Käwagt durmuşyň gaty agyr we ýüregiňiz gaty ýadaw ýaly duýýarsyňyzmy? Özüňizi ýalňyz duýýarsyňyzmy we ýüregiňizdäki kynçylyklar barada hiç kime aýdyp bilmeýärsiňizmi? Şu gün biz ýüregimize rahatlyk getirip biljek we kynçylyklarymyza başgaça garamaga kömek edýän zat barada gürleşeris. Bu psihoterapiýa ýa-da ýönekeý atlandyryşymyz ýaly "gep terapiýasy". Bu kesel däl, bu ýürek üçin kömek.
Psihoterapiýa ýönekeý näme?
Gysgaça aýdylanda, psihoterapiýa – bu tejribeli ruhy saglyk geňeşçisi bilen kynçylyklaryňyz, duýgularyňyz, pikirleriňiz we hereketleriňiz barada gürleşmegiň, olary düşünmegiň we olara çözgüt tapmagyň usulydyr. Bu şeýle hem "gepleşik terapiýasy" diýlip atlandyrylýar.
Bu size durmuşyňyza täsir edýän negatiw duýgulary, pikirleri we hereketleri anyklamaga we üýtgetmäge kömek eder. Bularyň sebäbi dürli zatlar bolup biler. Mysal üçin:
- Maşgala ýa-da dostlar bilen gatnaşyklardaky kynçylyklar
- Ýakyn adamyňyzy ýitirmegiň gynanjy
- Durmuşdaky täze ýagdaýa uýgunlaşmakda kynçylyk (meselem, iş ornuny üýtgetmek, öýlenmek ýa-da keseliň döremegi)
- Çydap bolmajak stress
Bu bejeriş usuly şu zatlar üçin, şeýle hem psihiki saglyk bilen baglanyşykly belli bir ýagdaýlar üçin ulanylýar. Ony psiholog ýa-da psihiatr ýaly tejribeli, ygtyýarly hünärmen amala aşyrýar. Ol size we maşgalaňyza goldaw, bilim we ýol görkezme berýär. Käwagt ol dermanlar bilen bilelikde ulanylýar, käwagt bolsa ýeke-täk bejeriş usulydyr.
Psihoterapiýa, Maslahat beriş, Terapiýa... Tapawut näme?
Köp adamlar bu üç sözi bir manyda ulanýarlar, ýagny meseleleri çözmek üçin ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek üçin. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok.
Ýöne kiçijik bir tapawut bar. Maslahat beriş adatça gysga möhletli bolýar. Ol belli bir meseläniň çözgüdini tapmak üçin ulanylýar (meselem, nika meselesi). Emma psihoterapiýa has çuňňur we uzak möhletli bolup biler. Ol adamyň kynçylyklarynyň kök sebäplerini tapmak ýa-da ruhy keseli bejermek üçin ulanylýar.
Ýöne bu sözleri adaty gepleşikde bir-biriniň ýerine ulanmak bolýar. Iň esasy zat kömek almakdyr.
Psihoterapiýanyň esasy görnüşleri nämeler?
Psihoterapiýanyň dürli görnüşleri bar. Hünärmen siziň ýagdaýyňyza we zerurlyklaryňyza esaslanyp, size iň laýyk gelýän usuly saýlar. Käwagt birnäçe usul bilelikde ulanylýar. Esasy görnüşleriniň käbirine göz aýlalyň.
| Terapiýanyň görnüşi | Bu diňe näme aňladýar? |
|---|---|
| Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) (Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy) | Ol size pikirleniş usulyňyz (pikirleriňiz) bilen hereket ediş usulyňyzyň (özüňizi alyp barşyňyzyň) arasyndaky baglanyşygy düşünmäge kömek edýär. Ol size negatiw pikirleri we endikleri sagdyn öwüşginler bilen çalşyrmaga ýol görkezýär. |
| Dialektiki Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (DBT) (Dialektiki Özüni alyp barş Terapiýasy) | Bu, duýgulary örän güýçli başdan geçirýän adamlar üçin ýörite döredilen KBT esasly çemeleşmedir. Ol size duýgularyňyzy dolandyrmak üçin täze başarnyklary öwrenmäge kömek edýär. |
| Şahsyý ara terapiýa (IPT) (Şahsyý ara terapiýa) | Bu gysga möhletli usul. Ol size başgalar bilen gatnaşyklaryňyzdaky kynçylyklary (çözülmedik gynanç, iş ornunyň üýtgemegi, başgalar bilen gapma-garşylyklar) düşünmäge kömek edýär. Duýgularyňyzy beýan etmegiň we aragatnaşyk saklamagyň sagdyn usullaryny öwrenip bilersiňiz. |
| Psihodinamik terapiýa (Psihodinamik terapiýa) | Ol çagalyk döwrüňizdäki başdan geçirenleriňiziň we käbir aňsyz pikirleriňiziň häzirki hereketiňize nähili täsir edýändigini öwrenýär. Bu size özüňizi has gowy düşünmäge we köne nusgalary üýtgetmäge kömek edip biler. |
Mundan başga-da, goşmaça bejergiler bar
- Haýwanlar arkaly terapiýa: Itler we atlar ýaly haýwanlar bilen işlemek, olara rahatlyk bermek we aragatnaşykda kömek bermek.
- Döredijilik sungat terapiýasy: Duýgulary beýan etmek we aragatnaşyk saklamak üçin sungat, tans, saz we şygryýet ulanmak.
- Oýun terapiýasy:Esasan hem, çagalara oýnaýarka öz duýgularyny anyklamaga we olar barada gürleşmäge kömek etmek.
Psihoterapiýa hakykatdanam kime kömek edýär?
Durmuşyň kynçylyklary bilen göreşýän, ýokary derejeli stressi başdan geçirýän, täze ýagdaýa uýgunlaşmakda kynçylyk çekýän ýa-da ruhy saglyk ýagdaýy bolan islendik adam mundan peýdalanyp biler. Bu çagalar, ýaşlar we ulular üçin peýdalydyr.
Käwagt kömege mätäçdigimizi hem bilmeýäris. Şu häsiýetleriň haýsydyr biriniň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny oýlanyň.
- Günüň köp böleginde özümi bagtsyz we gamgyn duýýaryn.
- Öňki lezzet alýan zatlaryma indi hiç hili gyzyklanmam ýok.
- Durmuş çydap bolmajak ýük ýaly duýulýar we hatda gündelik işlere hem täsir edýär.
- Duýgularyňyzy dolandyryp bilmeýän ýaly duýýarsyňyz.
- Kynçylykly, islenilmeýän pikirler aklyna gelýär.
- Iýmitleniş we/ýa-da uklamak tertibi üýtgedi .
- Käbir endikler (aşa köp içmek, neşe serişdelerini ulanmak, kumar oýunlary) indi problema öwrülip başlaýar .
- Siz trawmatiki wakany başdan geçirdiňiz (meselem, awtoulag heläkçiligi, ýakyn adamyňyzyň ölümi).
- Özüne ynamyň yzygiderli ýetmezçiligi bar.
- Gatnaşyklarda (maşgala, hyzmatdaş we işdäki adamlar bilen) dowamly kynçylyklar bar.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, psihoterapiýa maslahat bermek gowy pikir. Eger ynamly däl bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Terapiýa haýsy ýagdaýlarda kömek edip biler?
Psihoterapiýanyň kömek edip biljek köp ýagdaýlary bar. Ine, diňe birnäçesi:
- Gündelik durmuş ýa-da kesel bilen göreşmekde kynçylyk.
- Stress we gahar.
- Fiziki ýa-da psihologiki trawma.
- Çilim çekmegi taşlamakda ýa-da agramyny azaltmakda kynçylyk.
- Agyr ýa-da dowamly kesel bilen ýaşamak (meselem, rak, insult, dowamly agyry).
- Ýakyn adamyň ölümi we gynanjy.
- Aýrylyşmak ýa-da gatnaşyklardaky kynçylyklar.
- Depressiýa, howsala, bipolýar bozulma we trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) ýaly ruhy saglyk ýagdaýlary.
- Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) ýaly özüni alyp barş şertleri.
Gowy terapewti nädip tapmaly?
Bu biraz kyn iş bolup biler, ýöne ruhdan düşmäň. Iň esasy zat gowy hünärmen tapmakdyr.
Munuň iň gowy we howpsuz usuly maşgala lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekdir.Ol sizi laýyk, ynamdar psihiatra ýa-da psihologa ugratmagy mümkin.
Görüşmek isleýän islendik hünärmeniň döwlet tarapyndan tassyklanan we ygtyýarnamalydygyna göz ýetirmek möhümdir. Şeýle hem, olaryň siziň meseläňizi (meselem, gynanç, depressiýa, maşgala meseleleri) bejermekde tejribesiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
Bu bejeriş nähili işleýär?
Psihoterapiýa açyk we dogruçyl gürleşip boljak howpsuz, höküm çykarmaýan gurşawy döretmek bilen baglanyşyklydyr. Siz meseleleriňizde size kömek etmek üçin tälim alan, bitarap hünärmen bilen işleýärsiňiz.
Munuň üstünlikli bolmagy üçin, siziň we terapewtiňiziň arasyndaky ynam we gatnaşyk möhümdir. Şeýle hem, siz muňa işjeň gatnaşyjy bolmalysyňyz. Siziň üçin dogruçyl we üýtgeşiklik döretmäge ygrarly bolmagyňyz örän möhümdir.
Gizlinlik bu ýerde örän goralýan zatdyr. Aýdýanlaryňyz siziň we terapewtiňiziň arasynda. Şeýle-de bolsa, bir aýratyn ýagdaý bar. Ýagny, eger siz özüňize ýa-da başga birine zyýan ýetirjekdigiňizi aýtsaňyz, terapewt kanuny taýdan sizi we başgalary goramak üçin häkimiýetlere habar bermäge borçludyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Psihoterapiýa siziň "ejiz"digiňizi aňlatmaýar. Bu siziň ruhy saglygyňyz barada alada edip, kömek sorap biljek derejede güýçlidigiňizi aňladýar.
- Bu tejribeli hünärmen tarapyndan ýerine ýetirilýän doly gizlin we howpsuz prosesdir.
- Eger özüňizi agyr duýýan bolsaňyz, ony ýeke özüňiz götermegiň zerurlygy ýok. Kömek soramakda utanç ýok.
- Eger kömege mätäç bolsaňyz, bu barada gürleşmek üçin iň gowy ýer lukmanyňyzdyr . Ol size dogry görkezmeleri berer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment