Biz "foliý kislotasy" adyny bir ýerde eşidendiris, şeýlemi? Lukmanlaryň göwreli aýallara ýa-da göwreli aýallara bu tabletkany içmegi maslahat berýändigini eşitdik. Emma foliý kislotasy näme? Ol diňe göwreli aýallar üçin möhümmi? Ýok... Bu biziň hemmämiz üçin örän möhüm bolan, bedenimizdäki öýjükleriň ösmegi üçin zerur bolan witamin. Şonuň üçin geliň, bu barada şu gün jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.
Ilki bilen, folat bilen foliý kislotasynyň arasyndaky tapawut nämedigini göreliň?
Aslynda, bular B9 witaminiň iki görnüşidir. Gaty ýönekeýleşdirip aýtsak:
- Folat: Bu iýmitlerde tebigy ýagdaýda tapylýan B9 witaminidir. Mysal üçin, ýaprakly gök önümler, gök önümler we miweler folat saklaýar.
- Folik kislotasy: Bu B9 witaminiň laboratoriýada öndürilen görnüşidir. Ol witamin tabletkalarynda, baýlaşdyrylan iýmitlerde we un ýaly iýmitlerde tapylýar.
Iň esasy zat , fol turşusy, tabletka hökmünde kabul edilse-de ýa-da iýmite goşulsa-da, iýmitlerde tebigy ýagdaýda tapylýan folatdan has gowy bedenimiz tarapyndan özleşdirilýär . Şonuň üçin lukmanlar zerur bolanda fol turşusy tabletkalaryny maslahat berýärler.
Folik turşusy biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?
Munuň köp peýdasy bar. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.
Göwrelilik döwründe aýrylmaz goragçy!
Bu foliý kislotasynyň iň möhüm we meşhur peýdasydyr. Çaga garaşýan aýala göwreli bolmazdan öň hem foliý kislotasyny kabul etmek maslahat berilýändigi boşuna däl.
Folik turşusy ösüp gelýän çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde çynlakaý dogluş kemçilikleriniň (meselem, spina bifida, anensefaliýa) töwekgelçiligini 70% ýa-da ondan hem köp azaldyp biler.
Bu dogluş kemçilikleri köplenç göwreliligiň ilkinji hepdelerinde, käte göwrelidigiňizi bilmeýän wagtyňyzda ýüze çykýar. Şonuň üçin lukmanlar aýallara çaga dogurmagy pikir edýän bolsalar, göwreli bolmazdan öň foliý kislotasyny kabul etmäge başlamagy maslahat berýärler.
Mundan başga-da, fol turşusy göwrelilik döwründe ýokary gan basyşynyň (preeklampsiýanyň) we wagtyndan öň dogluşyň (ir dogum) töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
Ýürek saglygy üçin
Ganymyzda gomosistein atly aminokislota bar. Munuň ýokary derejesi ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Folat we B12 witamini gomosistein derejesini gözegçilikde saklamak üçin bilelikde işleýärler. Şonuň üçin ýeterlik folat kabul etmek ýüregiňiziň sagdyn bolmagyna kömek edip biler.
Beýni işlemegi we ruhy abadançylyk üçin
Barlaglar folat derejesiniň pes bolmagynyň depressiýa töwekgelçiligini artdyrýandygyny ýüze çykardy. Şeýle hem, folat derejesi pes bolan adamlar antidepressantlar ýaly täsirli bolup bilmezler. Şonuň üçin käwagt lukmanyňyz antidepressantyňyz bilen birlikde folat turşusy goşundysyny hem belläp biler.
Folat ýetmezçiliginden dörän ganazlyk
Eger beden ýeterlik folat almasa, megaloblastik ganazlyk diýilýän ýagdaý döräp biler. Alamatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:
- Yzygiderli ýadawlyk
- Işe üns bermekde kynçylyk
- Çalt ýa-da kadasyz ýürek
- Dem almakda kynçylyk
Günde näçe foliý kislotasy gerek?
Aşakdaky tablisada umumy maslahat berilýän möçberler görkezilýär. Şeýle-de bolsa, eger siziň saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, bu möçberleriň üýtgeşik bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin islendik goşundyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr .
| Kim üçin? | Maslahat berilýän gündelik töleg (RDA - mcg) |
|---|---|
| Uly ýaşlylar we kiçi çagalar | 400 mikrogram (400 mkg) |
| Göwreli aýallar | Iň az 600 mikrogram (600 mkg) |
| Emdirýän eneler | 500 mikrogram (500 mkg) |
Folat haýsy iýmitlerde köp bolýar?
Folik turşusy tabletkalaryny kabul etmekden başga-da, iýmitimize folat baý iýmitleri goşmak hem gowy pikir. Ine, käbir mysallar.
| Iýmit görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Gara ýaşyl gök önümler | Ispanak, kelem, ispanak we ýakasy gök önümler ýaly gök önümler folat bilen baýdyr. Günde bir ýa-da birnäçe gök önüm iýmek örän peýdalydyr. |
| Ýasmyk we hoz | Ýasmyk, nohut, noýba we ýaşyl lobýa ýaly her gün iýýän zatlarymyz folat bilen baýdyr. |
| Ýumurtgalar | Ýumurtga diňe bir belok bilen baý bolman, eýsem folat ýaly köp sanly beýleki iýmit maddalaryny hem öz içine alýan super iýmitdir. |
| Brokkoli | Häzirki wagtda Şri-Lankada giňden ýaýran brokkoli hem folat bilen baý gök önümdir. |
| Sitrus miweleri | Apelsin, mandarin we laým ýaly miwelerde belli bir mukdarda C witamini we folat bar. |
| Banan | Kaliý bilen baý bolan bananlarda käbir folatlar hem bar. |
| Folik turşusy goşulan iýmitler | Käbir çöreklere, däneli ekinlere we unlara häzir foliý turşusy goşulýar. Bulary ýazgyny okap anyklap bilersiňiz. |
Folik kislotasy tabletkalaryny kabul etmekde haýsydyr bir töwekgelçilik barmy?
Folik turşusy maslahat berlen dozada kabul edilende örän howpsuz goşundydyr. Ters täsirleri seýrek bolýar.
- Ýaramaz täsirleri: Käbir adamlarda dozasy gaty ýokary bolsa, göwrelilik, ýürek bulanma, gaz we ukusyzlyk ýüze çykyp biler.
- Beýleki dermanlar bilen özara täsiri: Eger siz epilepsiýa ýaly keseller üçin derman kabul edýän bolsaňyz, foliý turşusynyň ýokary dozasyny kabul etmek şol dermanlaryň täsirine täsir edip biler. Şeýle hem, eger siz başga bir dowamly kesel üçin derman kabul edýän bolsaňyz, foliý turşusyny kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň .
- Iň möhüm töwekgelçilik: Käwagt diňe foliý turşusyny kabul etmek bedende B12 witamin ýetmezçiliginiň alamatlaryny gizleýär. B12 witamin ýetmezçiligi nerw ulgamyna zyýan ýetirip biljek çynlakaý ýagdaýdyr. Şonuň üçin, esasanam ganazlyk ýaly ýagdaýy bejerende, lukmanyňyz zerur bejergini bellemezden öň B12 derejäňizi hem barlar.
Şonuň üçin, isleýşiňiz ýaly, foliý kislotasyny hiç haçan artykmaç dozada kabul etmeň. Hemişe lukmanyňyzyň maslahatyna eýeriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Folat iýmitlerde tebigy ýagdaýda tapylýan B9 witaminiň bir görnüşidir. Folik kislotasy tabletkalarda we goşmaçalarda kabul edilip bilinýän görnüş bilen birmeňzeşdir.
- Folik kislotasy göwreli we çaga emdirýän aýallar üçin dogulmadyk çagalarynda agyr dogluş kemçilikleriniň öňüni almak üçin örän möhümdir.
- Folat ýetmezçiligi ganazlyk we ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Folaty tebigy ýagdaýda gara ýaşyl ýaprakly gök önümler, ýasmyk, hoz we ýumurtga ýaly iýmitlerden alyp bilersiňiz.
- Islendik witamin goşundysyny, esasanam foliý turşusyny kabul etmäge başlamazdan öň, dozaňyz we zerurlyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň