Mizofobiya (ýa-da Germofobiya) siziň üçin kynçylykmy? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Hapa ýerleri göreniňizde ýa-da kimdir biriniň syrkawlandygyny eşideniňizde biraz rahatsyz we gorkýarsyňyzmy? Bu adaty zat. Emma käbir adamlarda bu mikroblardan we hapadan geň, gözegçilik edip bolmaýan gorky bar. Bu biziň şu gün gürrüň etjek ýagdaýymyz, ýagny mizofobiýa. Bu bolsa gündelik işleri dogry ýerine ýetirmegi hem mümkin däl edýär.

Bu mizofobiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, mizofobiýa mikroblardan adatdan daşary, adatdan daşary gorkmakdyr. Bu diňe kiçi bir fobiya däl. Bu kesellejekdigiňiz ýa-da mikroblara ýolugarsyňyz diýen gözegçilik edip bolmajak, biynjalyk döredýän pikirdir. Has takygy, bu hapa bolmak ýa-da mikroblara ýolugarsyňyz diýen pikir bilen meşgullanmakdyr. Bu ýagdaýyň başga atlary bar we siz ony eşiden bolmagyňyz mümkin:

• Basillofobiya
• Bakteriofobiýa
• Germofobiya - Bu hem örän giňden ýaýran at.
• Verminofobiýa

Adaty gorky bilen fobiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Indi siz: "Mikroblardan gorkmak adaty zat, sebäbi olar sizi keselledip biler" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hawa, bu dogry. Howply hasaplaýan, bizi rahatsyz edýän zatlardan gorkmagymyz we howatyrlanmagymyz adaty zat. Mysal üçin, käbir iýmitleri iýenimizden soň kesellesek, şol iýmitleri gaýtadan iýmekden biraz gorkmagymyz mümkin. Emma bu görnüşli adaty gorky seýrek halatlarda biziň gündelik işlerimize päsgel berýär.

Ýöne fobiya has güýçli duýgydyr . Fobiyasy bolan adamyň şol gorkyny döredýän zat barada adatdan daşary pikirleri bolýar. Olaryň özüni alyp barşy hem üýtgeýär we ony gözegçilikde saklamak örän kyn. Şol gorky sebäpli olar gündelik durmuşlaryny kadaly alyp baryp bilmeýärler.

Sizde hem mizofobiýa barmy? Şu alamatlara göz aýlaň

Eger siz mizofobiýa bilen ýaşaýan bolsaňyz, mikroblar barada yzygiderli biynjalyk döredýän pikirleriňiz bolup biler. Şu zatlardan gaça durmak üçin köp tagalla edip bilersiňiz:

• Başga adamlaryň beden suwuklyklary bilen aragatnaşyk: Tüýkürik, ter ýa-da çilim ýaly zatlara degmäň ýa-da olara degmäň.
• Tozan, hapa we küýze ýaly mikroblar bilen baglanyşykly hasaplanýan zatlar: Men hatda şeýle zatlaryň bolýan ýerlerine-de gitmeýärin. Gapymda azajyk tozan hem uly kynçylyk döredip biler.
• Hapalanan iýmit: Dükanlardan alnan iýmiti iýmek ýa-da başga biriniň taýýarlan zadyny iýmek barada köp şübhe we gorky bar. Käwagt, diňe bir iýmite seredip, "Bu iýmitde mikrob bar" diýip pikir edip, ony iýmekden gaça durup bilersiňiz.
• Şeýle hem jemgyýetçilik ýerlerinde gapylara degmekden, awtobus oturgyjynda oturmakdan we arassa bolmadyk ýa-da arassa bolmadyk ýüzlere degmekden uly gorky bar.

Mizofobiýa barada başga-da käbir maglumatlar

Mizofobiya belli bir fobiyadyr.Ýagny, bu belli bir ýagdaý, bir zat (bu ýagdaýda mikroblar) bilen baglanyşykly gorkydyr.

Käwagt mizofobiýa bilen kesellän adamlarda Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB) diýlip atlandyrylýan psihiki saglyk ýagdaýy hem bolup biler. OKB-li adamlar olary aýyrmak üçin yzygiderli, akylsyz pikirleri (obsessiýalary) we gaýtalanýan hereketleri (mejbury hereketleri) başdan geçirýärler. Mysal üçin, olar elleriniň arassa däldigini duýup (obsessiýa), ellerini gaýta-gaýta ýuwup bilerler.

Şeýle hem, bir adamyň birden köp aýratyn fobiýalary bolup biler. Mizofobiýaly adamlaryň başga fobiýalarynyň hem bolýan ýagdaýlary bar, mysal üçin:

• Ataksofobiýa: Hapaçylykdan we tertipsizlikden gorkmak.
• Mikrofobiýa: Örän kiçi zatlardan (meselem, mikroblardan) gorkmak.
• Nosofobiýa: Kesellere ýolugmakdan gorkmak.
• Tanatofobiya: Ölümden gorkmak.
• Zoofobiýa: Haýwanlardan gorkmak (mümkin, haýwanlardan mikroblary tutmakdan gorkmak sebäpli).

Bu mizofobiýa näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Genetikanyň we daşky gurşaw faktorlarynyň mizofobiýa ýaly belli bir fobiýalaryň ösüşine täsir edip bilýändigi anyklandy.

• Genetiki täsir: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde howsala bozulmalary bolsa, sizde fobiyalaryň döremegi ähtimallygy has ýokary. Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) maşgalalarda hem ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, maşgalaňyzda bu keselleriň taryhynyň bolmagy, olaryň dörejekdigini aňlatmaýar.
• Daşky gurşawyň täsirleri: Mizofobiýa mikroblar ýa-da hapaçylyk bilen baglanyşykly agyr emosional trawma sebäpli döräp biler. Göz öňüne getiriň, eger ýakyn adamyňyz çirkli gurşaw sebäpli agyr kesellese, hatda janyny ýitirse ýa-da mikrob ýokuşsa, bu siziň üçin uly şok bolup biler. Şeýle tejribe bu gorkyny döredip biler. Käwagt mikroblaryň we arassaçylygyň hemişe gorkulýan we berk saklanýan gurşawda ulalmak hem bu ýagdaýa goşant goşup biler. Mysal üçin, ene-atalaryň sizi yzygiderli "Başga adama degmäň, mikroblar!", "Muňa degmäň, kesellärsiňiz!" ýaly aşa köp sözler bilen gorkuzmagy käbir çagalarda bu gorkynyň döremegine sebäp bolup biler.

Mizofobiýanyň alamatlary näme?

Eger siz mizofobiýa bilen ýaşaýan bolsaňyz, aňyňyzda mikroblar barada pikirler bolup biler. Mikroblara duçar bolmak ýa-da hatda olar barada diňe pikir etmek siziň hereketleriňizi üýtgetmäge we fiziki reaksiýalar döretmäge sebäp bolup biler.

Özüňi alyp barşyň üýtgeşmeleri

Şeýle hereketler gündelik durmuşyňyza uly täsir edip biler:

• Elleri ýygy-ýygydan ýuwmak: Elleri yzly-yzyna birnäçe gezek ýa-da adatdan daşary uzak wagtlap ýuwmak. Käwagt eller gurap, ýarylýança ýuwmak.
• Ellikleri hemişe geýmek: Mikroblary tutmakdan gorkmak üçin.
• Jemgyýetçilik çärelerinden gaça durmak: Olar hatda öz maşgala agzalarynyň we dostlarynyň gatnaşýan çärelerinden hem gaça durýarlar. Mysal üçin, olar haýyr-sahawat çäresine ýa-da toýa gitmekden gorkýarlar, sebäbi ol ýerde köp adam bolar we mikroblar bolar diýip gorkýarlar. Hatda olar dostlary bilen kofe içmäge gitmek barada iki gezek pikir edýärler.
• Gündelik ulanylýan zatlary örtmek: Telewizoryň pulty we awtoulagyň rul çarhy ýaly zatlar polietilen ýa-da mata bölekleri bilen örtülip saklanýar.
• Jemgyýetçilik ýerlerinde geçirýän wagtymy azaltmak: Men jemgyýetçilik hajathanalaryna, supermarketlere we restoranlara seýrek gidýärin. Hatda gidýän bolsam-da, ol ýerden çalt çykmaga synanyşýaryn.
• Mikrob tutduňyzmy diýip gorkan badyňyza öýe ylgamak.
• Günde birnäçe gezek ýuwunmak. Käbir adamlar günde üç ýa-da dört gezek ýuwunýarlar, ýöne özlerini rahat duýmaýarlar.
• Eger nätanyş ýerlere degseňiz, el arassalaýjy serişdesini hemişe ulanyň. Käwagt ony hatda çüýşe gutarýança hem ulanýarsyňyz.

Fiziki alamatlar

Mizofobiya şeýle hem size fiziki rahatsyzlyk döredip biler, mysal üçin:

• Beýni dumanlygy: Aýdyň pikirlenmek we bir maksada üns bermek kyn.
• Ýygy-ýygydan aglamak. Iň kiçi zatlar üçin hem howatyrlanmak we gynanmak.
• Gyjyndyryjylyk.
• Baş aýlanma (başyň agyrmagy).
• Ýürek urmalary (ýürek urmalary). Döşüňiziň güýçli urýan ýaly duýulýar.
• Dynçsyzlyk. Bir ýerde galyp bilmeýän ýaly duýgy.
• Titremek.
• Terlemek. Diňe terlemek, esasanam gorkanda.

Muny nädip anyklaýarsyňyz? Lukman näme gözleýär?

Lukman adatça bir gezek gelende mizofobiýa ýaly belli bir fobiýanyň anyklaýjysyny anyklap bilýär. Munuň üçin hiç hili ýörite gan barlaglary ýa-da skanirlemeler gerek däl. Munuň ýerine, lukman sizden alamatlaryňyz we hereketiňizdäki islendik üýtgeşmeler barada sorar. Bu anyklaýjynyň siziň bilen jikme-jik söhbetdeşlikden soň goýulýandygyny aňladýar.

Lukman şeýle soraglary berip biler:

• Mikroblar barada näçe gezek pikir edýärsiňiz? Günde näçe gezek?
• Mikroblar bilen bagly hiç haçan agyr ýagdaý başyňyzdan geçirdiňizmi? Ýadyňyzdamy?
• Mikroblar barada pikir edeniňizde nähili duýýarsyňyz? Gorky? Ýigrenji? Howsala?
• Bu mizofobiýa siziň bagtyňyza ýa-da gündelik işleriňize (işe gitmek, mekdebe gitmek, öý işlerini etmek) täsir edýän hereket üýtgeşmelerine sebäp boldumy?
• Sizde ýa-da maşgalaňyzda kimdir birinde howsala bilen baglanyşykly ýagdaý ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) boldymy?
• Mikroblardan gorkýandygyňyz üçin öň halaýan ýerleriňizden we adamlaryňyzdan gaça durýarsyňyzmy?

Mizofobiýany nädip ýeňip geçýärsiňiz?

Mizofobiýanyň iň täsirli bejergileriniň biri ekspozisiýa terapiýasydyr . Bu, mikroblardan gorkmagyň kök sebäbini anyklamak üçin ruhy saglyk işgäriňiz bilen işleşmegi öz içine alýar. Bu mizofobiýany ýeňip geçmegiň ilkinji ädimidir.

Biraz köşeşeniňizden soň, terapewt ýuwaşlyk bilen we çydap biljek derejede sizi mikroblaryň bolmagy mümkin diýip pikir edýän ýagdaýlara sezewar eder. Bu size az mukdarda derman bermek ýalydyr.

Bu bejergi örän pes töwekgelçilikli täsirlerden başlaýar. Mysal üçin, ilki bilen sizden diňe mikroblar barada pikirlenmegiňizi sorap bilerler. Soňra size mikroblaryň suratlary görkezilip bilner. Bejeriş dowam edende, bu täsirler kem-kemden artýar. Belki, sizden arassalanmadyk bir zada degmegiňiz soralar ýa-da jemgyýetçilik ýerlerinde biraz köp wagt geçirmek öwrediler.

Göz öňüne getiriň, ilki lukman size: "Bolýar, şu gün mikroblar barada gürleşeliň. Siz näme pikir edýärsiňiz?" diýýär. Indiki gezek ol: "Käwagt arassalanmadyk stola seredeliňmi?" diýip soraýar. Birnäçe wagtdan soň ol: "Şol stola biraz wagtlap degeliňmi?" diýýär. Şeýdip, siz gorku bilen ýüzbe-ýüz bolmaga öwrenişýärsiňiz. Bu bolsa, aňyňyzdaky gorkuny kem-kemden azaldýar we sizi "A, bu beýle gorkunç däl" diýýän derejä getirýär.

Üstünlikli bejergi bilen siz bu gorkunç pikirleri we duýgulary nädip dolandyrmagy öwrenýärsiňiz.

Başga nähili bejergileri edip bolýar?

Ekspozisiýa terapiýasyndan başga-da, bu ýagdaýa kömek edip biljek başga bejeriş usullary bar:

• Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): KBT size mikroblar barada näme üçin şeýle erbet duýýandygyňyzy düşündirmäge kömek edýär. Şeýle hem, bu gözegçilik edip bolmaýan pikirler size gelende olary gözegçilikde saklamagyň usullaryny öwredýär. Gysgaça aýdylanda, pikirlenişiňizi üýtgetmek arkaly (kognitiw täzeden gurluş) özüňizi alyp barşyňyzy üýtgetmäge kömek edýär. Ol "Eger mikrob alsam, ölerin" ýaly irrasional pikirleri anyklamaga we olary "Mikroblar hemme ýerde, ýöne bedenim olara garşy göreşip biler" ýaly rasional pikirler bilen çalşyrmaga kömek edýär.
• Dermanlar: Dermanlar mizofobiýany doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, antidepressantlar ýaly dermanlar käbir keýp bozulmalaryna kömek edip biler. Şeýle hem, howsala garşy dermanlar stresli ýagdaýlar bilen göreşmäge kömek edip biler. Mysal üçin, eger siz daşary çykmakdan ýa-da köpçülikli ýerlere gitmekden güýçli gorkýan bolsaňyz, bu dermanlar şol wagt kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bulary diňe hünärli lukmanyň gözegçiligi astynda kabul etmelidir.Ony satyn almaly. Ony diňe dermanhanadan satyn alyp, isleýşiň ýaly içmek gowy däl.
• Stressi azaltmak: Ýoga we meditasiýa ýaly rahatlandyryş usullary size yzygiderli hereket edýän, howsala salýan aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler. Bu bolsa, iň erbet zatlar barada yzygiderli alada etmegiň ýerine, oňyn pikirlenmegi aňsatlaşdyrýar. Çuňňur dem alyş maşklary hem aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler.

Mizofobiýanyň ösüşiniň öňüni alyp bolýarmy?

Eger sizde eýýäm howsala bilen baglanyşykly ýagdaý ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) bar bolsa, pikirleriňizi we mikroblara bolan reaksiýalaryňyzy sagdyn usulda dolandyrmagyň ýollaryny tapmak möhümdir. Şeýle etmek bu ýagdaýlaryň fobiya öwrülmeginiň töwekgelçiligini azaldyp biler.

Mundan başga-da, ruhy saglygyňyza gowy ideg etmek mizofobiýanyň döremek howpuny hem azaldyp biler . Size kömek etmek üçin edip biljek käbir zatlar:

• Alkogol we dynç alyş neşe serişdeleriniň ulanylyşyny çäklendiriň ýa-da doly bes ediň.
• Gündelik işiň stresini azaldyň. Özüňize ýaraýan zady etmek we dynç almak üçin wagtyňyzy bölüň.
• Çilim çekmegi we beýleki temmäki önümlerini ulanmagy bes ediň.
• Ýakynlaryňyz, ynamdar dostlaryňyz bilen wagt geçirmek we kynçylyklaryňyzy paýlaşmak.
• Täze bir höwese başlamak arkaly mikroblardan we beýleki stres faktorlaryndan dynmak üçin pikirleriňizi täze bir höwese başlaň. Mysal üçin surat çekmek, kitap okamak ýa-da bagda bir zat etmek.

Mizofobiýasy bolan adamyň geljegi näme?

Ekspozisiýa terapiýasy we beýleki bejeriş usullary mikroblardan gorkmagyňyzy ýeňip geçmäge kömek edip biler. Size rahatlyk berýän käbir hereketleriň (meselem, elleriňizi ýygy-ýygydan ýuwmak) indi zerur däldigini görüp bilersiňiz. Bu bolsa gündelik durmuşyňyzy adaty ýagdaýda dowam etdirmegi aňsatlaşdyrýar.

Siz başgalara garanyňda mikroblara biraz has duýgur bolmagyňyz mümkin we bu gowy zat. Emma gorky pikirleriň aňyňyzy dolandyrmagyna ýol bermegiň ýerine, mikroblara duçar bolanda ýagdaýyň nähili başdan geçirmelidigini öwrenip bilersiňiz. Doly sagalyp bilersiňiz. Diňe yhlas we dogry kömek gerek.

Bilmeli has möhüm zatlar

Eger siz mizofobiýa bilen ýaşaýan bolsaňyz, size zyýanly hereketleriň bir görnüşinde galyp bilersiňiz. Şeýle-de, ony üýtgedip bilmejekdigiňizi duýup bilersiňiz. Göz öňüne getiriň, siz: "Näçe synanyşsam-da, mundan çykyp bilmerin" diýip pikir edýärsiňiz.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, mikroblardan bolan bu aşa gorkyny ýeňip bolýar. Degişli bejergini näçe ir gözleseňiz, ony ýeňip geçmek mümkinçiligiňiz şonça-da ýokary bolar.

Eger sizde mikroblardan adatdan daşary gorky bar bolsa, bu mizofobiýa bolup biler. Gorkuda ýaşamagyň zerurlygy ýok. Mikroblar hemme ýerde bar, ýöne olaryň hemmesi kesel döretmeýär. Lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy duýgularyňyzy düşünmäge we olara sagdyn ýol bilen garşy durmaga kömek edip biler. Bu biraz wagt talap edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, köp adamlar mizofobiýany üstünlikli ýeňip geçdiler. Siz ýalňyz dälsiňiz.

Eýsem, bu hekaýadan öýe getirmek isleýän habarymyz näme?

Bolýar, biz indi mizofobiýa barada köp gürleşdik, şeýlemi?

• Ýadyňyzda bolsun, mizofobiýa mikroblardan adaty gorky däl-de, gözegçilikde saklamak kyn bolan we gündelik durmuşa täsir edýän aşa köp gorkydyr.
• Bu genetiki we daşky gurşaw faktorlarynyň täsiri astynda bolup biler, hatda trawmatiki tejribe hem sebäp bolup biler.
• Bu ýagdaýa elleriň ýygy-ýygydan ýuwulmagy we jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan gaça durmak ýaly hereketleriň üýtgemegi , şeýle hem ýürek urşunyň çaltlaşmagy we titreme ýaly fiziki alamatlar goşulyp biler.
• Iň gowusy, bu ýagdaýy ýeňip geçmäge kömek edip biljek bejergiler bar. Ekspozisiýa terapiýasy we Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly zatlar örän täsirli.
• Eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzda şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana ýüz tutmakdan gorkmaň. Siz ýeke özüňiz ejir çekmeli dälsiňiz. Iň esasy zat kömek almakdyr.

Şeýlelik bilen, arassa bolmak gowy zat, ýöne onuň durmuşyňyzy basyp almagyna ýol bermäň. Her zat çäkden çykanda kynçylyga öwrülýär. Düşündiňizmi?

Mizofobiya , Germafobiya, Mikroblardan gorkmak, Arassaçylyk, Ruhy saglyk, Obsessiw-kompulsiw bozulma, Howsala