Çagaňyzyň süňkleri berkmi? Geliň, kalsiý barada gürleşeliň!

Kiçijik çagaňyzyň göreşip oýnaýandygyny görüp, "Çagamyň süňkleri berk bolarmy we boýy ulaldarmy?" diýip pikir etdiňizmi? Her bir ene we ata çagalarynyň sagdyn we güýçli bolup ösmegini isleýär. Şonuň üçin kalsiý munuň üçin möhüm iýmit maddasydyr. Şu gün biz bu barada jikme-jik we örän ýönekeý usulda gürrüň ederis.

Bu kalsiý näme?

Gysgaça aýdylanda, kalsiý biziň bedenimiz, esasanam çagalarymyz üçin möhüm mineraldyr. Öý gurmak üçin kerpiç we sement gerek bolşy ýaly, kalsiý berk süňkleri we dişleri gurmak we saklamak üçin hem möhümdir.

Diňe şol däl, kalsiý nerwlerimiziň dogry işlemegine, myşsalarymyzyň gysylmagyna we gowşamagyna kömek edýär, ýagny el-aýaklarymyzy hereketlendirip, ýöreýänimizde bularyň hemmesi. Diňe pikir ediň, kalsiý ýürek saglygynda hem rol oýnaýar.

Kalsiý näme üçin kiçijik çagalarymyz üçin şeýle möhüm?

Indi, kalsiý näme üçin kiçijik çagalarymyz üçin şeýle möhüm? Bu örän möhüm mesele. Biz ýaş wagtymyzda, ýagny çagalyk we ýetginjeklik döwründe, ömrümiziň ahyryna çenli zerur boljak berk süňk ulgamyny döretmek üçin ýeke-täk mümkinçilik bar. Bu binýady goýmak ýalydyr. Şol döwürde ýeterlik kalsiý alsak, ulalanymyzda süňklerimiz berk bolar. Şeýle hem, ol bizi ýaşlananymyzda süňkleriň ýitmeginden goramaga kömek edýär.

Şeýle hem, bäbeklere we kiçi çagalara "Rahit" atly keseliň döremeginiň öňüni almak üçin kalsiý bilen birlikde D witamini gerek. Bu ady eşiden bolmagyňyz mümkin. "Rahit" dörände, çaganyň süňkleri ýumşaýar we dogry ösmeýär. Aýaklar egilip, ösüş bozulýar, käwagt myşsalar agyrýar we beden jansyz duýulýar. Kalsiý azalsa, näçe kynçylygyň ýüze çykyp biljekdigine serediň.

Eýsem, bu kalsiýi nireden alýarys?

Bolýar, onda bu gymmatly kalsiýi nireden tapyp bileris? Esasan iýmitden. Kalsiý bilen baý käbir iýmitler bar.

Eger siz süýt önümlerini iýýän bolsaňyz, süýt, gatyk we peýnir (esasanam Çeddar ýaly gaty peýnirler) kalsiýiň gowy çeşmeleridir. Käbir adamlar ýagsyz süýt içmegiň kalsiý kabul edişiňizi azaldjakdygyny pikir edýärler. Bu dogry däl. Süýdiň ýaglylygyna garamazdan - ýagny ýagsyz 1%, 2% ýa-da doly süýt - her birinde kalsiýiň mukdary diýen ýaly birmeňzeşdir. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyzdan çagaňyz üçin haýsy süýt görnüşiniň dogrydygyny soramak iň gowusydyr.

Häzirki wagtda käbir çagalarda süýt önümlerine allergiýa ýa-da laktoza çydamsyzlygy bar. Şeýle çagalara kalsiý berip biljek başga-da köp iýmit bar. Mysal üçin:

• Kalsiý toplumyna eýe bolan tofu
• Kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja içgileri
• Edamame – Bular gaýnadylan soja papuklarydyr.
• Gara ýaşyl gök önümler – brokkoli, gyrymsy gök otlar, ispanak, kele, mangal, hytaý kelemi ýaly zatlar
• Badam, künji tohumlary
• Ak noýba, gyzyl noýba, noýba
• Apelsinler, injirler, erikler

Kalsiý häzirki wagtda şeýle möhümdir welin, köp sanly azyk kompaniýalary çagalar üçin däneli ekinlere, çöreklere we miweli içgilere (baýlaşdyrylan iýmitlere) kalsiý goşýarlar. Bu gowy zat.

Şeýlelikde, çagaňyzyň günde näçe kalsiý gerek?

Bu ýaşdan ýaşa üýtgeýär. Kalsiý milligramm (mg) bilen ölçenýär.

Iň gowy zat çagaňyza bu mukdary iýmit arkaly bermekdir. Eger muny etmek kyn bolsa, käwagt lukmanlar kalsiý goşundylaryny, ýagny tabletkalary ýa-da siroplary berip bilerler.

Geliň, dürli ýaş toparlary üçin gerek bolan kalsiý mukdaryna göz aýlalyň.

Iň kiçijik bäbek üçin

• 6 aýlykdan kiçi çagalara günde 200 milligram (200 mg) kalsiý gerek.
• 6 aýdan 11 aýa çenli çagalara günde 260 milligram (260 mg) gerek.
• Olar bu mukdarda kalsiýi diňe ene süýdünden ýa-da lukmanyň maslahat beren garyndysyndan alyp bilerler.

Ýadyňyzda saklamak örän möhüm zat: bir ýaşdan kiçi çagalara haýsydyr bir sebäp bilen bolsa-da sygyr süýdini, geçi süýdini ýa-da öýde taýýarlanan süýt poroşogyny bermek gowy pikir däl.

Biraz ulyrak çagalar we kiçi çagalar üçin

• 1 ýaşdan 3 ýaşa çenli çagalara günde 700 milligram (700 mg) gerek. (Bu, adatça, 2-3 gezek naharlanmak bilen alýan mukdaryňyzdyr.)
• 4 ýaşdan 8 ýaşa çenli çagalara günde 1000 milligram (1000 mg) gerek. (Bu hem takmynan 2-3 gezek naharlanmakdyr.)
• 9 ýaşdan 18 ýaşa çenli çagalar we ýaş ulular günde 1300 milligram (mg) kalsiý gerek. (Bu üçin günde takmynan 4 porsiýa kalsiý baý iýmit gerek bolar.)

Çagalarymyza zerur bolan kalsiý mukdaryny nädip bermeli?

Bolýar, indi çaganyň ýaşyna baglylykda näçe kalsiý gerekdigini düşündiňiz. Onda muny çagalarymyza nädip bermeli?

Ene süýdi ýa-da süýt garyndysyny içýän çagalaryň köpüsi zerur bolan kalsiýi alýarlar. Şeýle hem, deňagramly iýmitlenmek, esasanam süýt önümlerinden taýýarlanan iýmitler, kiçi çagalar üçin adatça kynçylyk döretmeýär. Şeýle-de bolsa, olar ulaldygyça, ýagny 9 ýaşdan soň we kiçi çagalar üçin iýmitlerine biraz kalsiý baý iýmitleri goşmaly bolmagy mümkin.

Size kömek eder diýip pikir edýän birnäçe pikir:

• Miwe böleklerini we däneli ýarmalary ýönekeý ýogurdyň üstüne gatlap, owadan parfe taýýarlaň. Kiçijikler ony gowy görerler.
• Täze miwelerden, az ýagly süýtden, kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja süýdünden ýa-da badam süýdünden tagamly smuzi taýýarlaň.
• Süýji peýnir ýa-da ýogurt bereniňizde, täze miwe böleklerini ýa-da süýji goşulmadyk alma ýagyny goşuň.
• Adaty süýde bir damja çilek ýa-da şokolad siropyny goşuň. Şeýle-de bolsa, dükanlardan satyn alnan reňkli, şekerli tagamly süýt içgilerinden mümkin boldugyça gaça duruň. Olarda şeker köp.
• Kiçijikler üçin naharlara we naharlara azajyk az ýagly peýnir goşuň.
• Şorba taýýarlanda, oňa biraz ak noýba goşuň.
• Bişirilen önümlere (tortlar we bulkalar ýaly) biraz künji tohumyny goşuň ýa-da bişirýän wagtyňyz gök önümleriň üstüne biraz künji tohumyny sepip bilersiňiz.
• Humusy inçe dogralan gök önümler (meselem, käşir we hyýar) bilen beriň.
• Gowrulan tagam taýýarlananda, tofu böleklerini goşuň.
• Ýer fıstygy ýagynyň ýerine badam ýagyny ulanyň.
• Edamameni nahar hökmünde beriň.
• Salatlar we däneli ekinlere biraz nohut we dilimlenmiş badam goşuň.
• Nahar bilen has köp gara ýaşyl gök önümleri (meselem, brokkoli, kelem, ýakasy gök otlar, ispanak, hytaý kelemi) hödürläň.

Öň belläp geçişim ýaly, laktoza çydamsyzlygy, süýt allergiýasy bolan ýa-da doly wegan iýmitlenýän çagalar ýeterlik kalsiý almaýan bolmagy mümkin. Eger çagaňyzda şeýle ýagdaý bar bolsa, kalsiý we D witamini zerurlyklary barada lukman bilen gürleşmegiňizi haýyş edýärin .

Geliň, D witamini barada biraz öwreneliň, şeýlemi?

Indi biz kalsiý barada köp gürleşdik. Ýöne kalsiý bilen birlikde gürleşmeli başga bir möhüm zat bar, ol D witamini.

Bir pikir ediň, näçe kalsiý iýsek-de, D witamini bedeniň şol kalsiýi dogry özleşdirmegi üçin örän möhümdir. Ol açar ýalydyr. D witamini bolmasa, kalsiý süňkleri berkitmek üçin zerur ýerine ýetip bilmez. Şonuň üçin bu ikisi berk süňkleri döretmek üçin bilelikde işlemelidir.

Köplenç kiçi çagalaryň iýýän iýmitlerinde D witamini ýeterlik derejede bolmaýar. Şonuň üçin lukmanlar olara D witamini goşundylaryny bermegi maslahat berýärler.

Diňe ene süýdi bilen iýmitlenýän çagalar doglan badyna D witamin goşundysyny kabul edip başlamalydyrlar. Bu barada size çaga lukmanyňyz aýdyp berer. Şeýle-de bolsa, çagalar üçin niýetlenen süýt garyndylaryna D witamini goşulýar. Şonuň üçin günde 32 unsiýadan (takmynan 950 millilitr) köp süýt garyndysyny içýän çaga adatça goşmaça D witamin goşundysyna mätäçlik çekmeýär.

Şeýle-de bolsa,Çagaňyzyň ýa-da çagaňyzyň D witamin goşundysyna mätäçdigini we näçe mukdarda gerekdigini anyk bilmek üçin hökman lukmanyňyzdan soramaly.

Şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan ýatda saklamaly iň möhüm zatlar şular!

Şeýlelikde, biz şu gün kalsiý barada köp gürleşdik, şeýlemi? Indi has gowy düşünip bilmegiňize umyt edýärin.

• Kalsiý çagalaryň berk we ösýän süňkleri üçin örän möhümdir. Şeýle hem, ol sagdyn nerwleriň, myşsalaryň we ýüregiň saklanmagyna kömek edýär.
• Çagalyk we ýetginjeklik döwri ömürboýy dowam etjek berk süňkleri döretmek üçin iň gowy döwürlerdir. Şonuň üçin bu döwürde kalsiý almak örän möhümdir.
• Kalsiýi süýt önümlerinden almak has gowy, ýöne süýt önümlerine allergiýasy bolanlar üçin başga-da köp alternatiwalar bar.
• Çaganyň gündelik kalsiýiň zerurlygy onuň ýaşyna baglylykda üýtgeýär. Muny ýadyňyzdan çykarmaň.
• D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegi üçin örän möhümdir. Şonuň üçin D witamini barada ýatdan çykarmaň. Zerur bolsa, lukmanyň görkezmesi boýunça D witamini goşundylaryny beriň.

Çagaňyzyň kalsiý zerurlyklary ýa-da iýmitlenmesi barada soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, çagalar lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr. Olar size çagaňyz üçin iň dogry maglumaty berip bilerler.

Şonuň üçin, bu maslahatlaryň çagaňyz üçin sagdyn we güýçli geljegiň ýoluny açmaga kömek etjekdigine umyt edýärin!

Kalsiý , çaga iýmiti, süňkleriň ösüşi, D witamini, sagdyn iýmitlenme, çaga saglygy, rahit