Hemişe ýadawmy? Özüňizi haýal duýýarsyňyzmy? Bu "Mialgiki Ensefalomiýelit / Dowamly Ýadawlyk Sindromy (ME/CFS)" bolup biler!

Günüň köp böleginde özüňizi örän ýadaw we ysgynsyz duýýarsyňyzmy? Käwagt düşekden turup bilmejek derejede ejiz duýýarsyňyzmy? Bütin gün gowy uklap, dynç alsaňyz hem, bu ýadawlyk gowşamaýarmy? Onda bu siziň üçin möhüm bolup biler. Şu gün biz käbirleri ony ýönekeý "Dowamly ýadawlyk sindromy (DÝS)" diýip hem atlandyrýan "Mialgiki ensefalomiýelit / Dowamly ýadawlyk sindromy (DÝSS)" atly ýagdaý barada gürrüň ederis.

Bu `ME/CFS` näme? Gysgaça aýdylanda...

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ME/CFS siziň özüňizi örän ýadaw we ysgynsyz duýýan ýagdaýyňyzdyr, hatda gündelik işleriňizi ýerine ýetirmäge, käwagt hatda kiçi işleri ýerine ýetirmek üçin düşekden turmaga-da päsgel berýär. Iň esasy zat, bu ýadawlyk näçe dynç alsaňyz ýa-da uklasaňyzam ýitip gitmeýär. Şeýle hem, bu ýadawlyk hatda iň kiçi fiziki hereket etseňiz ýa-da ruhy taýdan stresde bolsaňyz (meselem, bir zat barada köp pikir etseňiz) has hem erbetleşýär. Bu alamatlar adatça alty aý ýa-da ondan hem köp dowam edýär.

Lukmanlar käte bu ýagdaýa başga atlary hem berýärler, olar:

• ``Mialgiki ensefalomiýelit (ME)``
• ``Sistemiki güýç çydamsyzlygy keseli (SEID)``

Muny eşitseňiz, biynjalyk bolmaň, bu hem şol bir ýagdaý.

'ME/CFS' diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý nähili ýaýran?

Aslynda, bu siziň pikir edişiňizden has köp duş gelýän ýagdaý. Dünýäde millionlarça adam bu ýagdaýdan ejir çekýär. Emma gynandyryjy zat, köp adam bu ýagdaýdan ejir çekýär, ýöne ol dogry anyklanylmaýar. Munuň bir sebäbi, bu barada habarlylygyň ýoklugy. Beýleki sebäp bolsa, käbir adamlaryň lukmançylyk edaralaryna elýeterliliginde çekýän kynçylyklarydyr.

'ME/CFS' alamatlary näme? Sizde-de şeýle alamatlar bar bolsa, görüň...

ME/CFS-iň esasy alamaty örän dowamly ýadawlykdyr . Ýagny, alty aýdan köp dowam edýän we dynç almak ýa-da uklamak bilen aýrylmaýan ýadawlykdyr.

Mundan başga-da, siz şeýle alamatlary hem görüp bilersiňiz:

• Uky bilen bagly meseleler: Dogry uklap bilmezlik, uklandan soň hem oýanmak ýa-da näçe uklasaňyzam, ýadawlyk duýgusyny başdan geçirmek.
• Başagyry: Ýygy-ýygydan, käte güýçli başagyrylary.
• Bogun agyry: Bedeniň bogunlarynda agyry.
• Myşsa agyrylary: Myşsa agyrylary, beden agyrylary.
• Pikirlenmekde kynçylyklar: Aýdyň pikirlenmekde kynçylyk, ünsüň jemlenmeginde kynçylyk, ýatkeşligiň ýitmegi. Käbir adamlar muňa "beýni dumanlygy" hem diýýärler.

Bulardan başga-da, başga alamatlar hem bolup biler:

• Görüş meseleleri.
• Sowuklyk duýýaryn, belki gijelerine terleýärin.
• Limfa düwünleriniň şişmegi.
• Aşgazandaky rahatsyzlyk: Içegiň gyzgynlygy sindromyna (IBS) meňzeş alamatlar, mysal üçin, içiň köpmegi, doýgunlyk duýgusy, aşgazan agyrylary, iç gatamagy ýa-da içgeçme.
• Depressiýa, gaharjaňlyk, gorky we howsala.
• El-aýaklarda uýuşma, agyzda uýuşma.
• Baş aýlanma, başyň agyrmagy we käte huşundan gitmek.

Göz öňüne getiriň, eger siz gyzgynlyk duýýan wagtyňyzdaky ýaly agyrylary başdan geçirip, soňra aýlar, belki-de ýyllar boýy ýadawlyk duýsaňyz näme bolar? ME/CFS-li adam şeýle duýýar.

Esasy zat, bu alamatlar adamdan adama üýtgeýär. Käbir adamlarda biraz az, käbir adamlarda has köp bolup biler. Şeýle hem, bu alamatlar käbir günlerde az, beýleki günlerde bolsa has köp bolup biler.

"Maşkdan soňky näsazlyk (PEM)" diýlip atlandyrylýan ýagdaý aýratyn bellenmeli. Bu, eger siz hatda azajyk fiziki işjeňlik (meselem, gysga aralyga ýöräp gitmek, öý işlerini ýerine ýetirmek) ýa-da akyl taýdan güýç sarp etseňiz (meselem, synaga taýýarlanmak, möhüm karar kabul etmek), alamatlaryňyzyň (esasanam ýadawlygyň) birnäçe sagatlap, hatda günläp örän güýçli bolýandygyny aňladýar. Bu "ME/CFS"-iň esasy aýratynlygydyr.

Bu 'ME/CFS' näme üçin ösýär? Sebäbi näme?

Lukmanlar ME/CFS-iň nämeden döreýändigini henizem anyk bilmeýärler. Şeýle-de bolsa, barlaglar birnäçe mümkin sebäpleri anyklady:

• Gan basyşynyň pesligi .
• Stress .
• Infeksiýa ýolugandan soň (meselem, wirus infeksiýasy).
• Immun ulgamyndaky üýtgeşmeler : Bular bedenimizi kesellerden we stresden goraýan ulgamdaky üýtgeşmelerdir.
• Bedenlerimiziň energiýa öndürmek we ulanmak usulyndaky üýtgeşmeler .

Häzirki pikirleriň esasy nokatlary şular, ýöne mundan beýläk-de gözleg işleri alnyp barylýar.

ME/CFS-iň döremek howpy kimlerde ýokary?

Bu ýagdaý islendik adamda döräp bilse-de, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar:

• Bu ýagdaýy aýallar erkeklere garanyňda has köp görýärler.
• Çagalarda we ýaş ulularda ýüze çykyp bilse-de, ol esasan 40 bilen 60 ýaş aralygyndaky ulularda duş gelýär.
• Genetiki baglanyşygyň bolmagy mümkindigi anyklandy. Bu, maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bar bolsa, sizde hem onuň döremek mümkinçiliginiň ýokarydygyny aňladýar. Şeýle-de bolsa, oňa täsir edýän anyk genler heniz anyklanmady.

ME/CFS sebäpli başga nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Bu ýagdaýyň döredýän aşa ýadawlygy käbir adamlaryň gündelik işlerini ýerine ýetirmegini örän kynlaşdyryp biler, belki-de mümkin däl. Barlaglar ME/CFS-li adamlaryň ýarysynyň doly wagtly ýa-da bölekleýin iş alyp barmaga ukyply däldigini görkezdi.

Irden turup, bir käse çaý hem demläp bilmeseňiz, çagalaryňyza seredip bilmeseňiz, işe gidip bilmeseňiz, durmuşyň nähili kyn boljakdygyny göz öňüne getiriň?

Şeýle hem, ME/CFS sebäpli depressiýaDepressiýa ýüze çykyp biler. Yzygiderli ýadaw, agyry duýýan we isleýän zadyňyzy edip bilmeýän wagtyňyzda ruhdan düşmek adaty zat. Eger ruhdan düşýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Munuň üçin gowy bejeriş usullary bar.

Lukmanlar "ME/CFS" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaýy nähili anyklaýarlar?

ME/CFS-i anyklamak üçin ýörite synag ýok. Lukman sizi barlap, alamatlaryňyzy üns bilen diňläp we ruhy saglygyňyzy barlap, ýagdaýy anyklar.

Şeýle hem, lukman şuňa meňzeş alamatlary döredýän başga ýagdaýlaryň ýokdugyna göz ýetirmek üçin gan we siýdik analizlerini geçirip biler.

Lukmanlar sizde ME/CFS (diagnostika kriteriýalary) bardygyna şübhelenýänlerinde birnäçe esasy zady göz öňünde tutýarlar. Olar:

• Iň az 6 aý dowam eden güýçli ýadawlyk bolmaly.
• Bu ýadawlyk dynç alandan ýa-da uklandan soň hem azalmaýar .
• Rahat, rahat uklamakda kynçylyk .
• Ýadawlyk fiziki ýa-da akyl taýdan güýçlenende artýar (bu öň agzan `Maşkdan soňky näsazlyk - PEM`).
• Käwagt, duranda ýa-da oturanda rahatsyzlyk ("ortostatik çydamsyzlyk") we/ýa-da pikirleniş we ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleler ("kognitiw funksiýa") bolup biler .

Lukman şu faktorlaryň ählisini göz öňünde tutup, sizde ME/CFS bardygyny ýa-da ýokdugyny kesgitleýär.

ME/CFS üçin nähili bejergiler bar?

ME/CFS-i bejermegiň esasy maksady alamatlaryňyzy azaltmak we mümkin boldugyça adaty ýaşamaga kömek etmekdir. Käbir adamlar kesel döremezden öň doly saglygyna gaýdyp bilmeýän bolmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, bejergi uly ýeňillik berip biler.

Bejerginiň birnäçe esasy usullary bar:

1. Uky endiklerini üýtgetmek (`Uky tertibiniň üýtgemeleri`)

2. Dermanlar

3. Işjeňligi dolandyrmak (şeýle hem "temping" diýilýär)

Geliň, bularyň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

1. Uky endiklerini üýtgetmek (gowy uklamaga öwrenişmek - `Uky Gigiýenasy`)

Lukmanyňyz derman ýazmazdan öň, size has gowy uklamaga kömek etjek käbir ýönekeý zatlary etmegi maslahat berip biler, mysal üçin:

• Belli bir wagtda ýatyň, belli bir wagtda oýanyň. Muny her gün şol bir wagtda etmek beden sagadyňyzyň dogry işlemegine kömek eder.
• Eger gündiz uklaýan bolsaňyz, 30 minutdan köp uklamaň. Gündiz uzak wagtlap uklamak gijelerine uklamagy kynlaşdyryp biler.
• Ýatak otagyňyzy we ýatylýan otagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň. Telewizor görmekden, telefon ulanmakdan ýa-da düşekde oturyp işlemekden gaça duruň. Elektron enjamlary ýatylýan otagdan aýyrmak gowy pikir.
• Ýatmazdan öň köp nahar iýmekden gaça duruň.Şeýle hem, ýatmazdan öň alkogol we kofein (çaýda we kofede bar) içmekden gaça duruň.

Muny biz "uky gigiýenasy" ýa-da "gowy uklamak endiklerini" diýýäris.

2. Dermanlar

Siziň alamatlaryňyza baglylykda, lukmanyňyz aşakdaky dermanlary maslahat berip biler:

• Agyry üçin: "Steroid däl iltihaplanma garşy dermanlar (NSAID)" ýaly agyryny kesijiler.
• Uky, agyry we ýadawlyk üçin: Käbir antidepressantlar, mysal üçin antidepressantlar (trisiklikler).
• Depressiýa we agyryny aýyrmak üçin: "Serotoniniň gaýtadan kabul edilmeginiň serotonin ingibitorlary (SSRI)" we "Serotonin-norepinefrin gaýtadan kabul edilmeginiň ingibitorlary (SNRI)" ýaly dermanlar.
• Eger infeksiýa bar bolsa: Wirusa garşy serişdeler.
• Immun ulgamynyň işini gowulandyrmak: Damar içine immunoglobulin (IVIG).
• Ýadawlyk üçin: `Kortikosteroidler` (olar örän seresaply we diňe lukmanyň maslahaty bilen ulanylmaly).

Bu dermanlaryň hemmesi hemmelere täsir etmeýär. Haýsy dermanyň size iň gowusydygyny lukmanyňyz çözýär. Täze dermanlar hem öwrenilýär.

3. Işjeňligi dolandyrmak (`Işjeňligi dolandyrmak` - 'temp')

Öň belläp geçişimiz ýaly, ME/CFS alamatlary fiziki ýa-da akyl taýdan agyrlaşýar (Post-Hereket Malaise - PEM). Munuň bejergisi hökmünde lukmanlar "temping" atly usuly öwredýärler. "Temping" diňe dynç alyş we işjeňlik derejeleriňizi deňleşdirmegi aňladýar.

"Ýöriteleşdirmegi" öwrenýän wagtyňyz, "çäklendirmeleriňiziň" nämedigini öwrenýärsiňiz. Bu çäklendirmeleri päsgelçilikler hökmünde kabul ediň. Bedeniňiziň çydap biljek howpsuz çäklerinde galmaga synanyşmaly. Eger siz bu çäkleriň daşyndan çyksaňyz, ýagny özüňizi çäkleriňizden çykarsaňyz, bedeniňiz muňa çydap bilmez. Bu bolsa alamatlaryňyzy hasam erbetleşdirip biler.

Lukmanyňyz fiziki we ruhy çäkleriňiziň nämedigini anyklamaga kömek edip biler. Etýän işleriňizi we olardan soň öz duýgularyňyzy ýazyp, gündelik ýazmak peýdaly bolup biler. Çäkleriňizi bileniňizden soň, işleriňizi şol çäklerde galmak üçin meýilleşdirip bilersiňiz.

Mysal üçin, 15 minut ýörenden soň özüňizi ýadaw duýsaňyz, ertesi gün diňe 10 minut ýöremäge we arakesme almaga synanyşmaly. "Depginliligiň" açary bedeniňizi az-azdan diňlemek we çäkleriňizi ykrar etmekdir.

Aerobik maşklar ýaly örän agyr maşklar ME/CFS alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler. Şonuň üçin haýsy maşklaryň howpsuz we size laýykdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

ME/CFS-iň öňüni alyp bolýarmy?

Gynansak-da, häzirki wagtda ME/CFS-iň öňüni almagyň belli bir usuly ýok.

ME/CFS bilen kesellän adam näme garaşmaly?

ME/CFS-iň bejergisi ýok. Şeýle-de bolsa, alamatlary ukynyň üýtgemegi, işjeňligiň dolandyrylmagy (ritmiň üýtgemegi) we derman serişdeleri bilen dolandyryp bolýar. Bejerginiň maksady alamatlary mümkin boldugyça azaltmaga we ýaşaýyş hilini ýokarlandyrmaga kömek etmekdir.

Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasynyň (KBT) ME/CFS-li köp adamlar üçin peýdalydygy subut edildi. Ol olara öz alamatlary we olara sebäp bolýan pikirler we özüni alyp barşlar bilen has gowy başa çykmaga kömek edýär.

Energiýa derejäňizden ýokary işlemezlige örän üns bermeli. Fiziki we ruhy taýdan ýadaw wagtyňyz, "templing" - ýagny, arakesmeleriň arasynda fiziki we akyl işlerini çalyşdyrmak örän peýdaly bolup biler.

Lukmanyňyz size ME/CFS-li beýleki adamlar bilen goldaw toparyna goşulmagyňyzy hem maslahat berip biler. Bu toparlar size köp höweslendirme, maglumat we ýagdaýyňyz bilen baglanyşykly tejribeleri we tejribeleri paýlaşmak üçin mümkinçilikler berip biler.

ME/CFS üçin garaýyşlar nähili?

Bejergi bilen ME/CFS alamatlarynyň köpüsi belli bir derejede gowulaşýar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar hiç haçan alamatlardan öňki saglygyna doly gaýdyp gelmeýärler. Bu ýagdaýyň her bir adama täsir ediş usuly dürli-dürli. Ýagdaýyňyz we geljegiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde ME/CFS alamatlary bar bolsa (esasanam alty aýdan köp dowam edýän ýadawlyk), lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris. Lukmanyňyz alamatlaryňyzy bahalap, size ýeňillik tapmaga kömek etjek bejeriş meýilnamasyny işläp düzer.

Käwagt, düşekden turup bilmejek derejede ýadaw wagtyňyz, lukmana ýüz tutmak uly mesele bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, alamatlaryňyzyň size nähili täsir edýändigini telefon arkaly lukmanyňyza düşündirmekden çekinmäň. Lukmanyňyz hatda öýüňizde rahatlyk bilen habarlaşyp bilmegiňiz üçin size "wirtual duşuşyk" teklip edip biler.

Bu ýagdaýy irki döwürde anyklap we bejergini başlap, siz çalt rahatlyk alyp bilersiňiz.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Doktora baranyňyzda, siz şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• Maňa nähili bejergi maslahat berýärsiňiz?
• Bejerginiň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy?
• Işjeňlik çäklerimi nädip tapmaly?
• Eger özümi ýeterlik derejede gowy duýsam, çäklerimden daşary işläp bilerinmi?
• Uky endiklerimi (`uky gigiýenasyny`) nädip gowulaşdyryp bilerin?

Şeýle soraglary beriň we ýagdaýyňyzy has gowy düşünip alyň.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Mialgiki ensefalomiýelit/Dowamly ýadawlyk sindromy (ME/CFS) hakykatdanam ömür üçin howply we kyn ýagdaýdyr. Ýöne siz ýalňyz dälsiňiz.Eger siz bu ýagdaýy düşünip, ony dogry dolandyrsaňyz, alamatlary gözegçilikde saklap, has gowy durmuşda ýaşap bilersiňiz.

• Eger dynç alyş bilen geçmeýän dowamly ýadawlyk bolsa, ony gözardy etmeň. Lukmana ýüz tutuň.
• "Tempiň ýokarlanmagy" atly usuly öwreniň we energiýa derejäňizi seresaply ulanyň.
• Gowy uklamaga synanyşyň.
• Kömege mätäç bolsaňyz, maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan we lukmanlardan kömek soramakdan çekinmäň.
• Goldaw toparlary size uly ruhy güýç berip biler.

Bu maglumatyň size peýdaly boljakdygyna umyt edýärin. Sag boluň!

Mialgiki ensefalomiýelit, dowamly ýadawlyk sindromy, ME/CFS, ýadawlyk, dowamly ýadawlyk, maşkdan soňky sindrom, ukusyzlyk, beden agyrylary, Sinhala saglygy