Käwagt agşamlyk naharyny iýenden soň gijäniň ortasynda açlyk duýup oýanýarsyňyzmy? Aşhana gidip, gaýtadan ýatmazdan öň bir zat, esasanam süýji bir zat ýa-da peçenýe ýaly bir zat iýmek endigiňiz barmy? Muny wagtal-wagtal etmek adaty zat bolup biler. Ýöne bu hepdede birnäçe gün, gijede birnäçe gezek gaýtalansa, bu biziň pikir edişimiz ýaly ýönekeý däl. Bu lukmançylyk ýagdaýy bolup biler.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gysgaça aýdylanda, gijeki iýmitlenme sindromy (NES) näme?
Gijeki iýmitlenme sindromy (GÝS) gijäniň ortasynda birnäçe gezek oýanyp, iýmit iýmegiňizdir. Bu ýagdaýda, siz gündelik iýýän iýmitiňiziň köp bölegini, çärýekden gowragyny agşamlyk naharyndan soň we ertesi gün ertirlik naharyndan öň iýýärsiňiz.
Bu diňe aç wagty gijelerine wagtal-wagtal iýilýän nahar däl. Bu hepdede birnäçe gün, käte gijelerine birnäçe gezek bolýan adat. Gijeki iýmitlenme sindromy (GÝS) aslynda iýmitlenme bozulmasynyň we uklama bozulmasynyň (ukusyzlyk) utgaşmasydyr.
Eger sizde şeýle ýagdaý bolsa, gijelerine uklap bilmersiňiz. Bedeniňiz sizi oýaryp, iýmäge synanyşýan ýaly bolup biler. Iýmäge, esasanam süýji iýmitlere we uglewodlara baý iýmitlere güýçli isleg bildirip bilersiňiz. Käbir adamlar ýeterlik iýmeseňiz, gaýtadan uklap bilmejekdigiňizi duýýarlar. Netijede, ertesi irden oýananyňyzda, özüňizi ýadaw duýýarsyňyz we ertirlik naharyny iýmek islemeýärsiňiz. Bu bolsa gündelik işleriňize, işiňize we okuwyňyza uly täsir edip biler.
Esasy zat, bu siziň gözegçiligiňizden daşary bolup geçýän zat däl. Siz gijelerine oýanyp, nahar iýýändigiňize örän üns berýärsiňiz we ony ertesi gün ýadyňyzda saklaýarsyňyz.
Bu ýagdaýyň esasy alamatlary näme?
Gijeki iýmek sindromy (GÝS) bolanda birnäçe alamatlar ýüze çykyp biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Alamat | Bu barada düşündiriş |
|---|---|
| Gijäniň ortasynda oýanyp iýmek | Hepdede dört günden köp, gijelerine birnäçe gezek iýmek üçin oýanmak. |
| Gije has köp iýmek | Gündelik iýilýän iýmitiň umumy möçberiniň 25% -den gowragy agşamlyk naharyndan soň we ertirlik naharyndan öň iýilýär. |
| Ýörite iýmitlere bolan höwes | Gijelerine kaloriýa, uglewod ýa-da şeker köp bolan iýmitleri (meselem, tüwi, çörek, peçenýe, şokolad) iýmek islegi güýçli bolýar. |
| Ertirlik naharyna işdäm ýok. | Irden nahar iýmek islemeýärin. Käwagt günortana çenli hiç zat iýmeýärin. |
| Gün dowamynda rahatsyzlyk | Gijelerine ýeterlik uklamazlyk ýadawlyk, ukusyzlyk we gündiz işleri dogry ýerine ýetirip bilmezlik duýgularyna sebäp bolup biler. |
Bu fiziki alamatlardan başga-da, siz käbir ruhy alamatlary hem başdan geçirip bilersiňiz. Mysal üçin:
- Utanç duýgusy: Iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklap bilmeýän ýaly duýmak utanja sebäp bolup biler.
- Howsala: Gije nämeleriň boljakdygyndan we oýanyp, ýene-de iýmeli boljakdygyňyzdan gorkýandygyňyz üçin howsala duýup bilersiňiz.
- Depressiýa: Bu ýagdaý durmuş barada lapykeçlige we gynanja sebäp bolup biler.
- Aşa ýadawlyk: Yzygiderli ýadawlyk duýgusy.
Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Munuň sebäpleri näme?
Lukmanlar henizem munuň anyk sebäbini bilmeýärler. Emma barlaglar esasy sebäbiň bedenimiziň sirkadian ritminiň üýtgemegidigini görkezýär. Gysgaça aýdylanda, bu biziň bedenimiziň tebigy "sagady". Ol biziň haçan uklap galýandygymyzy, oýanýandygymyzy we açlyk duýýandygymyzy gözegçilikde saklaýar.
NES-li adamyň biologik sagady biraz bozulýar. Gündiz açlyk duýmaga we oýa galmaga kömek edýän gormonlar gijelerine bölünip başlaýar. Şonuň üçin gijelerine aç oýanýarsyňyz.
Muňa täsir edip biljek başga-da birnäçe faktorlar bar:
- Genetika: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bolan bolsa, onda sizde hem onuň döremeginiň ähtimallygy ýokary bolup biler.
- Stress:Bu alamatlaryň ýokary stresde bolanyňyzda has-da ýaramazlaşýandygyny görüp bilersiňiz.
- Gündiz nähili iýmitlenmeli: Gündiz ýeterlik mukdarda kaloriýa almasaňyz, gijelerine açlyk çekersiňiz we iýmek isleýärsiňiz.
Bu ýagdaý sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?
Gijelerine aşa köp kaloriýa kabul etmek sebäpli ýüze çykýan iň uly mesele gereksiz agramyň artmagydyr (semizlik) . Bu aşa köp semizlik başga-da köp saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Diabet
- Ýokary gan basyşy
- Ýürek keseli
Şonuň üçin muny diňe gijeki iýmitlenmek endigi hökmünde ret etmek gowy pikir däl.
Lukman bu ýagdaýy nähili bejerýär?
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana görünmeli. Ol sizi barlap, alamatlaryňyz, gijelerine näçe gezek oýanýandygyňyz, näme iýýändigiňiz we ruhy ýagdaýyňyz barada sorar. Sizden "uky günlügini" ýöretmegiňiz soralyp bilner. Bu, gijelerine ýatýan, oýanýan we iýýän wagtlaryňyzy ýazmagy aňladýar.
Bejerişleriň biri ýa-da olaryň utgaşmasy maslahat berlip bilner.
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu size negatiw hereketleriňizi anyklamaga, olary üýtgetmäge we sagdyn endikleri ösdürmäge kömek edýän gepleşik terapiýasydyr.
- Antidepressant dermanlar: Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) ýaly dermanlar keýpiňizi we duýgularyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Bulary diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul etmeli.
- Progressiw myşsa relaksasiýa (PMR): Bu bedeniňizdäki myşsalary birin-birin relaksasiýa etmegiň ajaýyp usulydyr, dartgynlylygy azaldýar we uklamaga taýýarlanmaga kömek edýär.
- Ýagtylyk terapiýasy (fototerapiýa): Bu usul bedeniňiziň bozulan sirkadian ritmini täzeden düzedýär, gijelerine uklap, gündizlerine bolsa sergep duýmaga kömek edýär.
- Melatonin: Bu biziň ukymyzy we oýalygymyzy kadalaşdyrýan gormon. Lukmanyňyz size melatonin goşundysyny kabul etmegi maslahat berip biler.
- Agramy dolandyrmak maksatnamalary: Gündiz sagdyn iýmitlenmegiň we bedeniň agramyny nädip gözegçilikde saklamagyň usullary barada maslahat berýär.
Bu endigiň öňüni almak üçin näme edip bileris?
Bejergiden başga-da, durmuş ýörelgäňizde birnäçe kiçi üýtgeşmeler girizmek hem uly ýeňillik berip biler.
- Sagdyn iýmitleri saýlaň:Öýde diňe peýdaly iýmitleri saklamagyňyzy üpjün ediň. Öýe ýagly we şekerli iýmitleri getirmekden gaça duruň. Bu olary gijelerine iýmek höwesini azaldar.
- Gowy uklamak endiklerini dörediň: Ýatylýan otagyňyzy amatly temperaturada saklaň. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Ýatmazdan öň kofe içmekden, telefon ulanmakdan ýa-da telewizor görmekden gaça duruň.
- Ruhy saglygyňyza üns beriň: Meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlar arkaly stressi dolandyryň. Eger özüňizi gynandyrýan ýa-da howsala düşýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Gündiz işjeň boluň: Gündiz maşk etmek size gowy uklamaga we keýpiňizi götermäge kömek edip biler.
Men lukmana görünmelimi?
Hawa, elbetde. Eger sizde bu makalada agzalan alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, ilkinji ädim lukmana ýüz tutmakdyr. Şeýle hem, gijelerine oýanmagyň başga bir fiziki sebäbiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak möhüm bolup biler.
Lukmanyňyza baranyňyzda şu zatlary soramagy ýatdan çykarmaň:
* Bu alamatlaryň sebäbi näme?
* Haýsy bejeriş usulyny maslahat berýärsiňiz?
* Psihiki saglyk boýunça hünärmene ýüz tutmalymy?
* Bejerginiň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy?
* Ukymy gowulandyrmak üçin gündelik durmuşymda nähili üýtgeşmeleri edip bilerin?
Gijeki iýmitlenme sindromy saglygyňyza we durmuşyňyza uly täsir edip biljek ýagdaýdyr. Gijelerine ukusyz galyp, iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklap bilmeýän wagtyňyzda ýadawlyk we lapykeçlik duýmak adaty zat. Ýöne ýadyňyzda bolsun, munuň üçin netijeli bejeriş usullary bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gijeki iýmek sindromy (NES) diňe bir erbet endik däl, eýsem bejergi talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Bu siziň uklamagyňyza hem, iýmitleniş tertibiňize hem täsir edýär.
- Bu ýagdaý semizlik, diabet we ýürek keselleri ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Utanmaň ýa-da muny gizlemäge synanyşmaň, bu barada ygtybarly lukman bilen gürleşiň. Size kömek edip biljek netijeli bejeriş usullary bar.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.