Lukman size diabet keseliniň bardygyny aýdandan soň, başga hiç zat ýadyňyzda galmadyk bolmagy mümkin. Muny eşitmek gaty kyn we bu şok bolup biler. "Muny bejerip bolmaz" ýaly zatlary eşidende gorkmak adaty zat. Bu täze ýagdaýa öwrenişmek üçin biraz wagt gerek we bu siziň tarapyňyzdan agyr zähmet we yhlas talap edýär. Emma iň gowusy, ony gözegçilikde saklap bolýar we belki-de belli bir derejede yzyna gaýtaryp bolýar. Şonuň üçin alada etmeň. Diabet ömürboýy dowam edýän ýoldur. Şu gün biz bu ýolda ätmeli ilkinji ädimleriňiz barada gürrüň ederis.
Ilki bilen, bu barada aýdyňlaşalyň.
Eger siz heniz güwänama berlen diabet boýunça mugallym (CDE) bilen duşuşmadyk bolsaňyz, mümkin boldugyça tiz wagtda duşuşyk belläň. Eger tapyp bilmeseňiz, lukmanyňyzdan hünärli diýetolog barada soraň.
Bu adamlar size gan şekeriniň derejesini nädip gözegçilikde saklamalydygyňyzdan başlap, iýmitleriňizi nädip meýilleşdirmelidigiňize çenli diabet bilen ýaşamak barada bilmeli zatlaryň hemmesini öwrederler. Mysal üçin, olar size däneli ekinleri, gök önümleri, ýagsyz etleri, az ýagly süýt önümlerini we zeýtun ýagy ýaly peýdaly ýaglary öz içine alýan sagdyn iýmitlenmäni nädip döretmegi öwrederler, bularyň hemmesi siziň halaýan, halamaýan zatlaryňyza, medeniýetiňize we durmuş ýörelgesiňize laýyk gelýär. Bu barada lukmanyňyzdan maslahat soraň.
Şekerli içgileri indi bes etmeli.
Bu, edip biljek iň aňsat we iň möhüm üýtgeşmeleriň biridir. Şekerli içgileriň we gaplanan miweli içgileriň ýerine, şekersiz içgilere geçiň. Bir dilim laým bilen buzly bulgur suw içmek nähili täzelik berýär?
Günde üç çüýşe şekerli içgi içýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şu hepdeden başlap, onuň üçden bir bölegini bir käse suw bilen çalşyryň. Indiki hepde başga birini bir käse suw bilen çalşyryň. Eger dükanda çaý içýän bolsaňyz, ilki şekeriň ýarysyny soraň we ony şekersiz içmäge ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişiň. Bu kiçijik üýtgeşiklik gan şekeriňiziň derejesine uly täsir edip biler.
Iýmitlenişiňizde uglewodlara üns beriň.
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, uglewodlar şeker we krahmal saklaýan iýmitlerdir. Bular gan şekeriniň derejesini belok we ýagdan has çalt ýokarlandyrýan iýmitlerdir. Emma ähli uglewodlar zyýanly däl. Käbir görnüşlerini köp çäklendirmeli, käbir görnüşleri bolsa saglygymyz üçin peýdalydyr. Bu barada iýmitleniş boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşiň.
Kimdir birine diabet keseli anyklananda, käbir adamlar birden tüwi we çörek ýaly ähli uglewodlary iýmegi bes edýärler. Emma bu uzak möhletde sagdyn däl. Iň esasy zat , dogry görnüşde we dogry mukdarda iýmekdir.
Diabet keseli bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Siziň ygrarlylygyňyz we tagallaňyz iň möhüm zatdyr.
Porsiýanyň ululygyna üns beriň.
Bu size agramyňyzy azaltmaga we gan şekeriňiziň derejesini durnukly saklamaga kömek eder. Biz adatça tabak dolança tüwi paýlaşýarys. Bu endigi biraz üýtgetmeli.
- Kiçiräk tarelka ulanyň: 9 dýuým ýa-da ondan kiçi tarelka ulananyňyzda, bilmän az iýersiňiz.
- Naharlary goýbermäň: Gündiz nahar iýmeseňiz, gijelerine açlyk sebäpli köp iýmek isleýärsiňiz. Bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin hiç haçan naharlary goýbermäň . Dogry wagtda we dogry mukdarda iýmäň.
Bedeniňizi işjeň saklaň (maşk ediň)
Maşk etmek ganyňyzdaky artykmaç glýukozany (şekeri) energiýa üçin öýjükleriňize gönükdirmäge kömek edýär. Şeýle hem, islenmeýän beden ýagyny ýakmagyň ajaýyp usulydyr.
Eger siz heniz maşk bilen meşgullanmaýan bolsaňyz, ýöräp başlaň.
1. Ilki bilen, 5 minutlap adaty tizlikde ýöreň.
2. Soňra, 5 minutlap çalt ýöreň.
3. Ahyrsoňy, haýallap, ýene 5 minut ýöräň.
Hepdede azyndan 5 gün muny ediň. Indiki hepde çalt ýöremegiňiziň wagtyny ýene birnäçe minut artdyryň. Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minut çalt ýöreýänçäňiz, ony kem-kemden artdyryň. Eger ýöremekden bizar bolsaňyz, halaýan başga bir maşk saýlaň - suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly. Esasy zat, ony dowam etdirmekdir.
Başga-da käbir möhüm endikler
Diabet bilen sagdyn durmuş ýaşamak üçin, bilmeli başga-da birnäçe zat bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Adat / hereket | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Dermanyňyzy wagtynda içiň. | Dermanlaryňyzy lukmanyňyzyň görkezmesi ýaly içiň. Eger ýadyňyzda saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, telefonyňyzda oýaryjyny goýuň. Käbir dermanlar ýa-da insulin gan şekeriniň derejesiniň gaty peselmegine (gipoglikemiýa) sebäp bolup biler. Şonuň üçin ýanyňyz bilen apelsin suwy ýaly şekerli zatlary saklamak gowy pikir. |
| Gan şekeriňiziň derejesini barlaň. | Iýmitiň, maşklaryň we dermanlaryň gan şekeriniň derejesine nähili täsir edýändigini bilmegiň ýeke-täk ýoly şu. Bu, agramyny azaltmaga synanyşýan we hiç haçan agramyny terazide barlamaýan adama meňzeýär. Glýukometri nähili ulanmalydygyny lukmanyňyzdan soraň. |
| Eger çilim çekýän bolsaňyz, taşlaň. | Diabet keseli eýýäm gan damarlaryňyza zyýan ýetirip biler. Çilim çekmek olara has-da zyýan ýetirip biler. Ol başdan aýaga çenli çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler. Bir günde çilim çekmekden ýüz öwürmek kyn, ýöne häzir çilim çekmek üçin meýilnama düzmek üçin iň gowy wagt. |
| Aýaklaryňyzy her gün barlaň. | Diabet nerwlere zeper ýetirip, aýaklarda duýgurlygyň ýitmegine sebäp bolup biler (Diabet newropatiýasy). Şonuň üçin hemişe kesikleriň, dyrnaklaryň, çişmeleriň ýa-da adatdan daşary zatlaryň bardygyny barlaň. Eger şübheleriňiz bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. |
| Zerur bolan sanjymlary alyň. | Gan şekeriňiziň derejesi ýokary bolanda, immun ulgamyňyz gowşaýar. Bu bolsa siziň kesellemegiňiziň ähtimallygyny ýokarlandyrýar. Her ýyl gripp sanjymyny alyň. Şeýle hem, pnewmoniýa ýaly kesellerden goranmak üçin lukmanyňyzdan başga sanjymlar barada soraň. |
| Ýüregiňde batyrgaýlyk bolan adamy tap. | Siziň ýaly diabet keselinden ejir çekýän adamlar bilen goldaw toparyna goşulyň. Gynanýan ýa-da göwnüňiz gysýan wagtyňyzda olar bilen gürleşmek uly rahatlyk bolup biler. Kynçylyklaryňyzy düşünýän adamlar bilen gürleşmek uly güýç çeşmesi bolup biler. |
Diabet diagnozyny eşideniňizde gorkmak we howsala düşmek adaty zat. Ýöne ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz. Dogry bilim, durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi we lukmançylyk maslahaty bilen bu ýagdaýy gowy dolandyryp, bagtly we sagdyn durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet (2-nji görnüşli diabet) gorkmaly zat däl, ol gowy gözegçilikde saklanyp bilinýän ýagdaýdyr.
- Şekerli içgileri düýbünden aýyryň we suw içmäge başlaň. Bu siziň edip biljek iň uly we iň aňsat üýtgeşmeňizdir.
- Maşklary gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň. Günde 30 minutlyk çalt ýöremek hem uly täsir edip biler.
- Porsiýalaryň ölçeglerine üns beriň we hiç haçan nahary goýbermäň.
- Lukmanyň bellän dermanyny wagtynda içiň . Gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlaň we onuň ýazgysyny saklaň.
- Eger bu ýoly ýeke özüňiz geçmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, maşgalaňyzyň, dost-ýarlaryňyzyň ýa-da goldaw toparynyň kömegini soraň. Bu size güýç-kuwwat berýän ajaýyp çeşmedir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň