Käwagt birden dem almakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Gorkuň ýa-da howsala duýgusynyň güýçli tolkunyny, dem alyş kynçylygyny duýýarsyňyzmy ýa-da gaty çalt dem alýan ýaly duýýarsyňyzmy? Bu pursatlar ýürek urşunyň çaltlaşmagy ýa-da baş aýlanmagy bilen hem utgaşyp biler. Aslynda bu köp adamlar üçin örän ýaýran tejribe. Şu gün biz Nirogi Lankada giperwentilýasiýa sindromyny ara alyp maslahatlaşarys. Geliň, onuň nämedigini, näme üçin bolýandygyny we ony nädip dolandyryp bolýandygyny ýönekeýleşdireliň.
Giperwentilýasiýa sindromy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, giperwentilýasiýa sindromy hiç hili agyr fiziki kesel bolmazdan ýüze çykýan çalt dem alyş epizodlaryny aňladýar. Käbirleri muny "aşa köp dem almak" diýip atlandyrýarlar. Bu epizodlar birnäçe minutdan bir sagada çenli dowam edip, adatça öz-özünden geçip bilýär.
Adatça nähili dem alýandygymyzy göz öňüne getiriň: bedenimize gerek bolan kislorody kabul edýäris we uglerod dioksidini çykarýarys. Şeýle-de bolsa, giperwentilýasiýa wagtynda siz örän çalt we çuňňur dem almaga başlaýarsyňyz, käte muny duýman hem bolýarsyňyz. Bu çalt dem alyş ganyňyzdaky uglerod dioksidiniň derejesiniň birden peselmegine sebäp bolýar. Lukmançylykda biz muňa Respirator Alkaloz diýýäris.
Siz az mukdarda uglerod dioksidiniň zyýanlydygyna düşünip bilersiňiz. Bedenimiz ähli zat deňagramly bolanda has gowy işleýär. Uglerod dioksidiniň derejesi peselende, gan damarlarymyz, esasanam beýnini üpjün edýän damarlarymyz, bag şlangyny gysmak ýaly daralmaga başlaýar . Bu bolsa beýnä gan aýlanyşyny peseldýär, hut şonuň üçin hem başyňyz agyryp, demiňiz gysylyp, ýürek urmagy başdan geçirýärsiňiz.
Giperwentilýasiýa sindromyny başdan geçirýän adamlaryň köpüsi adatdan daşary dem alýandygyny hem bilmeýärler; olar diňe dem alyş ritminiň üýtgemeginiň döredýän ynjalyk beriji alamatlaryny duýýarlar.
Alamatlar näme? Bu size nähili täsir edip biler?
Giperwentilýasiýa çuňňur gynanç, gorky ýa-da gahar ýaly güýçli duýgular sebäpli ýüze çykyp biler. Käwagt ol hiç hili sebäpsiz birden ýüze çykyp biler. Ol birnäçe minutdan bir sagada çenli dowam edip biler we adatça belli bir dermana mätäçlik bolmazdan ýitip gidýär.
Çalt ýa-da çuňňur dem alýandygyňyzy aňyňyzdan çykarmasaňyz hem, şu alamatlary duýup bilersiňiz:
- Başyň aýlanmagy, baş aýlanma ýa-da ejizlik duýgusy , göýä sizi ýaňy aýlanan ýaly.
- Dem alyş kynçylygy (lukmançylykda dem alyş kynçylygy diýlip atlandyrylýar), howa açlygy ýa-da döşüň gysylmagy duýgusy bilen häsiýetlendirilýär.
- Döş agyrysy ýa-da basyş duýgusy.
- Ýüregiň çalt urmagy ýa-da güýçli urmagy.
- Elleriňizde we agzyňyzyň töwereginde gyjyndy ýa-da "çym-çym" duýgusy .
- Elleriňizde we aýaklaryňyzda myşsa spazmlary ýa-da kramplar .
- Ünsüňi jemlemekde kynçylyk ýa-da pikirleriňizi jemläp bilmeýän ýaly duýmak.
- Aşgazanda ýygy-ýygydan geňirme ýa-da şişme duýgusy .
- Agzyň guramagy.
- Başagyry.
Eger siz birden şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirseňiz, bu giperwentilýasiýa bilen baglanyşykly bolup biler.
Bu näme üçin bolýar? Sebäpleri näme?
Dogrusyny aýtsam, ylmy işgärler henizem giperwentilýasiýa sindromynyň anyk sebäbini anyklamadylar. Käbir ýagdaýlarda, ol stress, gorky we howsala sebäpli ýüze çykyp biler. Synagdan öň, iş krizisi wagtynda ýa-da maşgala meseleleri sebäpli duýýan basyşyňyzy göz öňüne getiriň - bularyň hemmesi sebäp bolup biler.
Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda hiç hili anyk sebäp bolmazdan, birden çalt dem alyş ýüze çykýar. Olar belli bir sebäbi anyklap bilmeýärler.
Stressiň bu çalt dem alyşy nähili döredýändigi doly belli däl, ýöne barlagçylaryň pikiriçe, bu biziň bedenimiziň göreş ýa-da gaçmak reaksiýasy bilen baglanyşyklydyr. Esasan, biziň bedeni howpa, adatdan daşary ýagdaýlara ýa-da ýokary basyşly ýagdaýlara taýýarlamak üçin döredilen Simpatiki Nerw Ulgamymyz bar. Şeýle pursatlarda myşsalaryňyz has köp kisloroda mätäç bolýarlar, bu bolsa dem alyşyňyzyň çaltlaşmagyna sebäp bolýar. Şeýle-de bolsa, gaçmak ýa-da göreşmek üçin fiziki howp ýok bolsa, bu çalt dem alyş giperwentilýasiýa hökmünde ýüze çykyp biler.
Mysal üçin, köçede ýöräp barýarkaňyz we it sizi kowalasa, ýüregiňiz çaltlaşar we dem alyşyňyz çaltlaşyp, gaçmaga kömek eder. Emma öýde bolsaňyz we içki stres sebäpli şuňa meňzeş täsiri başdan geçirseňiz, gaçmak üçin fiziki howp ýok - we şonda dem alyş tertibiňiz bozulýar.
Giperwentilýasiýa sindromy we panik hüjümleri birmeňzeşmi?
Giperwentilýasiýa sindromy we panik hüjümleri bir zatmy diýip pikir edip bilersiňiz. Olaryň alamatlary gabat gelip bilse-de, olar iki aýry ýagdaýdyr .
Panika hüjümi howpsuz gurşawda ýüze çykýan güýçli gorkynyň we fiziki reaksiýalaryň birden artmagydyr. Eger bular ýygy-ýygydan we garaşylmadyk ýagdaýda ýüze çyksa, ol howsala bilen baglanyşykly ýagdaý bolan Panika bozulmasy diýlip atlandyrylýar. Panika bozulmasynyň alamaty, bu hüjümleriň duýduryşsyz ýüze çykmagy we beýleki ruhy ýa-da fiziki saglyk ýagdaýlary sebäpli döremeýändigidir.
Giperwentilýasiýa sindromynda çalt dem alyş gorky ýa-da gahar ýaly güýçli duýgular sebäpli ýa-da käwagt sebäpsiz hem ýüze çykyp biler. Tersine, giperwentilýasiýa duýgusy käwagt has köp gorkyny we howsala döredip, betbagtçylykly aýlawy döredip biler.
Barlaglar panik bozulmasy bolanlaryň takmynan ýarysynyň hem giperwentilýasiýa sindromyny başdan geçirýändigini görkezýär. Mundan başga-da, giperwentilýasiýa sindromy bolan adamlaryň takmynan 25% -inde hem panik bozulmasy bar . Baglanyşyk bar bolsa-da, olar birmeňzeş ýagdaý däl.
Ol nähili anyklanýar? Haýsy barlaglar geçirilýär?
Giperwentilýasiýa sindromyny tassyklaýan ýeke-täk anyk diagnoz testi ýok. Lukmanlar, adatça, çalt dem almagyň beýleki fiziki sebäplerini aradan aýyrmak arkaly bu diagnozy goýýarlar.
Lukmana ýüz tutanyňyzda, olar fiziki barlag geçirmezden öň , alamatlaryňyz we lukmançylyk taryhyňyz barada sorap başlarlar. Umumy meseleleri aradan aýyrmak üçin aşakdaky barlaglary belläp bilerler:
- Puls oksimetriýasy: Bu ganyňyzyň kislorod derejesini barlaýar. Giperwentilýasiýa sindromy bolan adamda kislorod derejesi adatça 100% ýa-da oňa golaý bolýar. Eger dereje 95% -den aşak düşse, bu başga bir esasy keseliň alamaty bolup biler.
- Döş rentgenografiýasy : Öýkenlerdäki islendik meseleleri barlamak üçin ulanylýar.
- Elektrokardiogramma (EKG/EKG): Bu ýürek bilen baglanyşykly islendik mümkin bolan anomaliýalary anyklamak üçin ulanylýar.
Bellik: Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri agyr, dowamly dem alyş kynçylyklaryny ýa-da döş agyrysyny başdan geçirýän bolsa we ol gutarmasa, gyssagly kömek gulluklaryna (meselem, 911) jaň ediň ýa-da derhal iň ýakyn hassahana baryň.
Bu faktorlardan başga-da, çalt dem alyşa sebäp bolup biljek başga-da birnäçe fiziki sebäpler bardygy sebäpli, lukmanyňyz goşmaça gan barlaglaryny ýa-da beýleki surat barlaglaryny geçirmeli bolup biler. Bu çäreler başga hiç hili düýpli saglyk ýagdaýlarynyň ýokdugyna göz ýetirmek üçin edilýär.
Bejergi usullary nähili?
Indi bu ýagdaýyň nämedigini, näme üçin ýüze çykýandygyny we nähili anyklanýandygyny düşünenimizden soň, bejergi barada pikirlenip bilersiňiz. Esasy bejerginiň rahatlandyrmak we dem alyş tälimini täzeden taýýarlamakdygyny bilip rahatlanarsyňyz.
Lukmanyňyz başga mümkin bolan sebäpleri aradan aýyrandan soň, dem alyşyňyzyň we beýleki alamatlaryň howply esasy keseliň alamatlary däldigini düşündirer. Muny bilmek köplenç duýup biljek howsalaňyzy ep-esli azaldýar. Mundan soň, lukman geljekde şeýle ýagdaýlaryň öňüni almaga kömek etmek üçin size ýörite dem alyş maşklaryny ýerine ýetirer.
Iň möhüm zat, bu ýagdaýyň özüniň howply däldigi. Muny bilmek size uly ýeňillik berer.
Dem alyş tälimini gaýtadan işlemegiň bir usuly diafragmatik dem alyş ýa-da garyn dem alyşdyr. Esasan döşüňiz bilen dem almagyň ýerine, siz garyn boşlugyňyzy ulanýarsyňyz. Bu usul dem alyş tizligiňizi haýallaşdyrmaga we giperwentilýasiýany netijeli duruzmaga ýa-da öňüni almaga mümkinçilik berýär.
Muny tejribe etmek üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň:
1. Ýerde ýatyň.
2. Bir eliňizi göwräňize, beýleki eliňizi bolsa garnyňyza (gaburgalaryňyzyň aşagynda) goýuň.
3. Burnyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň.
4. Dem alýarkaňyz, elleriňiziň näçe ýokary we aşak düşýändigine üns beriň.
5. Maksadyňyz, garnyňyzdaky eliň göwsündäki eliňden has köp galmagyny üpjün etmekdir.
Biraz tejribe bilen, bu dem alyş usuly bilen rahatlanarsyňyz.
Eger sizde depressiýa ýa-da howsala ýaly gizlin psihiki saglyk ýagdaýy bar bolsa, bu giperventilýansiýa sindromyna sebäp bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz zerur bolanda şol aýratyn ýagdaýlary bejermek üçin psihoterapiýany (gep terapiýasy) ýa-da dermanlary maslahat berip biler.
Onuň öňüni alyp bolýarmy?
Aýdylyşy ýaly, anyk sebäbi hemişe aýdyň bolmansoň, onuň doly öňüni almak kyn. Şeýle-de bolsa, bu hadysalaryň ýygylygyny azaltmak üçin edip boljak zatlar bar . Esasanam, giperwentilýasiýaňyz stres ýa-da howsala sebäpli ýüze çyksa, stresi dolandyrmak we rahatlandyrmak üçin şu usullar örän peýdaly bolup biler:
- Dem alyş maşklary: Öň ara alyp maslahatlaşan
( Diaphragmatic Breathing )ýaly. - Yzygiderli maşk etmek: Size ýaraýan islendik hereket, mysal üçin ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek.
- Progressiw myşsalaryň boşalmagy: Bu bedeniňiziň dürli böleklerindäki myşsalaryň dartgynlylygyny we soňra aňly ýagdaýda boşadylmagyny öz içine alýar.
- Meditasiýa.
- Ýoga
( Yoga ). - Aň-düşünjäni tejribe etmek: Häzirki pursata doly üns bermek.
Bulary durmuşyňyza ornaşdyrmak stressi azaltmaga we aňyňyzy rahat saklamaga kömek edip biler, bu bolsa öz gezeginde giperwentilýasiýa epizodlaryny azaldyp biler.
Haçan lukmana görünmeli?
Giperwentilýasiýa sindromy örän howsalaly bolup bilse-de, giperwentilýasiýa özi fiziki taýdan zyýanly däl. Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda çalt dem alyş başga çynlakaý lukmançylyk meseleleri sebäpli hem ýüze çykyp biler . Şonuň üçin, aşakdaky ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmaly:
- Siz agyry duýýarsyňyz, kelle şikesini aldyňyz, gyzgynyňyz bar ýa-da gan akýarsyňyz.
- Öýde bejergi berilse-de, giperwentilýasiýaňyz ýaramazlaşýar ýa-da has ýygylaşýar.
- Sizde başga täze ýa-da alada döredýän alamatlar ýüze çykýar.
Bu ýagdaýlarda, dogry maslahat almak üçin derhal lukmana ýüz tutuň.
Netijede, esasy netijeler şu ýerde…
Birden çalt dem alyş ýa-da giperwentilýasiýa başdan geçirmek gorkunç duýgy döredip biler we ruhy saglygyňyza täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, iň gowy habar, giperwentilýasiýa sindromynyň fiziki saglygyňyza zyýanly däldigidir.
Mundan başga-da, dem alyş tälimini gaýtadan taýýarlamak, esasanam ara alyp maslahatlaşan Diafragmatik dem alyş tehnikasy, bu ýagdaýlaryň gaýtalanmagynyň öňüni almakda örän netijelidir.
Eger diňe dem alyş maşklary ýeterlik derejede ýeňillik bermese, lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Nirogi Lankanyň dogry görkezmesi we goldawy bilen bu ýagdaýy netijeli dolandyryp bilersiňiz.
