Beliňizde deňagramlylygyňyzy ýitirýän ýaly duýulýan birden güýçli agyry boldymy? Şeýle bir agyry duýýarsyňyzmy welin, hatda egilip ýa-da hereket edip bilmeýärsiňizmi? Belki, aýagyňyzdan elektrik togunyň geçýändigini duýýarsyňyzmy? Bu alamatlaryň sebäbi köplenç hemmemiziň eşiden " süýşüp galan disk " diýilýän ýagdaýdyr. Bu at gorkunç ýaly bolup görünse-de, ony dogry düşünip, dogry dolandyrsak, bejerip boljak ýagdaýdyr.
Syrylan disk näme diýmek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň oňurgamyz biri-biriniň üstüne goýlan kiçijik süňklerden ybarat. Biz bulary oňurgalar diýip atlandyrýarys. Bu iki süňküň arasynda "amortizator" ýaly hereket edýän jele ýaly ýer bar. Biz muňa oňurgaara disk diýýäris. Ony jemli bulka ýaly göz öňüne getiriň. Bulkanyň daşyndaky çörek bu gatlagyň gaty daşky bölegidir. Içinde jem ýumşak geldir.
Käwagt, bir zady nädogry göterenimizde, birden buranymyzda ýa-da ýaşyň geçmegi bilen, bu diskiň daşky böleginde kiçijik çatlak emele gelýär we içki bölegi, ýagny dykylma ýaly, çykyp gidýär. Biz muňa "Syrylan disk" ýa-da "(Disk gyrygy)" ýa-da "(Disk ýarylan)" diýýäris.
Bu çykyp duran jele golaýdaky oňurga ýiliginden çykýan nerwleri gysýar. Şol wagt çydap bolmajak agyry , uýuşma we aýaklarda gözegçiligi ýitirmek duýgusy döreýär. Bu arkada ýa-da boýunda bolup biler.
Esasy zat, biz öňküsi ýaly doly düşekde dynç almagy maslahat bermeýäris. Aslynda, düşekde galmak sagalmagy gijikdirip biler.
Häzirki zaman lukmançylygyna görä, biz agyryny gözegçilikde saklamak bilen birlikde ýuwaş-ýuwaşdan we üns bilen ýerine ýetirilýän ýönekeý maşklaryň bu ýagdaý üçin iň gowy zatdygyny aýdýarys. Bu oňurganyň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär we sagalmak prosesini çaltlaşdyrýar.
Agyryny aýyrmak üçin käbir ýönekeý maşklar
Bu maşka başlamazdan öň, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz örän möhümdir. Sebäbi hemmeleriň ýagdaýy birmeňzeş däl. Ol size haýsy maşklaryň size iň gowydygyny anyk aýdar.
Maşk etmäge başlamazdan öň şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Örän ýuwaş başlaň: Birbada gaty çalt gitmäň. Bedeniňizi diňläp, ýuwaşlyk bilen hereket ediň.
- Agrylara üns beriň: Ýeňil dartgynlyk duýmak adaty zat. Ýöne güýçli agyry, sançma agyry duýsaňyz ýa-da agyry güýçlense, maşky derrew bes ediň.
- Dem almagy bes etme:Maşk wagtynda adaty dem alyň, demiňizi saklamaň.
Öýde synap görüp boljak käbir ýönekeý maşklar.
| Maşk | Muny nädip etmeli? | Ol näme üçin peýdaly? |
|---|---|---|
| Dizden göwrege çenli dartgynma | 1. Üns bilen arkaňyza ýatyň. Dyzlaryňyzy büküň. 2. Bir dyzyňyzy iki eliňiz bilen tutup, ony ýuwaşlyk bilen göwsüňize tarap çekiň. 3. Arkaňyzda ýeňil bir dartgynlyk duýanyňyzda, 5-e çenli sanap görüň we soňra aýagyňyzy ýere ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. 4. Beýleki aýak üçin hem şeýle ediň. Her tarapda 5-10 gezek ediň. | Ol aşaky arka we ýalpaklardaky myşsalary gowşadýar, agyryny azaldýar. |
| Oturgyçly oturgyç uzadylýar | 1. Oturgyçda göni oturyň. 2. Bir aýagyňyzy öňe uzadyň we dabanyňyzy ýere goýuň. 3. Arkaňyzy göni tutup, öňe we uzalan aýagyňyzyň üstüne ýuwaşlyk bilen egiliň. 4. 5-e çenli sanaň we soňra gaýtadan düzleň. 5. Aýaklaryňyzy çalyşyň we şol bir zady ediň. Her tarapda 5 gezek ediň. | Bud muskullary dartylyp, arka basyşy azaldýar. |
| Dyz çöküp çuňňur bökmek | 1. Bir dyzyňyzy ýere goýuň we beýleki aýagyňyzy aýagyňyz öňüňizde bolup, 90° burç bilen büküň. 2. Elleriňizi öňüňizde büküp, dyzyňyzyň üstüne goýuň. 3. Ýuwaşlyk bilen öňe egilip, biliňizde dartgynlyk duýýança garaşyň. 4. 5-e çenli sanaň we başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň. 5. Aýaklaryňyzy çalyşyň we gaýtalaň. Her tarapda 3-5 gezek ýerine ýetiriň. | Çanak büküji myşsalaryny rahatlandyrýar we arka agyrysyny aýyrýar. |
| Boýun dartyşlary | 1. Oturgyçda dik oturyň. Başyňyzy göwsüňize tarap ýuwaşlyk bilen egiň we 5-e çenli sanaň. 2. Başyňyzy ýene-de düzläň. 3. Indi kelläňizi öwürmän, çep gulagyňyzy ýuwaşlyk bilen çep egniňize tarap getiriň we 5-e çenli sanaň. 4. Ýene-de dik duruň we sag gulagyňyzy sag egniňize getiriň. 5-e çenli sanaň. Bu maşky günde 2-3 gezek, 5-10 gezek ýerine ýetiriň. | Bu boýun oňurgasynyň herniýasy bolan adamlar üçin möhümdir. Ol boýnuň myşsalaryna düşýän basyşy azaldýar. |
Derrew lukmana ýüz tutmaly bolanda howply alamatlar
Adatça, bu agyry birnäçe hepdeden bir ýa-da iki aýa çenli ýuwaş-ýuwaşdan peselýär. Şeýle-de bolsa, käwagt bu çynlakaý ýagdaý bolup biler. Aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, maşk etmegi bes ediň we derhal lukmana ýüz tutuň. Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
- Eger iki aýagyňyz hem uýuşsa .
- Eger siz ýagalaryň we jyns agzalarynyň töwereginde uýuşma ýa-da duýgyňyzyň ýitmegi duýsaňyz (biz muňa "(Eýer anesteziýasy)" diýýäris).
- Eger sizde gözegçiliksiz siýdik ýa-da içege hereketi bar bolsa.
- Eger agyry çydap bolmaýan we güýçlenýän bolsa.
- Eger gyzgynlyk, üşütme we titreme bilen birlikde bel agyryňyz bar bolsa.
Başga üns bermeli zatlar
Diskiň süýşmeginden sagalmak haýal proses, şonuň üçin sabyrly boluň. Maşklarda we gündelik işlerde seresap boluň.
Ýadyňyzda bolsun, hatda söwda sumkasyny götermek hem bel agyrynyň ilkinji günlerinde agyry döredip biler, şonuň üçin sagalýança agram götermekden doly gaça duruň.
Lukmanyňyz agyryny kesýän dermanlary, myşsalary gowşadýan serişdeleri ýa-da fizioterapiýa belläp biler. Çalt sagalmak üçin bu görkezmeleri üns bilen ýerine ýetirmek möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sürüşýän disk örän köp duş gelýän zat, şonuň üçin ondan gereksiz gorkmaň.
- Doly ýatyk dynç almagynyň ýerine, üns bilen we haýal ýerine ýetirilýän ýönekeý maşklar çalt sagalmaga has peýdalydyr.
- Maşk edeniňizde hemişe bedeniňizi diňläň. Eger agyry güýçlense, derhal bes ediň.
- Sagalma üçin wagt gerek. Şonuň üçin sabyrly boluň we lukmanyň görkezmelerini ýerine ýetiriň.
- Eger sizde agyr alamatlar (meselem, aýaklaryňyzda uýuşma, peşew haltasynyň/içege gözegçiliginiň ýitmegi ýaly) ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň. Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň