Gün başlanyňyzdan gije ýatýança ylgamaly bolýarmyňyz? Ofisde iş, öýdäki kynçylyklar, çagalaryň bilimi, synaglar... bularyň hemmesinden kelläňiz ýarylyp, ýüregiňiz agyrlaşýan ýaly duýulýarmy? Eger şeýle bolsa, siz ýalňyz dälsiňiz. Hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe bu ýagdaýa duçar bolýarys. Şu gün biz hemmämiziň gürrüň edýän "stress" ýa-da "ruhy dartgynlyk" diýilýän zat barada gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress bedenimiziň we aňymyzyň durmuşymyzdaky kynçylyga ýa-da üýtgeşmä tebigy jogabydyr. Aslynda, bedenimiz stressi tanamak we oňa jogap bermek üçin döredilen. Bu jogap bize täze ýagdaýlara uýgunlaşmaga kömek edýär. Käwagt stress gowy zat. Öňümizde möhüm synagyň bardygyny göz öňüne getiriň. Şol wagt duýýan kiçijik stressiňiz bedeniňizi has köp işlemek, has uzak wagtlap oýa galmak we okamak isleýär. Bu gowy zat. Ýöne mesele bu basyş, bu kynçylyk hiç hili dynç almadan dowam edende başlaýar.
Stressiň esasy görnüşleri nämeler?
Hemmämiziň duýýan stressimiz birmeňzeş däl. Stressiň üç esasy görnüşi bar. Muny bilmek size nähili stress duýýandygyňyzy düşünmäge kömek eder.
| Stressiň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... | Mysal üçin... |
|---|---|---|
| Ýiti stress | Bu gysga möhletli. Ol birden ýüze çykýar we çalt ýitip gidýär. Bu gowy ýa-da erbet zat bolup biler. | Uly attraksionda sürmegiň tolgundyryjy duýgusy, dost bilen kiçijik söweşmek duýgusy... Bu zatlar wagtal-wagtal biziň hemmämiziň başymyzdan geçýär. |
| Epizodik ýiti stress | Bu ýagdaýda ýokarda agzalan birdenkä ýüze çykýan stress ýygy-ýygydan we dowamly ýüze çykýar. Bu bolsa, dynç almaga ýa-da arakesme almaga wagt galdyrmaýar. | Bu ýagdaý saglygy goraýyş ulgamyndaky ýaly käbir hünärlerde ýygy-ýygydan ýüze çykyp bilýär. Olaryň yzygiderli adatdan daşary ýagdaýlar bilen dynç almaga wagty ýok. |
| Hroniki stress | Bu iň howplysydyr. Hepdeler, aýlar, belki-de ýyllar dowam edýän stress. | Nikadaky kynçylyklar, işde dowam edýän kynçylyklar we maliýe kynçylyklary bularyň hemmesi şuňa meňzeş uzak möhletli stresse sebäp bolup biler. Muny dolandyrmak möhümdir, sebäbi ol köp sanly saglyk meselelerine sebäp bolup biler. |
Stress biziň bedenimize nähili täsir edýär?
Stress duýanyňyzda, bedeniňiziň Awtonom Nerw Ulgamy (WNS) işe başlaýar. Bu ýürek urşuňyz we dem alyşyňyz ýaly zatlary gözegçilikde saklaýan zatdyr. Bu ulgamyň "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy bedenimizi stresli ýagdaýa döz gelmäge taýýarlaýar.
Ýöne, uzak möhletli ýa-da dowamly stress başdan geçireniňizde, bu "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy işjeňleşmegini dowam etdirýär. Bu bolsa uly ýadawlyga we bedene zyýan ýetirýär. Bu bolsa sizde fiziki, ruhy we özüni alyp barş alamatlarynyň döremegine sebäp bolup biler.
Stress sebäpli ýüze çykýan alamatlar
Bu alamatlar adamdan adama üýtgeýär. Käbir adamlarda bu alamatlaryň birnäçesi, beýlekilerinde bolsa başga alamatlar ýüze çykyp biler.
| Simptomyň görnüşi | Bu nähili täsir edýär we mysallar |
|---|---|
| Fiziki häsiýetler (Duýgular arkaly duýulýan zatlar) |
|
| Psihiki häsiýetler (Aňyma gelýän zatlar) |
|
| Özüni alyp barş aýratynlyklary (Özüňizi alyp barşyňyzdaky üýtgeşmeler) |
|
Stress deri döküntülerine sebäp bolýarmy? (Stress döküntüsi)
Hawa, käbir adamlar stresde bolanda derilerinde gülgüne, galyňlaşan çişler (ürtiker) döräp biler. Bular gyjyndyryjy, ýandyryjy we hatda agyryly bolup biler. Bularyň sebäbi adatça bir zada allergiýadyr, ýöne käwagt güýçli stres hem bolup biler. Lukmanyňyz bulary bejermek üçin antihistaminik derman belläp biler. Emma has möhümi, stresiňizi dolandyryň.
Stressiň sebäbi näme?
Stressiň sebäbi bolup biljek san-sajaksyz zatlar bar. Şeýle hem, bir adam üçin stresli zat başga biri üçin stresli bolmazlygy mümkin. Käbir sebäpler gowy zatlar, käbirleri bolsa erbet zatlar bolup biler.
Mysal üçin, täze iş tapmak hem, işden çykmak hem stres döredip biler.
Stressiň käbir umumy sebäpleri:
- Maşgala agzasynyň ýa-da ýakyn adamyň kesellemegi ýa-da ölümi
- Nikalaşmak, aýrylyşmak ýa-da aýrylyşmak
- Pul meseleleri
- Täze öýe göçmek
- Dynç alyşa gitmek (käwagt bu hem stresli bolýar)
- Çagaly bolmak
- Işden pensiýa çykmak
Bulardan başga-da, gündelik durmuşda ýüzbe-ýüz bolýan kiçi zatlar sebäpli gysga möhletli stress hem ýüze çykyp biler.
- Uly synaga taýýarlanýaryn
- Iş ýerinde prezentasiýa taýýarlanmak
- Dosty bilen söweşýär
- Gysga wagtyň içinde köp işi tamamlamaly
- Bir wagtyň özünde köp sanly kiçi meseleleriň bolmagy (meselem, ýolda dykylyşmak, bedeniňize kofe dökmek, işe gijä galmak we ş.m.)
Uzak möhletli stresiň howply netijeleri
Dowamly stress, bejerilmedik ýagdaýynda, köp sanly uzak möhletli saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Immun ulgamy: Artrit, fibromialgiýa we psoriaz ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
- Iýmit siňdiriş ulgamy: Agramyň artmagy ýa-da azalmagy, aşgazan ýarasy we içegeleriň gaharlanmagy sindromy ýüze çykyp biler.
- Ýürek we gan aýlanyş ulgamy: Ýokary gan basyşy, ýürek urşunyň çaltlaşmagy we ýürek urma ýaly ýagdaýlara getirýär.
- Reproduktiw ulgam: Infeksiýalar, polikistik ýumurtgalyk sindromy we çaga almazlyk ýaly meseleleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Bularyň hemmesinden başga-da, uzak möhletli stress depressiýa ýa-da howsala ýaly psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar.
Örän möhüm: Eger özüňizi agyr duýýan bolsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsaňyz, hiç haçan ýeke özüňiz ejir çekmäň. Derrew lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
Stressden nädip dynmak we ony nädip dolandyrmak bolar?
Stressi durmuşymyzdan doly aýryp bilmeris. Ýöne onuň bizi dolandyrmagynyň öňüni alyp bileris. Her gün tejribe edip biljek käbir ýönekeý usullar.
- Fiziki taýdan işjeň boluň: Stress duýup başlanyňyzda, biraz maşk ediň. Hatda gysga gezelenç etmek hem keýpiňizi gowulaşdyryp biler.
- Günüň ahyrynda özüňiz barada oýlanyň: Günüň ahyrynda, edip bilmedik zatlaryňyzyň üstünde oýlanmagyň ýerine, gazanan zatlaryňyzyň üstünde oýlanyň.
- Maksatlary goýuň: Gün, hepde we aý üçin kiçi maksatlar goýuň. Bu size ähli zadyň üstünden gözegçilik duýgusyny berer.
- Dynç alyş çäreleri: Meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary synap görüň. Bulary internet arkaly ýa-da smartfon programmalary arkaly öwrenip bolýar.
- Gowy iýiň, gowy uklaň: Deňeşdirilen iýmitlenmek, ýeterlik derejede maşk etmek we ýeterlik derejede uklamak bedeniň stres bilen göreşmegine kömek edýär.
- "Ýok" diýmäge öwrenişiň:Agyr ýa-da stresde bolanyňyzda, başga jogapkärçilikleri öz üstüňize almaň. Sypaýylyk bilen "ýok" diýmegi öwreniň.
- Ýakynlaryňyz bilen gürleşiň: Sizi rahatlandyrýan, bagtly edýän we size kömek edýän adamlar bilen aragatnaşykda boluň. Iň gowy dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen meseleleri ara alyp maslahatlaşmak uly rahatlyk berip biler.
- Lukman ýa-da maslahatçy bilen gürleşiň: Eger bularyň hiç biri kömek etmese, lukmanyňyz bilen gürleşmekden gorkmaň.
Men haçan lukmana görünmeli?
Aşakdaky ýagdaýlarda lukmanyň maslahatyny almak örän möhümdir.
- Eger siz bu basyşa çydap bilmejek ýaly duýýan bolsaňyz.
- Eger stress siziň fiziki saglygyňyza täsir edýän bolsa (meselem, ýokary gan basyşy, aşgazan bozulmasy).
- Ýokarda agzalan ýönekeý usullary synap görenden soň alamatlar gowşamasa .
- Eger siz stres bilen göreşip bilmeýän bolsaňyz we alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanýan bolsaňyz .
- Eger özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa (şeýle ýagdaýda, derhal ETU-a ýüz tutuň).
Maşgala lukmanyňyz size maslahat berip biler, zerur bolsa derman belläp biler ýa-da sizi psiholog ýa-da psihiatr ýaly ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň ýanyna ugradyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegi, ýöne ol uzak wagtlap dowam etse (hroniki), fiziki we ruhy saglygyňyza çynlakaý zyýan ýetirip biler.
- Bedeniňiziň we aňyňyzyň size berýän signallaryna üns beriň. Ýygy-ýygydan beden agyrylary, ukusyzlyk we gaharjaňlyk stresiň alamatlary bolup biler.
- Stressi maşk etmek, gowy uklamak we ýakynlaryňyz bilen gürleşmek ýaly ýönekeý zatlar bilen dolandyryp bolýar.
- Eger özüňizi gaty agyr duýýan bolsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikiriňiz bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmakdan ýa-da gyssagly kömek bölümine (GYB) gitmekden çekinmäň. Kömek soramak ejizligiň alamaty däl.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment