Mekdep ýaşyndaky çagaňyz ýeterlik derejede uklaýarmy? (Çaganyň uklamagy) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Salam! Mekdebe gidýän çagaňyz şu günler örän işli, şeýlemi? Irden agşama çenli ol dynman işleýär. Mekdep, öý işleri, sport, okuwdan daşary çäreler... Bularyň hemmesi bilen käwagt çagamyzyň ýeterlik derejede uklap-uklamaýandygyny pikir etmegi ýatdan çykarýarys. Emma bilýärdiňizmi, gowy uklamak çaganyň fiziki saglygy, akyl ösüşi we gündelik işi üçin möhümdir. Iýmit ýaly, uklamak hem möhümdir.

Mekdebe barýan çaga näçe uklamaly?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, 6 ýaşdan 13 ýaşa çenli mekdep ýaşyndaky çaganyň gijesine 9 sagatdan 12 sagata çenli uklamaga mätäçligi bar. Siz: "Ol nireden şeýle köp uklaýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu dogry, sebäbi häzirki işjeň durmuş şertlerinde şeýle köp uklamak uly kynçylyga öwrüldi.

Göz öňüne getiriň, çagaňyz mekdepden öýe gelende, henizem gaty giç bolýar. Olar gaýdyp gelenlerinde goşmaça sapaklara gitmeli bolup bilerler. Ýa-da köp öý işlerini ýerine ýetirmeli bolup bilerler. Mundan başga-da, telewizor görmek, kompýuter oýunlaryny oýnamak we telefonda gürleşmek (biz muňa ekran wagty diýýäris) çagalaryň uklamagyny gijikdirip biler. Käwagt, öýde ulularyň işli bolmagy bilen, çagalaryň uklamagyna ýeterlik derejede üns berilmeýär.

Eger çaga ýeterlik uklamasa näme bolar?

• Gaharlanma, çalt gaharlanma: Bir gün gowy uklamaýanymyzdan soň hemmämiz şeýle bolýarys, şeýlemi? Hatda kiçijik çagalar hem şeýle bolýar. Olaryň duýgularyny dolandyrmakda kynçylyk çekýärler.
• Giperaktiwlik: Käbir çagalar uklaýandygy sebäpli giperaktiw bolýarlar. Bu olaryň bir ýerde durman, hereket edýändiklerini, ylgaýandyklaryny we bökýändiklerini aňladýar.
• Özüňi alyp barşyň meseleleri: Özüňi alyp barşyňdaky üýtgeşmeleri, mysal üçin, ýygy-ýygydan aglamak we aýdylýanlara gulak asmazlyk ýaly üýtgeşmeleri görüp bilersiňiz.
• Öwrenmekde kynçylyklar: Mekdepde sapaklara üns bermekde kynçylyk. Täze zatlary öwrenmekde we ýatda saklamakda kynçylyk. Bir pikir ediň, ogluňyz gijelerine ýatdan çykandan soň ertesi gün mekdebe gidende, mugallymyň öwredýän zatlary onuň kellesinde bolarmy? Ol matematika ýa-da täze sapagy düşünmäge ünsi jemläp bilermi? Bu kyn, şeýlemi?
• Fiziki saglyga täsiri: Uzak wagtlap ukusyzlyk çaganyň immun ulgamyny gowşadyp, olary kesellere has çydamly edip biler.

"Uky bir lezzet däl, ol çaganyň ösüşi üçin möhümdir."

Çagamyzyň has gowy uklamagy üçin näme edip bileris?

Çagaňyz biraz uly bolsa-da, ony belli bir wagtda ýatmaga goýmak we ýatmazdan öň tertibini ýola goýmak möhümdir. Bu bolsa çagaňyzyň uklamaga taýýarlanmagy üçin gowy ruhy we fiziki gurşawy döredýär.

Her gije sagat 20:30-da çagaňyz bilen şu zatlary edýändigiňizi göz öňüne getiriň:

• Ilki bilen bedeniňizi ýuwuň ýa-da suwa düşüň.
• Soňra dişleriňizi gowy arassalaň.
• Soňra ýatyp, bile kitap okaň ýa-da çagaňyzyň halaýan rahatlandyryjy ertekisini gürrüň beriň. Şeýle zatlar üçin takmynan 30 minut ýeterlikdir.

Her gün şeýle tertibi ýerine ýetireniňizde, çagaňyzyň beýnisine we bedenine "Ýatmaly wagty geldi" diýen signal iberilýär. Soňra olar has aňsat uklap galýarlar.

Geliň, ekranlardan daşda duralyň! (Ekranlar öçürilen!)

Bu biziň döwrümiziň iň uly kynçylyklarynyň biridir. Ýöne ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizory, kompýuteri, telefony we tab-ny öçürmeli. Näme üçindigini bilýärsiňizmi?

Bu ekranlardan çykýan gök çyra beýnimize "oýa gal, henizem gündiz" diýýär. Bu bolsa , bize uklamaga kömek edýän tebigy gormon bolan melatoniniň öndürilişini azaldýar. Melatonin bizi ukladýan zatdyr. Şonuň üçin gök çyra sebäpli melatonin azalanda, uklap galmak has köp wagt alýar.

Şonuň üçin,

• Çagaňyzyň ýatylýan otagynda telewizor, kompýuter we wideo oýun ulgamlary ýaly zatlary saklamaň.
• Telefony çagaňyzyň ýatmazdan öň ýanynda goýmaň. Mümkin bolsa, ony otagyň daşynda zarýadlamaga goýuň.

