Käwagt hiç hili energiýaňyz ýok ýaly, myşsalaryňyz agyrýan ýaly we özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyzmy? Biz köplenç bulary adaty ýadawlyk hasaplaýarys. Ýöne käwagt sebäbi iýmitlenişiňizde kiçijik ýetmezçilik bolup biler. Şu gün biz bedenimiziň sagdyn işlemegi üçin möhüm bolan, ýöne köp adamyň ýeterlik derejede almaýan ýörite mineral barada gürrüň edýäris. Bu kaliý.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kaliý, kalsiý we natriý ýaly, bedenimiz üçin möhüm mineraldyr. Iýýän iýmitlerimiziň käbirinde tebigy ýagdaýda bar. Sagdyn bolmak üçin, biziň hemmämiz iýmitimize ýeterlik derejede kaliý baý iýmitleri goşmaly. Emma hakykatda, köpümiz her gün gerek bolan kaliýiň ýarysyny hem almaýarys.
Kalium näme üçin biziň üçin şeýle möhüm?
Kaliý diňe bir iýmit maddasy däl. Ol bedenimizdäki köp möhüm funksiýalara kömek edýär. Barlaglar kaliýiň ýeterlik mukdarda kabul edilmeginiň gan basyşyny gözegçilikde saklamaga we ýürek keselleri we insult ýaly ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
Möhüm: Kaliýi goşmaça hökmünde hem kabul edip bolýar. Ýöne muny diňe lukmanyň görkezmesi bilen etmeli . Ony öz islegiňiz boýunça kabul etmek, esasanam böwreklere zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin, lukman size aýtýança, iň gowy we howpsuz zat, zerur bolan kaliýi iýmitden almakdyr.
Kaliýi köp bolan iýmitler, adatça, beýleki iýmit maddalaryna baý we natriýi (duzy) az bolýar. Bu deňagramlylyk kaliýiň saglyk üçin peýdasyny has-da artdyrýar.
Kaliýiň esasy funksiýalarynyň käbiri
- Ýürek saglygy üçin: Kaliý ýüregimiz üçin örän peýdalydyr. Ol gan basyşyny iki usulda gözegçilikde saklaýar.
1. Ol böwreklere kömek edýär we bedendäki artykmaç natriýi (duzy) siýdik arkaly çykarýar . Bu örän gowy zat, sebäbi natriý derejesi ýokarlananda gan basyşy ýokarlanýar.
2. Ol gan damarlarymyzyň diwarlaryny gowşadýar we ýeňilleşdirýär . Gan damarlary daralanda, gan basyşy ýokarlanýar.
- Nerw ulgamy üçin: Kaliý bedenimiziň öýjükleriniň biri-biri bilen aragatnaşyk saklamagynda uly rol oýnaýar. Şeýle hem, ol nerw signallaryny öndürmek, myşsalaryň işini, ýürek urşuny dolandyrmak we gormonlary kadalaşdyrmak üçin möhümdir.
- Böwrek saglygy: Böwrek daşlary kalsiý ýaly maddalaryň toplanmagy netijesinde emele gelýär. Barlaglar kaliýiň böwrekler tarapyndan kalsiýiň siňdirilişini kadalaşdyrmaga kömek edýändigini we daşlaryň emele gelmeginiň öňüni almaga kömek edýändigini görkezýär.
- Süňkleriň berkidilmegi:Alymlar kaliýiň bedendäki kislotalylygy azaltmak arkaly süňkleri goramaga kömek edýändigine ynanýarlar. Bu barada has köp ylmy barlaglaryň geçirilmegi zerur bolsa-da, kaliýiň ýeterlik derejede bolmagy süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrýar we osteoporoz ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaldýar.
- Myşsalaryň işi: Kaliý myşsalarymyzyň dogry ýygrylmagyna we rahatlanmagyna kömek edýär.
Eýsem, haýsy iýmitlerde kaliý köp?
