Göwrelilik döwri eje bolmak isleýän her bir aýalyň durmuşynda ajaýyp we üýtgeýän döwürdir. Onuň ýüregindäki şatlyk bilen birlikde, "Men şeýle etsem, çaga üçin peýdalymy? Muny iýmek bolýarmy? Näme üçin bu meniň başyma gelýär?" ýaly soraglar ýüz müň gezek ýadyma düşýär. Bu örän adaty zat. Men siziň pikirleriňizde bolup biljek köp soragyňyza jogap bermek üçin şu ýerde. Geliň, bular barada birin-birin gürleşeliň.
Başgalara aýtmaga utanýan alamatlaryňyzy başdan geçirýärsiňizmi?
Göwrelilik döwründe bolup geçýän käbir zatlar barada gürleşmek biraz kyn bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bularyň köp adamyň başyna gelýän adaty zatlar. Siz ýalňyz dälsiňiz.
- Gaz we içiň çişmegi: Göwrelilik döwründe gormonlar (esasanam progesteron) iýmit siňdiriş ulgamyňyzy haýalladýar . Bu bolsa gaza we içiň çişmegine sebäp bolup biler. Bu adaty bir ýagdaý.
- Iç gatama: Bu gormonal üýtgeşmeler we ýatgy ulalanda içegelere basyş sebäpli ýüze çykýan başga bir umumy meseledir. Köp suw içmek we süýümli iýmitleri (köke, gök önümler, miweler) iýmek örän möhümdir.
- Ýygy-ýygydan siýmek: Çagaňyz ulaldygyça, peşew haltasyna basyş artýar, bu bolsa sizi has köp hajathana gitmäge mejbur edýär. Bu biynjalyk döredýän hem bolsa, suw içmegi bes etme.
- Waginal bölünip çykmalaryň köpelmegi: Göwrelilik döwründe ak, yssyz bölünip çykmalaryň mukdarynyň birneme artmagy mümkin. Bu, bedeniňiziň waginanyňyzy arassa saklamagyň usulydyr. Şeýle-de bolsa, bölünip çykmalaryň reňki tapawutly bolsa (ýaşyl, sary), ýaramaz ysly bolsa ýa-da gyjyndyryjy bolsa, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
Göwrelilik döwründe iýmitlenme: Iki adam üçin iýmelimi?
Siz kimdir biriniň: "Indi iki adam üçin iýmeli" diýenini eşiden bolmagyňyz mümkin. Munuň käbir hakykatlary bar bolsa-da, bu iki esse köp iýmek diýmek däl, iki esse köp iýmit iýmek diýmekdir. Iýýän iýmitiňiziň hili möhümdir.
Iň esasy zat deňagramly iýmitlenmekdir. Iýýän iýmitiňiz çagaňyzyň ösüşine gönüden-göni täsir edýär.
Geliň, näme iýmegiň peýdalydygyny we nämelerden hökman gaça durmalydygyňyzy göreliň.
| ✅ Iýmit rasionyňyza hökman goşmaly zatlar | ❌ Hökman gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Folik kislotasyna baý iýmitler: Ispanak, noýba we ýasmyk ýaly zatlar. Bularyň hemmesi çaganyň nerw ulgamynyň ösmegi üçin zerurdyr. | Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et, balyk we ýumurtga: Bularyň düzüminde zyýanly bakteriýalar (meselem, Salmonella, Listeria) bolup biler. |
| Demire baý iýmitler: Gyzyl et (gowy bişirilen), ýaprakly gök önümler we kişmiş. Bular ganazlygyň öňüni almaga kömek edýär. | Simaply uly balyklar: Tuna, şa skumbriýa we akula ýaly uly deňiz balyklary. Bularyň hemmesi çaganyň beýnisiniň ösüşine zyýanlydyr. |
| Kalsiý: Süýt, gatyk, peýnir, gabykly kiçi balyk. Çaganyň süňkleriniň we dişleriniň ösmegi üçin zerurdyr. | Pasterizasiýa edilmedik süýt we peýnir: Bularyň içinde Listeria ýaly bakteriýalar hem bolup biler. Etiketkany barlaň we diňe "Pasterizasiýa edildi" diýen ýazgylylaryny satyn alyň. |
| Belok: Gowy bişirilen et, balyk, ýumurtga, hoz, noýba, noýba. Çaganyň öýjükleriniň ösmegi üçin zerurdyr. | Alkogol we çilim çekmek: Bularyň hemmesini düýbünden taşlamaly . Olaryň çaga getirip biljek zyýany örän ýokary. |
Çagany toksinlerden nädip goramaly?
Daş-töweregimizdäki käbir zatlaryň çaga üçin zyýanly bolup biljekdigini bilmeýänimiz.
- Öý hojalyk himiki serişdeleri: Güýçli arassalaýjy serişdeler we pestisidler ýaly zatlary ulananyňyzda örän seresap boluň. Gowy howa çalynýan ýerde işläň, ellik geýiň we mümkin bolsa, tebigy arassalaýjy serişdelere geçiň.
- Köne boýag: Köne jaýlardaky boýagyň düzüminde gurşun bolup biler. Boýagyň solup gidýän ýerlerinde asylmaň.
- Dermanlar: Adatça kabul edýän dermanlaryňyzHatda dermanlar hem göwrelilik döwründe zyýanly bolup biler. Lukman bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman içmäň. Başga bir kesel üçin derman içýän bolsaňyz, lukmanyňyza göwrelidigiňizi aýdyň.
- Tötänleýin zäherlenme: Eger tötänleýin zäherli himiki maddany içen bolsaňyz, derhal Kolombo milli hassahanasyndaky Milli zäher maglumat merkezine jaň ediň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly bejeriş bölümine (ETU) baryň.
Göwrelilik şöhlesi we beýleki meseleler
Käbir adamlar göwrelilik döwründe owadan, şöhle saçýan deri alýarlar. Bu "Göwrelilik şöhlesi" diýlip atlandyrylýar. Munuň sebäbi gan aýlanyşygynyň ýokarlanmagydyr. Ýöne hemmelere şeýle bagtly däl.
- Sivilje: Gormonal üýtgeşmeler siviljäniň köpelmegine sebäp bolup biler. Ýüzüňizi günde iki gezek ýumşak sabyn bilen ýuwuň. Islendik siviljäni bejermek üçin derman ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň .
- Dartgynýan yzlar: Dartgynýan yzlar garyn, döş we bud ýaly ýerlerde deriniň dartylmagy sebäpli ýüze çykýar. Olaryň doly öňüni almak kyn. Şeýle-de bolsa, her gün gowy çyglylandyryjy krem ulanmak deriniň çyglylygyny saklamak arkaly olary azaltmaga kömek edip biler.
- Melasma: Ýüzde goňur tegmiller peýda bolup biler. Bu hem gormonlar sebäpli ýüze çykýar. Güne çykanda gowy güneş kremi ulanmak bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Düşme howpuny azaltmak
Bu barada gürleşmek kyn, ýöne örän möhüm tema. Düşmeleriň köpüsi biziň gözegçilik edip bilmeýän sebäplerimiz, mysal üçin, çaganyň ösüşinde hromosom anomaliýalary sebäpli bolýar. Şonuň üçin hiç haçan özüňizi günäkärlemeň. Şeýle-de bolsa, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek zatlarymyz bar.
- Çilim çekmekden, alkogoldan we neşe serişdelerinden doly gaça duruň.
- Folik kislotasy tabletkasyny lukmanyňyzyň görkezmesi ýaly doly kabul ediň.
- Eger sizde diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly keseller bar bolsa, göwreli bolmazdan öň olary gowy gözegçilikde saklaň.
- Klinika wagtynda baryň.
- Gowy we iýmitli iýmitleniň.
Göwrelilik döwründe maşk etmek gowymy?
Köp adamlar: "Göwrelilik döwründe maşk etmek gowy däl, ylgamak ýa-da bökmek gowy däl" diýýärler. Emma bu düýbünden ýalňyş. Lukmanyň razylygy bilen edilýän ýumşak maşk siz we çaga üçin örän peýdalydyr.
Maşk etmegiň peýdalary
- Beden agyrylaryny azaldýar (meselem, arka agyrylaryny).
- Gowy uklamaga kömek edýär.
- Stressi azaldýar.
- Çaga dogurmak üçin zerur bolan energiýany üpjün edýär.
Näme maşk etmek gowy?
Ýöremek, suwda ýüzmek we göwrelilikden öňki ýoga ajaýyp wariantlardyr. Şeýle-de bolsa, islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almak möhümdir. Ol saglygyňyzy barlap, size näme laýyk gelýändigini maslahat berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik – soraglar we şübheler döwri. Lukmanyňyz bilen islendik zat barada açyk gürleşmekden çekinmäň.
- "Iki adam üçin iýmek" diýmek , iýmitli bolmak üçin mukdary däl-de, iki esse köp iýmek diýmekdir. Çig etden, balykdan we pasterizasiýa edilmedik süýtden gaça duruň.
- Lukman bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman içmäň. Çilim çekmekden we alkogoldan doly gaça duruň.
- Lukmanyň rugsatnamasy bilen edilýän ýeňil maşk , siziň we çagaňyzyň üçin örän peýdalydyr.
- Bedeniňizdäki üýtgeşmelere üns beriň. Eger jyns ýollaryndan bölünip çykmagyň üýtgemegi, aşa agyry ýa-da gan akma ýaly adatdan daşary zatlary görseňiz , derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň