Yssy günde, öýe derläp geleniňizde, bir käse sowuk apelsin suwundan gowy zat ýok, şeýlemi? Köpümiz apelsin suwunyň örän sagdyn we peýdaly içgidigini pikir edýäris. Biz ony kiçi çagalara, esasanam kesellänimizde ýa-da özümizi erbet duýanymyzda bermäge öwrenişen. Emma, dükanlardan satyn alýan apelsin suwunyň ýa-da öýde taýýarlanan suwuň düzüminde hakykatdanam näme bar? Ol hakykatdanam biziň pikir edişimiz ýaly gowymy? Geliň, şu gün bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Apelsin suwunyň görnüşleri - haýsysyny saýlaýarsyňyz?
Supermarketlere baranyňyzda, apelsin suwunyň näçe görnüşi bar? Gutylarda, çüýşelerde... ähli görnüşleri. Iň gowusyny nädip saýlamaly? Geliň, esasy görnüşleriniň haýsydygyna göz aýlalyň.
- Täze apelsin suwy: Bu iň gowy we iň sagdyn usul. Täze apelsinleri el bilen ýa-da sok çykaryjy bilen sykyp bilersiňiz. Şeýle taýýarlanylanda, dükanlardan satyn alnan suwlardaky ýaly goşmaça şeker ýa-da konserwantlar ýok . Şonuň üçin hili iň gowy derejede bolýar.
- Dükanlardan satyn alnan 100% apelsin suwy: "100% suw" diýlip atlandyrylýan suwlaryň köpüsinde goşmaça şeker ýok. Şeýle-de bolsa, olar saklamak üçin pasterizirlenendigi sebäpli, täze suw bilen deň derejede iýmitlik gymmaty bolmazlygy mümkin.
- "Apelsin içgisi" ýa-da "Apelsin suwy içgisi": Bular örän seresap bolmaly içgilerdir. Aslynda olaryň düzüminde apelsin suwy örän az. Olaryň düzüminde esasan suw, şeker we emeli süýjüjiler bar. Şonuň üçin bular aslynda apelsin suwy däl-de, şekerli içgidir.
- Pulpa we Pulpasyz: Käbir adamlar apelsin suwunyň içindeki pulpany halamaýarlar. Ýöne suwy pulpa bilen içmegiň bedeniňizi goşmaça süýüm bilen üpjün edýändigini bilýärdiňizmi? Bu süýüm iýmit siňdiriş ulgamymyz üçin örän möhümdir.
Geliň, bir stakan apelsin suwunyň içindeki iýmit maddalaryna göz aýlalyň.
Geliň, öýde taýýarlanan süýjüsiz apelsin suwunyň adaty bir stakanynyň (takmynan 240 ml) iýmitlik mazmunyna göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | ululygy ( takmynan ) |
|---|---|
| Kaloriýalar | Takmynan 112 |
| Belok | 2 gram |
| Uglewodlar | 26 gram |
| Şeker | 21 gram |
| Süýüm | 0,5 gram (ýagly bolsa) |
Seret, bir stakanda takmynan 21 gram şeker bar. Bu tebigy şeker bolsa-da, örän köp. Bu 5 çaý çemçesinden hem köp!
Mundan başga-da, apelsin suwy,
- C witaminine örän baý içgi.
- Şeýle hem, ol folat witamine baýdyr.
- Kaliýiň gowy mukdaryny öz içine alýar.
Apelsin suwunyň saglyk üçin peýdalary
Bolýar, indi apelsin suwuny ortaça içmegiň nähili peýdalary bardygyna göz aýlalyň.
1. Immunitet üçin ajaýyp - C witaminiň ammary!
Apelsin suwy C witamini bilen baý içgidir. Bir stakan size gündelik maslahat berilýän C witamininiň iki esse mukdaryny berýär. Bu C witamini bedenimiziň immun ulgamyny berkitmäge kömek edýär. Bu bolsa, bizi sowuklama ýaly kiçi kesellerden goramaga kömek edýändigini aňladýar.
2. Göwreli eneler üçin örän möhüm
Apelsin suwunda tapylýan folat, dogulmadyk çaganyň sagdyn ösmegi üçin örän möhümdir. Folat nerw turbalarynyň kemçilikleriniň, ýagny çaganyň beýnisiniň we oňurgasynyň doğuş kemçilikleriniň öňüni almaga kömek edýär. Lukmanlar göwreli enäniň günde azyndan 400 mikrogram folat almagyny maslahat berýärler.
3. Böwrek daşlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini azaldýar
Apelsin suwunda tapylýan kaliý sitraty siýdikdäki kalsiý bilen baglanyşýar we kalsiýden emele gelýän böwrek daşlarynyň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
4. Iýmit siňdirişine kömek edýär
Eger siz apelsin suwuny limon bilen içseňiz, onuň düzüminde bolan süýüm iç gatamagyň öňüni almaga we iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň dogry işlemegini üpjün etmäge kömek edip biler. Mundan başga-da, ylmy barlaglar apelsinleriň içindäki käbir birleşmeleriň içegeleriňizdäki peýdaly bakteriýalaryň ösmegine ýardam edip biljekdigini ýüze çykardy.
Ýöne bu zatlara hem seresap boluň!
Peýdalary bilen birlikde, apelsin suwuny köp içmegiň bilmeli zyýanlary hem bar.
Gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagy
Öňki tablisada görşümiz ýaly, bir stakan apelsin suwunda şeker köp. Bu tebigy şeker bolsa-da, suw hökmünde içilende, bu şeker bedene örän çalt siňýär we gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Bu diabetli ýa-da diabet keseliniň döremek howpy bolan adam üçin peýdaly däl. Şeker çalt siňende gipoglikemiýa ýaly alamatlary başdan geçirýän adamlar üçin hem zyýanly bolup biler.
Agramyň artmagyna sebäp bolup biler
Bir stakan apelsin suwunda takmynan 112 kaloriýa bar. Munuň köpüsi şekerden gelip çykýar. Eger siz horlanmak isleýän bolsaňyz, her gün apelsin suwuny içmek tagallalaryňyza päsgel berip biler.
Apelsin suwuny içmekden, tutuş apelsin iýmek has gowudyr. Näme üçindigini bilýärsiňizmi?
| Faktor | Bir stakan apelsin suwy (240 ml) | Adaty apelsin |
|---|---|---|
| Kaloriýalar | ~ 112 | ~ 45 |
| Şeker | ~ 21 gram | ~ 9 gram |
| Süýüm | ~ 0,5 gram | ~ 2.4 gram |
Bu düşnükli, şeýlemi? Apelsin iýmek kaloriýa we şekere az, süýüme bolsa baýdyr. Süýüm size doýgunlyk duýgusyny berýär we şekeriň bedeniňize siňmegini haýalladýar.
Eger apelsin suwuny içseňiz, ony nähili içmeli?
- Mukdaryny çäklendiriň: Günde bir kiçi stakandan (150-200 ml) köp içmäň.
- Nahar bilen içmek: Nahar bilen apelsin suwuny içmek, ony diňe içmegiň ýerine, gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.
- Öýde taýýarlaň: Mümkin boldugyça, şeker goşman, täze apelsinlerden suw ýasaň.
- Şireni goýbermäň: Süýümiň peýdasyny görmek üçin şiräni şire bilen içiň.
Eger sizde diabet ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, iýmitiňize apelsin suwy ýaly içgileri goşmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Apelsin suwy C witamini we folat bilen baý bolsa-da, tebigy şeker we kaloriýalara baýdyr.
- Iň gowy we sagdyn wariant apelsin suwuny içmegiň ýerine tutuş apelsin iýmekdir . Şeýdip, siz has köp süýüm, az şeker we kaloriýa alarsyňyz.
- Eger apelsin suwuny içýän bolsaňyz, ony ortaça möçberde içiň (günde bir kiçi stakan). "100% suwuklyk" ýazgyly, goşmaça şeker goşulmadyk we şekeri az bolan suwuklygy saýlaň.
- "Apelsinli içgi" ýaly şekerli içgilerden gaça duruň. Olar saglyga zyýanlydyr.
- Diabet ýa-da agramy gözegçilikde saklamak bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlar apelsin suwuny içende örän seresap bolmalydyrlar we lukmandan maslahat almak paýhaslydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň