Siz hem gynanýarsyňyzmy? (Gamgyn duýmak) Bu zatlary bilmek size uly ýeňillik berer!

Durmuşymyzda käte gynanç we howsala duýmak adaty zat. Gün şöhlesi we ýagyş ýaly, bagt we gynanç hem durmuşymyzda gelip-gidýär. Emma gynanç duýanyňyzda, bu gynanç hiç haçan ýitip gitmejek ýaly, bütin dünýä size garşy ýaly duýup bilersiňiz. Aslynda, köp halatlarda gynanç duýgusy uzak dowam etmeýär. Esasy zat, taýýar bolanyňyzda, özüňizi sagaltmaga nädip kömek etmelidigiňizi bilmekdir. Bu gün bu barada gürleşeliňmi?

Näme üçin biz özümüzü gynandyrýarys? Bu adaty zatmy?

Aslynda, gynanç biziň ynsan hökmünde duýýan örän adaty duýgymyzdyr. Bu duýgyny hemmemiz çagalykdan bäri başdan geçirýäris. Bir pikir ediň, halaýan oýunjagyňyz döwülende, mekdepde dostuňyz bilen kiçijik düşünişmezlik bolanda ýa-da synagda garaşýan ýaly gowy netije gazanmadyk wagtyňyz... Biz şeýle kiçi zatlar üçin gynanyp bileris, käte bolsa has uly zatlar üçin hem gynanyp bileris.

Käwagt gynanmak üçin uly mesele bolmaly däl. Käwagt ýüregiňizde belli bir agramy duýýarsyňyz we sebäbini hem düşünip bilmeýän günleriňiz bolýar. Bu adaty zat. Iň esasy zat, şeýle duýgy bilen ýeke özüňiz däldigiňizi düşünmekdir.

Ýadyňyzda bolsun, gynanç siziň ýalňyşlygyňyz ýa-da ejizligiňiz däl. Ol durmuşyň bir bölegidir.

Köplenç bu gynanç birnäçe günüň, belki-de birnäçe sagadyň içinde ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, ýüregiň gynançly wagty oňa teselli bermegiň ýollaryny bilmek örän möhümdir.

Gamgyn wagtyňyz özüňizi rahatlandyrmak üçin edip biljek zatlar

Bolýar, gynanýan wagtyňyz, özüňizi biraz ýeňil duýmaga kömek etmek üçin birnäçe ýönekeý zady synap görüň.

Duýgularyňyza hakyky at beriň.

Bu ýönekeý zat ýaly görünse-de, örän möhümdir. Özüňize ýa-da ynanýan birine nähili duýýandygyňyzy aýdyň. "Men şu gün gynanýaryn" ýa-da "Bolan zatlar üçin özümi gynandyrýaryn" ýaly sözler aňyňyzdaky ýükü ýeňilleşdirmäge kömek edip biler. Mümkin bolsa, gynanjyňyzyň sebäbini anyklamaga synanyşyň. Mysal üçin, "Men gynanýaryn, sebäbi dostum maňa ýalan sözledi". Ýöne diňe onuň üstünde pikirlenmeň. Sebäbini düşünmek üçin ýeterlikdir.

"Men ýalňyz däl" - muny ýadyňyzda saklaň

Özüňizi gynandyrýan wagtyňyz, "Näme üçin bu meniň başymdan geçýär?" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatda, başdan geçirýän duýgyňyzy millionlarça başga adamlar dürli wagtlarda başdan geçirýärler. Kriket toparyňyzyň bir oýunda ýeňilendigini göz öňüne getiriň. Diňe siz gynanmaýarsyňyz, eýsem toparyň galan agzalary we şol topary goldaýan adamlar gynanýarlar. Şonuň üçin gynanýan wagtyňyz özüňizi günäkärlemeň. Özüňize rehimli boluň. Bu duýgy birnäçe wagtdan soň ýitip gider we siz ýene-de özüňizi has gowy duýarsyňyz.

Dem alyň we rahatlaň.

Özüňizi gamgyn duýanyňyzda, birneme wagtlap şol duýgyny duýmaga rugsat beriň. Şol bir wagtyň özünde, asuda, haýal, çuňňur dem almaga synanyşyň. Mümkin bolsa, gözleriňizi ýumuň. Dem alanyňyzda garnyňyzyň giňelýändigini we dem alanyňyzda gysylýandygyny duýmaly. Üç-dört gezek şeýle asuda, çuňňur dem almaga synanyşyň. Belki, ýüregiňizdäki gamgynlyk birneme peseler we özüňizi birneme ýeňil duýup başlarsiňiz.

"Men muny ýeňip geçip bilerin!" - Pozitiw pikirleniň

Durmuşda hemme zat biziň garaşýanymyz ýaly bolmaýar. Zatlar ýalňyş bolup biler we garaşylýan zatlar puç bolup biler. Ýöne diňe bolany üçin ýüz öwürme. Özüňe: "Bolýar, men bu gezek muny dogry etmedim. Ýöne bolýar, indiki gezek has gowy synanyşaryn" diý. Özüňi kemsitme. Synanyşandygyň üçin özüňi öw. Soňra nämeleri gowulandyrmalydygyň barada oýlan we gaýtadan synanyşmaga taýýarlan.

Aňyňa bagt getirmegiň başga usullary

Ýokarda agzalan zatlary synap görenden soň, özüňizi biraz gowy duýup başlan bolmagyňyz mümkin. Ýöne size kömek edip biljek başga-da birnäçe zatlar bar.

Gynançyňyzy ynanýan adamyňyz bilen paýlaşyň.

Ynamdar adamyňyz bilen duýgularyňyz barada gürleşmek uly rahatlyk berýär. Bu ejeňiz, kakaňyz, doganyňyz, uýaňyz, iň gowy dostuňyz, mugallymyňyz ýa-da hatda durmuş ýoldaşyňyz bolup biler. Olaryň sizi diňlemegi size köp agramy ýeňilleşdirip biler. Käwagt olar: "Özüňizi şeýle gynandyrýandygyňyz geň däl, näme üçin şeýle duýýandygyňyzy düşünýärin" diýerler. Bu eşitmek ajaýyp duýgy, şeýlemi? Käwagt bu barada has köp gürleşmeli bolýarsyňyz. Gamgynlygyňyz barada gürleşmek, ony ýeňip geçmäge kömek edip biler.

Durmuşdaky gowy zatlar barada pikirleniň.

Gamgynlygyňyzy goýberip, özüňizi has bagtly duýmaga taýýar bolanyňyzda, durmuşyňyzdaky käbir gowy zatlar barada oýlanyň. Şu gün bolan kiçijik ýa-da gowy zat barada oýlanyň. Kimdir biri size mähirli çemeleşdimi? Bir zat garaşanyňyzdan has gowy geçdimi? Şeýle hem, halaýan kitaplaryňyz, aýdymlaryňyz we filmleriňiz barada oýlanyň. Söýýän adamlaryňyz, söýýän ýerleriňiz we öý haýwanyňyz barada oýlanyň. Mümkin bolsa, bu gowy zatlary kagyza ýazyň, olary sesli okaň ýa-da surat çekiň. Häzirki wagtda bu zatlary etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin, ýöne synanyşyň. Gowy zatlar barada oýlananyňyzda, gynanjy aňyňyzda saklamak kynlaşýar.

Beden üçin maşk et, aň üçin şatlyk!

Gamgynlygyň ýumşak duýgusyndan dynmagyň iň gowy usullarynyň biri bedeniňizi herekete getirmekdir. Halaýan sportuňyz bilen meşgullanyň, welosiped süriň, tans ediň, ylgaň. Iň bolmanda gysga gezelenje çykyň. Surat çekiň, aýdym aýdyň ýa-da söýýän adamyňyz bilen wagt geçiriň. Biraz şatlykly wagt geçiriň, aňyňyz hem şatlykly bolar.

Gamgynlyk bilen göreşmegi öwrenmek üçin käbir tejribe gerek, ýöne bu size ýüregiňizde bagt üçin has köp ýer goýmaga kömek eder.

Bu gynanç ýönekeými ýa-da depressiýanyň alamatymy?

Hemmämiziň wagtal-wagtal gynanç duýmagymyz adaty zat bolsa-da, käwagt bu gynanç çuňňur bolup, uzak wagtlap dowam edip we gündelik işlere päsgel berip biler. Bu çuňňur, uzak möhletli gynanç bizde depressiýa diýlip atlandyrylýar. Depressiýa islendik ýaşdaky islendik adama, hatda örän kiçi çagalara-da täsir edip biler.

Depressiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa diňe gynanç däl. Ol has çylşyrymly ýagdaýdyr. Depressiýa adam uzak wagtlap ýalňyz ýa-da gynançly bolanda ýa-da durmuşynda örän kyn döwür başdan geçirýän wagty ýüze çykyp biler. Depressiýa ýakynlaryndan aýrylmak, maşgala meseleleri ýa-da ýakyn adamyň ölümi ýaly zatlar hem sebäp bolup biler.

Depressiýanyň alamatlary näme?

Eger siz duýýan gynanjyňyzyň diňe adaty gynançdan, belki-de depressiýadan has köp zatdygyna şübhelenýän bolsaňyz, şu alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak üçin bir pursat wagt sarp ediň:

• Özüňizi hemişe gynançly we umytsyz duýmak: Bu duýgy günler ýa-da hepdeler dowamynda peselmeýär.
• Öňler lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmanyň ýitmegi: Hobbileriňizden biynjalyk bolmak, dostlaryňyz bilen wagt geçirmek we ş.m.
• Ukynyň üýtgemegi: Ýa dogry uklamazlyk ýa-da köp uklamak.
• Işdäniň üýtgemegi: işdäň ýitmegi ýa-da köp iýmek, netijede agramyň azalmagyna ýa-da artmagyna getirýär.
• Özüňi hemişe ýadaw duýmak, jansyz duýmak.
• Konsentrasiýa etmekde kynçylyk, karar kabul etmek.
• Biriniň peýdasyzdygyny we başgalar üçin ýük bolandygyny pikir etmek.
• Yzygiderli howsala we biynjalyk duýmak.
• Käwagt, eger siz öz janyňyza kast etmek isleýän bolsaňyz ýa-da bu barada gürleşseňiz, bu, elbetde, çynlakaý alamatdyr.

Bu alamatlaryň biriniň ýa-da ikisiniň bolmagy sizde depressiýanyň bardygyny aňlatmaýar. Ýöne eger sizde bu alamatlaryň birnäçesi iki hepdeden köp dowam etse, lukmana ýa-da hünärli maslahatçyna görünmek möhümdir.

Eger depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň!

Eger depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz ýa-da gynanjyňyzyň çydap bolmajak derejede agyrdygyny duýýan bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Bu zatlar bilen ýeke özüňiz göreşmekden has köp kömek soramak has peýdaly bolup biler.

Kimden kömek sorap bilerin?

Bu barada ynamdar uly adam bilen gürleşip bilersiňiz. Bu siziň ene-ataňyz, garyndaşyňyz, mugallymyňyz, maşgala lukmanyňyz ýa-da hünärli maslahatçy ýa-da terapewt bolup biler. Olar size kömek etmäge taýýar.

Terapewt kim? Ol nähili kömek edýär?

Terapewt psihiki saglyk meselelerini bejermek üçin ýörite taýýarlanan adamdyr. Siz olara duýgularyňyz we pikirleriňiz barada gürrüň berip bilersiňiz. Terapewt sizi günäkärlemeýär ýa-da höküm çykarmaýar. Olar sizi diňleýärler, kynçylyklaryňyzy düşünmäge kömek edýärler we olary çözmegiň täze usullaryny tapmaga kömek edýärler. Ýaş we garry köp adamlar terapewta görünmegiň psihiki saglygyny gowulandyrmaga kömek edip biljekdigine göz ýetirdiler. Bu utanmaly zat däl, ýöne özüňiz üçin kabul etmeli gowy karardyr.

Ýadyňyzda bolsun, gynanýan wagtyňyz ýa-da depressiýa ýaly keselden ejir çekýän wagtyňyz, hemişe gürleşjek biri bar. Başga biriniň siziň pikirleriňizi bilýändigini bilmek uly rahatlyk bolup biler. Şeýle hem, şol başga bir adamyň size kömek edip biljekdigini bilmek.

Ýaman zatlar barada gürleşmek möhüm bolsa-da, gowy zatlar barada hem gürleşmegi ýatdan çykarmaň. Esasanam, özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz, durmuşdaky gowy zatlara üns bermek, durmuşa umyt we höwes bilen garamaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, size aýtmaly iň möhüm zat

Şeýlelikde, biz şu gün köp zat barada gürleşdik, şeýlemi? Size aýtmak isleýän iň möhüm zadym, gynanç durmuşyň bir bölegi. Ol gelip-gidip durýar. Ýöne, şol gynançdan ýeke özüňiz ejir çekmeli dälsiňiz.

• Duýgularyňyzy ykrar ediň we olaryň bolmagyna rugsat beriň.
• Psihiki rahatlandyrmagyň ýönekeý usullaryny synap görüň.
• Kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň.
• Eger gynanç dowam etse, bu depressiýa bolup biler. Lukmandan maslahat soraň.
• Sen ýalňyz dälsiň. Sen gymmatlysyň.

Eger bu makala size azajyk hem bolsa rahatlyk getiren bolsa, bu iň uly bagt bolardy. Hemişe ýylgyryp duruň!

` Gam, Ruhy Saglyk, Depressiýa, Duýgulary Dolandyrmak, Maslahat Bermek, Şri-Lanka, Sinhala