Aslynda, iýýän we içýän zatlarymyzyň köpüsinde eýýäm kaliý bar. Eger-de kaliý mukdaryny köpeltmek isleseňiz, aşakdaky sagdyn iýmitleri saýlap bilersiňiz. Bulary Şri-Lankada aňsatlyk bilen tapyp bolýan zatlar.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Miwe | Banan, apelsin, papaýa, avokado, erik, kişmiş we hurma ýaly guradylan miweler hem kaliý bilen baýdyr. |
| Gök önümler we otlar | Ispanak (bişirilen), brokkoli (bişirilen), kartoşka, süýji kartoşka, pomidor, kädi, hyýar, kabak, noýba, nohut, ýasmyk, soja. |
| Balyk görnüşleri | Tuna, halibut, treska we alabalyk ýaly balyklar. |
| Süýt önümleri | Süýt, ýogurt (az ýagly ýa-da ýagsyz görnüşleri saýlamak iň gowusy). |
| Beýleki iýmitler | Goňur tüwi, däneli çörek we makaron, hoz we et. |
Kaliýiň pes derejesiniň alamatlary näme? (Gipokalemiýa)
Gipokaliemiýa bedeniňizdäki kaliý derejesiniň zerur derejeden aşak düşýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Şeýle bolanda, dürli alamatlar ýüze çykyp biler.
| Ýagdaýyň agyrlygy | Duýulýan alamatlar |
|---|---|
| Umumy ýetmezçilik ýagdaýynda | |
| Esasy aýratynlyklar |
|
| Agyr ýetmezçilik ýagdaýynda | |
| Agyr alamatlar |
|
Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň . Öz-özüňizi bejermäň. Lukman zerur barlaglary geçirer we gerek bolsa, kaliý tabletkalaryny ýa-da agyr ýagdaýlarda damardan kaliý bermegi karar eder.
Kaliý derejesi ýokarlansa näme bolar? (Giperkalemiýa)
Hiç zadyň aşa köp bolmagy diýen zat ýok. Bu söz kaliý üçin hem degişlidir. Gandaky kaliýiň derejesi aşa ýokary bolanda, oňa "giperkalemiýa" diýilýär. Bu ýürek üçin örän howply bolup, hatda ýürek tutmasyna hem sebäp bolup biler.
Gorkunç zat, köp adamlaryň kaliý derejesi ýokary bolanda hiç hili alamat görkezmeýändigidir. Eger şeýle bolsa, olar aşakdaky alamatlary öz içine alyp biler:
- Ýadawlyk, ejizlik
- Bulanma
- Myşsa agyrysy ýa-da gyjyndysy
- Dem almakda kynçylyk
- Düzgünsiz ýürek urşy
- Döş agyry
Kalium derejesiniň ýokary bolmagynyň esasy sebäpleri
- Böwrek keseli: Esasy sebäp şudur. Böwrekler dogry işlemeýän wagty, artykmaç kaliýi çykaryp bilmeýärler we ol ganyň içinde toplanýar.
- Suwsuzlanma
- Kaliýete baý iýmit
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan kaliý tabletkalaryny kabul etmek
- Käbir dermanlar
- Gözegçilik edilmeýän diabet
- Addison keseli ýaly seýrek ýagdaýlar
Eger sizde böwrek keseli bar bolsa ýa-da lukmanyňyz tarapyndan başga bir sebäp bilen kaliý derejäňizi gözegçilikde saklamagy maslahat beren bolsaňyz, kaliýi köp bolan käbir iýmitleri çäklendirmeli bolmagyňyz mümkin. Mysal üçin, guradylan erik, bişirilen kartoşka, soýa we pomidor sousy kaliýi köp öz içine alýar. Iýmitlenişiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we näme iýmelidigiňizi çözüň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kaliý ýüregimiziň, myşsalarymyzyň we nerw ulgamlarymyzyň sagdyn işlemegi üçin möhüm mineraldyr.
- Iň gowy we howpsuz usul, kaliýi goşmaça iýmitleriň ýerine miweler, gök önümler, baklagiller, hozlar we balyk ýaly tebigy iýmitlerden almakdyr.
- Kaliý ýetmezçiliginiň alamatlaryna, ýagny letargiýa we myşsalaryň agyrylaryna üns beriň.
- Eger siz kaliý tabletkalaryny kabul edýän bolsaňyz, muny diňe lukmanyň maslahaty bilen etmeli.
- Eger böwrek keseliňiz bar bolsa, iýmitiňizdäki kaliý derejesi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatlaryna eýeriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň