Käwagt özümize ynamymyz ýok? Käwagt "Men muny edip bilmeýärin", "Men bu işde başarnyksyz", "Başgalar menden nähili gowy" ýaly pikirler aklymyza gelýär... Şu pikirler sebäpli biz bilmän öz ösüşimizi togtatýarys. Şeýle pursatlarda, şu günler bize güýç berip biljek ajaýyp ylmy usul barada gürrüň edýäris. Biz muňa oňyn tassyklamalar diýýäris. Bu biziň aňymyz üçin derman ýalydyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu oňyn tassyklamalar näme?
Oňyn tassyklamalar özümize aýdýan gysga, oňyn, güýç beriji sözlemlerdir. Olary sesli aýdyp, kelläňizde pikir edip ýa-da kagyza ýazyp, köp görüp boljak ýerde saklap bilersiňiz. Bularyň esasy maksady biziň gorkumyzy, şübhemizi we "Men edip bilmerin" diýen negatiw pikirlerimizi ýok etmek we onuň ýerine özümize bolan ynamy we oňyn garaýşy döretmekdir.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Ofisde işleýän wagtyňyz, özüňizi dostuňyz bilen deňeşdirip başlaýarsyňyz. "Aý, ol öz işinde şeýle ussat, men muny edip bilmeýärin" diýip pikir edeniňizde, şol negatiw pikiri duýup, ony bir gyra goýup, "Ýok, men öz işimde gowy. Men hem gymmatly. Meniň tagallalarym hökman üstünlikli bolar" diýýärsiňiz. Bu, aňyňyzda ýa-da agzyňyzda aýdanyňyzda bolýar. Ýagny, aýnanyň öňünde ýören wagtyňyz bedeniňiz barada negatiw pikir etmegiň ýerine, "Bedenim sagdyn we men ondan razy" diýip pikir edýärsiňiz.
Esasy zat, bu diňe bir jümläni gün boýy gaýtalamak bilen baglanyşykly däl. Bu her gezek peýda bolan negatiw pikirleri ykrar etmek we olary oňyn pikirler bilen çalşyrmak endigine eýe bolmak bilen baglanyşykly.
Bularyň hakykatdanam işleýändigi barmy? Ylmy düşündirişi barmy?
Hawa, bu diňe sizi pikirlendirmek üçin ýazylan hekaýa däl. Munuň aýdyň ylmy esasy bar. Beýnimiz örän ajaýyp organ. Onuň neýron diýlip atlandyrylýan milliardlarça nerw öýjükleri bar. Bir zat barada pikir edenimizde, elektrik signallary bu neýronlardan geçýär. Ýolda hereket edýän awtoulaglar ýaly.
Şol bir pikiri gaýta-gaýta pikir edenimizde, şol pikir, şol "ýol" bilen baglanyşykly neýronlaryň arasyndaky baglanyşyk örän güýçli bolýar . "Men edip bilmerin" we "Men şowsuz" ýaly negatiw zatlary yzygiderli pikir edýän adamyň beýnisinde şol "negatiw ýol" gowy ornaşan bolýar. Şonuň üçin, hatda kiçi zatlarda hem, olaryň aňy şol ýoldan gidýär.
Oňyn tassyklamalar köne, köne negatiw ýoly bes etmek we täze "oňyn ýol" döretmek bilen baglanyşyklydyr. Ilki başda bu täze ýoldan ýöremek kyn bolsa-da, bu oňyn tassyklamalary dowam etdiriň.Şeýle edeniňizde, täze oňyn ýol has-da güýçlenýär. Birnäçe wagtdan soň, aňyňyz awtomatiki usulda köne, erbet ýoluň ýerine şu täze, gowy ýoly yzarlamaga başlar.
Bu usulyň birnäçe peýdasyny ylmy barlaglar subut etdi:
- Stressiň azaldylmagy.
- Umumy abadançylygyň we durmuşdan bagtyň ýokarlanmagy.
- Bilim beriş işlerinde başarnyklary kämilleşdirmek.
- Sagdyn durmuş ýörelgesi ýaly gowy endikleri kabul etmek üçin açyk pikirli bolmak.
Bu nähili başlaýar?
Başlamak iň kyn bölegi. Ýöne ýadyňyzda bolsun, hemmelere laýyk gelýän birmeňzeş çemeleşme ýok. Size iň laýyk gelýänini tapmaly.
Iň esasy zat, bu ýagdaýyň hakykatyndan gaçmak bilen baglanyşykly däl . Hiç hili kynçylygyňyz ýok diýip öz-özüňize ýalan sözlemek gowy çözgüt däl. Siz hakykatdanam ýüzbe- ýüz bolýan kynçylygy, gynanjy, kynçylygy kabul etmeli. Tassyklamalar "Hawa, bu kyn döwür, men muňa gynanýaryn/gorkýaryn" diýip kabul etmek we şol kynçylygy ýeňip geçmek üçin özüňize güýç bermek bilen baglanyşyklydyr.
Ony endik etmek üçin birnäçe maslahat
1. Özüňizi utandyrmaň: Ilki başda aýnanyň öňünde durup, özüňize gowy zatlary aýtmak biraz geň bolup biler. Ýöne munuň sizi ruhdan düşürmegine ýol bermäň. Bir gijede oňyn pikirlenýän adama öwrülip bilmersiňiz. Sabyrly boluň we dowam ediň.
2. Gaýtalaň: Saýlan oňyn tassyklamaňyzy günde birnäçe gezek gaýtalaň. Ony sesli aýtmak, ony içiňizden aýtmakdan has täsirli. Ony ýelmeşik kagyzlara ýazyň we olary köp görjek ýerlere, mysal üçin, stoluňyza ýa-da aýnaňyzyň ýanyna ýelmeşdiriň.
3. Muny size laýyk gelýän usulda ediň: Munuň üçin belli bir tertip ýa-da düzgün ýok. Siziň üçin iň amatly bolan usulda başlaň. Muny irden dişleriňizi arassalap otyrkaňyz özüňize aýtmakmy, işe barýarkaňyz sesli aýtmakmy ýa-da gije ýatmazdan öň kitaba ýazmakmy, özüňiz karar beriň.
Haýsy tassyklamalary ulanyp bilerin?
Öz jümleleriňizi döretmek iň gowusydyr, ýöne başlamak üçin käbir mysallar bar.
| Maksat | Mysal jümleler (Tassyklamalar) |
|---|---|
| Özüne ynam üçin | Men güýçli. Men özüme ynanýaryn. Dogry kararlary kabul edip bilýän ukybym bar. Men özümi söýýärin. |
| Maksatlara ýetmek üçin | Meniň tagallalarym üstünlikli. Zähmetim biderek gitmedi. Men maksatlaryma ýetip bilýärin. Men her gün täze bir zat öwrenýärin. |
| Rahatlyk üçin | Men parahat we parahat. Men howpsuz. Men özüme ösüşe rugsat berýärin. Men söýgä we bagta mynasyp. |
| Minnetdarlyk üçin | Meniň durmuşym sowgatdyr. Men durmuşymdaky söýgi üçin minnetdar. Men edip bilýän zatlarym üçin minnetdar. Men ähli zatda gowy taraplary görmäge synanyşýaryn. |
Bu sanawdan size degişli jümle saýlamakdan başlaň. Wagtyň geçmegi bilen, size mahsus we öz durmuşyňyza laýyk gelýän jümleleri döredip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Pozitiw tassyklamalar aňyňyzda döräp biljek negatiw pikirlere we özüňe bolan şübhelere garşy göreşip biljek güýçli guraldyr.
- Bu diňe bir pikirleniş maşky däl, eýsem beýnidäki neýron baglanyşyklaryny üýtgetmäge esaslanýan ylmy usuldyr.
- Bu hakykaty inkär etmek däl, eýsem kynçylyklary kabul etmek we olary ýeňip geçmek üçin özüňi güýçlendirmek diýmekdir.
- Netijäni görmek üçin sabyrlylyk we yzygiderli tejribe etmek möhümdir. Özüňize iň gowy täsir edýän usuly tapyň we ony gündelik endige öwüriň.
- Eger siz özbaşyna gözegçilik edip bilmeýän negatiw pikirleri, güýçli stressi ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, ony gözardy etmeň. Maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň