Siziň hem uky bilen bagly kynçylyklaryňyz barmy? Geliň, Melatonin barada gürleşeliň!

Käwagt gijelerine uklap galmak kyn bolýarmy? Ýatandan soň sagatlap öwrülýärsiňizmi? Ýa-da irden oýanmak kyn bolýarmy? Bedeniňizdäki kiçi bir himiki maddanyň, ýagny gormonyň bu zatlara täsir edýändigini bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Şu gün biz melatonin atly ajaýyp gormon barada gürrüň ederis.

Melatonin näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, melatonin bedenimiziň uklap galmagyna kömek edýän örän möhüm gormondyr. Ol beýnimizdäki kiçijik mäz, epifiz mäzi tarapyndan öndürilýär. Bedenimiz tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän bu melatonine endogen melatonin diýilýär. Ol bedenimiziň tebigy uky we oýanma sikllerini dolandyrýar, bu bolsa biziň ýadawlygymyzy duýýandygymyzy we günüň dürli wagtlarynda oýanýandygymyzy aňladýar.

Ony bedenimizdäki tebigy oýaryjy sagat ýaly göz öňüne getiriň. Gijelerine ol bize "Bolýar, indi ýatmaly wagt" diýen signal berýär.

Bu tebigy melatoninden başga-da, laboratoriýalarda emeli usulda öndürilýän melatonin hem goşmaça hökmünde kabul edilip bilner. Bu ekzogen melatonin diýlip atlandyrylýar. Bular dürli görnüşlerde, mysal üçin, tabletkalarda we kapsulalarda bar.

Melatonin hakykatdan näme edýär?

Melatonin, esasan, biziň sirkadian ritmimizi dolandyrýar. Bu biziň 24 sagatlyk uky-oýalyk siklimiz. Ony bedenimiziň tebigy sagady ýaly göz öňüne getiriň.

Melatonin sizi derrew ukladýan jadyly serişde däl. Emma ol her gün bedenimizde bolup geçýän möhüm himiki üýtgeşmedir . Ol bedeni uklamaga taýýarlamaga kömek edýär.

Garaňky düşende epifiz mäziňiz iň köp melatonin çykarýar. Şeýle hem, ýagtylyga duçar bolanyňyzda melatonin önümçiligi azalýar. Gysgaça aýdylanda, gijelerine uklanyňyzda ganyňyzdaky melatonin derejesi ýokary, gündiz ýagtylyk bolanda bolsa pes bolýar.

Gije näçe uzyn bolsa, epifiz mäziňiz şonça-da köp melatonin bölüp çykarýar. Şonuň üçin käbir adamlar gyşda has çalt uklap, has köp uklaýarlar. Sebäbi gyşda gün şöhlesi az, garaňkylyk bolsa has köp bolýar. Şeýlelik bilen, beden tebigy ýagdaýda jogap hökmünde has köp melatonin bölüp çykarýar.

Melatonin nähili işleýär?

Melatonin bedeniňize: "Bolýar, indi dynç alyp, ýatmaga taýýarlanmaly" diýýän himiki habarçydyr. Epifiz mäziňiz her gün takmynan bir wagtda, adatça gün ýaşanda awtomatiki usulda goşmaça melatonin çykarýar.

Bu melatonin beýnimizdäki gipotalamusda öndürilýär.Ol öýjüklere täsir edýär. Ol gipotalamusa işlemegini bes etmegi we gün üçin işjeňligi azaltmagy aýdýar. Şol habary alanda, gipotalamus sizi uklamaga taýýarlamak üçin bedeniň temperaturasyny, gan basyşyny we keýpini ýaly gözegçilik edýän zatlaryny peseldýär.

Melatonin gözleriňize hem täsir edýär. Ol gözleriňizdäki torly derileri dynç almaga we has az işjeň bolmaga taýýarlaýar. Melatonin torly derileriň ýagtylyga duýgurlygyny peseldýär. Bu size dynç almaga we has az seresap bolmaga kömek edýär. Ertesi gün irden tebigy ýagtylyk ýokarlananda, torly deriler awtomatiki usulda gaýtadan işjeňleşýär we bedeniň melatoniniň bölünip çykmagyny azaldýar.

Melatoniniň peýdalary nämeler?

Melatonin ýeterlik uklamagyňyzy üpjün etmekde örän möhüm rol oýnaýar. Her gije ýadawlygy duýmak üçin bedeniňiziň tebigy, himiki ýatlatmasyna mätäçligi bar. Gowy uklamak saglygyňyzyň ähli taraplary, saçyňyzdan içki organlaryňyza, akyl we emosional saglygyňyza we deriňize çenli möhümdir.

Melatoniniň başga nämelere kömek edip biljekdigi:

• Melatonin aýallarda aýbaşy sikliniň kadaly bolmagyna kömek edýär.
• Melatonin beýniňiziň saglygyny hem gorap, beýni öýjükleriniň dargamagynyň öňüni alyp biler, bu bolsa demensiýa (meselem, Altsgeýmer keseli ) we Parkinson keseli ýaly keselleriň sebäbi bolýar.
• Bir gözlegde epifiz bezi hirurgiki ýol bilen aýrylan adamlaryň umumy ilata garanda has çalt garraýandygy anyklandy, bu bolsa käbir alymlaryň tebigy melatoniniň garrama garşy häsiýetlere eýe bolmagynyň mümkindigine ynanmagyna sebäp boldy.

Ýadyňyzda bolsun, melatoniniň esasy işi biziň uklamak-oýamak siklimizi kadalaşdyrmakdyr. Emma bu diňe şol däl, eýsem bedenimizdäki başga-da köp zatlara gatnaşýar.

Melatoniniň kadaly derejesi nähili bolmaly?

Siziň tebigy melatonin derejäňiz doglan wagtyňyzda kesgitlenen ýaşyňyza we jynsyňyza baglylykda üýtgeýär. Aýallarda, adatça, erkeklerden has ýokary melatonin derejesi bolýar.

Bedeniňizde melatoniniň mukdary durmuşyňyzda üýtgeşikliklere sebäp bolýar.

• Täze doglan çagalar öz melatoninlerini öndürmeýärler. Olar dogluşdan öň plasentadan melatonin alýarlar. Doglandan soň, olar ony ene süýdünden ýa-da süýt garyndysyndan alyp bilýärler. Çagalar 3-4 aýlyk töwereginde melatonin siklini ösdürýärler.
• Melatonin derejesi çagalarda we ýaş ulularda ýetginjeklik döwrüne golaýlanda iň ýokary bolýar. Ýetginlik döwründen soň, melatonin derejesi kem-kemden azalýar we ýetginjekligiň ahyrynda durnukly derejä ýetýär. Dereje 40 ýaşa çenli durnukly bolýar, şondan soň bolsa ömürboýy tebigy ýagdaýda peselýär.

Hiç hili alamatyňyz bolmasa ýa-da olary ölçemek üçin analiz gerek bolmasa-da, melatonin derejäňiziň nähilidigini hiç haçan bilmersiňiz. Ýöne melatonin analizini geçseňiz, lukmanyňyz derejäňiziň kadaly derejededigini ýa-da däldigini size aýdar.

Melatonin bilen bagly kynçylyklar näme?

Melatonin bilen baglanyşykly iki esasy ýagdaý bar: Gipomelatoninemiýa (kadaly melatonin derejesinden pes) we Gipermelatoninemiýa (kadaly melatonin derejesinden ýokary).

Gipomelatoninemiýa - pes melatonin

Bu, gijeki melatonin derejäňiz adatdakysyndan pes bolanda bolup biler. Ýa-da bedeniňiziň ýaşyňyz üçin garaşylýandan az melatonin öndürýändigi bolup biler.

Gipomelatoninemiýa sirkadian ritminiň uky bozulmalaryna sebäp bolup biler. Bu uky bozulmalary siziň tebigy uky-oýalyk sikliňizi bozýar. Olar aşakdaky täsirleri edip biler:

• Uklap gideniňizde we oýananyňyzda
• Nähili gowy uklaýarsyň.
• Oýa wagtyňyzda duýýan duýgularyňyz we hereket ediş usulyňyz.

Bir pikir ediň, käbir adamlar gijelerine uklap bilmeýärler ýa-da irden oýanyp, ýene-de uklap bilmeýärler. Ýa-da gijeki smenada işleýän adamlar gündiz uklamakda kynçylyk çekýärler. Bu zatlara melatonin derejesiniň üýtgemegi täsir edip biler.

Gipermelatoninemiýa - melatoniniň ýokarlanmagy

Bu, ganyňyzdaky melatoniniň mukdarynyň juda ýokarydygyny aňladýar. Munuň esasy sebäbi sintetiki melatonin goşundylaryny aşa köp kabul etmekdir. Şeýle hem, epifiz mäziňiz aşa köp melatonin öndürse (bu örän seýrek bolsa-da), bu ýagdaý ýüze çykyp biler.

Gipermelatoninemiýa käbir saglyk ýagdaýlarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Mysal üçin:

• Anoreksiya nervoza (we beýleki iýmit bozulmalary)
• Gipogonadotropik gipogonadizm (bedeniň ýeterlik estrogen ýa-da testosteron öndürmezligine sebäp bolýan gipofiz mäzi ýa-da gipotalamus bilen baglanyşykly mesele)
• Polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS)(Aýbaşy düzgünleriniň bozulmagyna we mümkin bolan çaga dogurmazlygyna sebäp bolup bilýän gormonal deňagramsyzlyk)
• Rabson-Mendenhall sindromy (insuline garşylygyň agyr derejesine we gan şekeriniň ýokary derejesine sebäp bolýan seýrek genetiki ýagdaý)
• Öz-özünden ýüze çykýan gipotermiýa giperhidroz (birden, garaşylmadyk gipotermiýa we aşa köp terlemek)

Melatonini goşmaça serişde hökmünde daşardan kabul etmek bolýarmy?

Bu goşundylary ABŞ-nyň Azyk we derman serişdeleri boýunça dolandyryşy (FDA) ýaly edaralar düzgünleşdirmeýär, bu bolsa olaryň düzümine, dozasyna ýa-da howpsuzlygyna berk gözegçilik ýokdugyny aňladýar. Alymlar henizem sintetiki melatoniniň mümkin bolan peýdalaryny öwrenýärler.

Melatonin goşundylarynyň uklama kynçylyklaryňyzy çözjek "jadyly gülle" däldigini bellemek möhümdir. Olar FDA tarapyndan hiç hili keseli bejermek, alamatlary dolandyrmak ýa-da subut edilen saglyk peýdalaryny bermek üçin tassyklanmadyk.

Täze goşundylary kabul etmezden öň, esasanam başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, lukman bilen maslahatlaşmak hemişe iň gowusydyr. Uky bilen bagly kynçylyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar size olaryň nämeden dörändigini we has gowy, has rahat uklamaga nädip mümkinçilik berýändigini anyklamaga kömek edip bilerler.

Siz muny bilmeseňiz-de, melatonin gündelik işleriňiziň örän möhüm bölegidir. Ol bedeniňizi gijeki uklamaga taýýarlamaga kömek edýär we sizi irden oýarýar. Eger melatonin derejäňiz haýsydyr bir sebäp bilen deňagramly bolmasa, siz uklama bozulmasynyň alamatlaryny duýup başlap bilersiňiz. Eger uklap galmakda (we oýanmakda) kynçylyk çekýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutuň.

Sintetiki melatonin goşundylary dermanhanalarda reseptsiz satylýan bolsa-da, olaryň saglygyňyza kömek etjekdigine kepillik ýok. Täze goşundyny başlamazdan öň, ýene-de lukman bilen gürleşiň. Olar size we saglygyňyza iň gowy çözgütleri kabul etmäge kömek edip bilerler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Bolýar, biz melatonin barada köp gürleşdik. Gysgaça aýdylanda, ýadyňyzda saklamaly birnäçe zat bar:

• Melatonin bedenimiz tarapyndan öndürilýän we bize uklamaga kömek edýän tebigy gormondyr.
• Bu biziň uklamak-oýanmak siklimizi (sirkadian ritmi) dolandyrýar. Garaňky düşende has köp öndürilýär, bizi uklamaga taýýarlaýar, ýagty düşende bolsa az öndürilýär we bizi oýarýar.
• Melatonin diňe bir uklamak üçin däl, eýsem aýbaşy sikli we beýni saglygy ýaly zatlar üçin hem möhümdir.
• Eger melatonin derejesi pes bolsa (gipomelatoninemiýa), uklama kynçylyklary döräp biler. Eger olar ýokary bolsa (gipermelatoninemiýa), başga saglyk kynçylyklary döräp biler.
• Melatonin goşundylary "jadyly ok" däl. Olary ulanmazdan öň hemişe lukmana ýüz tutuň.
• Eger sizde dowamly uky kynçylyklary bar bolsa, sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Bu maglumatyň size peýdaly bolandygyna umyt edýärin. Sagdyn uky sagdyn durmuş üçin möhümdir!

melatonin , uky, ukusyzlyk, gormonlar, sirkadian ritmi, uky meseleleri, saglyk