Hajathana köp wagt sarp edýärsiňizmi? Garnyňyz doýup, hiç hili ýeňillik ýok ýaly duýulýarmy? Bu köpümiziň başdan geçirýän "iç gatama" diýilýän ýagdaý, ýöne bu barada gürleşmegi halamaýarys. Emma munuň iň gowy çözgütleriniň biriniň öz bedenimizdedigini bilýärdiňizmi? Bu hereket ýa-da maşk etmekdir. Şu gün biz maşk etmek arkaly bu biynjalyk ediji iç gatamasyndan nädip dynmalydygymyz barada gürleşeris.
Maşk iç gatamagy nähili gowulandyrýar?
Bu örän ýönekeý. Maşk etmek diňe ýüregimize we el-aýak myşsalarymyza peýda getirmän, eýsem içegelerimiziň işine hem gönüden-göni täsir edýär. Aslynda, iç gatamagynyň esasy sebäbi bedende maşk we hereketiň ýetmezçiligidir .
Indi munuň nähili bolýandygyny göreliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşk edenimizde, iýýän iýmitimiziň içegelerimizden geçmegi üçin gerek bolan wagt azalýar. Ýogyn içegemizi sünger ýaly göz öňüne getiriň. Içinde näçe köp iýmit bolsa, şonça-da köp suw siňdirýär. Bu bolsa, içegemiziň guramagyna, gatylaşmagyna we çykmagynyň kynlaşmagyna sebäp bolýar. Maşk edenimizde, iýmit içegelerimizden has çalt geçýär, şonuň üçin bedeniň suwy siňdirmek üçin ýeterlik wagty bolmaýar. Bu bolsa, içegemiziň çyglylygy saklamagyna we has aňsat çykmagyna mümkinçilik berýär.
Mundan başga-da, ylgamak, çalt ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly aerobika maşklaryny ýerine ýetirenimizde, dem alyş tizligimiz we ýürek urşymyz ýokarlanýar. Bu bolsa içegelerimizdäki myşsalary hereketlendirýär. Bu myşsalaryň tebigy gysgalmagy güýçlenýär we bu bolsa içegeleriň has aňsat çykarylmagyna kömek edýär.
Bu maşklaryň iýmit siňdiriş ulgamymyz üçin iň gowy tebigy "tonikleriň" biri ýalydygyny aňladýar.
Maşk etmek üçin iň gowy wagt haçan?
Bu hem örän möhüm sorag. Ejelerimiz kiçijikligimizden bäri bize şeýle diýýärler: "Iýenden soň ylgama, aşgazan agyrar". Bu sözde köp ylmy hakykat bar.
Bir pikir ediň, köp nahar iýenimizden soň, bedenimizdäki gan akymynyň köp bölegi aşgazana we içegelere gönükdirilýär. Näme üçin? Iýmiti siňdirmäge kömek etmek üçin. Indi iýip bolanyňyzdan soň derrew maşk etmäge başlasaňyz näme bolar? Beden: "Aý, indi biziň etmeli uly işimiz bar we oňa energiýa gerek" diýip pikir edýär. Soňra aşgazana barýan gan birden ýürege we ellerdäki we aýaklardaky myşsalara gönükdirilýär.
Içegelerdäki myşsalaryň dogry ýygrylmagy üçin olaryň gowy gan üpjünçiligi gerek. Gan üpjünçiligi azalanda, bu ýygrylmalar gowşaýar. Soňra iýmit içegelerde gaty haýal hereket edýär. Bu bolsa içiň şişmegine, gazyň döremegine we ahyrsoňy iç gatamagyna getirýär.
Şonuň üçin türgenleşige başlamazdan öň, gowy iýmit iýenden soň azyndan bir sagat garaşmak iň gowusydyr.Şol wagtyň dowamynda beden iýmiti dogry siňdirip bilýär.
Iç gatamagyna kömek edýän iň gowy maşklar haýsylar?
"Maşk etmek" sözüni eşideniňizde, käbir adamlar sport zalyna gidip, köp işlemelidigiňizi pikir edýärler. Bu dogry däl. Hatda örän ýönekeý zatlar hem uly täsir edip biler. Geliň, näme edip biljekdigiňizi göreliň.
| Maşk görnüşi | Muny nädip etmeli we peýdalary |
|---|---|
| Ýöremek | Bu iň aňsat we iň gowy zat. Günde iki ýa-da üç gezek 10-15 minut ýöremek ýeterlikdir. Irden we agşam gysga ýöremek tutuş bedeniňiziň we iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň has gowy işlemegine kömek eder. |
| Aerobik maşk | Eger beden taýdan ýagdaýyňyz gowy bolsa, ylgamak, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da tans etmek ýaly zatlary edip bilersiňiz. Bularyň ýürek urşuňyzy güýçlendirýär we içegeleriň hereketini höweslendirýär. |
| Uzatma | Käbir dartgynma maşklary garyn myşsalaryny gowşatmaga kömek edip biler, bu bolsa içegelere düşýän basyşy azaldyp we içegeden çykmagy ýeňilleşdirip biler. |
| Ýoga | Käbir ýoga pozalary garyn boşlugynyň agzalarynyň işini we gan aýlanyşygyny ýokarlandyrmak üçin ýörite döredildi. Bu pozalar iç gatamagy üçin örän täsirli. |
Bu zatlary edenden soň hem iç gatamagyňyz azalmasa näme etmeli?
Maşk etmek örän möhümdir. Ýöne diňe şu ýeterlik bolup bilmez. Şeýle hem başga birnäçe zatlara üns bermeli.
- Köp suw içiň: Günde azyndan 8-10 stakan suw içmek möhümdir. Suw içgini ýumşadýar we onuň aňsat çykmagyna kömek edýär.
- Süýümli iýmitleri iýiň: Iýmitiňize ýaprakly gök önümleri, gök önümleri, miweleri (esasanam papaýa, banan) we däneli önümleri goşuň. Süýüm içegeleriň göwrümini köpeldýär we onuň içegelerden geçmegine kömek edýär.
Eger bularyň hemmesine garamazdan, siz hepdede üç gezekden az içgeçme geçirýän bolsaňyz ýa-da içgeçme wagtynda güýçli agyry ýa-da gan akma bolsa, başga bir lukmançylyk sebäbi bolup biler. Şonuň üçin iň gowy zat derrew lukmanyňyza ýüz tutmakdyr . Ol sizi barlap, size iň laýyk bejergini berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iç gatamagyň iň gowy tebigy çözgüdi işjeň durmuş ýörelgesini saklamakdyr.
- Özüňizi köp zorlap bilmeseňiz-de, günde 15-20 minut çalt ýöremek içegeleriňiziň işine uly täsir edip biler.
- Doly iýmit iýenden soň azyndan bir sagatdan soň maşk etmeli.
- Maşk etmek bilen birlikde, ýeterlik suw içmek we süýümli iýmitleri iýmek hem möhümdir.
- Bu zatlary edeniňe garamazdan, iç gatama dowam edýän bolsa, maşgala lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman maslahat berýärin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment