Käwagt duýgularyňyzy dolandyrmak kyn bolýarmy? Iň kiçi zatlar üçin hem gaty gynanýarsyňyzmy ýa-da pikir edýäniňizden has köp gaharlanýarsyňyzmy? Şeýle güýçli duýgular bilen ýaşamak aňsat däl. Ýöne gowy habar bar. Bu ýagdaýlarda kömek edip biljek ýörite bejergi bar. Şu gün biz bu barada gürleşeris. Ol DBT ýa-da Dialektiki Özüni alyp barş Terapiýasy diýlip atlandyrylýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, DBT näme?
DBT ýa-da Dialektiki Özüni alyp barş terapiýasy, gepleşik arkaly berilýän psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Aslynda ol başga bir meşhur bejergi, Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KÖT) esasynda döredilýär we güýçli duýgulary başdan geçirýän adamlar üçin ýörite döredildi.
"Dialektik" sözi bu ýerde "iki gapma-garşy pikiri birleşdirmek" diýmegi aňladýar. Göz öňüne getiriň, bu terapiýa usuly size, bir tarapdan, durmuşyňyzyň hakykatyny we hereketleriňizi bolşy ýaly kabul etmäge kömek edýär (tassyklamak/kabul etmek). Beýleki tarapdan, size kynçylyklary döredýän hereketleriňizi üýtgetmäge we durmuşyňyzy gowulandyrmaga kömek edýär (üýtgeşme). Kabul etmek we üýtgeşme baradaky bu iki pikiriň arasynda deňagramlylygy saklamak DBT-niň esasydyr.
Bu bejeriş usuly 1970-nji ýyllarda Marşa Linehan atly amerikan psihology tarapyndan işlenip düzüldi.
DBT terapiýasy kimlere has köp kömek edýär?
Duýgularyny dolandyrmakda we gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän islendik adam DBT-den uly peýda görüp biler. Barlaglar bu bejeriş usulynyň psihiki saglyk meseleleriniň giň gerimi üçin örän netijelidigini görkezdi.
- Serhet çyzygynyň şahsyýet bozulmasy (SŞB)
- Özüňe zyýan ýetirmek hereketleri
- Öz janyna kast etmek pikirleri ýa-da synanyşyklary (Öz janyna kast etmek)
- Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
- Madda ulanmak bozulmasy
- Iýmit bozulmalary, esasanam köp iýmek we bulimiýa
- Depressiýa
- Howsala
Esasy zat, bu ýagdaýlaryň ählisiniň esasynda güýçli, negatiw duýgulary gözegçilikde saklamagyň şowsuz we sagdyn bolmadyk synanyşyklary durmagydyr. DBT size duýgular bilen göreşmegiň sagdyn we has gowy usullaryny öwredýär, şol kynçylyklary döredýän usullardan has köp.
DBT terapiýasy nähili işleýär?
DBT bejergisinde terapewtiň esasy maksady sizi we kynçylyklaryňyzy bolşy ýaly kabul etmek (tassyklamak) bilen sizi oňyn üýtgeşmeler etmäge höweslendirmek (üýtgeşme) arasynda deňagramlylygy döretmekdir . Bu bejeriş usuly adatça dört esasy bölekden ybarat.
1. DBT-den öňki baha beriş: Bejerişe başlamazdan öň, terapewt DBT-niň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin siziň bilen gürleşer. Hemme zady düşündirenden soň we razy bolsaňyz, olar sizden belli bir wagt aralygynda bu bejergä gatnaşmagyňyzy sorarlar.
2. Şahsy terapiýa: Bunda siz hepdäde bir gezek terapewtiňiz bilen takmynan 40-60 minutlap ýekelikde duşuşarsyňyz. Şeýle hem, sizden duýgularyňyzy we hereketleriňizi ýazyp durmagyňyz soralyp bilner. Bu ikiňize hem problemalaryň nusgalaryny anyklamaga kömek eder.
3. Toparlarda başarnyklary öwretmek: Bu topar terapiýasy däl. Synp otagyndaky ýaly, terapewt topara dört möhüm başarnygy öwredýär. Bu ýerde esasy üns öz kynçylyklaryňyz barada gürleşmegiň ýerine, şu başarnyklary öwrenmäge gönükdirilendir.
4. Telefon arkaly krizis boýunça tälim: Bu örän möhüm bölek. Terapiýa seansynyň dowamynda özüňize zyýan ýetirmek ýaly duýdansyz alada döredýän pikir dörese, terapewtyňyza jaň edip, derhal kömek alyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, munuň üçin belli bir wagtlar we çäklendirmeler bar.
DBT-de öwredilýän dört esasy başarnyk
DBT terapiýasy gündelik durmuşyňyzy üstünlikli dolandyrmaga kömek edýän dört esasy başarnyga gönükdirilendir. Bularyň hemmesi terapiýanyň esasyny düzýär.
| Ukyp | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... (Bu näme aňladýar) |
|---|---|
| Aň-düşünjelilik | Geçmişe gynanmazdan ýa-da geljekden gorkmazdan, häzirki pursatda nämeleriň bolup geçýändigini doly bilmek we oňa düşünmek. Öz pikirleriňizi we duýgularyňyzy höküm çykarmazdan synlamagy tejribe etmek. |
| Kynçylyklara çydamlylyk | Zyýanly hereketlere ýüz tutmazdan, rahatsyz, agyryly ýa-da stresli ýagdaýlarda duýgulary düşünip we dolandyrmagy öwrenmek, duýdansyz gahar bilen nädip başa çykmalydygyny öwrenmek ýalydyr. |
| Şahsyý aralyk netijelilik | Özüňize we başgalara hormat goýýan görnüşde näme isleýändigiňizi we näme islemeýändigiňizi (çäkleriňizi) aýdyň beýan etmegi öwrenmek. Bu gerek wagty "Men edip bilmerin" diýip bilmegi öz içine alýar. |
| Duýgulary düzgünleşdirmek | Duýgularyňyza has köp üns bermek, olary düşünmek we olary gözegçilikde saklamak ukybyny artdyrmak. Duýgularyň gulu bolmakdan has köp, olary gözegçilikde saklamagy öwrenmek. |
DBT terapiýasy üçin laýyk adamy nädip tapmaly?
Bu biraz kyn bolup biler, ýöne ýüz öwürmäň. Şri-Lankada muny etmegiň iň gowy usuly maşgala lukmanyňyzdan ýa-da ynanýan lukmanyňyzdan bu barada sorap, soňra sizi hünärli psihiatra ýa-da psihologa ugratmakdyr.
Size ýüz tutýan terapewtiň döwlet tarapyndan tassyklanan we ygtyýarly ruhy saglyk geňeşçisidigine göz ýetiriň. Şeýle hem, onuň siziň ýagdaýyňyzy bejermekde tejribesiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny (meselem, BPD, iýmit bozulmalary) barlaň.
DBT bejergisi näçe wagt alýar?
DBT bejergisi adatça azyndan 6 aýdan bir ýyla çenli wagt alýar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, her kim dürli-dürli we ruhy saglyk meseleleri çylşyrymlydyr. Käwagt, esasanam BPD ýaly ýagdaýlarda bejergi birnäçe ýyl dowam edip biler.
Esasy zat bejerginiň näçe wagt alýandygy däl-de, kömek sorap, ýola düşmegiňizdir. Islendik kiçijik ösüş uly ýeňişdir.
Doktora haçan görünmeli?
Bejeriş seanslaryňyzyň hiç birini goýbermäň. Olaryň her birine gatnaşmak örän möhümdir.
Eger siz birden agyr depressiýa, mysal üçin, öz janyna kast etmek pikirlerine duçar bolsaňyz, mümkin bolsa, terapewt bilen gürleşiň. Eger siz oňa ýetip bilmeseňiz, ýalňyz galmaň. Derrew ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
DBT güýçli duýgular bilen göreşýänler üçin örän täsirli bejergidir. Size laýyk gelýän terapewti tapmak üçin biraz tagalla gerek bolup biler, ýöne bu muňa mynasypdyr. Bejergini näçe ir başlasaňyz we oňa näçe ir ygrarly bolsaňyz, şonça-da ir has gowy durmuşda ýaşamaga başlap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- DBT güýçli duýgulary dolandyrmaga kömek edýän psihoterapiýanyň ýörite görnüşidir.
- Bu ýagdaýyňyzy "kabul etmek" we ony gowy tarapa "üýtgetmek" ýaly iki tarapy deňagramlaşdyrmagy öz içine alýar.
- Munuň arkaly dört amaly başarnyk öwrenilip bilner, mysal üçin, aň-düşünjelilik we kynçylyga çydamlylyk.
- DBT terapiýasy üçin ygrarlylyk we sabyrlylyk örän möhümdir. Netijesini görmek üçin biraz wagt gerek bolup biler.
- Eger sizde şeýle kynçylyk bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň. Ynamdar lukman bilen gürleşiň we hünärli hünärmene ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň