Häzirki wagtda howa şertleri bilen wagtal-wagtal sowuklama ýa-da dümew ýokuşmagy örän adaty ýagdaý, şeýlemi? Eger siz her gün maşk edýän bolsaňyz, onda sizde hem şeýle kynçylyk bolandygy anyk. Käwagt siz: "Wah, men bu sowuklama bilen maşk etmegiň peýdalydygyny bilmeýärin" diýip pikir edýärsiňiz, şeýlemi? Ýa-da siz: "Eger men maşk etmegi dowam etdirsem, bu keseliň ýaýramagyny azaldyp bilerinmi?" diýip pikir edip bilersiňiz. Alada etmeň, şu gün hemme zat barada aýdyň gürleşeris.
Maşk etmek hakykatdanam sowuklamanyň öňüni alyp bilermi?
Munuň gysga jogaby: "Hawa, edip bilersiňiz!" Emma aşa köp tagalla talap edýän giň möçberli maşk däl. Bu ýerde möhüm zat bedeni aşa köp zorlamaýan ortaça, yzygiderli maşk etmekdir.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, yzygiderli maşk edenimizde, umumy beden taýýarlygymyz gowulaşýar. Bu bolsa , kesellere garşy göreşýän bedeniň goranyş ulgamyny, ýagny immun ulgamymyzy ep-esli güýçlendirýär.
Barlaglar ortaça maşk edýän, ýagny günde 20-30 minut çalt ýöreýän, her iki gün sport zalyna barýan ýa-da hepdede birnäçe gün welosiped sürýän adamlaryň sowuklama bilen meşgullanmaýanlara garanyňda iki esse az keselleýändigini görkezdi.
Bu nähili bolýar?
Muny bir ýurt ýaly göz öňüne getiriň. Immun ulgamy şol ýurduň goşunydyr. Wiruslar we bakteriýalar ýaly daşarky duşmanlara garşy göreşýän bu goşundyr. Biz maşk edenimizde, bu goşundaky ýörite esger görnüşi bolan ak gan öýjükleriniň işjeňligi we sany artýar. Hususan-da, infeksiýalara gönüden-göni garşy göreşýän T-öýjükleri diýlip atlandyrylýan ak gan öýjükleriniň görnüşiniň maşk edýän gartaşan adamyň bedeninde 30 ýaşly adamyň bedeninde bolşy ýaly işjeň bolup biljekdigi anyklandy. Bu maşkyň immun ulgamymyz üçin iň gowy maşk ýalydygyny aňladýar.
Bolýar, ýöne sowuklama bolanda maşk etmek peýdalymy?
Bu köp adamyň iň uly soragy. Muňa göni "hawa" ýa-da "ýok" diýip jogap bermek kyn. Iň gowy zat bedeniňizi diňlemekdir. Maşk etmezden öň, aşakdaky şu ýönekeý usuly synap görüň. Biz ony "Boýun barlagy" diýip atlandyrýarys.
| Simptomyň görnüşi | Maşk etmek bolýarmy? |
|---|---|
| Boýundan ýokary alamatlar (meselem, burnuň dykylmagy, burundan suw akmagy, ýeňil gyjyndy ýa-da bokurdagyň agyrmagy, asgyrmak) | Hawa, ýöne örän ýeňil. Agyr hereketler etme. Bedene has az agyrlyk döredýän bir zat et, meselem, çalt ýöremek ýa-da ýoga. Eger ýadawlyk duýsaňyz, derrew bes ediň. |
| Boýnuň aşagyndaky alamatlar (meselem, döş dykylmagy, güýçli üsgürme, dem alyşyň kynlaşmagy, beden agyrylary, gyzgynlyk, aşgazan agyrylary) | Aslynda beýle däl! Şeýle alamatlaryňyz bolanda maşk etmek immun ulgamyňyza has köp agram salyp, sagalmagy gijikdirer. Bedeniňizi birnäçe günläp gowy dynç alyň. |
Iň esasy zat gyzgynlykdyr. Eger gyzgynlygyňyz bolsa, maşk etmek barada pikir hem etmeň. Gyzgynlyk bedeniňiziň uly göreşdediginiň alamatydyr. Şol wagt siz şol göreşe kömek etmeli, agramyňyzy artdyrmaly däl.
Maşk edende aýratyn üns bermeli zatlar
Sowuklama bilen maşk edende, käwagt örän seresap bolmaly bolýarsyň.
- Asgyrmak üçin derman we maşk etmek: Eger siz asgyrmak we burun dykylmagy üçin açyjy dermanlar ýaly dermanlary kabul edýän bolsaňyz, örän seresap boluň. Bu dermanlaryň käbiri tebigy ýagdaýda ýürek urşymyzy ýokarlandyrýar. Şonuň üçin şeýle dermanlary we maşklary kabul etseňiz, ýüregiňize gaty köp basyş edip biler. Bu bolsa dem alyşda kynçylyk döredip biler.
- Eger sizde astma bar bolsa: Eger sizde astma bar bolsa, sowuklama wagtynda maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň . Bolmasa, maşk etmek üsgürmegiňizi, hırıldamagyňyzy we dem alyş kynçylyklaryňyzy has-da beterleşdirip biler.
Aşa köp maşk etmek gowy däl, şeýlemi?
Hawa, bu söz düýbünden dogry. Maşk etmek peýdaly bolsa-da, islendik zadyň aşa köp bolmagy peýdaly däl. Bu söz şu ýerde hem degişlidir.
Hatda barlaglar sportçylaryň we hiç hili dynç almaýan, güýçli türgenleşik geçirýän adamlaryň sowuklama we beýleki infeksiýalara ýoluganmak howpunyň ýokarlanýandygyny subut etdi.
Munuň sebäbi, bedenimiz aşa köp stres astynda bolanda, immun ulgamymyz gowşaýar. Bu wagtda bedende kesellere garşy göreşýän ak gan öýjükleriniň sany azalyp biler. Şeýle hem, stress gormonymyz bolan kortizol,Ýokary derejeler immun öýjükleriniň işine päsgel berýär. Şonuň üçin maşk etmek we dynç almak örän möhümdir .
Haçan derhal lukmana ýüz tutmaly?
Eger sowuklama wagtyňyzda maşk edýän wagtyňyzda ýa-da soň aşakdaky alamatlary duýsaňyz, muňa adaty zat hökmünde garamaň.
| Alamat | Näme etmeli? |
|---|---|
| Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, maşk etmegi bes ediň we lukmana ýüz tutuň. | |
| Döşüň gysylyşy artýar. | Derhal maşk etmegi bes ediň we maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. |
| Ýötelme we hırıldama artýar. | |
| Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, derhal Tiz kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň! | |
| Döşde dartgynlylyk ýa-da basyş duýulýar. | Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň. Bularyň ýürek agyrysynyň alamatlary bolup biler. |
| Dem almakda güýçli kynçylyk bar. | |
| Baş aýlanma ýa-da huşsuzlyk duýgusy. | |
| Beden deňagramlylygyny ýitirýär. | |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Yzygiderli ortaça maşk etmek immun ulgamyňyzy güýçlendirýär we sowuklama ýaly infeksiýalaryň döremek howpuny azaldýar.
- Sowuklama bolanyňyzda, alamatlar boýundan ýokarda bolsa (burun akmasy, burnuň dykylmagy ýaly), ýeňil maşk etmek (meselem, ýöremek) bolýar.
- Eger sizde gyzgynlyk, döş dykylmasy, beden agyrylary ýa-da güýçli üsgürme ýaly alamatlar bar bolsa , hiç hili sebäp bilen maşk etmeň . Bedeniňizi ýeterlik dynç alyň.
- Eger maşk edýän wagtyňyz döş agyrysyny, güýçli dem alyş kynçylygyny ýa-da huşundan gitmegi başdan geçirseňiz, derhal maşk etmegi bes ediň we Tiz kömek bölümine (ETU) baryň .
- Eger bu zatlaryň haýsydyr biri barada şübheleriňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, iň gowysy çaklamak däl-de , lukmanyňyzdan maslahat almakdyr .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň