Käwagt "şu gün hiç zat dogry bolmajagyny" duýýarys. Aňymyz şeýle agyr bolýar welin, uly synaga, söhbetdeşlige ýa-da hatda gündelik işe başlamak islemeýäris. Şeýle pursatlarda şu gün özümizi höweslendirmegiň we özümize biraz goldaw bermegiň ajaýyp usuly barada gürrüň edýäris. Biz muňa " Göwün açyjy gürrüň" diýýäris. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu özümize berýän ruhlandyryjy gürrüň.
"Pep Talk" näme?
"Göz bilen gürleşmek" - bu öz-özüňiz bilen, käte sesli, kelläňizde gürleşýän wagtyňyzdyr. Muny oňyn öz-özüňiz bilen gürleşmek hem diýilýär. Bu, iň gowy dostuňyzyň size ruhlandyryjy söz aýtmagy ýalydyr. Emma bu gezek şol dost sizsiňiz. Kynçylyk ýa-da päsgelçilik bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda, bu usuly ulanyp, ony ýeňip geçmäge we özüne bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edip bilersiňiz.
Uly bir işe girişjek bolýanyňyzy göz öňüne getiriň. Şol pursatda "Men muny edip bilerinmi?" we "Wah, bu kyn" ýaly pikirler siziň aňyňyza gelip biler. "Ruhlandyryjy gürrüň" şol pikirleri bir gyra goýup, özüňize "Bolýar, muny edeliň", "Men muny edip bilerin" we "Birazdan başlaýaly" diýmegi aňladýar. Bu siziň gorkuňyzy we şübheňizi azaldýar we işi ýerine ýetirmek üçin zerur bolan ruhy güýji berýär.
Oňyn gürlemegiň güýji
Hatda gözlegler öz-özüňe oňyn gürrüň bermegiň netijeleri nähili derejede üýtgedip biljekdigini hem görkezdi. Mysal üçin, tennisçiler bilen geçirilen gözlegde, öz-özüne oňyn sözler aýdyp, "Geliň!", "Hawa!" we "Giteliň!" ýaly sözlemleri ulanýan oýunçylaryň has köp utuk toplap, oýunda ýeňiş gazanandygy anyklandy.
Bu diňe sporta däl, eýsem durmuşymyzdaky ähli zada degişlidir. Şeýle hem şuňa meňzeş ýönekeý sözleri ulanyp bilersiňiz:
- "Men muny ýeňip bilerin."
- "Alada etme, diňe bir-birden üns ber."
- "Bolýar, men muny edip bilerin!"
- "Sen muny edip biljekdigiňi bilýärsiň."
Maksadyňyza laýyk gelýän zatlary üýtgediň. Synag üçin: "Men köp okadym, muny gowy ýazyp bilýärin" diýip pikir ediň. Işde ýüze çykan mesele üçin öz-özüňize: "Men öň şeýle meseleleri çözüpdim we munuň hem çözgüdini taparyn" diýip aýdyň.
Iň esasy zat, bu sözleri özüňize dogruçyl we ynamly aýtmakdyr. Bu beýnäňize oňyn signal iberer.
Eger size negatiw pikirler gelse, näme edýärsiňiz?
Oňyn pikirleniş ýaly, özümizi tankytlamak we günäkärlemek hem uly täsir edip biler. "Sen şeýle ýalta!", "Men edip bilmeýärin!", "Bu näme bolýar!" ýaly zatlary pikir edenimizde, bu özümize bolan ynamymyzy we işi etmäge bolan höwesimizi ýok edýär.
Ýöne möhüm zat şu: biziň üçin negatiw pikirleriň bolmagy düýbünden adaty zat. Dünýädäki iň akylly we iň üstünlikli adamlaryň hem şeýle pikirleri bar. Şonuň üçin özüňizi günäkärläp, "Aý, näme üçin meniň şeýle erbet pikirlerim bar?" diýip pikir etme. Bu siziň özüňizi has erbet duýmagyňyzy döreder.
Munuň ýerine, siz şol negatiw pikir gelende ony ykrar edip, oňa tersine bolan oňyn "ruhlandyryjy gürrüňler" bilen jogap bermeli.
- "Men edip bilmerin" diýip pikir edeniňizde, onuň ýerine "Men synanyşaryn" diýip pikir ediň.
- "Bu örän kyn" diýip pikir edeniňizde, "Kyn bolsa-da, men munuň hötdesinden gelip bilerin" diýip pikir ediň.
- Köp pikirlenmän, diňe "Bolýar, häzir başlaýaly" diýiň we işe başlaň.
Maksadyňyza laýyk gelýän "Pep gepleşikleriniň" görnüşleri
Özümizi höweslendirmegiň dürli usullary bar. Islegleriňize baglylykda, şu usullaryň birini saýlap bilersiňiz. Bu siziň "ruhy göteriji gürrüňleriňizi" has üstünlikli edip biler.
| "Pep Talk" görnüşi | Muny nähili ulanmaly? |
|---|---|
| Umumy | Ol, umuman, başarnygy kämilleşdirmek üçin ulanylýar, meselem, maşk edende ýa-da türgenleşende. Mysal üçin: "Ýör, biraz köpräk!", "Ýokary!" |
| Ukyplara degişli | Aýdyň maksat üçin ulanylýar. Mysal üçin, eger siz tanyşdyryş geçirýän bolsaňyz, "Parahat we aýdyň gepleň". |
| Netijeler barada | Iş gutaranda, netije ýatladylýar we höweslendirilýär. Mysal üçin: "Eger men bu synagdan geçsem, kampusa gidip bilerin." |
| Oýanmak | Özüňizi höweslendiriň, özüňizi rahatlandyryň ýa-da biynjalygy aýyryň. Mysal üçin: "Bolýar, indi dynç alyň, çuňňur dem alyň." |
| Maksatlar barada | Bir taslama başlanyňyzda, maksatlaryňyzy ýadyňyza salyň. Bu size maksada ýetmäge kömek eder. |
| Tapşyryk görkezmeleri | Maksadyňyza ýetmek üçin näme etmelidigiňiz ädimme-ädim aýdylýar. "Bolýar, ilki muny etmeli. Soňra bolsa ony etmeli." |
| "Näme üçin" diýmek (Näme üçin) | Siz muny näme üçin edýändigiňizi özüňize ýatladýarsyňyz. Bu iň täsirli usul. Mysal üçin: "Men maşgalam üçin has gowy geljek üpjün etmek üçin köp işleýärin." |
| Ussatlyk | Esasanam iň kyn pursatlarda, ünsüňi jemlemäge, özüne ynamly bolmaga we kynçylyklara garşy durmaga kömek edýär. Mysal üçin: "Men bu işde ussat, men muny gözegçilikde saklap bilýärin". |
Görşüňiz ýaly, bu diňe bir akyl maşky däl. Bu, ruhy saglygyňyza we maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biljek amaly guraldyr. Şeýle-de bolsa, eger siz yzygiderli howsala, stress ýa-da depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, bu usullary synap gören wagtyňyzda hünärli lukmanyň maslahatyny almak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Pep Talk" siziň üçin güýçli guraldyr: ol özüňize bolan ynamyňyzy, höwesiňizi we başarnyklaryňyzy artdyryp biler.
- Negatiw pikirler köp duş gelýär:Her kimiň erbet pikirleri bar. Olar barada erbet pikirlenmegiň ýerine, olara oňyn jogap bermegi türgenleşdiriň.
- Ýönekeý başlaň: "Men başararyn" we "Geliň, synanyşyp göreliň" ýaly ýönekeý, oňyn sözler bilen başlaň.
- "Näme üçin" diýýändigiňizi ýadyňyzda saklaň: Bir zady näme üçin edýändigiňizi ýadyňyzda saklamak, hatda iň kyn pursatlarda hem size güýç berer.
- Muny endik ediň: Bu usuly her gün, esasanam kyn ýagdaýlardan öň, tejribe ediň. Wagtyň geçmegi bilen, ol siziň aňyňyzyň tebigy bölegine öwrüler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň