Siz hem garaňkylykdan gorkýarsyňyzmy? Geliň, niktofobiya barada gürleşeliň!

Çagalykda garaňky otaga girmekden gorkýandygyňyzy ýadyňyzdamy? Belki, düşegiň aşagyndan kimdir biriniň seredip durmagyndan ýa-da penjireden sizi synlaýan bir zatdan gorkýardyňyz. Aslynda, diňe çagalar däl, käbir ulular hem garaňkylykdan birneme gorkýarlar. Şonuň üçin şu gün biz garaňkylykdan gorkmak, ýagny niktofobiýa barada gürrüň ederis.

Niktofobiya näme? Bu garaňkylykdan gorkmakmy?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, niktofobiya garaňkylykdan bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorkydyr. Ol garaňkylygy halamazlykdan has köp zady öz içine alýar. Bu keseli başdan geçirýän çagalar we ulular garaňkylykda ýalňyz galmakdan güýçli gorkýarlar. Olar garaňky ýerlere gidende örän uly howsala we stress duýýarlar. Käbir adamlar hatda garaňky otagda uklamakda hem kynçylyk çekýärler.

Lukmanlar käte bu garaňkylykdan gorkmagy Skotofobiýa (garaňkylykdan gorkmak) ýa-da Ligofobiýa diýip atlandyrýarlar. Eger bejerilmese, agyr niktofobiýa keseli bolan adamlar garaňky ýerlerden gaça durup bilerler. Olar hatda garaňkylykdan soň daşary çykmakdan we gijelerine jemgyýetçilik çärelerinden gaça durup bilerler.

Bu käbir adamlaryň uklamasynda kynçylyk (ukusyzlyk) döredip biler, bu bolsa gündizki ýadawlyga we ysgynsyzlyga sebäp bolup biler. Käwagt, hatda olaryň işlemek ukybyna hem päsgel berip biler. Emma gowy habar, bu ýagdaýa kömek edip biljek dürli bejeriş usullarynyň bardygydyr.

"Fobiýa" näme?

Fobiya howsala bozulmasynyň bir görnüşidir. Bu ýagdaýa duçar bolanyňyzda, hakykatdanam zyýansyz bir zada garşy adatdan daşary, gözegçilik edip bolmajak gorkýňyz bolýar. Bir pikir ediň, käbir adamlar mör-möjeklerden, beýikliklerden ýa-da köpçüligiň arasyndan adatdan daşary gorkýarlar, şeýlemi? Bu hem şol bir zat. Olar başga adamlaryň gorkmaýan zadyna uly, real däl reaksiýa görkezýärler.

Niktofobiya belli bir zada (bu ýagdaýda garaňkylyga) bolan aşa güýçli gorkmakdyr. Eger sizde şeýle belli bir fobiýa bar bolsa, şol gorkunç zatdan ýa-da ýagdaýdan gaça durmak üçin islendik zady etmäge höwesli bolup bilersiňiz.

Garaňkylykdan gorkmak (Niktofobiya) nähili ýaýran?

Niktofobiya , esasanam kiçi çagalaryň arasynda örän ýaýran ýagdaýdyr. Käbir alymlar çagalaryň 45% -ine çenlisiniň bir zatdan adatdan daşary gorkýandygyny aýdýarlar. 6 ýaşdan 12 ýaşa çenli çagalaryň arasynda iň köp ýaýran gorky garaňkylykdan gorkmakdyr. Şeýle-de bolsa, bu gorky köplenç çagalar ulaldygyça, ýagny ýetginjeklik ýaşyna ýetende ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, bu hemmelerde bolmaýar.

Hatda Birleşen Ştatlar ýaly ýurtda hem geçen ýylyň dowamynda ulularyň takmynan 9% -i belli bir fobiýadan ejir çekdi. Ömrüň dowamynda ulularyň 12% -den gowragynda şeýle fobiýa boldy. Gyzlarda we aýallarda belli bir fobiýalaryň döremegine has köp meýilli bolýar. Şeýle-de bolsa, islendik adamda şeýle fobiýa ýüze çykyp biler.

Niktofobiýanyň döremek howpy kimlerde ýokary?

Öň belläp geçişimiz ýaly, bu ýagdaý ululara garanyňda çagalarda has köp duş gelýär. Şeýle-de bolsa, islendik ýaşdaky islendik adam garaňkylykdan gorkyp biler. Garaňkylykda trawmatiki ýa-da gynandyryjy bir zady başdan geçiren çagalarda we ulularda bu fobiýanyň döremegi has ähtimal. Eger waka garaňkylykda bolan bolsa, çyralar öçürilende ýa-da olar garaňkylykda bolandyklaryny pikir edenlerinde gorkunç ýatlamalar gaýtadan ýüze çykyp biler. Bu niktofobiýanyň käwagt trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) bilen baglanyşykly bolup biljekdigini aňladýar.

Niktofobiýa gorkunç film görenden ýa-da biynjalyk ediji hekaýany eşidenden soň hem döräp biler. Siz (ýa-da çagaňyz) gorkunç zatlary aňyňyzda gaýtadan başdan geçirip bilersiňiz. Eger töweregiňizdäki zatlary görüp bilmeýän derejede garaňky bolsa, gorkunç zatlaryň hakykatdanam şol ýerdedigini pikir edip bilersiňiz.

Eger sizde şu zatlar bar bolsa, onda sizde islendik belli bir fobiýanyň döremek howpy has ýokarydyr:

• Depressiýa
• Madda ulanmak bozulmasy
• Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD)
• Ruhy keseliň geçmişi bolmagy
• Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB)
• Beýleki fobiki ýagdaýlar ýa-da fobiýalaryň maşgala taryhy
• Panika hüjümleri ýa-da Panika bozulmasy

Niktofobiya näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Käbir alymlar garaňkylykdan gorkmagyň ata-babalarymyzdan gelip çykan bir zat bolmagy mümkin diýip pikir edýärler. Bir pikir ediň, köp wagt öň, ata-babalarymyz daşarda ýaşap, ýatýanlarynda, garaňkylyk örän howply zat bolupdyr. Ýyrtyjy haýwanlar gijelerine gezip ýördüler, şonuň üçin ata-babalarymyz diri galmak üçin gijelerine oýa galmaly bolupdyrlar.

Emma niktofobiya diňe garaňkylykdan gorkmak däl. Bu fobiýa bilen ejir çekýän çagalar we ulular aslynda görüp bilmeýän zatlaryndan gorkýarlar. Garaňkylykda köp çagalar ruhlardan, jynlardan ýa-da ogrylardan gorkýarlar. Olar çyralar öçürilende eşidýän seslerinden gorkýarlar, esasanam sesiň nireden gelýändigini anyklap bilmeseler. Olar garaňkylygyň özünden gorkýarlar, ýöne garaňkylykda bolup biljek zatlardan hem gorkýarlar.

Birhili trawmatiki tejribe(Gündiz hem bolsa) Niktofobiýa sebäp bolup biler. Gorkunç wakanyň ýady garaňkyda gaýtadan peýda bolup, artykmaç reaksiýa döredip biler.

Niktofobiýanyň sebäpleri nämeler?

Garaňkylykda bolanymyzda biraz rahatsyz we gorky duýmagymyz hemmemiz üçin adaty zat. Emma belli bir fobiýa wagtal-wagtal bolýan gorkudan has çynlakaýdyr. Fobiya gündelik durmuşa päsgel berýär. Niktofobiýasy bolan çagalar we ulular şeýle pursatlarda güýçli howsala başdan geçirýärler:

• Garaňky ýere girende (meselem, kinoteatra).
• Ýatmaga taýýar bolanyňyzda.
• Gün batýandygyny göreniňizde.
• Garaňkylykda bolmak barada pikir edeniňizde.
• Gije uklamaga synanyşanda.
• Çyralar öçürilende.
• Gije sahnalary bolan kino ýa-da teleýaýlym görende.

Niktofobiýasy bolan adamda nähili alamatlar ýüze çykýar?

Garaňkylykdan gorkýan adamlar garaňkylykda ýa-da bu barada pikir edenlerinde çydap bolmajak gorky we howsala duýýarlar. Kiçi çagalar ýatmazlygy we ýatmazdan öň çyralary öçürmek islemezligi mümkin. Niktofobiýanyň alamatlary aşakdakylardyr:

• Ýuwutmagyň kynlaşmagy (Disfagiýa) we agyzyň guramagy.
• Baş aýlanma we kelle agyry.
• Aşa köp terlemek (Giperhidroz) .
• Güýçli gorky, zyýanly pikirler we panik hüjümleri .
• Ýürek urşunyň çaltlaşmagy, ýürek bilen baglanyşykly bolmadyk döş agyrysy ýa-da ýüregiňiziň güýçli urýandygynyň duýgusy (ýürek urmagy).
• Güýçli duýgular, garaňkylykda aglamak we gygyrmak.
• Garaňkylyk ýa-da gijäniň barada pikir edende göwün bulanma we gaýtarma.
• Dem alyş kynçylygy (Dam alyş kynçylygy) , dem alyşyň kynlaşmagy ýa-da çalt dem alyş.

Möhüm: Eger sizde ýa-da çagaňyzda şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, ony diňe kiçijik bir gorky hökmünde kabul etmeň. Lukmançylyk maslahatyny almak möhümdir.

Lukmanlar bu keseli, ýagny niktofobiýany nähili anyklaýarlar?

Bu fobiýa anyklamak üçin lukmanyňyz sizden (ýa-da çagaňyzdan) alamatlaryňyz barada sorar. Ýagny, gorky haçan başlandygy we iň güýçli bolan wagty ýaly zatlar. Eger geçmişde gorkunç ýa-da trawmatiki wakalar başdan geçiren bolsaňyz, lukmanyňyza, hatda gündiz hem, bu barada gürrüň beriň.

Şeýle hem lukmanyňyz niktofobiýanyň ukyňyza we gündelik işleriňize täsir edýändigini anyklamaga synanyşar. Şeýle hem, olar siziň başga fobiýalaryňyzyň bardygyny ýa-da maşgalaňyzda olaryň bardygyny sorap bilerler.

Lukmanyňyz sizi fobiýalar boýunça ýöriteleşen ruhy saglyk hünärmenine hem ugratmagy mümkin. Olar fobiýany we beýleki howsala bozulmalaryny anyklamak we bejermek boýunça ýörite okuw geçen adamlardyr.

Garaňkylykdan gorkmak (niktofobiya) bilen nädip göreşmeli?

Kiçi gijeki çyrany ulanmak käbir çagalaryň we ulularyň garaňky otagda özlerini has rahat duýmagyna kömek edip biler. Käwagt, hatda az mukdarda çyra hem niktofobiýasy bolan adamlaryň uklap galmagyna we uklap galmagyna kömek edip biler.

Eger sizde ukusyzlyk bar bolsa, lukmanyňyz size uklamaga kömek etmek üçin melatonin goşundylaryny ýa-da beýleki dermanlary maslahat berip biler. Eger gorkyňyz sizi gynandyran trawmatiki tejribe sebäpli dörän bolsa, lukmanyňyz duýgularyňyzy düşünmäge we dolandyrmaga kömek etmek üçin maslahat ýa-da terapiýa maslahat berip biler. Şeýle hem, depressiýany bejermek ýa-da panik hüjümlerini gözegçilikde saklamak üçin derman gerek bolup biler.

Garaňkylykdan gorkmak üçin kömek edip biljek birnäçe bejeriş usullary bar:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu size garaňkylykdan gorkmagyňyza bolan jogabyňyzy üýtgetmegi öwrenmäge kömek edip biler.
• Ekspozisiýa terapiýasy: Bu, özüňizi gözegçilikli usulda garaňkylyga ýuwaş-ýuwaşdan sezewar etmegi öz içine alýar. Bu, garaňkylyga duýgurlygyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu hemişe lukmanyň gözegçiligi astynda amala aşyrylmalydyr.
• Gipnoterapiýa: Bu, rahat ýagdaýda garaňkylykdan gorkmagyňyz we onuň döredýän howsalaňyz baradaky pikirleriňizi üýtgetmäge kömek edýär. Ol gözegçilik edilýän rahatlandyryş maşklaryny öz içine alýar.
• Psihoterapiýa ýa-da gepleşik terapiýasy: Bu size gorkularyňyzy düşünmäge we olary dolandyrmaga kömek edýär.
• Aň-düşünjelilik maşklary: Ýoga, dem alyş maşklary we meditasiýa ýaly zatlar garaňkylykda bolanyňyzda howsalaňyzy dolandyrmaga kömek edip biler.

Niktofobiýanyň mümkin bolan kynçylyklary nähili bolup biler?

Niktofobiya köplenç ukusyzlyk bilen baglanyşyklydyr. Uklap bilmeýän adamlarda garaňkylykdan gorkmak ýüze çykyp biler, garaňkylykdan gorkýan adamlar bolsa köplenç gowy uklamaýarlar. Çyra öçürilende ýa-da gözlerini ýumanda-da olar güýçli howsala duçar bolup bilerler.

Garaňkylykdan gaça durmak üçin, niktofobiýasy bolan adamlar çyrany ýakyp uklamaga synanyşyp bilerler. Şeýle-de bolsa, çyrany ýakyp uklamak bilen hakykatdanam rahat uklamak örän kyn.

Ukynyň ýetmezçiligi güýçli ýadawlyga sebäp bolup biler. Gündiz ýadaw wagtyňyz işde işlemek kyn bolup biler. Bejerilmese, niktofobiya , esasanam gijelerine öýden çykmaga gorkýan bolsaňyz, gatnaşyklaryňyzda hem kynçylyklara sebäp bolup biler.

Çagalarda uky bilen bagly kynçylyklar olaryň ösüşine päsgel berip, özüni alyp barşynda ýa-da öwrenmeginde kynçylyklara sebäp bolup biler . Şeýle hem, olaryň fiziki ösüşine täsir edip biler.

Niktofobiýasy bolan adamlaryň prognozy nähili? (Prognoz)

Niktofobiýasy bolan köp adam terapiýadan peýdalanyp biler. Şeýle-de bolsa, sagalmagyň derejesi fobiýanyň agyrlygyna baglydyr. Agyr niktofobiýasy we beýleki howsala bozulmalary bolan adamlar öz ýagdaýyny gowulandyrmak üçin dürli bejergilere mätäç bolup bilerler. Size ýa-da çagaňyza uzak möhletli terapiýa gerek bolup biler.

Niktofobiya barada haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde ýa-da çagaňyzda niktofobiýanyň agyr alamatlary bar bolsa, lukmana ýüz tutuň. Eger siz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da garaňky ýagdaýlardan gaça durýan bolsaňyz, kömek soraň.

Eger sizde panik hüjümleri bolsa ýa-da howsala gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.

Köp çagalar ýaş wagty garaňkylykdan gorkýarlar. Bu çagalyk döwründe örän köp duş gelýän gorky we çagalaryň köpüsi ulalanda ondan dynýarlar. Emma çagaňyzyň gorkusy güýçli bolsa, lukmany bilen maslahatlaşyň.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Niktofobiýa we bejeriş usullaryňyz barada has gowy düşünmek üçin lukmanyňyza şu aşakdaky soraglary berip bilersiňiz:

• Niktofobiýanyň sebäbi näme?
• Niktofobiýany bejerip bolýarmy? Nädip?
• Maňa haýsy bejergi ýa-da terapiýa laýyk gelýär?
• Ekspozisiýa terapiýasy , gipnoz terapiýasy we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) bilen nähili tejribäňiz bar?
• Garaňkyda bolanymda howsalamy dolandyrmak üçin özbaşdak nähili dynç alyş maşklaryny edip bilerin?

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Eger siz ýa-da çagaňyz garaňkylykdan güýçli gorkýan bolsaňyz, lukmanyňyzdan kömek edip biljek bejergiler barada soraň. Eger sizde panik hüjümleri bolsa ýa-da garaňkyda bolmakdan gaça dursaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Agyr niktofobiýa uklama kynçylyklaryna we gündizki aşa ýadawlyga sebäp bolup biler.

Ekspozisiýa terapiýasy we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly bejergiler niktofobiýasy bolan adamlara kömek edip biler. Lukmanyňyz size gorkuňyzy dolandyrmaga we garaňkyda özüňizi has rahat duýmaga kömek edip biljek dynç alyş maşklaryny hem öwredip biler. Ýadyňyzda bolsun, bu gorku bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Kömek soraň.

`Niktofobiya, garaňkylykdan gorkmak, fobiya, howsala, ukusyzlyk, ruhy saglyk, terapiýa