Başga birnäçe möhüm zatlar

Gowy uklamak üçin şu zatlara üns beriň:

• Ýatmak we oýanmak wagtyny kesgitläň: Çagaňyzyň irden mekdebe oýanmak üçin näçe wagt gerekdigini anyklaň. Soňra şol wagtdan 9-12 sagat yza sanaň we ýatmak wagtyny belläň. Çagaňyzy her gün şu wagtda uklatmaga synanyşyň.
• Dynç günleri bu wagtlary mümkin boldugyça birmeňzeş saklaň: Çagaňyzyň şenbe we ýekşenbe günleri biraz köpräk uklamagyna rugsat bermek bolýar. Şeýle-de bolsa, iş günlerinde ýatmak we oýanmak wagtlaryňyzyň arasynda azyndan bir sagat aralyk saklamak iň gowusydyr. Şeýlelik bilen, çagaňyzyň iş günlerinde ýene-de ir oýanmagy kyn bolmaz.
• Ýatylýan otagyň gurşawyny düzüň: Çagaňyzyň ýatýan otagy garaňky, salkyn we sessiz bolmaly. Hiç kim ýagtylygyň, yssylygyň ýa-da sesiň köp bolan ýerinde gowy uklap bilmez.
• Kofein saklaýan iýmitlerden we içgilerden gaça duruň: Kofein stimulýatordyr . Ol bedeniň özüni seresap duýmagyna we ukusyzlygyň öňüni alýar. Kofe, çaý, käbir gazly içgiler we şokolad kofein saklaýar. Bulary çagaňyza agşam ýa-da gije bermeň. Şeýle etmek gijelerine uklap galmagy gaty kynlaşdyryp biler.
• Gündiz gowy maşk etmek: Çagaňyzyň gündiz gowy oýnaýandygyny, ylgaýandygyny we maşk edýändigini görüň. Gündiz gowy oýnap, ýadawlyk duýanyňyzdan soň, gije ýatanyňyzda uklap galmak aňsatlaşýar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýatmaga golaýlanda çagaňyzy ylgap, sizi gaty iteklemek gowy däl. Eger şeýle bolsa, beden "aşa köp gyjyndyrylar", ýagny gerek bolandan has köp gyjyndyrylar we uklap galmak has kyn bolup biler. Gündiz maşk etmek iň gowusydyr.

Çagamyň ukusy bilen bagly kynçylyklary bolsa näme etmeli?

Käwagt, ähli zady dogry etsek-de, çagamyzda uklamak kynçylygy bolup biler. Bu siziň günäňiz däl. Käbir çagalarda uklamak kynçylygy bolýar. Wagtal-wagtal bir ýa-da iki gün uklamak kynçylygynyň bolmagy adaty zat. Ýöne, çagaňyz,

• Eger siz ýatanyňyzdan soň köp wagtlap uklap galýan bolsaňyz,
• Eger gijelerine oýanyp dursaň,
• Eger siz gaty horlaýan bolsaňyz,
• Eger siz gün dowamynda yzygiderli aşa köp ukulylyk duýýan bolsaňyz,

Bularyň uklama bilen bagly problemanyň alamatlary bolmagy mümkin.

Çagalarda duş gelýän käbir umumy uky kynçylyklary:

• Ukusyzlyk: Uklap galmakda ýa-da uklap galmakda kynçylyk.
• Gije gorkulary: Bu garaňky düýşden tapawutlydyr. Çaga birden gygyryp, aglap we ukuda göreşip biler, ýöne ertesi irden ony ýadyna salyp bilmez.
• Gara düýşler: Gorkunç düýşden oýanmak. Bu çaganyň köplenç ýadynda galýan zat.
• Ukyda ýöremek: Ukyda düşekden turup, ýöremek.
• Uky apnoesi: Uky wagtynda dem alyşyň togtap, täzeden başlaýan ýagdaýy. Bu gijeki ukyny bozup, gündizki ukusyzlyga sebäp bolup biler.

Eger çagaňyzda şeýle bir zat bar diýip şübhelenýän bolsaňyz, howsala düşmäň. Bu zatlaryň köpüsi üçin bejergi we çözgütler bar.

Onda biz näme edýäris? (Öýe äkitmek baradaky habar)

Çaganyň durmuşynda ukynyň nähili möhümdigini indi düşünen bolsaňyz gerek. Çaganyň deňagramly ösüşi üçin ukynyň iýmek, içmek we oýnamak ýaly möhümdir.

• Ilki bilen, çagaňyzyň ýeterlik derejede uklap ýa-da uklamaýandygyna üns beriň. Zerur bolsa, çagaňyzyň gündiz ýatýan, oýanýan we uklaýan wagtlaryny birnäçe günläp ýazyp duruň.
• Çagaňyza gowy uklama endiklerini (uklama gigiýenasyny) öwrediň. Biz gürrüň beren zatlary durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň.
• Sabyrly boluň. Hemme zady bir gijede üýtgedip bilmersiňiz. Çagaňyz bilen gürleşiň, ony düşüniň we şu zatlary ediň.
• Çagaňyzyň ukusy barada soraglaryňyz, aladalaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyz ýa-da çagalar lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar size we çagaňyza zerur kömegi berip bilerler. Lukmançylyk maslahatyny almakdan hiç haçan çekinmäň.

Ýadyňyzda bolsun, sagdyn we bagtly çagany terbiýelemek üçin, olara ýeterlik we rahat ukyny bermek siziň jogapkärçiligiňizdir. Munuň üçin zerur bilim we goldawa eýe bolmagyňyzy umyt edýäris!

Uky, çagalaryň ukysy, mekdep okuwçylary, uky meseleleri, gowy uky, ýatmaly wagt, uklama tertibi