Eger çaga garaşýan bolsaňyz, bu ajaýyp döwür. Emma eger sizde 1-nji ýa-da 2-nji görnüşli diabet bolsa, bu döwürde näme iýýändigiňize we içýändigiňize biraz üns bermeli bolarsyňyz. Muny uly ýük hasaplamaň. Kiçijik meýilnama bilen bu zatlary örän aňsat dolandyryp, özüňiziň hem, çagaňyzyň hem saglygyny saklap bilersiňiz. Geliň, muny nädip etmelidigini göreliň?
Ilki bilen, gowy meýilnama düzeliň.
Eger göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, ilki bilen dietologa ýüz tutmak iň gowusydyr. Olar size durmuş ýörelgäňize laýyk gelýän we zerur bolan iýmit maddalaryny üpjün edýän sagdyn iýmit meýilnamasyny döretmäge kömek edip bilerler. Her gün bir wagtda iýmitlenmek we bu meýilnamany berk berjaý etmek gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň ýa-da pese gaçmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, "iki adam üçin iýmek" iýmit kabul edişiňizi iki esse köpeltmek diýmek däl. Göwrelilik döwründe size günde diňe az mukdarda, adatdakysy ýaly iýýän kaloriýaňyzdan takmynan 300 kaloriýa köp gerek. Şonuň üçin köp iýmegiň ýerine, has köp iýmit iýmäge üns beriň .
Eýsem, näme iýmeli?
Sagdyn göwrelilik üçin gowy iýmitlenmegiň ähli düzgünleri şu ýerde ulanylýar. Size gerek bolan ähli iýmit maddalaryny almak üçin gök önümleriň, däneli ekinleriň, miweleriň, az ýagly süýt önümleriniň, ýagsyz etleriň we sagdyn ýaglaryň deňagramly iýmitlenmegini üpjün etmeli.
Şeýle hem, günüň dowamynda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin gowy meýilnamaňyz bolmaly. Munuň iň gowy usullarynyň biri günde üç esasy nahar we üç sany ýeňil nahar iýmekdir. Bu naharlaryň her birine azyndan bir görnüşli belok we uglewod goşmaga synanyşyň.
| Proteiniň görnüşleri | Uglewodlaryň görnüşleri |
|---|---|
|
|
Göwrelilikden öňki ýaly, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin uglewodlaryňyzy sanap durmaly. Size gerek bolan uglewodlaryň mukdary boýyňyz, agramyňyz, işjeňlik derejäňiz we häzirki gan şekeriniň gözegçiligi ýaly faktorlara baglydyr. Dietologyňyz size näçe uglewodlaryň we kaloriýalaryň size laýyk gelýändigini anyk aýdyp berer. Göwrelilik dowam etdikçe, kaloriýa zerurlyklaryňyz kem-kemden artyp biler.
Göwrelilik üçin zerur iýmit maddalary
Bu döwürde her bir göwreli enäniň zerur bolan bu iýmit maddalaryna aýratyn üns beriň.
- Folik turşusy: Çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde nerw turbalarynyň kemçiliklerinden goraýar. Size günde 400-800 mikrogram folik turşusy gerek. Ony tabletka görnüşinde, şeýle hem ispanakda, hozda, baýlaşdyrylan çöreklerde we däneli ekinlerde alyp bilersiňiz. Size gerek bolup biljek beýleki witaminler barada lukmanyňyzdan soraň.
- Kalsiý: Süýt önümlerinden we brokkoli ýaly gök önümlerden alyp bolýar.
- D witamini: Losos we baýlaşdyrylan süýt ýaly balyklarda tapylýar.
- Demir: Ýagsyz gyzyl etden we noýba we ýasmyk ýaly kömeleklerden alyp bolýar.
Tabaklaryňyzy tertiplemegiň örän aňsat usuly bar. Tabaklaryňyzyň dörtden bir bölegini et ýa-da balyk ýaly belok çeşmesine, ýene bir dörtden bir bölegini bolsa tüwi, kartoşka ýa-da mekgejöwen ýaly krahmally iýmitlere bölüň. Galan ýarysyny gök önümler, pomidor we kädi ýaly az krahmally gök önümler bilen dolduryň. Şeýle hem, naharyňyza bir käse süýt ýa-da gatyk goşup bilersiňiz.
Bu zatlary hökman bes ediň!
Özüňiziň we çagaňyzyň howpsuzlygy üçin göwrelilik döwründe hökman gaça durmaly käbir zatlar bar.
| Näme almaly däl | Sebäp we möhüm nokatlar |
|---|---|
| Alkogol | Ol çagada düşük we fetal alkogol sindromynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şonuň üçin ony doly bes ediň. |
| Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik iýmit | Çig balykdan (suşi ýaly), simaply balykdan (kafel balyk ýaly), pasterizasiýa edilmedik süýtden, peýnirden (Bri, Feta ýaly) we şirelerden gaça duruň. Eti, ýumurtgalary we guş etini doly bişiriň. Kolbasalary doly gyzdyrýança bişiriň. |
| Kofeine baý içgiler | Günde 200 milligramdan köp kofein içmäň (takmynan 1 1/2 käse adaty kofe). Käbir ösümlik çaýlarynda kofein ýok, ýöne olaryň çagaňyza nähili täsir edýändigi belli däl, şonuň üçin olary içmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. |
| Emeli süýjülendirijiler | Bularyň göwrelilik döwründe howpsuz däldigi subut edilmedik bolsa-da, olary ortaça möçberde ulanmak iň gowusydyr. Aspartam we saxarin ýaly maddalaryň bardygyny iýmit etiketkalarynda barlaň. Näçe mukdarda bolmagynyň dogrydygy barada lukmanyňyzdan maslahat soraň. |
| Süýjülikler we desertler | Bular hiç hili iýmit bermezden uglewodlary goşup, gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin olary örän çäklendiriň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwreli bolmagy meýilleşdirýän wagtyňyzdan başlap, iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşip, size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny düzüň.
- "Iki adam üçin iýmek" iki esse köp iýmegi aňlatmaýar, has köp iýmitli zatlary saýlap, iýmegi aňladýar.
- Günde 3 esasy nahar we 3 sany ýeňil nahar iýmegi meýilleşdiriň. Her naharda belok we uglewodlary goşuň.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak siziň we çagaňyzyň saglygy üçin möhümdir. Lukmanyň görkezmelerini üns bilen ýerine ýetiriň.
- Alkogoldan, çig iýmitlerden we aşa köp kofeinden doly gaça duruň. Eger bir iýmit barada şübhelenýän bolsaňyz, hiç haçan çaklamaň, lukmanyňyzdan tassyklamagyny soraň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň