Ýagyşly gündi. Men gyzgyn kofe içip, telefonumdaky wideolarymyzdaky teswirleri barlaýardym. Birden Messengerde ýüregimi titretýän bir habar gördüm.
Bu nekrologdy. "Lukmanyň ýazgylaryna köp teswir ýazýan dostumyz bizi terk etdi. Ol 30 ýaşyndady. Ol ýürek agyrysyndan aradan çykdy."
Men bu barada pikir edip otyrkam, 28 ýaşly ýigit Tharindu meniň klinikama geldi. Ol örän tolgunýardy we titräp durdy. "Doktor, ýakynda meniň bir dostum ýürek agyrysyny başdan geçirdi we aradan çykdy. Men hem döşüm agyrýan ýaly duýýaryn. Men hem ýürek agyrysyny başdan geçirermikäm, doktor?" diýip, ol sorady. Men ýylgyryp, ony köşeşdirdim we "Tharindu, alada etme, sen heniz ýaş. Ilki ýüregiňi barlap göreliň, hiç hili kynçylyk ýok" diýip aýtdym.
Aslynda, häzirki wagtda ýaşlaryň arasynda ýürek agyrylarynyň meýli örän köpeldi. Şonuň üçin şu gün, geliň, 20-30 ýaşly ýaşlaryň näme üçin şeýle çalt ýürek agyrylaryna duçar bolýandygy we telefonlarymyzyň oňa nähili täsir edýändigi barada gürleşeliň.
Bu kollateral arteriýalar näme?
Adatça, ýüregimiz koronar arteriýalar diýlip atlandyrylýan esasy gan damarlary arkaly gan bilen üpjün edilýär. Gartaşan adamlarda bu gan damarlary dykylanda, tebigat ýüregi goramak üçin tebigy ýagdaýda kiçi gan damarlarynyň ulgamyny döredýär. Bulara kollateral arteriýalar diýilýär.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Esasy ýoluňyz ýapylanda, olar kiçijik gapdal ýollar ýaly bolýar we siz olary saýlap bilersiňiz. Esasy arteriýa ýapylsa-da, gan bu gapdal ýollar arkaly ýürege akýar, şonuň üçin ölüm derrew bolmaýar.
Ýöne lukmançylyk taýdan häzirki ýaş nesliň kollaterallary ösmedi. Şonuň üçin ýaş adamyň esasy arteriýasynyň dykylmagy bilen kollaterallar bolmaýar, şonuň üçin ilkinji ýürek tutmasyndan ölüm mümkinçiligi has ýokarydyr.
Goşmaça gan damarlary nähili emele gelýär?
Aýlanyp geçýän ýollar diňe esasy arteriýada hereket etmek kynlaşanda emele gelýär. Ýagny, biz köp maşk edende we ýürege has köp gan gerek bolanda. Şol wagt, esasy arteriýalarda gan ýetmezçilik edende, ýürek kiçi aýlanyp geçýän ýollary (kollaterallar) açýar.
Bu kollateral gan damarlary uzak wagtlap maşk edýän adamda gowy ösýär. Emma maşk etmesek, bu kollateral gan damarlary jüňňe ýaly ösüşler bilen örtülýär.
Telefon ýürek agyrylaryna nähili täsir edýär?
Häzirki ýaşlaryň ýüzbe-ýüz bolýan iň uly meselesi "fiziki hereketsizlik" (Oturymly durmuş ýörelgesi) . Ýagny, bedeni herekete getirmeýän ýalta durmuş ýörelgesi. Munuň esasy sebäbi smartfonlara garaşlylykdyr.
Biz häzir telefonlarymyzy ähli zat üçin ulanýarys:
- Olar biraz ýöräp gitmegiň ýerine, telefonlaryna programmany göçürip alýarlar, üç tekerli welosiped getirýärler we derrew gapydan düşýärler.
- Men dükana gitmegiň ýerine telefon arkaly iýmit we içgileri sargyt edýärin.
- Men sagatlap şol bir ýerde oturyp, telefonyma seredip, wagtym bolanda sosial mediada göz aýlaýaryn.
Ata-babalarymyzyň we kakalarymyzyň nesilleri meýdanlara we awtobus duralgalaryna pyýada gidýärdiler. Olar köp işleýärdiler. Şonuň üçin hem olaryň ýürekleri sagdyndy. Emma häzirki ýaşlar bütin gününi oturgyçda ýa-da düşekde oturyp, telefonlaryna seredýärler, şonuň üçin olaryň ýüreginiň beýleki damarlary ösmeýär.
Käbir adamlar ýaşlarda ýürek agyrylarynyň Kowid sanjymyndan ýüze çykýandygyny pikir edýärler. Emma hakyky sebäp sagdyn däl durmuş ýörelgesi we telefonlara baglylykdyr.
Ýürek agyrysynyň öňüni almak üçin näme edip bileris?
Ýürek keseliniň öňüni almak biziň elimizde. Munuň üçin şu günden başlap şu endikleri özleşdirmelidiris:
1. Bedeniňizi her gün silkäň.
Ýüregiňiziň sagdynlygyny saklamak üçin sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Günde 30 minut çalt ýöremek, welosiped sürmek, suwda ýüzmek ýa-da ylgamak bilen meşgullanyň. Bu ýüregiňiziň gan damarlarynyň dogry ösmegine kömek eder.
2. Telefon ulanylyşyny çäklendirmek
Ekran öňünde geçirýän wagtyňyzy azaldyň. Sagatda azyndan bir gezek turuň we ýöreň. Bagbançylyk we sport bilen meşgullanmak ýaly fiziki taýdan kyn işler bilen meşgullanyň.
3. Sagdyn iýmitleniň
Ýag we şeker köp bolan iýmitleri (fast food) we şekerli içgileri çäklendirmek. Täze gök önümlere, miwelere, däneli dänelere we beloklara baý iýmitlenmek.
Edilmeli we edilmeli däl zatlar
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Günde azyndan 30 minut fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň. | Telefonyňyzy sagatlap oturyp ýa-da ýatyp, düşekde ýatan wagtyňyz ulanmaň. |
| Iýmitleniş tertibiňize gök önümleri, miweleri we süýümli iýmitleri goşuň. | Tiz taýýarlanan iýmitleri we gaýtadan işlenen etleri köp iýmäň. |
| Basgançaklardan we ýöremekden peýdalanmaga öwrenişiň. | Gysga aralyklar üçin hem ulaglary ýa-da üç tigirli ulaglary hemişe ulanmaň. |
| Dynç günleri sport bilen meşgullanmaga synanyşyň. | Eger döş agyrysyny başdan geçirýän bolsaňyz, ony gastrit diýip pikir edip, görmän goýmaň. |
❓ Başga-da käbir soraglaryňyz bolup biler (Köp berilýän soraglar)
COVID sanjymy hakykatdanam ýaşlarda ýürek agyrysyna sebäp bolýarmy? ▼
Ýok. Medisina barlaglary Kowid sanjymy bilen ýaşlarda ýürek agyrylarynyň arasynda gönüden-göni baglanyşygy tassyklamady. Esasy sebäp häzirki ýaş nesliň nädogry durmuş ýörelgesi, hereketleriň ýetmezçiligi, çilim çekmek, stress we sagdyn iýmitlenme endikleridir.
Ýürek agyrysynyň esasy alamatlary näme? ▼
Esasy alamatlar döşüň merkezinde güýçli dartgynlylyk ýa-da agyry, çep ele, boýuna ýa-da eňege ýaýraýan agyry, aşa köp terlemek, gaýtarmak we dem almagyň kynlaşmagydyr. Eger sizde bu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutmaly.
Ýürek saglygyny ýaşlykda barlatmalymy? ▼
Hawa, 20 ýaşdan soň hem lukmana görünmek, esasy gan analizlerini we EKG-ni tabşyrmak maslahat berilýär, esasanam maşgala agzasy ýaşlykda ýürek keselinden ejir çeken, çilim çekýän ýa-da beden agramy we holesterin derejesi ýokary bolsa.
Kollateral gan damarlaryny ösdürmek üçin näçe wagtlap maşk etmeli? ▼
Bu birnäçe hepde ýa-da aýlap dowam edýän uzak möhletli prosesdir. Iň azyndan 3-6 aýlap ýürek urşuny her gün kem-kemden ýokarlandyrýan kardio maşklaryny ýerine ýetirmek arkaly periferik gan damarlarynyň ösüşi ýüze çykýar.
Ylmy çeşmeler (Salgylanmalar)
- 📚 19 ýaşdan 64 ýaşa çenli ulular üçin fiziki işjeňlik boýunça görkezmeler - Milli Saglygy Goraýyş Gullugynyň (NHS) görkezmeleri
- 📚Ýokary okuw ýaşyndaky ulularda boş wagtlaryň ekran öňünde geçirilýän wagtynyň kardiometabolik biomarkerler bilen baglanyşygy - PubMed Central (PMC)
- 📚 18–65 ýaş aralygyndaky ulularda oturymly hereketleriň özara baglanyşyklylygynyň ulgamlaýyn gözden geçirilmegi: sosial-ekologik çemeleşme - PubMed Central (PMC)
Öýe alyp gidişiň iň möhüm habary
- Ýaşlarda hereketiň ýetmezçiligi kollateral arteriýalaryň gowşak ösüşine getirýär, bu bolsa ilkinji ýürek agyrysyndan ölüm howpuny ýokarlandyrýan esasy faktordyr.
- Mobil telefonlara aşa bagly bolmakdan we bütin gün bir ýerde oturmakdan gaça duruň. Her gün azyndan 30 minutlap fiziki maşk etmegi endik ediň.
- Sagdyn iýmitlenmek, çilim çekmezlik we ýürek keseliniň alamatlaryny görmän galmazlyk bilen ýaşlykda duýdansyz ölümiň öňüni alyp bolýar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň