, otaglary "zonalara" bölüň we açarlar ýaly zatlar üçin "gonuş meýdançasyny" dörediň.
- Özüňize sowgat beriň: Kiçijik iş bolsa-da, size biraz şatlyk berýän bir zat ediň. Bu siziň üçin ýene bir höweslendirme bolar.
- Bu bir syýahat: tertip-düzgüni bir gijede ösdürip boljak zat däl. Günde-günden edýän kiçijik zatlaryňyz uly täsir edýär. Özüňize mähirli boluň.
- Kömek soraň: Eger bu zatlary özbaşdak etmek kyn bolsa, has giňişleýin maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň