"Omega-3" adyny öň eşitdiňizmi? Belki, ony lukmanyň, telewizorda ýa-da dermanhanadaky witamin çüýşesinde agzap geçendigini görensiňiz. Köp adamlar bu barada gürleşse-de, siz bularyň nämedigini, olaryň näme üçin bedenimiz üçin möhümdigini we olary iň gowy nireden alyp biljekdigimizi anyk düşünip bilmeýänsiňiz. Şonuň üçin, şu gün biz Omega-3 atly bu möhüm ýag kislotasy, onuň peýdalary we olary iň köp öz içine alýan iýmitler barada örän ýönekeý gürrüň ederis.
Omega-3 näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, omega-3 bedenimiziň sagdyn işlemegi üçin möhüm bolan "gowy ýagyň" bir görnüşidir. Olar bedenimizdäki her bir öýjükde bar. Bu ýag kislotalary üç esasy görnüşde bolýar.
1. ALA (Alfa-linolen turşusy): Bu esasan zygyr tohumlary, çia tohumlary we hoz ýaly ösümlik esasly iýmitlerde duş gelýär.
2. EPA (Eikosapentaenoik kislota): Bularyň köpüsi deňiz önümlerinde duş gelýär.
3. DHA (Dokosaheksaen turşusy): EPA ýaly, bu deňiz önümlerinde, esasanam ýagly balyklarda köp duş gelýär.
Bularyň arasynda ALA "esasy ýag kislotasy" diýlip atlandyrylýar. Munuň sebäbi, bedenimiziň ony özbaşdak öndürip bilmeýändigidir. Şonuň üçin ony iýmitden almalydyrys. Bedenimiz iýýän ALA-myzyň az mukdaryny EPA we DHA-a öwrüp bilýär. Emma bu möçber örän az. Şonuň üçin EPA we DHA-a baý iýmitleri iýmek bedenimize gönüden-göni uly peýda getirýär. DHA, esasanam, beýniniň we gözleriň saglygy üçin möhümdir.
Omega-3-iň bedenimiz üçin geň galdyryjy peýdalary
Omega-3 diňe bir ýagyň görnüşi däl. Olaryň saglygymyz üçin köp peýdasy bar.
Ýürekde iň gowy dost
Barlaglar omega-3-e baý iýmitlenmegiň ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biljekdigini görkezdi. Bularyň arasynda:
- Gandaky zyýanly holesteriniň (LDL) we triglitseridleriň derejesini peseldýär.
- Bu gan damarlarynyň içinde gatlaklaryň toplanmagynyň öňüni alýar we olaryň dykylmagynyň öňüni alýar. Muny suw turbasynyň içinde hapa toplanmagy ýaly göz öňüne getiriň. Bular gan damarlarymyzyň içinde gatlagyň toplanmagyny azaldýar.
- Şeýle hem gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Bedende gereksiz çişmeleri azaldýar
Gyjyndyrma infeksiýa ýa-da şikeslenme üçin adaty we sagdyn reaksiýadyr. Şeýle-de bolsa, bu çişme uzak wagtlap dowam etse, hatda pes derejede hem (hroniki çişme), ýürek keselleri, artrit we depressiýa ýaly birnäçe kesellere sebäp bolup biler. Omega-3 bu islenilmeýän çişmäni gözegçilikde saklap we degişli keselleriň töwekgelçiligini azaldyp biler.
Beýni işi we ýatkeşlik üçin ajaýyp
Beýniňiziň 60% ýagdan ybarat we onuň ep-esli bölegi DHA-dyr. Şonuň üçin omega-3, esasanam DHA, sagdyn beýniniň işlemegi üçin örän möhümdir.
- Käbir barlaglar omega-3-i yzygiderli kabul edýän adamlarda Altsgeýmer keseli we demensiýa ýaly ýatkeşlik bilen baglanyşykly keselleriň döremek howpunyň has pesdigini görkezdi.
- Şeýle hem, olar öwrenýän çagalaryň we ýaşlaryň ýadyny we üns beriş wagtyny gowulandyrmaga kömek edýär.
Omega-3-e iň baý iýmitler haýsylar?
Iň gowy tarapy, omega-3-i iýmitimizde aňsatlyk bilen tapyp bolýan zatdyr. Bu iýmit maddasyny goşmaça iýmitlerden däl-de, tebigy iýmitlerden almak iň gowusydyr. Ine, omega-3-e baý iýmitleriň sanawy.
| Iýmitiň görnüşi | Aýratyn nokatlar we bilmeli zatlar |
|---|---|
| Ýagly balyklar (losos, skumbriýa, seld, seld, sardina) | Bular EPA we DHA-nyň iň gowy çeşmeleridir. Bu balyklary iýmitiňize hepdede azyndan iki gezek goşmak gowy pikir. Konserwirlenen sardinalarda hem omega-3 köp. |
| Zygyr tohumlary we zygyr ýagy | ALA-daky iň baý ösümlik esasly iýmitleriň biri. Zygyr tohumlaryny üwemek we ýogurt we ýulaflara goşmak bolýar. Zygyr tohumy ýagyny salatlarda ulanmak bolýar. Şeýle-de bolsa, bu ýag gyzdyrmak we bişirmek üçin ýaramly däl. |
| Çia tohumlary | Bu hem ALA-a baýdyr. Ony suwa çümdürip, puding ýaly iýip bolýar. Şeýle hem, ol süýüm we belok bilen baýdyr. |
| Hoz | Bular iýilmegi aňsat we ALA-a baý tagamly hozlardyr. Günde bir owuç hoz iýmek gowy endikdir. |
| Soýa we Tofu | Esasanam wegetarianlar üçin omega-3 almagyň ajaýyp usuly. Gaýnadylan sojanyň bir görnüşi bolan Edamame hem omega-3-e baýdyr. |
| Mollyuskalar | Ustrisalar, leňňeçler we krewetkalar ýaly haýwanlarda hem omega-3-iň üç görnüşiniň (ALA, DHA, EPA) belli bir mukdary bar. |
Şeýle hem, goşmaçalar we goşmaça täsirler barada bilip geçeliň.
Käbir adamlar, esasanam balyk iýmegi halamaýanlar, omega-3 goşundylaryny kabul etmegi göz öňünde tutup bilerler. Balyk ýagy we balyk bagrynyň ýagy bazarda giňden ýaýrandyr. Ýöne olary ulanmazdan öň bilmeli birnäçe zat bar.
Iň esasysy: Ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, hiç haçan omega-3 goşundylaryny kabul etmäge başlamaň.
- Ýaramaz täsirleri: Käbir adamlar bu tabletkalary kabul edende aşgazan agyrysyny we içgeçmäni başdan geçirip bilerler. Doza artdygyça bu täsirler köpelip biler.
- Beýleki dermanlar bilen özara täsiri: Eger siz gan suwuklandyryjylary ýa-da agyryny aýyrýan serişdeleri (meselem, ibuprofen) kabul edýän bolsaňyz, omega-3 goşundylaryny kabul etmek gan akma howpuny ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Aýratyn töwekgelçilikler: Göwreli aýallar, diabet keseliniň töwekgelçiligi bolan adamlar we LDL holesterin derejesi ýokary bolan adamlar omega-3 goşundylaryny kabul etmezden öň lukmana ýüz tutmalydyrlar. Ýokary dozalary kabul etmek käwagt gan akmasynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
- Simap zäherlenmesi: Balyk iýmek munuň öňüni almagyň iň gowy usuly bolsa-da, gylyç balyk we şa skumbriýa ýaly käbir uly balyklarda simap derejesi ýokary bolup biler. Şonuň üçin şeýle balyklary yzygiderli iýmekden gaça durmak iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, umuman, balyk görnüşleriniň köpüsini iýmegiň peýdasy töwekgelçiliklerden has köp.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Omega-3 ýüregimiz, beýnimiz we umumy saglygymyz üçin möhüm bolan "gowy ýagyň" bir görnüşidir.
- Bulary almagyň iň gowy ýoly tebigy iýmitlerdir. Ýagly balyklar (losos, sardina), zygyr tohumlary, çia tohumlary we hoz iň gowy çeşmeleriň käbiridir.
- Hepdede iki ýa-da üç gün iýmitiňize balyk goşmak arkaly zerur bolan omega-3 mukdaryny aňsatlyk bilen alyp bilersiňiz.
- Eger siz omega-3 goşundylaryny kabul etmek barada pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Özbaşdak karar kabul etmekden gaça duruň.
- Sagdyn durmuşyň iň gowy binýady deňagramly we dürli iýmitlenişdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň