Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan köplenç eşidýän zatlaryň biri: "Indi iki çaga üçin iýmeli" diýmekdir. Bu söýgi bilen aýdylýan söz ýaly bolup görünse-de, bu hakykatdanam şeýlemi? Sagdyn, deňagramly iýmitlenmek çagaňyzyň zerur bolan iýmiti almagy we dogry ösmegi üçin möhümdir. Emma munuň üçin hakykatdanam näçe goşmaça kaloriýa gerek? Geliň, anyklap göreliň.
Size hakykatdanam näçe goşmaça kaloriýa gerek?
Goşmaça kaloriýalara mätäç bolsaňyz-da, "iki adam üçin iýmek" iki esse köp iýmegi aňlatmaýar. Ortaça hasap bilen, göwreli aýalyň günde diňe 300 töweregi goşmaça kaloriýa gerek, bu göwreli bolmazdan öň iýen kaloriýasyndan hem köp. Bu göwrelilik döwründe size gerek bolan agramy almaga kömek eder.
Bu 300 kaloriýanyň nähili bolýandygyny göz öňüne getiriň.
- Bir uly banan we bir käse az ýagly jogurt.
- Iki sany gowy gaýnadylan ýumurtga.
- Birnäçe kaju hozy we bir käse süýt.
Şeýle kiçi we sagdyn zatlardan goşmaça kaloriýalary aňsatlyk bilen alyp bilersiňiz, şonuň üçin mukdaryndan has köp hili göz öňünde tutmak möhümdir.
Näçe agram goşmaly?
Bu hemmeler üçin birmeňzeş däl. Bu göwreli bolan wagtyňyzdaky beden agramyňyza görä kesgitlenýär. Şonuň üçin size laýyk agram barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr. Umuman maslahat berilýän agram aralyklary şu ýerde.
Esasy zat, bu sanlar sebäpli özüňizi stresden düşürmäň. Bularyň hemmesi diňe umumy görkezmeler. Lukmanyňyz size iň gowy hereket ýoluny maslahat berer.
| Göwrelilikden öňki agramyňyz | Göwrelilik döwründe ortaça agram artýar |
|---|---|
| Agramy ýetmezçilik | 12,5-18 kilogram (28-40 funt) |
| Ortaça agram | 11,5-16 kilogram (25-35 funt) |
| Aşa agramly | 7-11,5 kilogram (15-25 funt) |
| Eger siz ekizleriňiziň çagasyny garaşýan bolsaňyz | 16-dan 20,5 kilograma çenli (35-45 funt) |
Ortaça hasap bilen, göwreliligiň ilkinji 3 aýynda siz takmynan 1-2 kilogram (2-4 funt) agram goşarsyňyz. Şondan soň, göwreliligiň galan döwründe hepdede takmynan 0,5 kilogram (1 funt) agram goşmak adaty ýagdaýdyr. Eger siz ekiz çaga garaşýan bolsaňyz, agramyň artmagynyň bu tizligi birneme ýokary bolar.
Bu artan agram bedende nirede saklanýar?
Göwrelilik döwründe gazanan agramyňyzyň hemmesi bedeniňizde ýag hökmünde saklanmaýar. Ol birnäçe bölege bölünýär. Gysgaça aýdylanda, şeýle etmek gerek.
| Agram goşýan bölek | Ortaça agram ( agram boýunça) |
|---|---|
| Bäbek | ~ kg. 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniotik suwuklyk | ~ 1-1,5 kg. |
| Ulaldylan döş dokumasy | ~ 1-1,5 kg. |
| Gan üpjünçiliginiň artmagy | ~ 2 kg. |
| Çaga dogurmak we emdirmek üçin saklanýan ýag | ~ kg. 2.5-4 |
| Uly ýatgy | ~ 1-2,5 kg. |
| Jemi | ~ kg. 11.5-16 |
Dogry agram almak üçin şu zatlary synap görüň
Eger lukmanyňyz size biraz has köp agram almagy maslahat berse, şu zatlary synap görüp bilersiňiz.
- Günde 5 ýa-da 6 gezek kiçi nahar iýiň. Günde birnäçe gezek kiçi nahar iýmek, açlygyňyzy azaldar we birbada köp nahar iýmekden has aňsat kaloriýa toplamaga kömek eder.
- Sagdyn iýmitleri golaýyňyzda saklaň. Keşu, ýertudana, kişmiş, peýnir we kreker, guradylan miweler we gatyk ýaly zatlar gowy wariantlardyr.
- Naharlaryňyza peýdaly iýmitleri goşuň. Çöregiň, krekerleriň, almalaryň we bananlaryň üstüne biraz arahis ýagyny çalyň. Bir nahar çemçesi arahis ýagynyň takmynan 100 kaloriýasy bar.
- Kartoşkany ezýän wagtyňyz, ýumurtga ýasaýan wagtyňyz ýa-da botga bişirýän wagtyňyz, oňa azajyk ýagsyz süýt porsy goşuň. Bu tagamyny gaty üýtgetmezden, iýmitlik gymmatyny artdyryp biler.
- Naharlaryňyza biraz ýag, margarin we peýnir goşuň. Ýöne bulary ortaça we gözegçilikde goşmaly.
Agramyňyz artsa näme etmeli?
Käwagt maslahat berlenden has köp agram goşup bilersiňiz. Eger şeýle bolsa, howsala düşmäň, ýöne ilki lukmanyňyz bilen gürleşiň. Köplenç, çaga dograndan soň agramyňyzy azaltmak maslahat berilýär. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan özbaşdak agramyňyzy azaltmaga synanyşmaň.
Şeýle-de bolsa, agramyň artmagynyň tizligini gözegçilikde saklamak üçin şu zatlary edip bilersiňiz:
- Eger siz tiz taýýarlanan iýmit iýýän bolsaňyz, az ýagly önümleri saýlaň. Soussyz ýa-da maýonezsiz gyzardylan towuk sendwiçi ýa-da az ýagly sously salat saýlaň. Kartoşka fri, peýnir toplary we çörekde bişirilen towuk ýaly zatlardan gaça duruň.
- Doly süýtüň ýerine az ýagly (ýagsyz, 1% ýa-da 2%) süýt ulanyň. Size günde diňe 4 porsiýa süýt önümleri gerek, ýöne az ýagly görnüşleri saýlamak gereksiz kaloriýalary we ýaglary azaltmaga kömek edip biler.
- Şeker we süýji içgileri çäklendiriň. Bularyň diňe boş kaloriýa berýändigi aýdylýar. Onuň ýerine suw we gazly içgiler ýaly içgileri içiň.
- Duz kabul etmegiňizi azaldyň. Duz bedeniňizde suwy saklamaga sebäp bolýar, bu bolsa sizi şişip, has agyr görünmäge sebäp bolup biler.
- Taýýarlamak usulyňyza üns beriň. Gowurmagyň ýerine, iýmiti bişirip, grilde bişirip ýa-da gaýnadyp taýýarlaň.
- Maşk etmek. Ýöremek we suwda ýüzmek ýaly ortaça maşk göwreli aýallar üçin örän peýdaly. Bularyň gereksiz kaloriýalary ýakmaga kömek edýändigi aýdylýar. Ýöne islendik maşka başlamazdan öň, lukmanyňyzdan size näme laýyk gelýändigini soraň.
Şeýle ýagdaýda hökman lukmana görünmeli.
Aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr birinde lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
| Mümkinçilik | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Eger siz agramyň artmagynyň dogry maksadyny bilmek isleseňiz. | Her bir adama laýyk gelýän dogry maksada eýe bolmak möhümdir. |
| Eger siz aşa köp agram alýandygyňyzy pikir edýän bolsaňyz. | Sebäbini anyklap, zerur bolsa, durmuşyňyzy üýtgetmek boýunça maslahat alyp bilersiňiz. |
| Eger siz göwreliligiň ikinji ýa-da üçünji trimestrinde agramyňyzy ýitirseňiz. | Bu döwürde agramyň azalmagy adaty däldigi sebäpli, lukmançylyk barlagyndan geçmek zerurdyr. |
| Iýmit bozulmasy sebäpli dogry iýmitlenip bilmeýän bolsaňyz. | Size we çagaňyza gerek bolan iýmiti almak üçin hünärmen kömegi gerek. |
| Eger siz birden we örän çalt agram alsaňyz. | Bu preeklampsiýa diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler, bu bolsa derhal lukmançylyk kömegini talap edýän çynlakaý ýagdaýdyr. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe "iki adam üçin iýmegiň" zerurlygy ýok. Mukdar däl-de, iýmitiň hili möhümdir. Size diňe günde goşmaça 300 sagdyn kaloriýa gerek.
- Siziň näçe agram almalydygyňyz göwrelilikden öňki agramyňyza baglydyr. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we özüňiz üçin anyk maksat goýuň.
- Haýsydyr bir sebäp bilen lukmanyň maslahaty bolmazdan, göwrelilik döwründe agramyny azaltmaga synanyşmaň.
- Derhal lukmanyňyza habar beriň, sebäbi birden we çalt agramyň artmagy (meselem, hepdede 1-2 kg-dan köp) saglyk ýagdaýynyň çynlakaý alamaty bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň