Owadan, sagdyn saçlar, ýalpyldawuk deri, berk dyrnaklar... Bu zatlary kim halamaz, şeýlemi? Bu barada aýdylanda, "Biotin" adyny eşiden bolmaly. Ol barada dermanhanalarda, sosial mediada hemme ýerde gürrüň edilýär. Eýsem, bu biotin näme? Ol hakykatdanam gözelligimiz üçin şeýle möhümmi? Geliň, bu barada ýönekeý we takyk öwreneliň.
Biotin näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biotin B-kompleks witamin maşgalasynyň agzasydyr. Has takygy, ol B7 witaminidir . "Biotin" ady grek dilindäki "biotos" sözünden gelip çykýar, bu bolsa "ýaşaýyş berýän" ýa-da "iýmitlendirýän" diýmegi aňladýar.
Fermentler bedenimiziň içinde işleýän kiçi işçiler ýalydyr. Biotin bu fermentleriň öz işlerini dogry ýerine ýetirmegine kömekçi bolup hyzmat edýär. Ol iýýän iýmitimizi energiýa öwürmek üçin möhümdir. Biotin şeýle hem nerw ulgamymyzyň, bagryň, gözleriň, saçlaryň we deriniň sagdyn bolmagyna kömek edýär.
Biotiniň hakyky peýdalary nämeler?
Biotin barada köp gürrüň edilse-de, ylmy taýdan subut edilen zatlar bilen birlikde, henizem ylmy barlag tapgyrynda bolan zatlar hem bar. Geliň, olara aýratynlykda seredeliň.
Diabet keseliniň öňüni almaga kömek edýärmi?
Käbir barlaglar biotin goşundylarynyň diabet keselinden ejir çekýän käbir adamlarda gan şekeriniň, holesteriniň we gan ýagynyň derejesini peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, olar insulin derejesine düýpli täsir etmeýän ýaly. B witaminleri diabet sebäpli ýüze çykýan newropatiýa ýaly ýagdaýlar üçin hem möhüm bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir.
Saç ösüşi üçin biotin
Köp adamlar biotini uzyn we sagdyn saçlar üçin ulanýarlar. Bu ýerde biziň anyk düşünip bilmeli zadymyz bar. Barlaglar biotin goşundylarynyň biotin ýetmezçiligi ýa-da saç dökülmegine sebäp bolýan kesel, mysal üçin, alopesiýa bolan adamlar üçin peýdaly bolup biljekdigini görkezýär.
Şeýle-de bolsa, biotiniň sagdyn adamda saçyň ýetmezçiliksiz ösmegine kömek edýändigini aýtmak üçin heniz ýeterlik ylmy subutnama ýok.
Dyrnaklary berkitmek
Saç bilen hem şol bir waka. Biotin ýetmezçiligi ýa-da dyrnaklaryňyza täsir edýän ýagdaý bolmasa, diňe biotiniň kabul edilmeginiň dyrnaklaryňyzy berkitjekdigine ýeterlik subutnama ýok.
Deriniň saglygy üçin
Barlagçylar biotin ýetmezçiliginiň dermatit, sivilje yzlary we beýleki deri meseleleri bilen baglanyşyklydygyny anykladylar. Şeýle-de bolsa, biotin goşundylarynyň sagdyn deri üçin täsiri boýunça ylmy barlaglar henizem dowam edýär.
Göwrelilik döwründe ähmiýeti
Biotin sagdyn göwrelilik üçin möhümdir. Käbir barlaglar göwreli aýallaryň üçden birine çenli ýeňil biotin ýetmezçiliginiň bolup biljekdigini görkezýär. Şonuň üçin göwrelilik döwründe biotine baý iýmitleri iýmek möhümdir. Eger siz goşundy kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegi we onuň görkezmelerini ýerine ýetirmegi unutmaň.
Biotini nädip alýarsyňyz?
Biotini iki ýol bilen alyp bileris. Biri iýmit arkaly, beýlekisi bolsa goşundylar arkaly.
Ortaça ulular üçin günde takmynan 30 mikrogram (mkg) biotine mätäçlik bar. Emdirýän ene üçin bu takmynan 35 mikrogramdyr. Eger iýmitiňizden ýeterlik biotin almaýandygyňyzy pikir edýän bolsaňyz, goşmaça iýmitleri kabul etmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
| Iýmit görnüşi | Biotin mukdary (takmynan) |
|---|---|
| Sygyr bagyry - 85 gram bişirilen | 30.8 mikrogram |
| Ýumurtgalar (esasanam sarysy) - 1 uly bişirilen ýumurtga | 10 mikrogram |
| Losos - 85 gram bişirilen | 5 mikrogram |
| Doňuz eti kotletleri - 85 gram bişirilen | 3.8 mikrogram |
| Günebakar tohumlary - 1/4 käse | 2.6 mikrogram |
| Süýji kartoşka - 1/2 käse bişirilen | 2.4 mikrogram |
| Badam - 1/4 käse gowrulan | 1,5 mikrogram |
| Kömelekler - 100 gram | 11.1 mikrogram |
Biotin ýetmezçiligi näme?
Ilki bilen, sagdyn we deňagramly iýmitlenýän adamyň biotin ýetmezçiligine duçar bolmagy mümkin däl. Bu örän seýrek duş gelýän ýagdaý. Şeýle-de bolsa, ýetmezçilik ýüze çyksa, alamatlar adatça ýuwaş-ýuwaşdan ýüze çykýar.
Esasy alamatlar:
- Saç dökülmegi (alopesiýa)
- Gözleriň, burnuň, agzyň we jyns agzalarynyň töwereginde gyzyl döküntüler
- Köwüş dyrnaklar
- Depressiýa
- Aşa ýadawlyk we letargiýa (letargiýa)
- Ýok zatlary görmek ýa-da ýok zatlary eşitmek (Gallyusinasiýalar)
- Aýak-aýaklarda uýuşma
- Tutmalar
Biotiniň haýsydyr bir zyýanly täsirleri barmy?
Biotin suwda ereýän witamindir. Bu, eger bedenimizde zerur bolandan köp bolsa, onuň siýdik bilen çykaryljakdygyny aňladýar. Ol ýagda ereýän witaminler ýaly bedende saklanmaýar. Şonuň üçin barlaglar, uly dozada kabul edilse-de, uly howp ýokdugyny görkezýär.
Ýöne, bu ýerde bilmeli örän möhüm bir zat bar.
Eger siz biotin goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, bu käbir gan analizleriňiziň (laboratoriýa barlaglarynyň) ýalňyş netijeleri görkezmegine sebäp bolup biler. Mysal üçin, ol tireoid gormon barlaglaryna we ýürek keselini anyklamak üçin ulanylýan käbir barlaglara täsir edip biler.
Bu ýalňyş diagnozlara we hatda gereksiz bejergilere getirip biler. Şonuň üçin kabul edýän islendik goşundylaryňyz ýa-da witaminleriňiz barada lukmanyňyza habar bermek örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Biotin (B7 witamini) iýýän iýmitimizi energiýa öwürmäge kömek edýän B witaminidir.
- Sagdyn we deňagramly iýmitlenýän adamda biotin ýetmezçiligi örän seýrek duş gelýär.
- Biotin saç dökülmegi we döwülýän dyrnaklar üçin diňe biotin ýetmezçiligi bolan ýagdaýynda peýdalydyr. Biotiniň sagdyn adamlara uly täsir edýändigine şaýatlyk edýän subutnamalar az.
- Biotini tebigy ýagdaýda ýumurtga, bagyr, losos, hoz we süýji kartoşka ýaly iýmitlerden alyp bilersiňiz.
- Iň esasy zat: Başlamazdan öň ýa-da häzirki wagtda biotin goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyza habar bermegiňizi ýatdan çykarmaň, sebäbi ol käbir gan barlaglarynyň netijelerine täsir edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň