Ýaşymyz geçensoň, diňe bedenimiziň däl, eýsem ýadymyzyň we pikirlenişimiziň hem biraz üýtgeýändigini duýýarys, şeýlemi? Käwagt siz: "Aý, men indi köp zady ýatdan çykarýaryn" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma her gün iýýän käbir iýmitlerimiziň beýnimiziň garramagyny gözegçilikde saklamaga we ony ýaş wagtymyzdaky ýaly sagdyn saklamaga kömek edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Bularyň beýni üçin maşk ýaly. Şu gün beýni üçin peýdaly bolan "super iýmitleriň" käbiri barada gürleşeliň.
Beýnä super güýç berýän miweler we gök önümler
1. Gök we gyrmyzy miweler
Lukmanlar bulary degişme bilen "Brainberries" diýip atlandyrýarlar, bu bolsa "beýni miwesi" diýmegi aňladýar. Barlaglar çernika ýaly miweleriň beýnini öýjüklere zyýan berýän oksidatiw stressden goraýandygyny ýüze çykardy. Bu bolsa ýaş bilen baglanyşykly Altsgeýmer keseli ýa-da demensiýa ýaly ýatda galma ýetmezçiligi ýagdaýlarynyň täsirini azaldyp biler.
Şri-Lankada gök üzüm tapmak biraz kyn bolsa-da, onuň ýerine gowy çalşyryjylarymyz bar. Gül üzüm, dambala, madang we gara jam ýaly gyrmyzy we gök miweler hem şeýle häsiýete eýedir. Her gün iýmitimize şeýle miweleriň birnäçesini goşsak gowy bolardy.
2. Awokadolar
Awokado beýni saglygy üçin çernika ýaly gymmatly miwedir. Köp adamlar awokadonyň ýagyň köpdigini pikir edýärler we bu hakykat. Emma olar bir doýmadyk ýaglara baý . Bu ýürek üçin peýdaly we sagdyn gan aýlanyşyna kömek edýän "gowy" ýagyň bir görnüşidir.
Bir pikir ediň, gowy gan üpjünçiligi tutuş bedenimiz, şol sanda beýni üçin hem möhümdir. Gan beýnä gerek bolan kislorody we iýmit maddalaryny daşaýan zatdyr. Diýmek, sagdyn gan aýlanyşygy sagdyn beýnini aňladýar!
Awokadolar gan basyşyny gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär. Ýokary gan basyşy beýni işiniň peselmeginiň esasy sebäbidir. Şeýle-de bolsa, olaryň kaloriýalary biraz ýokary bolany üçin, gündelik iýmitiňize bir ýa-da ýarym awokado goşmak iň gowusydyr.
3. Nar
Nar güýçli antioksidantlara baý miwedir. Gysgaça aýdylanda, bu antioksidantlar beýnini erkin radikallardan goraýan super esgerler ýalydyr, olar bolsa pos ýaly hereket edýär we bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýär. Beýni bu erkin radikallardan zyýan çekmäge iň duçar bolýan organlaryň biridir.
Eger nar suwuny içýän bolsaňyz, ony öýde ýasamak iň gowusydyr, sebäbi dükanlardan satyn alnan görnüşlerinde goşmaça şeker bolup biler. Günde suw bilen garylan azajyk nar suwuny içmek ýeterlikdir.
Ýaglardan, hozlardan we dänelerden alynýan beýni energiýasy
4. Ýagly balyk
Losos, skumbriýa, sardina, seld we seld ýaly çuň deňiz balyklary diýlip atlandyrylýarOmega-3 möhüm ýag kislotalaryna baý iýmit. Bu omega-3 beýni öýjükleriniň sagdyn işlemegi üçin möhümdir. Olar hatda beýnide ýüze çykýan inçe şişmäni hem gözegçilikde saklaýarlar. Eger siz iýmitiňize hepdede iki ýa-da üç gezek ýagly balyk goşup bilseňiz, bu beýnäňize uly maýa goýumdyr.
5. Hoz we tohumlar
Keşu, ýer hozy, badam, hoz, kädi tohumy, günebakar tohumy, künji tohumy we zygyr tohumy ýaly hozlar E witamininiň gowy çeşmeleridir. Barlaglar E witamininiň ýokary derejesi bolan adamlaryň ýaşy ulaldygyça ýatkeşlik ýitgisiniň azalýandygyny görkezdi.
Bulary iýmekden başga-da, olary arahis ýagy ýaly bir zat ýasasaňyz, olar size hem peýdalydyr. Ýöne duzlananlaryň ýerine duzsuz hozlary saýlamak saglygyňyz üçin has-da peýdalydyr. Bu hozlaryň günde bir owuçyny iýmek ýeterlikdir.
6. Doly däneli önümler
Goňur tüwi, ýulaf, greçka, arpa we doly däneli çörek ýaly iýmitler ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar. Öň aýdyşymyz ýaly, ýürek sagdyn bolsa, beýni hem sagdyndyr. Sebäbi beýni zerur bolan gany alýar.
Bu däneler gandaky şeker derejesini ýa-da glýukoza derejesini durnukly saklamaga hem kömek edýär. Beýni awtoulagyň hereketlendirijisine meňzeýär. Oňa yzygiderli ýangyç ýa-da glýukoza gerek. Beýni glýukozany saklap bilmeýändigi üçin, ol gandan yzygiderli energiýa üpjünçiligine bil baglaýar. Doly däneler şol durnukly energiýany üpjün edýär.
7. Lobýa
Ýasmyk, nohut, maş, nohut we lobya ýaly baklagiller hem beýni üçin örän peýdalydyr. Däneli ekinler ýaly, bular gandaky glýukoza derejesini durnuklaşdyrmaga kömek edýär. Şonuň üçin beýni zerur bolan energiýany yzygiderli alýar. Bularyň bahasy hem arzan we tapylmagy aňsat. Her gün iýmitiňize şulardan ýarym käse goşuň.
Geliň, beýnini biraz gyzykly zatlar bilen iýmitlendireliň
8. Täze demlenen çaý
Günde iki-üç käse täze demlenen gyzgyn çaý içmek beýniňiz üçin ajaýyp zatlar döredip biler. Çaýdaky az mukdarda kofein aňy rahatlandyrmaga, ýady gowulandyrmaga we keýpiňizi götermäge kömek edýär. Çaýyň düzüminde şeýle hem katehinler atly güýçli antioksidantlar bar, olar sagdyn gan aýlanyşygyny ösdürmäge kömek edýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu häsiýet diňe täze demlenen çaýdan alynýar. Çüýşedäki "buzly çaý" ýa-da poroşok çaýlar bu peýdalary bermeýär. Çaý ýapraklaryndan taýýarlanan adaty çaýymyz munuň üçin ýeterlikdir.
9. Gara şokolad
Ahyrsoňy, geliň, hemmeleriň söýýän zady barada gürrüň edeliň. Gara şokolad beýni üçin örän peýdaly. Ýöne bu süýt şokolady barada däl-de, ýokary kakao göterimi (70% ýa-da ondan köp) we ajy tagamly gara şokolad barada.
Olar güýçli antioksidantlary öz içine alýar. Şeýle hem, olaryň düzüminde az mukdarda kofein ýaly aňy rahatlandyrmaga kömek edýän tebigy stimulýatorlar bar. Iň esasysy, gara şokolad bedenimiziň tebigy rahatlyk himiki maddalary bolan endorfinleriň öndürilişini höweslendirýär.
Ýöne ony aşa köp iýmek gowy däl. Günde 15-30 gram töweregi gara şokolad iýmek ýeterlikdir.
| Superfood | Esasy peýda | Maslahat berilýän mukdar |
|---|---|---|
| Bənövşegi miweler (gök çilek, malina, üzüm) | Beýnini antioksidantlar bilen goraýar. | Günde 1 käse |
| Ýagly balyklar (losos, skumbriýa, sardina) | Omega-3 beýni öýjüklerini iýmitlendirýär. | Hepdede 2-3 gezek |
| Hoz we tohumlar (keşýu, badam, künji tohumlary) | E witamini ýady goraýar. | Günde bir owuç töweregi |
| Awokado | Peýdaly ýaglar gan aýlanyşyny kadalaşdyrmaga kömek edýär . | Günde 1/4 - 1/2 hoz |
| Doly däneli önümler (gyzyl tüwi, ýulaf) | Beýnä durnukly energiýa berýär. | Gündelik iýmit rasionyňyza goşuň. |
Bu iýmitlenişden başga-da, ýeterlik uklamak, her gün maşk etmek we aňyňyzy işjeň saklamak (meselem, kitap okamak, tapmaçalary çözmek) hem beýni saglygy üçin örän möhümdir. Eger-de sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy bolsa ýa-da iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmit beýniňiziň sagdynlygyny saklamak üçin uly güýje eýedir. Bu bolsa ýaşyňyz artdygyça ýatkeşligiň ýitmegini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Gündelik iýmitiňize gyrmyzy miweler, avokado, ýagly balyk, hoz we däneli ekinler ýaly zatlary goşuň.
- Ýürek saglygy bilen beýni saglygynyň arasynda uly baglanyşyk bar. Ýürek üçin peýdaly zat beýni üçin hem peýdalydyr.
- Gara şokolad we çaý ýaly zatlar beýnä peýda getirse-de, olary ortaça iýmeli.
- Beýni saglygy üçin gowy iýmitlenmek bilen birlikde, gowy uklamak, maşk etmek we akyl işjeňligi hem möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň