Eger siz yzygiderli maşk edýän adam bolsaňyz, sowuklama geçireniňizde, tutuş günüňiz we ähli meýilnamalaryňyz bozulýar ýaly bolýar, şeýlemi? Bir tarapdan, özüňizi düýbünden ýadaw duýýarsyňyz. Beýleki tarapdan, günlerboýy edýän maşkyňyzyň gutarjak bolmagyna gynanýarsyňyz. Şonuň üçin käbir adamlar: "Eger men biraz maşk edip, derlesem, kesel çalt sagalar" diýip pikir edýärler. Beýlekiler bolsa: "Maşk etmek keseli has-da erbetleşdirermi?" diýip gorkýarlar. Bu hekaýanyň hakykaty näme? Şu gün biz sowuklama bilen maşkyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeris.
Sport bilen meşgullanmak sowuklamanyň öňüni alyp bilermi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa! Yzygiderli, ortaça maşk etmek sowuklama ýaly kiçi kesellerden goranmagyň iň gowy usulydyr. Bu siziň "marafon ylgamaly" diýmegi aňlatmaýar. Ortaça işjeňlik esasy zatdyr.
Muny şeýle göz öňüne getiriň: biziň immun ulgamymyz ýurdy goraýan goşun ýalydyr. Ol wiruslar we bakteriýalar ýaly daşary ýurtly basybalyjylara garşy göreşýär we biziň kesellemegimiziň öňüni alýar. Yzygiderli maşk edenimizde, umumy saglygymyz gowulaşýar. Bu bolsa biziň goranyş güýjümizi, immun ulgamymyzy has güýçli edýär.
Barlaglar her gün 20-30 minut çalt ýöremek, iki günden bir gezek sport zalyna gitmek ýa-da hepdede birnäçe gün çagalar bilen welosiped sürmek ýaly ýönekeý zatlaryň bir ýylda sowuklama keseliniň sanyny iki esse azaldyp biljekdigini görkezdi.
Bu nähili bolýar?
Biz maşk edenimizde, bedenimizdäki göreşiji öýjükleriň bir görnüşi bolan ak gan öýjükleriniň aýlanyşy artýar. Bu öýjükler infeksiýalara gönüden-göni garşy göreşýän öýjüklerdir. Başga bir gözlegde yzygiderli maşk edýän 65 ýaşly adamlaryň immun öýjükleriniň bir görnüşi bolan T-öýjükleriniň sanynyň 30 ýaşly adamlar bilen deň bolandygy anyklandy. Bu maşklaryň immun ulgamymyzy "ýaş" saklamaga kömek edýändigini aňladýar.
Sowuklama bolanda maşk etmek peýdalymy?
Bu köp adamyň iň uly soragy. Iň gowy jogap, bedeniňizi diňleýän wagtyňyz maşk etmek, adatça, howpsuzdyr. Ýöne biziň bilmeli birnäçe zadymyz bar.
Umumy düzgün hökmünde, eger sizde diňe "boýnuňyzyň ýokarsynda" alamatlar bar bolsa (meselem, burnuň akmagy, asgyrmak, bokurdagyň azajyk gyjyklamagy), ýeňil maşk etmekde hiç hili ýalňyşlyk ýok. Emma eger sizde "boýnuňyzyň aşagynda" alamatlar bar bolsa (meselem, döşüň gysylmagy, üsgürmek, beden agyrylary, gyzgynlyk), dynç almak hökman iň gowusydyr.
Geliň, muny aşakdaky tablisa arkaly has giňişleýin düşündirip bereliň.
| Simptomyň görnüşi | Maşk etmek mümkinmi? |
|---|---|
| "Boýnuň üstünde" aýratynlyklary - Burnuň akmagy - Burun dykylmagy - Boğazyň ýeňil agyrmagy - Asgyrmak | Hawa, ýöne ýeňil. Adaty maşkyňyzyň intensiwligini we dowamlylygyny azaldyň. Mysal üçin, ylgamagyň ýerine haýal ýöräň. Eger agyrlyklary göterýän bolsaňyz, ýeňil agyrlyklary ulanyň. |
| "Boýnuň aşagynda" aýratynlyklary - Döşüň gysylmagy, dartgynlylyk - Güýçli üsgürme - Beden agyrylary, myşsa agyrylary - Gyzgynlyk - Aşa ýadawlyk | Ýok, hökman dynç al. Bu alamatlar ýüze çykan mahaly maşk etmek bedeniňizi aşa köp işledip, sagalmagyň prosesini gijikdirip we hatda has agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
Şeýle hem howply ýagdaýlardan habardar bolalyň.
1. Sowuklama dermany we maşk: Sowuklama üçin kabul edýän käbir açyjy dermanlar ýürek urşuňyzy awtomatiki usulda biraz ýokarlandyrýar. Şol bir wagtyň özünde maşk etseňiz, ýüregiňiz gaty agyr ýagdaýda bolup biler. Bu bolsa dem alyş kynçylygyna getirip biler.
2. Astma: Eger sizde astma bar bolsa, sowuklama bolanda maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň . Bu döwürde maşk etmek üsgürmegi we dem alyşy has-da kynlaşdyryp biler.
3. Gyzgynlyk: Eger sowuklama bilen birlikde gyzgynlyk bolsa, maşk etmek barada pikir hem etme. Gyzgynlyk bedeniňiziň infeksiýa garşy göreşýändiginiň alamatydyr. Bu wagtda maşk etmek diňe sagalmagyňyzy gijikdirer. Maşk etmäge gaýtadan başlamazdan öň , gyzgynlygyň düşmegini iki-üç gün garaşmak iň gowusydyr.
Eger maşk "aşa köp" bolsa näme bolar?
Bu köpümiz üçin mesele däl. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar maşk etmäge şeýle bir bagly bolup, hatda bir gününi hem goýberip bilmeýärler. Ýöne bilmeli iň möhüm zat,Aşa köp türgenleşmek, hakykatdanam, immun ulgamyny gowşadyp biler.
Alymlar bedenlerine sagalmak üçin zerur bolan dynçlygy bermezden, aşa köp türgenleşýän türgenleriň sowuklama we dümew ýaly keselleriň döremek howpunyň has ýokarydygyny aýdýarlar.
Sebäbi biz özümizi aşa köp hereketlendirýänimizde, bedenimizdäki infeksiýa garşy göreşýän ak gan öýjükleriniň sany wagtlaýynça azalyp biler. Şol bir wagtyň özünde, stress bilen baglanyşykly gormon bolan kortizolyň derejesi ýokarlanýar. Bu immun öýjükleriniň işine päsgel berip biler. Şonuň üçin saglyk üçin "çäkli derejede" hereket etmek iň gowusydyr.
Haçan lukmana görünmeli?
Sowuklama wagtynda maşk edeniňizde ýa-da soň adatdan daşary alamatlar ýüze çyksa, ony görmän galmaň. Aşakdaky ýagdaýlarda derhal çäre görmek möhümdir:
| Näme etmeli | Göz öňünde tutmaly aýratynlyklar |
|---|---|
| Doktoryňyza jaň ediň | |
| Maşk etmegi bes ediň we maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. |
|
| Derrew Tiz kömek bölümine (ETU) gidiň. | |
| Işjeňligi derrew bes ediň we iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. Bular ýürek agyry ýaly agyr ýagdaýyň alamatlary bolup biler. |
|
Öýe äkitmek baradaky habar
- Öňüni alyş: Yzygiderli ortaça maşk etmek immun ulgamyňyzy berkitmäge we sizi sowuklama ýaly infeksiýalardan goramaga kömek edip biler.
- Bedeniňizi diňläň: Eger sowuklama bolsa, maşk etmezden öň bedeniňiz barada oýlanyň. Eger alamatlaryňyz boýundan ýokarda bolsa (sowuklama, asgyrma), ýeňil maşk etmek ýerlikli bolup biler.
- Dynç almak möhümdir: Eger gyzgynlyk, döşüň gysylmagy ýa-da beden agyrylary ýaly "boýnuňyzyň aşagynda" alamatlaryňyz bolsa, maşk etmekden düýbünden gaça duruň. Bedeniňiziň sagalmagy üçin gerek bolan dynçlygyny beriň.
- Howp alamatlary: Eger maşk edýän wagtyňyz döş agyrysyny, dem alyşyňyzyň kynlaşmagyny ýa-da huşuň gitmegini duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň we gyssagly lukmançylyk kömegini soraň.
- Lukmanyňyzdan soraň: Eger astma ýaly başga lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da haýsydyr bir aladaňyz bolsa, kesel wagtynda maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň howpsuzdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment