Gan analiziňizde "Trigliseridler" sözüni gördüňizmi? Lukmanyňyz size bu barada aýdan bolmagy mümkin. Köp adamlar holesterin barada bilýärler, ýöne bu trigliseridleriň nämedigini ýa-da näme üçin möhümdigini anyk bilmeýärler. Alada etmeň, biz bu barada şu gün örän ýönekeý we dostlukly ýagdaýda gürrüň ederis.
Triglitseridler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, triglitseridler ganyňyzda tapylýan ýagyň bir görnüşidir. Aslynda, olar bedenimizdäki esasy ýag görnüşidir.
Bir pikir ediň, gowy bişirilen towuk döşi bişirilende, üstünde sary ýag gatlagy emele gelýär, şeýlemi? Bu şeýle bolýar. Bedenimiz triglitseridleri iýýän ýagymyzdan, ýagymyzdan we haýwan ýagy ýaly zatlardan alýar. Mundan başga-da, bagyrymyz triglitseridleri hem öndürip bilýär. Nädip öndürýändigini bilýärsiňizmi? Zerur bolandan has köp kaloriýa, esasanam uglewodlar (meselem, çörek, tüwi, süýjülikler) iýenimizde, bagyr şol artykmaç kaloriýalary triglitseridlere öwürýär we soňra ulanmak üçin ýag öýjüklerimizde saklaýar.
Triglitseridler kadaly mukdarda bolanda "zyýanly" däl. Aslynda, olar biziň ýaşaýşymyz üçin örän möhümdir.
- Myşsalarymyza güýç ber.
- Bedeniň ýylylygyny saklaň.
- Bedeniň beýleki funksiýalary üçin energiýa bilen üpjün ediň.
Ýöne, holesterin ýaly, triglitseridleriň derejesi gaty ýokary bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Emma gowy habar, bu derejeleri gözegçilikde saklamak üçin siz we lukmanyňyz bilelikde işläp biljek usullar bar.
Ýokary triglitseridleriň sebäpleri näme?
Triglitseridleriňiziň derejesiniň sagdyn derejeden ýokary bolmagynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Sebäp | Beýany |
|---|---|
| Diýeta | Ýag, şeker we uglewodlara baý iýmitleriň yzygiderli ulanylmagy. |
| Aşa agramly | Beden massasynyň indeksi (BMI) 25 ýa-da ondan ýokary. Ýagyň toplanmagy, esasanam garyn böleginde. |
| Maşk etmezlik | Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi bedeniň şekeri we triglitseridleri ýakmagyny kynlaşdyrýar. |
| Ýaramaz endikler | Çilim çekmek we alkogolyň artykmaç sarp edilmegi. |
| Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary | Ýaramaz gözegçilik edilýän diabet, tireoid keseli, bagyr ýa-da böwrek keseli. |
| Genetik sebäpler | Miras alnan käbir genetiki ýagdaýlar. |
| Käbir dermanlar | Käbir gormonlar, beta-blokerler we kortikosteroidler ýaly dermanlar. |
Triglitseridleriňiziň derejesini nädip bilmeli?
Ýokary triglitseridler adatça hiç hili alamat döretmeýär . Muny bilmegiň ýeke-täk ýoly Lipid Paneli diýlip atlandyrylýan ýönekeý gan barlagyny geçirmekdir. Bu barlag holesterin we triglitserid derejeleriňizi ölçeýär.
Iň esasy zat, bu barlagy geçirmezden öň takmynan 8-12 sagatlap agyz beklemekdir. Eger siz ýakynda iýen ýa-da içen bolsaňyz, şol iýmitdäki ýag barlagyň netijelerini bozup biler.
Adatça, bu Lipid Panel synagyny 20 ýaşdan soň azyndan her 5 ýylda bir gezek geçirmek maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçilik faktorlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz size bu synagy has ir we has ýygy-ýygydan geçirmegiňizi maslahat berip biler.
Triglitseridleriň derejesi we olaryň manysy
Bu tablisa size gan analiziňizdäki gymmatlyklary düşünmäge kömek eder. Bu derejeler desilitre milligramm (mg/dL) bilen ölçenýär.
| Dereje | Bahasy (mg/dL) |
|---|---|
| Sagdyn dereje (Kadaly) | 150-den az |
| Serhet çyzygy ýokary | 150-den 199-a çenli |
| Ýokary derejeli | 200-den 499-a çenli |
| Gaty ýokary | 500 ýa-da ondan köp |
Triglitseridleriň derejesiniň ýokarlanmagy, esasanam "gowy" holesteriniňiz (HDL) pes we "erbet" holesteriniňiz (LDL) ýokary bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.
Geliň, durmuş ýörelgesimizi üýtgedip, triglitseridleri azaldalyň!
Iň gowusy, eger biz durmuş ýörelgesinde birnäçe üýtgeşme girizsek, bu triglitseridleriň derejesini ajaýyp derejede gözegçilikde saklap bileris. Derman ulanmazdan öň, bulary hökman synap görmek gerek.
1. Her gün maşk ediň
Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minut ortaça maşk etmäge synanyşyň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek, suwda ýüzmek, islendik zat gowy. Munuň uly bolmagy hökman däl, diňe kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň, mysal üçin liftiň ýerine basgançaklardan çykmak, awtobusdan bir duralga ir düşmek we pyýada ýöremek.
2. Agramyňyzy gözegçilikde saklaň.
Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, häzirki agramyňyzyň diňe 5% -den 10% -ine çenli azalmagy triglitserid derejäňize uly täsir edip biler. Esasan hem garyn ýagy triglitseridler bilen iň köp baglanyşykly ýagdyr.
3. Iýmit we içgiler babatda seresap boluň.
Bu iň möhüm bölek.
- Süýümli iýmitleri köp iýiň: Iýmitlenişiňizde noýba, ýasmyk, ýulaf, goňur tüwi, ýasmyk, ýaşyl gök önümler we miweler ýaly iýmitleri goşuň. Süýüm bedene ýagyň siňmegini azaldýar.
- Şekeri we arassalanan uglewodlary azaldyň:Şekerli içgileriň, tortlaryň, biskwitleriň, ak çöregiň, ak tüwileriň we erişdeleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Bagryň triglitseridleri öndürmeginiň esasy sebäpleri şulardyr.
- Gowy ýaglary saýlaň: Hepdede azyndan iki gezek omega-3 ýag kislotalaryna baý balyklary (losos, skumbriýa, sardina, tuna) iýiň. Eger balyk iýmegi halamaýan bolsaňyz, omega-3-i hoz, zygyr tohumy we soja önümleri ýaly zatlardan alyp bilersiňiz.
- Gyzyl etiň mukdaryny azaldyň: Sygyr we doňuz eti ýaly doýgun ýagly etleriň ýerine, towuk eti ýaly (derisiz) ýagsyz etleri saýlaň.
4. Alkogoldan we çilimden doly daşda duruň.
Alkogol örän çalt täsir edýän triglitseridleri güýçlendirijidir. Käbir adamlar üçin hatda bir içgi hem olaryň derejesini ýokarlandyrmak üçin ýeterlikdir. Çilim çekmek ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Şonuň üçin bu iki endikden hem ýüz öwürmek möhümdir.
Triglitseridleri derman bilen gözegçilikde saklamak
Köplenç triglitseridleriň derejesini ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly gözegçilikde saklap bolýar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlara, esasanam olaryň derejesi örän ýokary bolanlara ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlary bolanlara lukmanyňyz derman belläp biler.
Şuny ýadyňyzda saklaň: Derman kabul edip başlanyňyzdan soň hem, ýokarda agzalan durmuş ýörelgeleriňizi üýtgetmegi dowam etdirmeli . Derman diňe kömekçi serişdedir.
Adatça berilýän dermanlar:
- Fibratlar
- Statinler (bular holesterin üçin hem berilýär)
- Ýokary dozada Omega-3 (Resept boýunça berilýän Omega-3)
Bu dermanlary ulanyp-ulanmazlygy, haýsy görnüşini we näçe wagtlap ulanmalydygyňyzy diňe lukmanyňyz çözüp biler . Olary hiç haçan özbaşdak ulanmaga başlamaň ýa-da bes etmeň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Triglitseridler ganyňyzdaky ýagyň bir görnüşidir. Bularyň aşa köp bolmagy ýüregiňiz üçin peýdaly däl.
- Bu ösüşiň esasy sebäpleri nädogry iýmitlenme, hereketleriň ýetmezçiligi, artykmaç agram, alkogol we çilim çekmekdir.
- Bu derejäni gowy iýmitlenmek (süýüm, peýdaly ýaglar) we gündelik maşk bilen ajaýyp derejede gözegçilik edip bolýar.
- Şeker, çörek unu we süýji içgileri mümkin boldugyça azaldyň.
- Eger gan analiziňiz triglitseridleriň derejesiniň ýokarydygyny görkezse, howsala düşmäň, lukmanyňyza ýüz tutuň we onuň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment