Kofein barada şu zatlary bilýärdiňizmi? Geliň, gürleşeliň!

Salam! Siz irden bir käse kofe içmezden ýaşap bilmeýän adammy? Ýa-da günortanlyk nahardan soň süýtli çaý içmelimi? Belki, çagalaryňyz şokolad iýmegi we kola içmegi gowy görýärler. Kofein biziň gürrüň beren köp zadymyzyň, meselem, kofe, çaý, şokolad we kolanyň düzüminde umumy maddadyr. Şonuň üçin şu gün biz kofeiniň nämedigi, onuň bedenimize nähili täsir edýändigi we esasanam kiçijik çagalarymyz üçin nähili peýdaly ýa-da zyýanlydygy barada gürrüň ederis. Takyk aýdylanda, bu siziň we maşgalaňyzyň üçin örän möhüm hekaýa bolar.

Kofein näme? Ol biziň bedenimize nähili täsir edýär?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kofein käbir ösümlikleriň ýapraklarynda we tohumlarynda tebigy ýagdaýda tapylýan stimulýatordyr . Hawa, kofe, çaý ýa-da şokolad içeniňizde kofein alýarsyňyz. Şeýle hem, dükanlardaky käbir içgilere emeli usulda goşulýar.

Indi munuň bedene nähili täsir edýändigine seredeliň. Kofein Merkezi nerw ulgamymyza täsir edýändigi üçin, ony belli bir derejede neşe serişdesi hasaplap bolýar. Bu bizi has seresap we energiýaly edýär. Ýadyňyzda bolsa, käbir adamlar synag wagtynda uklap galýança kofeniň üstüne kofe içýärler. Näme üçin şeýle? Dogry, kofein ukulygy aradan aýryp, bedene biraz güýç berip biler. Bu täsir ulular üçin hem, çagalar üçin hem birmeňzeşdir.

Ýöne mesele şu ýerde. Kofein saklaýan iýmitler we içgiler hemme ýerde bolsa-da, olaryň sarp edilişini mümkin boldugyça az saklamak paýhaslydyr. Ony kiçi çagalara berende aýratyn seresap bolmaly.

Kofeiniň dozasyny aşa köp kabul etseňiz näme bolar?

Uly ýaşly adam bolsun ýa-da kiçi çaga bolsun, kofeiniň aşa köp mukdary dürli täsirleri döredip biler. Kiçi çagalara bu täsirleriň bolmagy üçin köp mukdarda kofein gerek däl, diňe az mukdarda. Şu sanawa göz aýlaň:

• Gyjyndyrma we nerwlilik : Biraz nerwlilik ýaly duýulýar.
• Aşgazan bozulmasy : Aşgazanyňyzyň aýlanýan ýaly, iýmit siňmezçilik ýaly duýulyp biler.
• Başagyrylar : Başagyrylar ýüze çykyp biler. Käbir adamlarda bu agyr bolup biler.
• Üns jemlemek bilen bagly meseleler: Üns jemlemekde kynçylyk ýa-da bir işi dogry ýerine ýetirip bilmezlik.
• Uklama kynçylygy : Gijelerine uklap galman, oýa galmak.
• Ýürek urşy çaltlaşýar: Ýürek urşy çaltlaşýar.
• Ýokary gan basyşy : Gan basyşy ýokarlanyp biler.

Çagaňyzyň gün boýy kola içýändigini, gijelerine uklamaýandygyny ýa-da gündiz kiçi zatlar sebäpli gaharlanýandygyny we gaharlanýandygyny göz öňüne getiriň. Belki, munuň sebäbi kofeiniň köp bolmagydyr.

Kiçi çagalara kofein bermegiň başga nähili howplary bar?

Öň ara alyp maslahatlaşan täsirlerden başga-da, kiçi çagalarda kofein kabul etmegini çäklendirmek üçin başga sebäpler hem bar. Geliň, bulara hem ýakyndan göz aýlalyň.

Bu içgileriň "boş kaloriýalary" barada bilýärsiňizmi?

Kolalar, käbir kofe görnüşleri (esasanam şeker we gaýmak goşulanlary) we köp energiýa içgileri kofein we şekere baýdyr . Olar "boş kaloriýa" berýär. Ýagny, olar bedeniňize witaminler we minerallar ýaly zerur bolan iýmit maddalary bolmazdan diňe kaloriýa berýär.

Göz öňüne getiriň, çagaňyz bir käse süýt ýerine bir çüýşe kola içse näme bolar? Ol çaganyň berk süňklerini we dişlerini ösdürmek üçin zerur bolan kalsiýi almaz. Şeýle hem, eger ol bu şekerli içgileri içmegini dowam etdirse, gereksiz agramyň artmagynyň ähtimallygy ýokary. Bu hem bir görnüşli kesel, şeýlemi?

Çekişme alamatlary

Kofein belli bir derejede garaşlylyk döredip bilýän maddadyr. Eger her gün kofeini köp kabul edýän adam ony kabul etmegini birden bes etse, dürli närahatlyklary başdan geçirip biler. Biz muňa "Çekişdirme alamatlary" diýýäris.

Mysal üçin, siz güýçli baş agyrylaryny, energiýanyň peselmegini we gaharjaňlygy başdan geçirip bilersiňiz. Her gün bir käse kofe içip, soň bolsa bir gün içmän, baş agyrysyny başdan geçirdiňizmi? Şeýle bolýar.

Şeýlelik bilen, hatda kofein saklaýan zatlara öwrenişip, olary kabul etmegi birden bes eden çaga hem şeýle kynçylyklara duçar bolup biler.

Keseliňiz hasam erbetleşip bilermi?

Käbir adamlarda ýürek keseli bolmagy ýa-da yzygiderli howsala bolmagy mümkin. Kofein bu adamlar üçin gowy zat däl. Kofein bu ýagdaýlary has-da erbetleşdirip biler. Hatda käbir kiçi çagalar üçin hem, olaryň ene-atalary hem töwekgelçilikdedigini bilmeýän bolmagy mümkin. Şonuň üçin muňa üns bermek möhümdir.

Başga erbet endiklere ýol açarmy?

Barlaglar kofeiniň aşa köp ulanylmagynyň käte temmäki ulanmak we alkogolyň köp ulanylmagy ýaly beýleki sagdyn däl hereketler bilen baglanyşykly bolup biljekdigini ýüze çykardy. Bu, esasanam kiçi çagalar barada pikir edeniňizde, ýadymyzda saklamaly zat.

"Kofeine duýgurlyk" näme?

Bu örän ýönekeý. "Kofeine duýgurlyk" adamyň kofeiniň täsirini duýmak üçin näçe kofeiniň gerekdigini aňladýar. Bu käbir adamlaryň az mukdarda kofeinden hem uly täsir alyp biljekdigini, beýlekileriň bolsa has köp mukdarda kofeine mätäç bolup biljekdigini aňladýar.

Bu duýgurlyk, esasan, gündelik kabul edilýän kofeiniň mukdaryna baglydyr. Şeýle-de bolsa, adamyň beden ölçegleri kiçeldigiçe , goşmaça täsirleri döretmek üçin zerur bolan kofeiniň möçberi hem azalýar. Şonuň üçin kiçi çagalar uly ýaşlylara garanyňda kofeine has duýgur bolýarlar . Olaryň bedenleri has kiçi.

Başga bir zat, her gün kofeinli içgileri içýän adamlaryň wagtyň geçmegi bilen oňa öwrenişmegidir. Bu, olaryň öňki täsirlerini duýmak üçin has köp kofeine mätäçdigini aňladýar. Şeýlelik bilen, günde iki ýa-da üç käse kofe içseňiz, birnäçe wagtdan soň şol iki ýa-da üç käseden köp tapawut duýmarsyňyz. Soňra başga bir käse içmek isleýärsiňiz. Bu sikl ýaly.

Adatça, kofeiniň täsiri takmynan 6 sagat dowam edip biler.

Haýsy iýmitlerde we içgilerde kofein bar?

Öň belläp geçişimiz ýaly, kofein köp ösümlikleriň ýapraklarynda we tohumlarynda tapylýan tebigy maddadyr. Şeýle hem, ol emeli usulda öndürilýär we käbir iýmitlere we içgilere goşulýar. Kiçi çagalarymyz kofeiniň köp bölegini kola ýaly gazly içgilerden alýarlar. Mundan başga-da, aşakdaky önümler hem kofein öz içine alýar:

• Energetik içgiler : Bu içgiler häzirki wagtda ýaşlaryň arasynda örän meşhur. Şeýle-de bolsa, olaryň düzüminde köplenç köp mukdarda kofein bar.
• Kofe : Diýmek, bu barada aýtjak aýratyn zat ýok.
• Çaý : Sada çaý, süýtli çaý we ýaşyl çaý ýaly çaýlaryň tas ähli görnüşlerinde kofein bar. Şeýle-de bolsa, çaýyň düzüminde kofeden has az kofein bar.
• Şokolad : Aýratyn hem gara şokolad süýtli şokolada garanda has köp kofein saklaýar.
• Kofe doňdurmasy
• Käbir agyryny aýyrýan serişdeler we beýleki reseptsiz satylýan dermanlar hem kofein öz içine alyp biler, şonuň üçin dermany kabul etmezden öň düzümini barlamak gowy pikir.

Ýadyňyzda bolsun, her içgidäki kofeiniň mukdary dürli-dürli bolup biler. Mysal üçin, bir käse kofede köplenç bir käse çaýdan has köp kofein bar. Şeýle hem, hatda bir görnüşli içgide hem taýýarlanyş usulyna baglylykda (meselem, kofe taýýarlamak üçin ulanylan kofe üýşüginiň mukdary) dürli möçberde kofein bolup biler.

Şonuň üçin, eger siz kofein barada alada edýän bolsaňyz, iýýän iýmitleriňiziň we içgileriňiziň ýazgylaryny okamak ýa-da iň bolmanda bu barada biraz gözleg geçirmek örän möhümdir.

Eýsem, bularyň hemmesinden nämeleri ýatda saklamaly? (Öý üçin habar)

Bolýar, indi kofein barada köp gürleşdik. Ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar:

• Kofein stimulýatordyr: ol size wagtlaýyn energiýa berip biler.
• Aşa köp ulanmak zyýanly: Uly ýaşlylar ýaly, çagalara, esasanam kiçi çagalara aşa köp kofein bermek dürli saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler. Biz gürrüň beren ukusyzlyk, ýürek urşunyň çaltlaşmagy we aşgazan kynçylyklary ýaly zatlar.
• Kiçi çagalara bermezden öň iki gezek oýlanyň: Çagalaryň bedeni kofeine has duýgurdyr. Şeýle hem, kofeinli içgilerden alýan boş kaloriýalary iýmit ýetmezçiligi we semizlik ýaly meselelere sebäp bolup biler.
• Gizlin kofeinden seresap boluň: Kofein käbir dermanlarda, şokoladda we doňdurmada hem tapylýar.
• Moderasiýa möhümdir: Eger siz kofein ulanýan bolsaňyz, ony moderasiýa bilen ulanyň. Eger siz ony çagalaryňyza berýän bolsaňyz, ony örän az mukdarda we diňe wagtal-wagtal bir gezek beriň.
• Bedeniňizi diňläň: Eger kofein bilen özüňizi rahatsyz duýsaňyz, ony azaltmakdan ýa-da bes etmekden çekinmäň. Çagalaryňyzyň hereketlerinde üýtgeşmeleri (biynjalyk, ukusyzlyk) görseňiz, olaryň kofein kabul edişini göz öňünde tutuň.

Şeýlelik bilen, kofein düýbünden zyýanly däl, ýöne ony nähili we näçe möçberde sarp edýändigimize örän üns bermelidiris. Bu maglumatyň size we ýakynlaryňyza sagdyn durmuşda ýaşamaga kömek etjekdigine umyt edýäris!

Kofein , Çagalar we kofein, Kofeiniň täsirleri, Kofeine duýgurlyk, Energetik içgiler, Sagdyn iýmitlenme endikleri, Boş kaloriýalar