K witamini barada eşidensiňiz, şeýlemi? Ýöne köp adam diňe K1 witamini barada bilýär. Emma bedenimiz, esasanam ýüregimiz we süňklerimiz üçin örän möhüm bolan K2 witamini atly başga bir görnüşiň bardygyny bilýärdiňizmi? Bu barada köp gürleşmesek-de, ol saglygymyz üçin möhüm iýmit maddasydyr. Şonuň üçin, şu gün, geliň, bu gizlin iýmit maddasy barada gürleşeliň.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
K1 we K2 witamini - ikisiniň arasyndaky tapawut näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, K witamini bedenimiz üçin zerur bolan ýagda ereýän witamindir. Onuň iki esasy görnüşi bar.
- K1 witamini (fillokinon): Bu ispanak we kele ýaly ýaprakly ýaşyl gök önümler ýaly ösümlik iýmitlerinde duş gelýär. K1 witaminiň esasy wezipesi gan laxtalanmagyna kömek etmekdir. Bu, kesilende gan akmasynyň öňüni almaga kömek edýändigini aňladýar.
- K2 witamini ((menakinon): Biz muny esasan haýwan iýmitlerinden (süýt, peýnir, ýumurtga, et ýaly) we fermentlenen iýmitlerden alýarys. Içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalar hem az mukdarda K2 witamini öndürip bilýär. Emma ol biziň zerurlyklarymyz üçin ýeterlik däl. Şonuň üçin ony iýýän iýmitlerimizden almak möhümdir.
Köp adamlar iýmitiniň 90% -ini K1 witaminden alýarlar. Emma täze barlaglar K2 witaminiň K1-den başga-da köp özboluşly peýdalarynyň bardygyny görkezýär.
K2 witamini näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Gan laxtalanmasyna kömek etmekden başga-da, K2 witamini bedenimizde başga-da birnäçe örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
Sagdyn ýürek üçin
Bu K2 witaminiň iň ajaýyp we möhüm häsiýetleriniň biridir. Bedenimizdäki kalsiý mineraly süňkler üçin örän möhümdir. Emma bu kalsiý käwagt gan damarlarymyzyň diwarlarynda, ýagny ganyň akýan ýerinde jemlenip bilýär. Muny suw turbalaryndaky hek daşy ýaly göz öňüne getiriň. Kalsiý şeýle ýagdaýda gan damarlaryna jemleneninde, olar gatap, çeýeligini ýitirýär . Bu bolsa ýürek keselleri we insult ýaly çynlakaý keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
K2 witamini şu ýerde peýda bolýar. K2 witamini ýol polisiýasynyň işgäri ýaly hereket edýär . Ol bedeniňizdäki kalsiýi: "Bolýar, ony gan damarlaryňyza goýmaly däl, gönüden süňkleriňize gitmeli" diýýär.
Şeýlelikde, K2 witamini gan damarlarynyň arassa we çeýe bolmagyna kömek edýär. Käbir barlaglar günde kabul edilýän her 10 mikrogram K2 witamini üçin ýürek keselinden ölmek howpunyň 9% azalýandygyny görkezdi.
Güýçli skelet ulgamy üçin
Süňklerimizi gurmak üçin kalsiýiň gerekdigini hemmemiz bilýäris. Ýöne iýmitden alýan kalsiýimiz diňe süňklerimize ýapyşyp galmaýar. Bedenimizde muňa kömek edýän birnäçe belok bar. K2 witamini bu beloklary işjeňleşdirýär, mysal üçin, açary açýar.
Ýöne ýönekeý aýdylanda, kalsiý süňklerimizi emele getirýän sement ýalydyr. Ýöne şol sementiň bir ýerde saklanmagyna kömek edýän "sakyz" K2 witaminidir.
Barlaglar K2 witamininiň ýeterlik derejede kabul edilmeginiň süňk dykyzlygyny ýokarlandyryp we ýaşyňyz artdygyça döwülme howpuny azaldyp bilýändigini görkezdi.
Onuň rak garşy häsiýetleri barmy?
Bu henizem öwrenilýär. Şeýle-de bolsa, käbir barlaglar K2 witaminiň rak öýjükleriniň ösüşini gözegçilikde saklamak ýa-da togtatmak ukybynyň bardygyny görkezdi. Ol, esasanam bagyr we prostata raky ýagdaýynda käbir oňyn netijeleri görkezdi. Şeýle-de bolsa, bu heniz tassyklanmady, şonuň üçin has giňişleýin barlaglar gerek.
K2 witamini haýsy iýmitlerde iň köp bolýar?
Köpümiz ýaşyl gök önümleri we baklagilleri iýýändigimiz üçin ýeterlik K1 witamini alýarys. Emma K2 witaminini öz içine alýan iýmitlere köp üns bermeýäris. K2 witaminine baý käbir iýmitler.
| Iýmit görnüşi | K2 witaminiň düşündirişi we mukdary |
|---|---|
| Natto | Bu fermentlenen soja noýbalaryndan taýýarlanan ýapon tagamy. Onuň düzüminde iň köp mukdarda K2 witamini bar, her nahar çemçesinde takmynan 150 mikrogram bar. |
| Ýylanbalyk | Balyklaryň arasynda K2-niň iň gowy çeşmeleriniň biri bolup, 100 gramda takmynan 63 mikrogram bar. |
| Pendir | Munster (50 mikrogram), Kamember (34 mikrogram), Edam we köne Gouda (32 mikrogram) ýaly peýnirlerde K2 aýratyn köp. Şeýle-de bolsa, peýnirlerdeOl doýgun ýaglara we kaloriýalara baý, şonuň üçin ony ortaça iýmek möhümdir. |
| Sygyr bagry | Şeýle hem, ol A witamini, demir we K2 witamini bilen baýdyr. 100 gramda 11 mikrogramdan gowrak bar. |
| Towuk | Onuň düzüminde sygyr ýa-da doňuz etinden 5-10 esse köp K2 witamini bar, her 100 gramda takmynan 10 mikrogram. |
| Ýag | Bir nahar çemçesi ýagda takmynan 2,1 mikrogram bar. Şeýle-de bolsa, ol kaloriýa we ýag babatda hem ýokary, şonuň üçin ony örän az ulanyň. |
| Ýumurtganyň sarysy | Ýumurtganyň sarysynda 67-192 mikrogramm aralygynda bolup biler. Bu mukdar towugyň iýmitine baglylykda örän üýtgeýär. |
K witamini goşundylaryny kabul etmelimi?
Bu örän möhüm sorag. Umuman, zerur bolan iýmit maddalaryny deňagramly iýmitden almak iň gowusydyr. Iýmitden alnan K witamini beden tarapyndan has gowy özleşdirilýär.
Lukmanyňyz bilen gürleşmezden, bu görnüşli witamin goşundylaryny hiç haçan kabul etmäge başlamaň.
Esasanam, Warfarin ýaly gan suwuklandyryjy dermanlary kabul edýän bolsaňyz, K witaminini aşa köp kabul etmek şol dermanlaryň täsirine täsir edip biler. Şonuň üçin, diňe lukmanyňyz K witamini ýetmezçiligiňiziň bardygyny we goşmaça dermana mätäçdigiňizi anyklap biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- K witaminiň iki esasy görnüşi bar. K1 (ösümliklerden alynýan) gan laxtalanmagy üçin möhümdir, K2 bolsa (haýwanlardan we fermentlenen iýmitlerden alynýan) ýürek we süňkler üçin aýratyn möhümdir.
- K2 witamini gan damarlarynda kalsiýiň toplanmagynyň öňüni alýar we ýüregiň saglygyny goraýar.
- K2 witamini kalsiýiň süňklere baglanmagyna kömek edip, süňkleri berkitmäge hem kömek edýär.
- K2 witaminini peýnir, ýumurtganyň sarysy, towuk we bagyr ýaly iýmitlerden alyp bilersiňiz.
- Pendir we ýag ýaly ýagly we kaloriýaly iýmitleri ortaça iýmegi hemişe ýadyňyzdan çykarmaň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan witamin goşundysyny başlamaň. Lukmanyňyzdan soramak iň howpsuzdyr.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.