Siz hem hemişe ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Özüňizi bagtly duýmaýarsyňyzmy? Bu dopamin ýetmezçiliginden bolup biler!

Käwagt durmuşa gyzyklanmaýan ýaly, diňe ýadaw ýaly we öň size şatlyk berýän zatlardan hiç hili şatlyk almaýan ýaly duýýarsyňyzmy? Ýa-da diňe bir zada başlamak islemeýärsiňizmi? Bu zatlaryň bir sebäbi beýniňizde dopamin atly möhüm himiki maddanyň azalmagy bolup biler. Geliň, şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň, şeýlemi?

Dopamin näme? Ol näme üçin möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, dopamin beýnimizde örän möhüm himiki habarçydyr. Ol beýnimiziň içinde maglumat alyp barýan kiçijik ýazyjy ýalydyr. Lukmançylyk ylmynda biz muňa neýrotransmitter diýýäris. Dopamin şeýle hem bedenimizde gormon hökmünde hereket edýär.

Bu dopamin köp zatlara, mysal üçin , ýadymyza, höwesimize, öwrenmegimize, lezzet we rahatlyk (sylag), şeýle hem beden hereketlerini dolandyrmaga kömek edýär. Bir pikir ediň, kyn bir zady tamamlanyňyzda duýýan bagtyňyz hem dopamin bilen baglanyşyklydyr.

Şeýlelik bilen, dopamin ýetmezçiligi bedenimizdäki dopamin derejesiniň peselmegidir. Bu peselende, Parkinson keseli ýaly newrologiki ýagdaýlar ýa-da depressiýa ýaly psihiki meseleler ýüze çykyp biler. Käwagt bu dopamin ýetmezçiligi gereksiz töwekgelçiliklere ýa-da aňsat garaşlylyklara sebäp bolup biler.

Bedenimizde dopamin näme üçin azalýar?

Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.

• Beýniniň zeperlenmegi: Dopamin beýnimiziň belli bir ýerlerinde öndürilýän himiki maddadyr. Şonuň üçin, eger dopamin öndürilýän ýerlerde heläkçilik ýa-da zeper ýetse (meselem, kelle şikesi), dopamin derejesi peselip biler.
• Habary kabul etmek bilen baglanyşykly meseleler: Käwagt bedenimiz dopamine dogry jogap bermezligi mümkin. Ýagny, dopamin habarlaryny kabul edýän nerw öýjüklerindäki reseptorlar dogry işlemeýän bolsa, dopaminden alnan habar, bar bolsa-da, dogry geçmeýär.
• Käbir lukmançylyk ýagdaýlary: Bu dopamin ýetmezçiligi bilen gönüden-göni baglanyşykly käbir lukmançylyk ýagdaýlary bar.
• Mysal üçin, Parkinson keseli bolan adamlar beýnisiniň käbir böleklerinde nerw öýjüklerini ýitirýärler, şeýle hem dopamin derejesi hem peselýär.
• Başga bir zat , kokain ýaly neşe serişdelerine bagly adamlaryň beýnilerinde dopamin reseptorlaryna zeper ýetmegi, dopamin önümçiligini azaltmagydyr, şonuň üçin olara şol lezzeti almak üçin has köp we has köp neşe serişdesi gerek bolýar.

Dopamin derejesiniň pes bolmagynyň alamatlary näme?

Dopamin derejesi peselende, dürli alamatlary başdan geçirip bilersiňiz. Siz hem şeýle alamatlary başdan geçiren bolmagyňyz mümkin. Bu alamatlar adamdan adama üýtgeýär we sebäbine baglydyr.

Köp duş gelýän alamatlar:

• Apatiýa , höwesiň ýoklugy. Sanki "hereket" ýok ýaly.
• Diňe ýadawlyk duýýaryn.
• Ünsüňi jemläp bilmeýärsiň (diňläp bilmeýärsiň).
• Yzygiderli biynjalyk , gaharjaňlyk ýa-da howsala duýgusy.
• Öň lezzet alýan zatlaryňyzdan indi hiç hili lezzet almaýandygyňyz .
• Gamgyn ýa-da ruhdan düşen duýmak; durmuşda umydyny ýitirmek.
• Pes jynsy gatnaşyk islegi .
• Ukusyzlyk ýa-da ukusyzlygyň bozulmagy.

Şeýle hem, belli bir lukmançylyk şertleri bilen baglanyşykly başga alamatlar bar:

• Bedeniň käbir bölekleriniň, meselem, elleriň titremegi (esasanam hereketsiz duranda), deňagramlylygyň ýitmegi, gatylyk we myşsalaryň gyjyndyrylmagy ( bular Parkinson keseliniň alamatlary bolup biler) .
• Aýaklarda rahatsyzlyk döredýän we hereketsiz durmagy mümkin bolmaýan "Dynçsyz aýak sindromy" atly kesel bar. Bu şeýle hem dopamin ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler.
• Gysga möhletli ýatkeşlik meseleleri, gündelik işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk we ýönekeý meseleleri çözüp bilmezlik ( bularyň sebäbi beýnidäki kognitiw üýtgeşmeler bolup biler ).
• Ýygy-ýygydan gaharjaňlyk, özüne pes baha bermek, howsala, ýatdan çykma, impulsiw hereket we işleri tertipleşdirip bilmezlik ( bularyň Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) diýilýän ýagdaýyň alamatlary bolup biler ).
• Jemgyýetçilikden çekilmek, duýgularyň ýitmegi we lezzetiň ýitmegi ( bularyň käbiri şizofreniýanyň alamatlary bolup biler ).
• Içege bilen baglanyşykly meseleler, esasan hem dowamly iç gatama .

Görşüňiz ýaly, dopamin ýetmezçiliginiň köp alamatlary bar. Haýsy alamatlaryň bolmagy esasy sebäbine bagly bolar. Şonuň üçin anyk sebäbini anyklamak üçin lukmana görünmek möhümdir.

Dopaminiňiziň pesdigini nädip takyk anyklamaly?

Bu ýerde düşünip boljak möhüm bir zat bar. Dopamin ýetmezçiligi gönüden-göni lukmançylyk diagnozy däl. Ýagny, lukman size dopaminiňiziň pesdigi üçin diagnoz goýmaz. Aslynda, lukmanlar dopamin derejesini seýrek barlaýarlar.

Diňe gan analizi dopamin barada köp zat aýdyp bilmez. Mysal üçin, ganyňdaky dopamin derejesini ölçäp bilseňiz-de, beýniňiziň dopamine nähili reaksiýa berýändigini aýdyp bilmez.

Onuň ýerine, lukmanyňyz aşakdaky ýaly işleri eder:

• Olar siziň lukmançylyk taryhyňyz barada soraýarlar.
• Olar siziň durmuşyňyz barada soraýarlar (meselem, alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanýarsyňyzmy).
• Men siziň alamatlaryňyzy üns bilen diňleýärin.
• Siz barlagdan geçirilersiňiz .
• Soňra, alamatlaryňyza esaslanyp, zerur barlaglar bellener .

Bu maglumatlary we barlaglaryň netijelerini ulanyp, lukman sizde dopamin ýetmezçiligi bilen baglanyşykly ýagdaýyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklar.

Mysal üçin, eger lukmanyňyz siziň Parkinson keseliňiz bardygyna şübhelenýän bolsa, ol dopamin daşaýjy synagyny belläp biler. Bu skanirlemegiň ýörite görnüşidir. Has takygy, bu bir fotonly emissiýa kompýuter tomografiýasynyň (SPECT) bir görnüşidir. Bu radioaktiw maddany (meselem, boýag) ganyňyza inýeksiýa etmek we soňra onuň beýnä nähili barýandygyny görmek üçin skanirlemegi öz içine alýar. Eger sizde Parkinson keseli bar bolsa, skanirleme nerw öýjükleriniň zeperlenmegi we beýniňiziň käbir ýerlerinde dopaminiň azalmagy sebäpli belli bir nusgany görkezer.

Dopamin ýetmezçiligi bilen baglanyşykly keseller nähili bejerilýär?

Dopamin ýetmezçiliginiň bejergisi esasy sebäplere baglydyr. Geliň, esasy ýagdaýlaryň käbiriniň nähili bejerilýändigine seredeliň.

• Parkinson keseli: Bu köplenç lewodopa atly derman bilen bejerilýär. Käbir ýagdaýlarda Pramipeksol (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) ýa-da Rotigotin (Neupro®) ýaly dopamin agonistleri ulanylýar. Bu dopamin agonistleri dopamin ýaly hereket edip, nerw öýjükleriniň dopamin ýaly jogap bermegine sebäp bolýar.
• Dynçsyz aýaklar sindromy: Bu ýagdaý öň agzalan dopamin agonistleri Pramipeksol (Mirapex®), Ropinirole (Requip®) ýa-da Rotigotin (Neupro®) bilen hem bejerilýär.
• Depressiýa: Depressiýany bejerende, Fluoksetin (Prozac®) ýaly Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) diýlip atlandyrylýan dermanlar bellenip bilner. Bular serotonin we dopaminiň ikisine-de täsir edip, olaryň işini düzedýär.
• Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD): Bu ýagdaýy Metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) ýaly dermanlar bilen bejerip bolýar. Bular dopaminiň işjeňligini ýokarlandyrýar.

Dopamin derejesini dermansyz tebigy ýagdaýda ýokarlandyrmak mümkinmi?

Eger dopamin derejäňiziň pesdigini pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmana ýüz tutmaly . Dopamin ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bejerilip bilinýän keseliňiz bolmagy mümkin. Eger ynamly däl bolsaňyz, dopamin derejäňizi ýokarlandyrmagyň käbir tebigy usullaryny synap görüp bilersiňiz. Ýöne iýmitiň we içgileriň dopamin ýaly neýromediatorlara nähili täsir edýändigi barada has köp gözlegleriň zerurdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.

Dopamin öndürmäge kömek edýän iýmitler:

• Magniý we tirozine baý iýmitleri iýiň. Bular dopamin öndürmek üçin zerur bolan esasy maddalardyr. Tirozin aminokislotadyr. Ol bedene siňýär we beýnä barýar, ol ýerde dopamine öwrülýär.
• Dopamin derejesini ýokarlandyrýandygy aýdylýan iýmitler: towuk eti, badam, alma, avokado, banan, çugundyr köki, şokolad (gara şokolad has gowy), ýaşyl gök önümler, ýaşyl çaý, lima noýbalary, ýulaf ezmesi, apelsinler, çia tohumlary, künji tohumlary, kädi tohumlary, pomidor, zerdeçal, garpyz we bugdaý.

Sizi bagtly we rahatlandyrýan zatlar bilen meşgullanyň:

• Şeýle zatlaryň dopamin derejesini ýokarlandyrýandygy çak edilýär. Mysallar: maşk etmek, meditasiýa etmek, ýoga bilen meşgullanmak, massaž etmek, öý haýwany bilen oýnamak, tebigatda gezelenç etmek ýa-da kitap okamak.

"Göz öňüne getiriň, halaýan aýdymyňyzy diňläniňizde ýa-da gowy dostuňyz bilen gülüp, gürleşeniňizde nähili şatlyk duýýarsyňyz? Bu zatlar dopaminiň artmagyna kömek edýär. Şonuň üçin sizi bagtly edýän we lezzet alýan zatlar üçin wagt tapyň."

Dopamin derejesini haýsy goşundylar ýokarlandyrýar?

Şeýle hem dopamin derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýändigini öňe sürýän goşundylar bar. Şeýle-de bolsa, bulary ulanmazdan öň lukmanyň maslahatyny almak örän möhümdir. Lukman bilen gürleşmezden, bulary ulanmaň.

Bularyň käbiri:

• Tirozin: Tirozin tebigy aminokislotadyr. Dopamin tirozinden öndürilýär.
• L-teanin: Bu dopamin öndürmäge kömek edýän ýene bir zat.
• D, B5 we B6 witaminleri: Bu witaminler dopamin öndürmek üçin möhümdir.
• Omega-3 ýag kislotalary (Omega-3 esasy ýag kislotalary) .
• Magniý `(Magniý)` .

Dopamin ýetmezçiligi barada başga nämeleri bilmeli?

Dopamin derejesiniň pesligine ak-gara görnüşinde garap bolmaz. Ýagny, bu örän çylşyrymly tema. Esasy zat, dopamin derejesiniň pes bolmagy keseliň döremegine gönüden-göni sebäp bolmaz. Ýagny, olaryň arasynda baglanyşyk bar, ýöne dopamin derejesiniň pes bolmagy keseliň döremegine gönüden-göni sebäp bolmaz.

Sebäp-netijelilik we korrelýasiýa düşünjeleri has çylşyrymlydyr. Mysal üçin, dopamin derejesi pes bolan adamlaryň semizlige ýa-da artykmaç agramlylyga has köp duçar bolýandygy anyklandy. Şeýle hem, iýýän iýmitimiziň we edýän maşklarymyzyň beýnimiziň dopamini nähili ulanýandygyna täsir edýändigi mälim.

Ýöne sorag şeýle: dopamin derejesiniň pes bolmagynyň sebäbi erbet iýmitlenme endikleri (dopamini köpeltmeýän iýmitler) we maşk etmäge gyzyklanmazlykmy? Ýa-da beýnide dopamin derejesiniň pes bolmagy sebäpli "lezzet ulgamy" (sylag ulgamy) işjeňleşdirilýär we biz zyýanly iýmit iýip, maşk etmezligi isleýäris? Bu towuk ýa-da ýumurtga meselesi ýaly.

Ahyrsoňy, hiç bir neýromediator ýeke özi işläp bilmeýär. Mysal üçin, dopamin serotonin bilen örän ýakyndan işleýär. Şonuň üçin bu neýromediatorlary düşünmek örän çylşyrymly.

Eýsem, bularyň hemmesinden nämeleri ýatda saklamaly?

Bolýar, gürrüň eden zatlarymyzdan bir zat öwrendiňiz diýip umyt edýärin. Iň möhüm zatlary ýene-de ýatladalyň.

• Dopamin ýetmezçiligi fiziki we ruhy saglygyňyza täsir edip biler. Parkinson keseli, dynçsyz aýak sindromy, depressiýa, şizofreniýa we ADHD ýaly köp ýagdaýlar dopamin derejesiniň pesligi bilen baglanyşyklydyr.
• Bu ýagdaýlary dolandyrmaga kömek edýän bejeriş usullary bar. Şeýle hem, dopamin derejesini ýokarlandyrmagyň tebigy usullaryny synap görüp bilersiňiz, ýöne bir zat etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana ýüz tutmakdan gorkmaň ýa-da utanmaň. Olar size sebäbini tapmaga kömek ederler we näme etmelidigiňizi anyk aýdyp bererler.
• Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz we kömek soramak üçin hiç haçan giç däl. Iň esasy zat, öz ruhy we fiziki saglygyňyza üns bermekdir.

Dopamin , dopamin ýetmezçiligi, beýni, neýromediatorlar, Parkinson keseli, depressiýa, bagt, ruhy saglyk, ADHD