Kiçi dükany dolandyrýan işewür Sunil (52 ýaşynda) geçen penşenbe güni meniň klinikamda boldy. Ol 5 ýyl bäri 2-nji görnüşli diabetden ejir çekýär.
"Doktor Priýa, men diabet dermanlaryny bellenen tertipde içýärin. Ýöne meniň şeker derejesim yzygiderli üýtgeýär. Iň soňky HbA1c hasabaty 8.2%. Hemmeler maňa maşk etmegi aýdýarlar, ýöne meniň agramym 92 kilogram we osteoartritim bar. Aýaklarym agyrýandygy sebäpli ýöremekde kynçylyk çekýärin. Nädip maşk edip bilerin?" Sunil öz ejizligini düşündirdi.
Men Sunil bilen düşündirdim: "Sunil, diabet keselinden ejir çekýän adam üçin maşk etmek derman içmek ýaly möhümdir. Maşk edenimizde, bedenimiziň insuline duýgurlygy ýokarlanýar. Bu, hatda insulin gormonynyň derejesi pes bolsa-da, bedeniň öýjükleriniň gandaky şekeri aňsatlyk bilen özleşdirip biljekdigini aňladýar. Diz agyryňyzyň çözgüdi hökmünde, bogunlara basyş etmeýän ýönekeý maşklary (pes täsirli maşklar) edip bilersiňiz. Şu gün, bogun problemalary bolan ýa-da artykmaç agramy bolan siziň ýaly diabet keselinden ejir çekýänleriň maşky nädip howpsuz saýlap biljekdigi barada gürleşeliň."
🚨 Derhal maşk etmegi bes etmeli howply alamatlar
Maşk etmek diabet keselinden ejir çekýänler üçin örän peýdaly bolsa-da, maşk wagtynda aşakdaky howply alamatlar ýüze çyksa, maşk etmek derhal bes edilmelidir:
- Döşüň merkezinde güýçli dartgynlylyk, gysyş ýa-da agyry (bu ýürek agyrysynyň alamaty bolup biler).
- Dem alyşda agyr kynçylyk ýa-da gözegçilik edip bolmaýan titreme.
- Baş aýlanma, huşundan gitmek, çaşgynlyk ýa-da görmegiň bulanyklygy.
- Gan şekeriniň derejesiniň çalt peselmegi netijesinde ýüze çykýan gipoglikemiýanyň alamatlary (aşa köp terlemek, titremek, açlyk ýa-da sözleýişde kemçilik).
💡 Edilmeli ädimler:
Ýokardaky alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal oturyň we dynç alyň. Eger gan şekeriňiziň derejesi 70 mg/dL-den aşak bolsa, derhal bir çemçe şeker ýa-da miwe suwuny içiň. Eger döş agyrysy 5 minutdan köp dowam etse, derhal iň ýakyn hassahana baryň.
Diabet keselinden ejir çekýänler üçin maşk etmegiň esasy peýdalary
- Gan şekeriniň gözegçiligi: Maşk myşsalary işjeňleşdirýär, olar bolsa gan şekerini gönüden-göni energiýa üçin ýakýarlar.
- Insuliniň täsiriniň ýokarlanmagy: Öýjüklerde insuline duýgurlygy ýokarlandyrmak arkaly derman dozalaryny gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini azaltmak: Ýürek tutmasynyň we insultyň töwekgelçiligi ep-esli azaldy.
- Diabet keseliniň remissiýasy: Barlaglar keseliň irki tapgyrlarynda yzygiderli maşk etmegiň we iýmitlenmegiň diabetiň doly gözegçilikde saklanmagyna ýa-da remissiýa girmegine kömek edip biljekdigini görkezdi.
Diabet keselliler üçin amatly bolan ýönekeý maşklaryň deňeşdirilmegi
| Maşk görnüşi | Bogunlara täsiri | Saglyga esasy peýdasy | Maslahat berilýän ýygylyk |
|---|---|---|---|
| Tiz ýöremek | Ortaça | Ýürek-damar ulgamyny güýçlendirmek, HbA1c gymmatlyklaryny azaltmak. | Hepdede 5 gün, günde 30 minut. |
| Stasionar welosiped sürmek | Gaty pes (Pes täsir) | Bogunlara basyş etmezden, bud myşsalaryny güýçlendirmek. | Hepdede 3-4 gün, her gezek 20-30 minut. |
| Suzmak | Gaty pes (Pes täsir) | Bedeniň ähli ýerinde myşsalaryň işini we çeýeligini ýokarlandyrmak. | Hepdede 2-3 gün, her gezek 30 minut. |
| Agyr atletika / Garşylyk bantlary | Az | Myşsa massasyny köpelt we şekeriň ýakylmagyny çaltlaşdyr. | Hepdede 2 gün (bir gün dynç alyş). |
| Ýoga | Gaty pes | Stressi dolandyrmak, çeýeligi we deňagramlylygy ýokarlandyrmak. | Her gün 15-20 minut. |
Edilmeli we edilmeli däl zatlar
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Hepdede azyndan 150 minut ortaça maşk etmek üçin Amerikan Diabet Assosiasiýasynyň (ADA) görkezmelerine eýeriň. | Aýak şikesleri ýa-da diabetik newropatiýaňyz bar bolsa, hiç haçan ýalaňaç ýa-da laýyk gelmeýän aýakgaplarda maşk etmeň. |
| Maşk başlamazdan öň we soň gan şekeriniň derejesini ölçäp, gipoglikemiýanyň töwekgelçiliginden gaça duruň. | Birbada güýçli maşklara başlamaň. Hemişe 5 minutlyk ýeňil gyzdyryş bilen başlaň. |
| Maşk edýän wagtyňyz suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin az mukdarda suw içiň. | Gan şekeriňiziň derejesi 70 mg/dL-den aşak ýa-da 250 mg/dL-den ýokary bolsa, maşk etmäge başlamaň. |
❓ Başga-da käbir soraglaryňyz bolup biler (Köp berilýän soraglar)
Maşk wagtynda gan şekeriniň howply derejede pes derejesiniň (gipoglikemiýanyň) öňüni nädip almaly? ▼
Eger siz insulin ýa-da gan şekerini peseldýän dermanlary kabul edýän bolsaňyz, maşk etmezden öň gan şekeriňizi barlaň. Eger ol 100 mg/dL-den aşak bolsa, maşk etmezden öň uglewodlary öz içine alýan kiçijik nahar (banan ýa-da 2 biskwit) iýiň. Hemişe ýanyňyz bilen glýukoza tabletkalaryny ýa-da süýji zatlary alyp ýörüň.
Diabetik newropatiýa keselinden ejir çekýän adamlar maşk edende näme üçin seresap bolmaly? ▼
Diabetik newropatiýa ýaralar ýa-da çişmeler sebäpli aýaklarda agyry döredip biler. Bu infeksiýa we çynlakaý gaýraüzülmelere sebäp bolup biler, şonuň üçin maşk edeniňizde ýumşak aýakgap we galyň jorap geýiň, şeýle hem maşk edeniňizde aýaklaryňyzy her gün barlaň.
Has köp hereket etmek diabeti doly bejerip bilermi? ▼
2-nji görnüşli diabeti irki döwürde anyklap, yzygiderli maşk etmek we agramy gözegçilikde saklamak arkaly gan şekeriniň derejesini derman ulanmazdan kadaly ýagdaýa getirmek mümkin (Diabet Remissiýasy). Şeýle-de bolsa, bu doly bejerilip bilinýän kesel däldigi üçin, oturymly durmuş ýörelgesine gaýdyp gelseňiz, gan şekeriniň derejesi ýene-de ýokarlanyp biler.
Işli adamlar her gün maşk etmek üçin nädip wagt tapyp bilerler? ▼
Eger-de bir gezekde 30 minut maşk etmäge wagtyňyz ýok bolsa, ony günde 3 gezek 10 minutlyk maşklara bölüp bilersiňiz. Barlaglar gysga möhletli maşklaryň şol bir derejede peýda berýändigini görkezdi.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň