Lukmanyňyz size hepdede azyndan iki gezek ýagly balyklary (meselem, losos, skumbriýa, sardina) iýmegi maslahat beren bolmaly, şeýlemi? Ýöne olary ýagda gyzardyp iýmezlik has gowudyr. Muny aýtmagyň esasy sebäbi, bu görnüşli balyklaryň ýüregimiz, beýnimiz we başga-da köp zatlar üçin örän peýdaly bolan ýag kislotasy bolan omega -3- iň köp mukdaryny öz içine alýandygydyr. Bedenimiz bu omega-3-i özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýýän iýmitimizden almalydyrys. Geliň, şu gün köp adamyň gürrüň berýän omega-3 barada biraz has giňişleýin gürrüň edeliň.
Bu Omega-3-i nädip alýarys?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, omega-3-i almagyň iň gowy ýoly iýmit arkaly, esasanam şu iýmitlerden almakdyr:
- Ýagly balyklar: Sardina, seld, skumbriýa, skumbriýa, tuna we ş.m. ýaly balyklar.
- Zygyr tohumlary
- Hoz: Esasan hem hoz
Emma hakykatda, köpümiz bu iýmitlerden ýeterlik derejede omega-3 almaýarys. Şeýle ýagdaýda, ilkinji ädimiňiz bu iýmitleri has köp iýmäge öwrenişmek bolmaly. Sebäbi bu iýmitler diňe bir omega-3 bilen çäklenmän, eýsem bedenimize gerek bolan beloklar, witaminler we minerallar ýaly köp sanly iýmit maddalaryny hem üpjün edýär.
Omega-3-iň görnüşleri barmy?
Hawa, omega-3-iň üç esasy görnüşi bar. Geliň, olaryň nämedigine, nireden gelip çykandygyna we beden üçin nähili täsir edýändigine göz aýlalyň.
| Omega-3 görnüşi | Almagyň esasy usullary | Bedene hyzmat etmek |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik kislota) | Balyk, balyk ýagy, käbir ýumurtgalar we baýlaşdyrylan iýmitler, lukmanyň resepti bilen ýa-da resepti bolmazdan kabul edilýän omega-3 | Bedende çişmeleriň azalmagyna kömek edýär. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusy) | Lukmanyň resepti bilen ýa-da resepti bolmazdan kabul edilýän balyk, balyk ýagy, suw otlary üçin goşundy, omega-3 | Beýniniň sagdyn işlemegi we ýaşamagy üçin zerurdyr. |
| ALA (Alfa-linolen turşusy) | Hoz, zygyr tohumy, çia tohumy, kanola ýagy we soja ýagy ýaly ösümlik esasly iýmitler. | Bu bedende EPA we DHA-a öwrülse-de, diňe örän az mukdarda öwrülýär. |
Dermanhanadan satyn alýan goşundyňyz bilen lukmanyň bellän dermanynyň arasyndaky tapawut
Bu köp adamyň berýän soragy. Bu ikisi birmeňzeşmi? Ýok. Olaryň arasynda uly tapawut bar.
Omega-3-i lukmanyň resepti bolmazdan dermanhanadan satyn alyň (Reseptsiz Omega-3)
Biz bulary " goşmaçalar " diýip atlandyrýarys. Olar derman däl. Olaryň düzüminde bolan omega-3-iň dozasy adatça az bolýar. Dürli barlaglar şeýle goşundylar her gün az dozada kabul etmegiň keselleriň öňüni almakda ýa-da bejermekde uly peýdasynyň ýokdugyny görkezdi.
Esasy zat, şeýle goşundylar dermanlar ýaly berk düzgünleşdirilmeýär. Bu, çüýşäniň etiketkada görkezilen omega-3 mukdarynyň hakykatdanam bardygy ýa-da ýokdugy bilen baglanyşykly meseleleriň bolup biljekdigini aňladýar. Olar hatda başga islenilmeýän maddalary hem öz içine alyp biler.
Reseptli Omega-3
Bular diňe goşundy däl, olar dermanlardyr . Olarda omega-3-iň örän ýokary dozasy bar. Şeýle hem, olar derman serişdelerini gözegçilik edýän edaralar tarapyndan hili we howpsuzlygy boýunça berk synagdan geçirilýär.
Lukman bulary diňe aýratyn ýagdaýlarda maslahat berer. Ýagny, ganyňda triglitseridler diýilýän ýagyň görnüşi örän ýokary bolsa (500 mg/dL-den köp). Triglitseridler ganyňdaky holesterin ýaly ýagyň görnüşidir. Triglitseridleriň ýokary derejesi ýürek keselleri , insult we pankreatit ýaly keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Bu dermanlar triglitseridleri peseldip, şeýle hem peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, käbir görnüşleri erbet holesterini (LDL) hem ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin bu dermanyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini diňe lukmanyňyz çözüp biler.
*Epanova, Lovaza, Omtrygy, Vascepa* lukmanlaryň maslahat berýän omega-3 dermanlarynyň birnäçe görnüşiniň mysallarydyr.
Geliň, şeýle hem goşmaça täsirler barada öwreneliň.
Başga zatlar ýaly, munuň hem käbir goşmaça täsirleri bolup biler. Bu siziň kabul edýän görnüşiňize baglydyr.
Lukmanyň resepti bolmazdan kabul edilýän goşundylaryň görnüşleri (Reseptsiz)
Bularyň iň köp duş gelýän täsirleri:
- Agzyň içinde balyk ysly içgeçme ýa-da balyk tagamy
- Aşgazanda agyry, göwrelilik
Reseptli dermanlar
Bularyň täsirleri dermanyň görnüşine baglylykda üýtgeýär.
- Epanowa: içgeçme, göwün bulanma, aşgazan agyry
- Lovaza, Omtrýg: göwrelilik, agyzda ýakymsyz tagam, aşgazan bozulmasy
- Vassepa: Bogun agyrysy
Örän möhüm: Omega-3, esasanam ýokary dozalarda, gan laxtalanmasyna täsir edip biler. Eger siz gan suwuklandyryjylary (meselem, Warfarin) ýa-da käbir NSAID-leri (meselem, Aspirin, Ibuprofen) kabul edýän bolsaňyz, omega-3-i başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Omega-3 bedenimiz üçin möhüm bolsa-da, ol bedenimizde öndürilmeýär. Şonuň üçin ony iýmitden almaly.
- Omega-3-i almagyň iň gowy we howpsuz usuly ýagly balyk we zygyr tohumy ýaly tebigy iýmitleri iýmekdir.
- Lukmanyň resepti bolmazdan dermanhanalardan satyn alnan omega-3 goşundylarynyň (iýmit goşundylarynyň) keselleri bejerip biljekdigi barada ylmy subutnamalar az.
- Lukmanyň bellän Omega-3 dermanlary ganynda triglitseridleriň derejesi örän ýokary bolan adamlary bejermek üçin ulanylýar.
- Omega-3 goşundysyny kabul etmäge başlamazdan öň, esasanam göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga dermanlary (esasanam gan suwuklandyryjylary) kabul edýän bolsaňyz, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Olary diňe özüňiz kabul etmeň.
Omega-3, balyk ýagy, triglitseridler, holesterin, ýürek keselleri
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň