Hemmeler näme hakda gürrüň edýän ýoga? Geliň, jikme-jik gürleşeliň!

"Ýoga" barada bir ýerde eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Belki, siziň dostuňyz şeýle edýändir ýa-da telewizorda ýa-da internetde gören bolmagyňyz mümkin. Köp adamlar ýoganyň diňe bir ýönekeý maşkdygyny pikir edýärler. Emma aslynda ýoga mundan has çuňňurdyr. Geliň, şu gün bu barada has giňişleýin öwreneliň, şeýlemi?

Ýoga näme?

Bir pikir ediň, bu ýoga düýn dörän zat däl. Ol 3000 ýyldan gowrak ýaşda we Hindistanda başlandy. "Ýoga" sözi Hindistanyň gadymy dili bolan "sanskrit" sözünden gelip çykýar. Ol "birleşdirmek", "baglanyşyk" ýa-da "integrasiýa" diýmegi aňladýar. Bu näme birleşdirýär? Biziň aňymyzy, bedenimizi we ruhyýetimizi . Gysgaça aýdylanda, ýoga üçüsini hem birleşdirmek bilen baglanyşyklydyr.

Ýoga diňe maşkmy?

Köp adamlaryň arasynda ýoganyň diňe fiziki maşkdygy barada umumy ýalňyş düşünje bar. Dogrudan-da, ýogada fiziki maşk bar. Emma bu ýoganyň diňe bir bölegi. Ýoga mundan has giň. Şeýle hem, ol durmuş deňagramlylygy bilen baglanyşyklydyr. Aňyňyzy tälim bermek, bedeniňizi tälim bermek, dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamak - bularyň hemmesi, şeýle hem ruhyýetiňiz bilen baglanyşyk gurmak ýoga durmuş ýörelgesiniň esasy maksatlarydyr. Takyk aýdylanda, ýoga aňymyzy, bedenimizi we dem alyşymyzy birleşdirýän we özümizi has gowy düşünmäge mümkinçilik berýän usuldyr.

Bir pikir ediň, günüň dowamynda näçe zadyň yzyndan ylgaýarys? Ofis işleri, öý işleri, çagalaryň işleri... Bularyň hemmesi bilen aňymyz bir ýerde däl. Bedenimiz hem dogry dynç almaýar. Ýoga bize bu dargan zatlary bir ýere jemlemäge kömek edýär. Bu dargan munçuklary sapaga zynjyrlamak ýalydyr.

Geliň, Hatha Ýoga we Asanas barada biraz gürrüň edeliň.

Ýoga durmuş ýörelgesiniň fiziki tarapyny biz "Hatha Ýoga" diýip atlandyrýarys. Görýän "Asanalar" ýa-da dürli ýoga pozalary şu Hatha Ýoga degişlidir. Käwagt "Hatha Ýoga" diýlip atlandyrylýan ýoga stili hem bar. Adatça, ol has ýeňil ýoga stili bolup, deňleşdirmäge we dem almaga has köp üns berilýär .

"Asananyň" dürli görnüşleri bar. Käbirleri aýak üstünde, käbirleri oturyp, käbirleri bolsa ýerde ýatyp ýerine ýetirilýär. Her bir asana bedeniň dürli böleklerini maşk etmek we aň-düşünjäni şoňa gönükdirmek üçin niýetlenendir. Mysal üçin, käbir asanalar arkamyz üçin peýdaly bolsa, beýlekileri aýaklarymyza we gollarymyza güýç berýär.

Ýoganyň bedenimiz we aňymyz üçin nähili peýdalary bar?

Bolýar, indi bu ýoga bilen meşgullanmagyň hakykatdan nähili peýdasyny göreliň. Bu diňe bir "moda" däl, saglygyňyz üçin örän gymmatly zat.

Fiziki peýdalary:

• Çeýeligiň artmagy: Ýoga bilen meşgullanýan adamlaryň bedenlerini nähili owadan egýändigini gören bolmagyňyz mümkin. Bu bir gijede bolmaýar. Türgenleşýän wagtyňyz bedeniňiz has berk we has çeýe bolýar. Irden oýananyňyzda duýýan berkligiňiz ep-esli azalýar.
• Myşsalaryň güýji: Öz beden agramyňyzy ulanyp myşsalary güýçlendirýän käbir ýoga pozalary (Asanas) bar. Bu beýleki agyrlyk göterýän maşklar ýaly, ýöne has ýumşak.
• Deňagramlylygy gowulandyrýar: Ýoga bir aýagyň üstünde durmagy ýa-da kyn pozalary ýerine ýetirmegi öz içine alýar. Bu deňagramlylygyňyzy ep-esli gowulandyrýar. Şeýle hem, ýaşyňyz artdygyça ýykylmagyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
• Arka we boýun agyrylary azalýar: Uzak wagtlap bir ýagdaýda oturan adamlaryň arka we boýun agyrylaryny başdan geçirmegi adaty ýagdaýdyr. Ýoga bu myşsalary uzaldýar we güýçlendirýär, bu bolsa şeýle agyrylardan uly rahatlyk berýär.
• Dem alyş has kadaly bolýar: Ýoga dem alyşa uly üns berýär. Dem almagy dogry öwrenişdirseňiz, öýkenleriňiz ýeterlik mukdarda kislorod alýar. Bu tutuş beden üçin peýdalydyr.
• Gan aýlanyşygy gowulanýar: Ýoga pozalary (Asanas) we dem alyş görnüşleri hem bedendäki gan aýlanyşygyny gowulaşdyrýar.

Psihologik peýdalar:

• Stressi azaldýar: Meniň pikirimçe, köp adamyň ýoga ýüzlenmeginiň esasy sebäbi şu. Ýoga käwagt "Pranayama" diýlip atlandyrylýan dem alyş maşklaryny we aňy rahatlandyrmaga kömek edýän meditasiýa usullaryny öz içine alýar. Bu gün boýy toplanýan stresi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.

Göz öňüne getiriň, siz bütin gün işläp, öýe ýadaw halda gelýärsiňiz. Siziň kelläňiz soraglar bilen doludur. Eger siz takmynan 15 minut ýoga bilen meşgullansaňyz, özüňizi uly rahatlyk duýarsyňyz.

• Üns jemlemek/diqqet artýar: Her bir pozada ünsüňizi jemläp, dem alyşyňyza üns berseňiz, pikirleriňizi jemlemegi öwrenýärsiňiz. Bu gündelik işleriňiz üçin hem örän peýdalydyr.
• Parahatlyk we akyl aýdyňlygy gazanylýar:Ýoga bilen yzygiderli meşgullansaňyz, aňyňyzyň has az tolgundyrylandygyny we has asuda bolandygyny duýarsyňyz. Bu aýdyň aň size kynçylyklara garşy durmaga we karar kabul etmäge kömek edýär.
• Has gowy uklaň: Käbir adamlarda uklamak kynçylygy bolýar. Ýoga aňy rahatlandyrýar, bu bolsa olaryň gowy uklamagyna kömek edýär.
• Öz-özüňizi aňlamagyňyzy artdyrýar: Ýoga bedeniňizi we aňyňyzy has gowy düşünmäge kömek edýär. Bedeniňiziň nämelere mätäçdigini we aňyňyzyň nähili işleýändigini düşünip bilersiňiz.

Ýoga başlamazdan öň bilmeli zatlar

Eger siz ýoga başlamagy pikir edýän bolsaňyz, şu zatlary ýadyňyzda saklamak gowy pikir.

• Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Eger saglyk ýagdaýyňyzda haýsydyr bir aýratynlyklar bar bolsa (meselem, ýokary gan basyşy , ýürek keselleri , oňurga meseleleri), ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak iň gowusydyr. Soňra özüňize laýyk gelýän usulda ýoga bilen meşgullanyp bilersiňiz.
• Gowy mugallym tapyň: Ýoga diňe kitapdan öwrenip boljak zat däl, esasanam başlangyçda. Tejribeli, gowy mugallymdan başlamak örän möhümdir. Şonda ol siziň pozalary (Asanas) dogry ýerine ýetirýändigiňize we şikeslerden nädip gaça durmalydygyňyza göz ýetirip biler.
• Bedeniňizi diňläň: Ýoga bäsleşik däl. Başgalar bilen bir zady derrew edip bilmersiňiz. Bu gowy. Bedeniňiz üçin, size laýyk gelýän zady ediň. Eger agyry getirýän bolsa, özüňizi bir poza bermäge mejbur etmeň.
• Dogry geýimleri saýlaň: Erkin hereket edip bilmek üçin rahat we elastik geýimleri geýiň.
• Iýmitden azyndan 2 sagat soň ýerine ýetiriň: Doly garynda ýoga bilen meşgullanmak kyn. Şonuň üçin iýimden azyndan iki sagat soň ýoga bilen meşgullanyň.
• Sabyrly boluň: Bir günde ýa-da bir hepdede uly üýtgeşiklige garaşmaň. Ýoga uzak ýol. Diňe ony az-azdan türgenleşeniňizde, onuň hakyky peýdasyny duýup başlaýarsyňyz. Iň esasy zat, ýüz öwürmezden dowam etmekdir (yzygiderlilik).
• Ýoganyň dürli görnüşleri bar: Hatha Ýogadan başga-da, Winýasa Ýoga, Aştanga Ýoga we Iýengar Ýoga hem bar. Size iň laýyk gelýän görnüşi tapyp bilersiňiz. Käbirleri çalt, käbirleri haýal.

Şeýlelikde, ýadyňyzda saklamaly iň soňky zat

Gysgaça aýdylanda, ýoga diňe bir fiziki maşk däl. Ol aňyňyzy, bedeniňizi we ruhuňyzy birleşdirýän, durmuşyňyza deňagramlylygy getirýän ajaýyp usuldyr.Ýoga diňe bedeniňizi çeýe we güýçli etmek bilen çäklenmän, eýsem aňyňyzy rahatlandyrmaga we stressi azaltmaga hem kömek edýär.

Ýoga — bu siziň özüňize berýän sowgatyňyz. Ol siziň fiziki saglygyňyzy, şeýle hem ruhy abadançylygyňyzy gowulandyryp biler. Şonuň üçin bir pursat oýlanyň. Belki, ýoga siziň gözleýän zadyňyzdyr!

Eger siz ýoga barada has köp bilmek isleseňiz ýa-da tejribäňizi paýlaşmak isleseňiz, aşakda teswir galdyryp bilersiňiz. Geliň, hemmemiz birek-birege kömek edeliň!