Sagdynlygymyzy saklamak üçin maşk etmelidigimizi hemmemiz bilýäris. Emma her agşam sport zalyna gidýän ýa-da ylgaýan adamdygyňyzy göz öňüne getiriň. Birden özüňizi gowşak duýsaňyz, burnuň aksa we bokurdagyňyz agyrsa näme ederdiňiz? "Şu gün sport zalyna gitmelimi?" "Ylgasa has köp kesellärinmi?" Şuňa meňzeş soraglar siziň pikirleriňizden geçen bolmagy mümkin. Şu gün, geliň, bu barada gürleşeliň.
Maşk etmek hakykatdanam keselleriň öňüni alyp bilermi?
Munuň gysga jogaby "hawa, köp babatda". Näme üçindigini bilýärsiňizmi? Bedenimizde kesellere garşy göreşýän gorag ulgamy bar. Biz muňa immun ulgamy diýýäris. Yzygiderli, ortaça derejede maşk edeniňizde, bu gorag ulgamy has güýçli bolýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimizde infeksiýa garşy göreşýän esgerler ýaly bolan ak gan öýjükleri bedende has çalt hereket edýär we öz işlerini has gowy ýerine ýetirýär. Bu bolsa, olaryň bedene girip, sizi kesellemegiň öňüni alýan wiruslara we bakteriýalara garşy göreşmeginiň has aňsat bolýandygyny aňladýar.
Şeýlelikde, näçe maşk etmeli?
Marafon ylgamagyň ýa-da sport zalynda sagatlap wagtyňy geçirmegiň zerurlygy ýok. Günde bary-ýogy 30 minut pyýada ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýeterlikdir.
Bir gözlegde bir ýylyň dowamynda her gün 30 minut ýöreýän aýallaryň sowuklama keseliniň iki esse az bolandygy anyklandy. Şeýle hem, yzygiderli maşk edýän 65 ýaşly adamlaryň immun ulgamynyň başga bir görnüşi bolan T-hüjreleriniň sanynyň 30 ýaşly adamlar bilen deň bolandygy anyklandy.
Maşk etmek stressi azaldýar we has gowy uklamaga kömek edýär. Bularyň ikisi hem immun ulgamymyzy berk saklamakda uly ähmiýete eýedir.
Ýöne, aşa köp maşk etmek hem gowy däl!
Käbir adamlar maşk etmäge öwrenişen ýaly. Eger siz bir gün hem sport zalyna gitmeseňiz, özüňizi gowy duýmarsyňyz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bedeniňize dynç bermezden, ony aşa köp etmek peýdadan has köp zyýan getirip biler.
Özüňizi aşa köp işletseňiz, sagatlap maşk etseňiz, gürrüň beren infeksiýa garşy göreşýän ak gan öýjükleriniň sany azalýar. Şol bir wagtyň özünde, bedendäki stress bilen baglanyşykly gormon bolan kortizolyň derejesi ýokarlanýar. Bu bolsa immun ulgamymyzyň işini gowşadyp biler. Bu bolsa, kesellemegiň ähtimallygynyň has ýokarydygyny aňladýar.
Gyzgynlyk bolanda maşk etmek iň gowusy dälmi?
Elbetde, gowy däl. Eger gyzgynyňyz bolsa, sport zalyna gitmäň. Dynç alyň. Dynç almak bedeniň şol wagta mätäç bolan iň gowy dermanydyr.
Göz öňüne getiriň, gyzgynlyk bolanda bedenimiz gyzýar we terleýär, bu bolsa bedenimizdäki suwuň mukdaryny azaldýar. Bu bedeniň suwsuzlanýandygyny aňladýar. Eger siz has köp maşk edip we terleseňiz näme bolar? Suwsuzlanma köpelýär we keselden sagalmagyňyz gijikýär. Şeýle hem, ol bedene çydap bolmajak agram salyp biler.
Şeýle hem, dümew ýokançlydyr. Siz alamatlaryňyz başlandan soň 7 güne çenli ony başgalara ýaýradyp bilersiňiz. Şonuň üçin gyzgynlygyňyz doly düşýänçä we dermansyz azyndan 24 sagatlap gyzgynlygyňyz ýok bolýança, jemgyýetçilik ýerlerinde maşk etmäge çykmaň.
Eýsem, adaty sowuklama bolanda näme etmeli?
Ine, şu ýerde biraz oýlanmaly. Munuň üçin ýönekeý bir düzgün bar. Biz ony "Boýun barlagy" diýip atlandyrýarys.
Bu, eger alamatlaryňyz diňe boýundan ýokarda bolsa (meselem, burnuň akmagy, asgyrmak, bokurdagyň ýeňil gyjynmagy), ýeňil maşk edip bilersiňiz diýmekdir. Ýöne, eger alamatlaryňyz boýundan aşak ýaýrasa (meselem, döşüň dykylmagy, güýçli üsgürmek, beden agyrylary, dem almagyň kynlaşmagy), hökman dynç almalysyňyz.
Aşakdaky tablisa muny size has aýdyňlaşdyrar.
| Simptomyň görnüşi | Näme etmeli |
|---|---|
| Boýundan ýokary alamatlar (meselem, burnuň akmagy, burnuň dykylmagy, asgyrmak, bokurdagyň ýeňil agyrmagy) | Ýeňil maşk etmek bolýar. Mysal üçin, gysga ýöriş. Ýöne bedeniňizi diňläň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, bes ediň. |
| Boýnuň aşagyndaky alamatlar (meselem, döş dykylmagy, güýçli üsgürme, beden agyrylary, dem alyşyň kynlaşmagy, gyzgynlygyň ýokarlanmagy) | Dynç almagyňyzy üpjün ediň. Maşk etmekden gaça duruň. Bedeniňiziň sagalmagy üçin wagt beriň. |
Başga bir möhüm zat:Eger siz reseptsiz satylýan sowuklama garşy dermanlary (meselem, burun açyjy dermanlar) kabul edýän bolsaňyz, maşk edeniňizde örän seresap boluň. Bu dermanlar ýürek urşyňyzy köpeldip biler. Maşk edeniňizde ýürek urşyňyz hem köpelýändigi üçin, bu ikisiniň utgaşmasy ýüregiňize gereksiz agram salyp biler.
Eger sizde astma bar bolsa, sowuklama bolanda maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň .
Haçan lukmana görünmeli?
Sowuklama adatça birnäçe günüň içinde ýitip gidýär, ýöne käbir ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmak möhümdir.
| Lukmançylyk maslahatyny haçan almaly | |
|---|---|
| Sowuklama bilen türgenleşik geçirýän wagtyňyz şu alamatlary başdan geçirseňiz, lukmanyňyza jaň ediň: | |
| |
| Eger bu alamatlar ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň we Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) gidiň: | |
|
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn bolmak üçin yzygiderli ortaça maşk etmek örän peýdalydyr. Ol immun ulgamyňyzy berkidýär.
- Şeýle-de bolsa, bedene dynç bermezden, aşa köp maşk etmek immun ulgamyny gowşadyp biler.
- Eger boýnuň aşagynda gyzgynlyk, beden agyrylary ýa-da döşüň dykylmagy ýaly alamatlar bar bolsa, dynç almagyňyzy üpjün ediň. Maşk etmeň.
- Eger boýundan ýokarda diňe kiçi alamatlar, mysal üçin, burnuň akmagy bar bolsa, ýeňil maşk etmek bolýar. Ýöne gaty kyn bolsa, bes ediň.
- Bedeniňizi diňläň. Ol iň gowy ýol görkezijidir.
- Şübheleriňiz bar bolsa, maşk etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň howpsuzdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment