Işe başlamakda, meýilnama düzmekde we üns bermekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Geliň, Ýerine ýetiriji funksiýa bozulmasy barada gürleşeliň!

Hiç haçan şeýle duýduňyzmy? Uly taslama başlamak isleýärsiňiz, ýöne nireden başlamalydygyňyzy bilmeýärsiňiz. Onuň üstünde işleýärkäňiz, aňyňyz birden başga ýerlere gidýär. Iň kiçi zatlary hem ýatdan çykarýarsyňyz. Wagtyňyzy dolandyrmak kabusa öwrüldi. Şu zatlar sebäpli siz yzygiderli gaharlanyp we gaharlanyp bilersiňiz. Bu diňe biynjalyk ýa-da çaşgynlyk däl, belki-de beýniňizdäki ýörite ukybyň gowşaklygydyr.

Bu Ýerine ýetiriji funksiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Ýerine ýetiriji funksiýa" beýnimizdäki "Menejer" ýalydyr. Ofisdäki menejer wezipeleri meýilleşdirip, olary ýerine ýetirip, ähli zadyň gowy gitmegini üpjün edişi ýaly, beýnimizdäki bu ukyp hem işleri ýerine ýetirmäge kömek edýär. Bu ukyp beýnimiziň öň bölegi, ýagny "Öň bölek" tarapyndan dolandyrylýar.

Bu "menejeriň" bize kömek edýän esasy zatlary:

• Wagty dolandyrmak ( wagty dolandyrmak )
• Üns bermek
• Meýilnamalaşdyrmak we guramak
• Möhüm maglumatlary ýatda saklamak
• Bir wagtyň özünde birnäçe zady ýerine ýetiriň (köp işli)
• Öz isleýän zadyňyzy etmeň, özüňizi dogry alyp baryň (Impuls gözegçiligi)

Bu ukyp dogry işlemeýän wagty, biz ony ýerine ýetiriji disfunksiýa diýip atlandyrýarys. Bu biziň öz hereketlerimizi gözegçilikde saklamagymyzy kynlaşdyrýar. Bu işe, okuwa, gündelik işlere we hatda gatnaşyklarymyza uly täsir edip biler.

Ýerine ýetiriji funksiýanyň üç esasy başarnygy

Bu "dolandyryş" ukyby üç esasy başarnykdan ybarat.

1. Işleýän ýat:Ol beýniňizdäki kiçijik bloknot ýaly. Ol gündelik işleriňizi ýerine ýetirmek üçin zerur bolan maglumatlary ýadyňyzda saklamaga kömek edýär. Nahar bişirýändigiňizi göz öňüne getiriň. Bu işleýän ýadyňyz, önümleri goşmagyň tertibi we olaryň näçe wagt bişirilmelidigi ýaly zatlary yzarlaýar. Bu ýadyňyz gowşak bolanda, köplenç zatlary ýatdan çykarýarsyňyz, zatlary nirede goýýandygyňyzy tapyp bilmeýärsiňiz we başlan işiňizi tamamlap bilmeýärsiňiz.

2. Kognitiw çeýelik : Bu üýtgeýän ýagdaýlara çalt uýgunlaşmak ukybyny aňladýar. Bu ukyp size bir işden beýleki işe aňsatlyk bilen geçmäge kömek edýär we garaşylmadyk mesele ýüze çykanda, ony howsala düşmezden başgaça çözüp bilersiňiz. Bu ýetmezçilik bolanda, meýilnamalardaky üýtgeşmelere uýgunlaşmak örän kyn bolup biler we täze bir zada öwrenişmek üçin köp wagt gerek bolýar.

3. Tötänleýiş gözegçiligi: Bu biziň beýnimizdäki "tormoz". Bu ukyp bize aňymyza gelen her zady aýtmazlyga we etmek isleýän her zadymyzy etmäge kömek edýär. Şeýle hem, gereksiz zatlar barada pikir etmezden, bir işe üns bermäge kömek edýär. Bu gözegçilik azalanda, aýdýanlarymyzy gözegçilik edip bilmeýäris, çalt gaharlanýarys we ünsümiz aňsatlyk bilen sowulýar.

Ýerine ýetiriji disfunksiýanyň alamatlary näme?

Bu keselli adam dürli alamatlary görkezip biler. Bularyň hemmesi bir gezeklik däl, eýsem gündelik durmuşa täsir edýän uzak möhletli meselelerdir.

Sizde hem şu häsiýetleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin aşakdaky tablisa göz aýlaň.

Munuň sebäpleri näme?

Ýerine ýetiriji disfunksiýanyň anyk sebäbi heniz belli däl, ýöne bilermenler onuň käbir keseller we beýleki ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigine ynanýarlar.

Olaryň käbiri:

• Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD)
• Depressiýa
• Autizm spektriniň bozulmasy
• Maddalaryň ulanylmagy
• Obsessiw-kompulsiw bozulma ( OKB )
• Altsgeýmer keseli
• Baş şikesleri
• Beýni şişleri
• Insult
• Epilepsiýa
• Demensiýa
• Beýnä kislorod ýetmezçiligi sebäpli ýüze çykýan zyýan (Beýni gipoksiýasy)
• Meningit ýaly infeksiýalar

Käwagt bu ýagdaý genetiki bolup biler.

Muny nädip tanaýarsyňyz?

Muny anyklamak üçin ýörite synag ýok. Şeýle-de bolsa, ýerine ýetiriji funksiýa ukyplaryňyzy ölçäp bilýän ýörite soragnamalar we synaglar bar. Diňe lukmanyňyz bulary edip, ýagdaýy takyk anyklap biler.

Lukmanyňyz size we ýakynlaryňyza soraglary berer. Eger başga bir ýagdaýyň, mysal üçin, ADHD ýa-da obsesif-kompulsiw bozulmanyň (OKB) şübhesi bar bolsa, olar ýörite barlaglary hem belläp bilerler. Şeýle hem, beýleki ýagdaýlary aradan aýyrmak üçin gan barlaglaryny, KT barlaglaryny ýa-da MRT barlaglaryny belläp bilerler.

Ýagdaýyň öňüni alyp bilersiňizmi?

Hawa, elbetde, mümkin. Munuň üçin ýeke-täk çözgüt ýok. Bejeriş usullary alamatlaryňyza we sebäbiňize baglylykda üýtgeýär. Bu ýagdaý dermanlaryň, terapiýalaryň we durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi bilen örän üstünlikli dolandyrylyp bilner.

Özüňiz edip biljek käbir kiçi zatlar:

• Ony ädimme-ädim ädiň: Eger uly wezipäňiz bar bolsa, ony has kiçi, has dolandyryp bolýan böleklere bölüň. Bir bölegi bir wagtyň özünde tamamlaň.
• Görsel serişdeleri ulanyň: ýatlatmalar, barlag sanawlary, kalendarlar, ýazgylar we ş.m. ýaly zatlary ulanyň. Telefonyňyzdaky kalendarlar we ýatlatma programmalary bu işde uly kömek edip biler.
• Tertip düzüň: Gün we hepde üçin etmeli işleriňizi ýazyň, tertip düzüň we ony yzygiderli barlaň.
• Her zat üçin ýer dörediň: Zatlary goýmak üçin belli bir ýer dörediň. Açarlaryňyzy, sumkaňyzy we telefonyňyzy hemişe bir ýerde saklamagy endik ediň. Bu zatlaryň ýitirilme howpuny ep-esli azaldyp biler.
• Gereksiz zatlary aýyryň: Iş ýeriňiz we otagyňyz ýaly ýerlerde gereksiz zatlary azaldyň we olary tertipli saklaň. Daň-töweregiňizde ünsüňizi jemlemek kyn.

Medisina bejergisi we terapewtik usullar

Lukmanyňyz bu ýagdaýyň sebäbine esaslanyp, iň amatly bejergini kesgitleýär.

• Dermanlar: Eger bu mesele ADHD ýa-da depressiýa ýaly ýagdaýdan ýüze çyksa, oňa garşy dermanlar bellenip bilner.
• Terapiýa:
• Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu size pikir ediş nusgalaryňyzy we hereketleriňizi üýtgetmäge kömek edýär. Siz problemaly pikirleri anyklaýarsyňyz we olary çözmäge özüňizi tälim berýärsiňiz.
• Iş terapiýasy: Bu terapiýa gündelik işleri has aňsat ýerine ýetirmek üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmäge kömek edýär. Sanawlary nädip düzmeli we uly işleri kiçi böleklere nädip bölmeli ýaly amaly zatlary öwrenip bilersiňiz.
• Tälimçilik: Bu hili meseleler üçin ýörite taýýarlanan tälimçi bilen işlemek arkaly meýilnamalaşdyrmak we durmuşa geçirmek başarnyklaryňyzy kämilleşdirip bilersiňiz.

Eger sizde şeýle kynçylyklar bar bolsa, utanmaň ýa-da utanmaň. Ilkinji ädim ygtybarly lukmana görünmek we alamatlaryňyz barada gürleşmekdir. Şondan soň, durmuşyňyzy gaýtadan öz eliňiz bilen almak üçin zerur bolan görkezmeleri we goldawy hökman alarysyňyz.