Lukmanyňyz size hepdede azyndan iki gezek ýagly balyk (gowrulan däl) iýmegi maslahat beren bolmagy mümkin. Mysal üçin, losos, skumbriýa, seld we sardina ýaly balyklar. Munuň esasy sebäbi, bu balyklaryň omega-3 ýag kislotalaryna baý bolmagydyr. Bular ýüregiňiz, beýniňiz we bedeniňizdäki başga-da köp funksiýalar üçin peýdaly bolan sagdyn ýaglardyr.
Omega-3 biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiz omega-3-i özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin biz bu iýmit maddasyny iýýän iýmitlerimizden almalydyrys. Omega-3-i almagyň iň gowy tebigy usullary:
- Ýagly balyklar: Skumbriýa, seld, sardina, sardina we tuna ýaly balyklar.
- Zygyr tohumlary
- Hoz ýaly hozlar
Şeýle-de bolsa, bulary iýmitden almak iň gowusy bolsa-da, köp adamlar gündelik iýmitinden ýeterlik derejede omega-3 almaýarlar. Eger siziň ýagdaýyňyz şeýle bolsa, ilkinji ädim iýmitiňize balyk we omega-3-e baý beýleki iýmitleri goşmak bolmaly. Sebäbi bu iýmitler diňe bir omega-3 bilen çäklenmän, eýsem bedenimize gerek bolan belok, witaminler we minerallar ýaly köp sanly beýleki iýmit maddalaryny hem üpjün edýär.
Geliň, omega-3-iň esasy görnüşleri barada öwreneliň.
Omega-3 ýag kislotalarynyň üç esasy görnüşi bar. Olary ýönekeýleşdirmek üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Omega-3 görnüşi | Esasan bar | Bedene näme edýär |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik kislota) | Balyk, omega-3 bilen baýlaşdyrylan ýumurtga ýaly iýmitler we balyk ýagy tabletkalary. | Bedende çişmeleriň azalmagyna kömek edýär. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusy) | Balyklarda, baýlaşdyrylan iýmitlerde, balyk ýagy tabletkalarynda we suw otlaryndan ýasalan goşundylarda. | Beýniniň sagdyn işlemegi we ýaşamagy üçin zerurdyr. |
| ALA (Alfa-linolen turşusy) | Hozda, çia tohumlarynda, zygyr tohumlarynda we kanola we soýa ýaly ösümlik ýaglarynda. | Beden bu ALA-ny has işjeň EPA we DHA görnüşlerine öwürýär, ýöne diňe örän az mukdarda . |
Reseptsiz berilýän (reseptsiz) tabletkalar hakykatdanam täsir edýärmi?
Ine, örän möhüm zat. Keselleriň öňüni almak ýa-da bejermek üçin geçirilen köp sanly barlaglar, pes dozada omega-3 goşundylaryny (reseptsiz satyn alyp bolýan) her gün kabul etmegiň saglyk üçin uly peýda bermeýändigini görkezdi.
Saglyga peýdasynyň aýdyň subut edilen ýeke-täk peýdasy lukman tarapyndan bellenen ýokary dozada omega-3 (resept boýunça berilýän omega-3) görnüşindedir.
Şonuň üçin, eger siz diňe dermanhanadan omega-3 tabletkalaryny satyn alyp, içseňiz, olar size garaşýan netijäni bermezligi mümkin.
Omega-3 bilen resept boýunça berilýän Omega-3-iň arasyndaky tapawut näme?
Lukmanyň size bellän Omega-3 tabletkalarynda reseptsiz satyn alyp bolýan tabletkalardan has ýokary dozada omega-3 bar. Şeýle hem, olaryň hili we howpsuzlygy üçin derman serişdelerini gözegçilik edýän edaralar tarapyndan yzygiderli gözegçilik edilýär.
Gan lipidlerine gelende, olar gowy holesterin (HDL), erbet holesterin (LDL) we triglitseridleri öz içine alýar. Eger triglitseridleriňiziň derejesi örän ýokary bolsa (500 mg/dL-den ýokary), lukmanyňyz size omega-3 belläp bermegi mümkin.
Käbir barlaglar bu dermanlaryň siziň gowy holesterin (HDL) derejäňizi ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, olar erbet holesterin (LDL) derejäňizi hem ýokarlandyryp biler. Göz öňünde tutmaly köp faktorlar bolandygy sebäpli, bu dermanyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini diňe lukmanyňyz kesgitläp biler.
Triglitseridleriň ýokary derejesi ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şeýle hem, olar aşgazanasty beziniň çişmegine (pankreatit) sebäp bolup biler.
Lukmanlaryň bellän omega-3 dermanlarynyň käbir görnüşleri:
- `Epanova` (omega-3-karbon kislotalary) - Bu EPA we DHA-ny öz içine alýar.
- `Lovaza` (omega-3-kislota etil efirleri) - Bu şeýle hem EPA we DHA-ny öz içine alýar.
- `Omtrygy` (omega-3-kislota etil efirleri) - Bu şeýle hem EPA we DHA-ny öz içine alýar.
- `Vascepa` (ikosapent etil) - Bu diňe EPA-ny öz içine alýar.
Bu tabletkalaryň haýsydyr bir ters täsiri barmy?
Hawa, islendik derman ýaly, bularyň hem täsiri bolup biler. Bu siziň kabul edýän görnüşiňize baglydyr.
Dermanhanadan reseptsiz berilýän Omega-3-ler
Etiketkadaky omega-3-iň mukdary hakykatda tabletkada bolmazlygy mümkin. Olar dermanlar ýaly berk düzgünleşdirilmedikligi sebäpli, olaryň düzüminde başga islenilmeýän maddalar hem bolup biler. Kiçi täsirleri aşakdakylary öz içine alýar:
- Agzyň içinde balyk ysy ýa-da balyk tagamy
- Aşgazandaky rahatsyzlyk
Eger siz göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz, gan suwuklandyryjy dermanlary kabul edýän bolsaňyz ýa-da balyk/deňiz önümlerine allergiýaňyz bar bolsa , bu goşundylaryň haýsyny bolsa ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen hökman maslahatlaşmaly.
Reseptli Omega-3s
Bu täsirler dermanyň görnüşine baglylykda üýtgeýär.
| Derman görnüşi | Mümkin bolan goşmaça täsirler |
|---|---|
| Epanowa | Içgeçme, göwün bulanma, aşgazan agyry. |
| Lowaza we Omtrýg | Agzyň şişmegi, ýakymsyz tagam, aşgazan agyrysy. |
| Wascepa | Bogun agyrylary. |
Üns bermeli möhüm nokat!
Ýokary dozada kabul edilende, omega-3 ganyň laxtalanmagyna täsir edip biler. Bu, gan akýan ýagdaýynda ganyň durmagy üçin has köp wagt gerek bolup biljekdigini aňladýar. Şonuň üçin, eger siz Warfarin/Coumadin ýaly gan suwuklandyryjylary kabul edýän bolsaňyz ýa-da Aspirin ýa-da Ibuprofen ýaly agyryny aýyrýan serişdeleri yzygiderli ulanýan bolsaňyz, omega-3 kabul etmezden öň lukmanyňyza bu barada aýtmak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Omega-3-i almagyň iň gowy we howpsuz usuly ýagly balyk ýaly tebigy iýmitleri iýmekdir.
- Lukmanyň resepti bolmazdan dermanhanalardan satyn alnan pes dozaly omega-3 tabletkalarynyň lukmançylyk ýagdaýlaryny bejermekde hiç hili peýdasy ýok.
- Lukman, esasan, gan triglitseridleriniň derejesi örän ýokary bolan adamlara omega-3 belläp berer. Ony diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul etmeli.
- Eger siz göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, kabul edýän islendik goşundyňyz barada lukmanyňyza aýdyň.
- Omega-3 goşundylarynyň ýokary dozasyny özbaşdak kabul etmeň. Saglyk ýagdaýyňyz üçin nämeleriň has gowydygyny diňe lukmanyňyz bilýär.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň