Geliň, beýniňiziň "ýerine ýetiriji işgäri" barada öwreneliň? (Ýerine ýetiriji funksiýa)

Biz her gün köp zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolýarys, şeýlemi? Käwagt bir wagtyň özünde birnäçe zady etmeli bolýarys, täze zatlary öwrenmeli we pikirlerimizi gözegçilikde saklamaly bolýarys. Bularyň hemmesini gowy ýerine ýetirmek üçin beýnimiziň içinde ýörite ukyplar gerek. Şol ukyplar barada şu gün "Ýerine ýetiriji funksiýa" diýlip atlandyrylýan zat barada gürrüň ederis.

Bu Ýerine ýetiriji funksiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýerine ýetiriji funksiýa beýniňiziň "baş ýerine ýetiriji direktorydyr". Ol uly kompaniýanyň baş direktory ýalydyr. Ol size maksatlar goýmaga, işiňizi olaryň töwereginde meýilleşdirmäge, meseleleri çözmäge, duýgularyňyzy gözegçilikde saklamaga we ünsüňizi bir işden beýleki işe geçirmäge kömek edýän funksiýadyr.

Göz öňüne getiriň, siz irden oýanyp, günüň işlerini tertipleşdirmäge synanyşýarsyňyz. Nahar bişirmeli, çagalary mekdebe taýýarlamaly, ofise gitmeli. Siziň ýerine ýetiriji funksiýaňyz bularyň hemmesini howsala düşmezden we wagtynda ýerine ýetirmäge kömek edýär. Bu ukyplar gowy bolanda, olar siziň ruhy saglygyňyza, fiziki saglygyňyza we ýaşaýyş hiliňize uly täsir edýär. Emma bu ukyplar gowşak bolsa, mekdepde gowy okamak, iş tapmak we saklamak, şeýle hem adamlar bilen gowy gatnaşyklary saklamak biraz kyn bolup biler.

Ýerine ýetiriji funksiýanyň esasy görnüşleri nämeler?

Biziň "ýerine ýetiriji işgärimiziň" öz işini dogry ýerine ýetirmegine kömek edýän üç esasy ugry bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

1. Işleýän ýat

2. Kognitiw çeýelik

3. Sekresiýanyň gözegçiligi

Bu ukyplaryň üçüsi hem durmuşymyzyň dürli döwürlerinde ösýär, olaryň käbiri ýaş wagtymyzda başlaýar. Şeýle-de bolsa, ýaşymyz ulaldygyça, bu ukyplaryň käbiri pese gaçmagy mümkin. Bu adaty zat. Indi, geliň, bularyň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

1. Işleýän ýat näme?

Işleýän ýat - bu maglumaty belli bir wagtlap kelläňizde saklamak we ony bir zady düşünmäge ýa-da karar kabul etmäge kömek etmek üçin ulanmak ukybydyr. Göz öňüne getiriň, siz habar web sahypasynda bir waka barada okaýarsyňyz. Birnäçe wagtdan soň, şol bir waka barada täze maglumatlar peýda bolýar. Soňra, hut şu işleýän ýat size öň okaýan zadyňyzy ýadyňyzda saklamaga, ony bu täze maglumat bilen deňeşdirmäge we şol waka baradaky pikiriňizi üýtgetmäge kömek edýär.

Başga bir mysal, kimdir biri size telefon nomerini berýär. Siz ony kagyza ýazýança beýniňizde saklaýarsyňyz. Bu hem işleýän ýadyň funksiýasydyr. Bu ukyp çagalyk we ýetginjeklik döwründe ösýär, 30 ýaşyňyzyň başynda iň ýokary derejä ýetýär . Soňra, 35 ýaşdan soň we orta ýaşa geçensoň, garrylyga (65 ýaşdan soň) geçeniňizde ol kem-kemden pese gaçmaga başlap biler.

2. Kognitiw çeýelik näme?

Kognitiw çeýelik – bu üýtgeşmelere uýgunlaşmak ukybyňyzdyr. Bu şahsy durmuşyňyzdaky üýtgeşme ýa-da daşky gurşawyňyzdaky üýtgeşme bolup biler.

Eger siz bir işden başga bir işe, bir pikirden başga bir pikire, bir ýagdaýdan başga bir ýagdaýa aňsatlyk bilen geçip bilseňiz, bu siziň gowy kognitiw çeýeligiňiziň bardygyny aňladýar . Mysal üçin, eger siz e-poçta ýazyp, soňra ofisde kimdir biriniň beren soragyna jogap berýän bolsaňyz, bu ukybyňyzy şu ýerde ulanýarsyňyz. Biz muňa "köp işlilik" hem diýýäris.

Şonuň ýaly-da, bu ukyp bir meselä başga biriniň nukdaýnazaryndan seredeniňizde, ýagny duýgudaşlyk görkezeniňizde ulanylýar. Bu kognitiw çeýelik, meseläni çözmek barada pikir edýän usulyňyzyň netije bermeýändigini düşüneniňizde, başga bir usula çalt geçmäge hem kömek edýär. Käbir bilermenleriň pikirine görä, bu ukyp çagalarda 3 ýaş töwereginde ösüp başlaýar we 12 ýaşynda tamamlanýar. Beýlekiler bolsa onuň 29 ýaş töweregine çenli ösýändigini aýdýarlar.

3. Inhibisiýa gözegçiligi näme?

Saklanyş gözegçiligi - bu pikirleriňizi, duýgularyňyzy we ünsüňizi nähili derejede dolandyryp biljekdigiňizdir . Dürli ýagdaýlarda jogaplaryňyzy dolandyrmak üçin ulanýan bu ukybyňyzdyr.

Göz öňüne getiriň, siz örän sesli ofisde. Emma kimdir biri bilen möhüm gürrüňdeş bolmaly. Soňra bu päsgel beriji gözegçilik size töweregiňizdäki ähli beýleki gürrüňleri we sesleri bilgeşleýin ýatdan çykarmaga (Pesleşdirmäge) we diňe öz gepleýşiňize üns bermäge kömek edýär. Şeýle hem, şol gürrüňdeşligiň dowamynda sizi gaharlandyrýan ýa-da howsala salýan bir zat bolsa, bu ukyp, soňra ökünjek ýaly gaharlanyp, gygyrman, şol duýgyny dolandyrmaga hem kömek edýär. Bu ukyp çagalykda hem ösüp başlaýar we 60 ýaş töwereginde biraz peselip başlap biler.

Ýerine ýetiriji funksiýa nähili şertler täsir edip biler?

Beýnimiziň öň bölegi bu ýerine ýetiriji funksiýany dolandyrýar. Şeýlelik bilen, beýni dokumalaryna täsir edýän islendik zat bu öň bölegine we onuň üsti bilen ýerine ýetiriji funksiýa täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, beýniniň öň bölegine aýratyn täsir edýän we bu ýerine ýetiriji funksiýa bilen baglanyşykly kynçylyklary döredýän käbir newroösüş şertleri bar.

Lukmanlar bu meseleleri "ýerine ýetiriji disfunksiýa" diýip hem atlandyrýarlar. Muňa täsir edip biljek ruhy saglyk ýagdaýlary aşakdakylary öz içine alýar:

• Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD)
• Autizm spektriniň bozulmasy

Mysal üçin, sizde ADHD bar.Eger sizde şeýle ýagdaý bolsa, özüňizi alyp barşyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekip bilersiňiz (çekişdiriji gözegçilik). Şeýle hem maglumaty ýatda saklamakda (işleýän ýat) we ony täze maglumatlar bilen baglanyşdyrmakda kynçylyk çekip bilersiňiz.

Ýerine ýetiriji disfunksiýa beýni zeperlenmesi we degeneratiw keseller sebäpli hem ýüze çykyp biler. Mysallar:

• Altsgeýmer keseli
• Beýni şişleri
• Demensiýa

Ýöne bilermenler diňe şuňa meňzeş keselleriň däl, eýsem agyr stres, ýalňyzlyk, uklamazlyk we hereket etmezlik ýaly zatlaryň hem ýerine ýetiriji funksiýalaryňyza ýaramaz täsir edip biljekdigini aýdýarlar.

Bu ýerine ýetiriji funksiýany synagdan geçirmegiň usullary barmy?

Hawa, lukmanyňyz, esasanam newrolog, newrologik barlag geçirip biler. Şeýle hem, ýerine ýetiriji işjeňligiň dürli taraplaryny bahalandyrmak üçin ýörite testler bar.

Mysal üçin , Stroop synagyny görkezmek bolar. Bu, päsgel beriji gözegçiligi ölçeýän synagdyr. Bu synagda sizden käbir maglumatlary görmän, başga maglumatlara üns bermegiňiz soralýar. Stroop synagyny geçireniňizde, "gyzyl" sözi ýaşyl reňkde görkezilýär we sizden gören söziňizi aýtmagyňyz soralýar diýip göz öňüne getiriň. Soňra, dogry jogap bermek üçin, "ýaşyl" diýmek islegiňizi gözegçilikde saklap, "gyzyl" sözüni aýtmaly. Bu biraz kyn ýaly eşidilýär, şeýlemi? Siziň päsgel beriji gözegçiligiňiz şeýle ölçenýär.

Biz ýerine ýetiriji funksiýamyzy gowulandyryp bilerismi?

Bu iň möhüm sorag. Hawa, bilermenler bu ýerine ýetiriji işjeňlik ukyplaryny gowulandyrmagyň dürli usullaryny öwrenýärler. Bu barlaglar ruhy saglyk ýagdaýlaryndan ýa-da kesellerinden ejir çekýänleriň ukyplaryny gowulandyrmagyň usullaryndan başlap, hiç hili esasy keseli bolmadyklaryň ukyplaryny has-da ýokarlandyrmagyň usullaryna çenli dürli ugurlary öz içine alýar. Ine, birnäçe mysal:

• Kompýuterleşdirilen Kognitiw Tälim: Barlaglar öwrenmekde kynçylyk çekýän käbir çagalaryň söz ýadyny we kognitiw çeýeligini gowulandyrmak üçin şu görnüşli tälim işlerinden peýdalanyp biljekdigini görkezýär.
• Neýrotesesbek tälimi: Ilkinji barlaglar neýrotesesbek täliminiň kognitiw çeýeligi gowulandyryp biljekdigini görkezýär. Bu tälimde siz beýniňiziň ýerine ýetiriji funksiýalar bilen baglanyşykly işlerini düzgünleşdirmäge synanyşýarsyňyz.
• Aň-düşünjelilik tälimi: Meditasiýa ýa-da aň-düşünjelilige esaslanýan kognitiw terapiýa ýaly işlere gatnaşmak, tormozlaýjy gözegçiligi gowulandyrmaga kömek edip biler.
• Maşk: Umuman alanyňda, barlaglar şeýle görkezýärYzygiderli maşk etmek umumy fiziki we ruhy saglygyňyz üçin peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, beýniňizi (kognitiw ukyplaryňyzy) ulanýan maşklaryň ýerine ýetiriji funksiýalary gowulandyrmagy has ähtimal.

Basketbol oýnaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol wagt siz ýerine ýetiriji funksiýa başarnyklaryňyzyň köpüsini ulanýarsyňyz:

* Siz beýleki oýunçynyň häzir nirededigi we indi nirede bolup biljekdigi baradaky maglumatlary derrew işläp, topy olara geçirip, işleýän ýady ulanýarsyňyz.

* Siz oýnuň özüne ünsi jemläp ýa-da topy geçirmek ýerine gol geçirmek islegiňizi özüňiz dolandyryp, tormozlama gözegçiligini ulanýarsyňyz.

* Siz ýagdaýlardaky birden üýtgeşmeleri dolandyrmak üçin Kognitiw Çeýeligi ulanýarsyňyz. Mysal üçin, eger bir oýunçy şikes alan bolsa we topara täze oýunçy goşulsa, eger siz bu täze oýunçy bilen öň oýnamadyk bolsaňyz, onuň güýçli we gowşak taraplary barada oýlanmaly we oýun strategiýaňyzy üýtgetmeli.

Esasy zat, ýerine ýetiriji işjeňligi gowulandyrmak üçin nähili iş bilen meşgullanýandygyňyzdan garamazdan, barlaglar görkezýär, eger siz şol işi bes etseňiz, eden ösüşleriňiz kem-kemden ýitip biler . Şonuň üçin bu zatlary dowam etdirmek möhümdir.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelikde, hiç haçan pikirleriňizi üýtgetmeli bolduňyzmy, meýilnama düzmeli ýa-da aňyňyzy asuda saklamaly bolduňyzmy? Size her gezek kömek edýän zat ýerine ýetiriji funksiýa başarnyklaryňyzdyr.

• Ýadyňyzda bolsun, munuň üç esasy ugry bar: Işleýän ýat, Kognitiw çeýelik we Töňňemegiň gözegçiligi.
• Bu ukyplara käbir psihiki saglyk ýagdaýlary, keseller we garramak täsir edip biler.
• Eger ýadyňyzda, emosional düzgünleşdirişiňizde ýa-da ünsüňizde haýsydyr bir üýtgeşiklik ýa-da kynçylyk ýüze çyksa, bu barada lukman bilen gürleşmek möhümdir. Bu siziň ýerine ýetiriji funksiýalaryňyz bilen baglanyşykly mesele bolup biler. Şonda size gerek bolan maslahaty we kömegi alyp bilersiňiz.

Bu maglumatyň size peýdaly bolmagyna umyt edýärin. Sag boluň!

Ýerine ýetiriji funksiýa, beýni funksiýasy, ýatkeşlik, üns, meýilnamalaşdyrmak, ruhy saglyk