Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, öýde, garyndaşlaryňyzdan we dostlaryňyzdan iň köp eşidýän zatlaryň biri: "Indi iki adam üçin iýmeli" diýmekdir. Bu örän mähirli söz bolsa-da, bu hekaýa dogrumy? Hakykatdanam iki adam üçin iýmelimi? Göwrelilik döwründe näçe agram goşmalydygyňyz barada aýdyň düşünjäňiz barmy? Şu gün köp adamyň berýän soraglary barada gürleşeris.
Size hakykatdanam näçe goşmaça kaloriýa gerek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "iki adam üçin iýmek" diýen jümle mifdir. Çaga garaşýandygyňyz üçin iýmit mukdaryňyzy iki esse köpeltmegiň zerurlygy ýok. Ortaça hasap bilen, göwreli aýal göwreli bolmazdan öň sarp eden kaloriýalaryndan başga-da, günde diňe 300 goşmaça kaloriýa sarp etmeli. Bu mukdar size sagdyn agrama ýetmäge kömek eder.
Ýöne näçe agram almagyňyz gerek bolsa, şol möçber hemmeler üçin birmeňzeş däl. Bu göwreli bolan wagtyňyzdaky beden agramyňyza baglydyr.
- Eger agramyňyz kadaly bolsa: Göwrelilik döwründe agramyňyzyň 25-35 funt (11-16 kilogram) aralygynda artmagy kadalydyr.
- Eger agramyňyz ýeterlik däl bolsa: Size 28-40 funt (13-18 kilogram) agram goşmaly bolmagyňyz mümkin.
- Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz: Size diňe 7-11 kilogram (15-25 funt) agram goşmagyň gerek bolmagy mümkin.
Siziň üçin agramyň artmagynyň dogry möçberi barada lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr.
Adatça, göwreliligiň ilkinji 3 aýynda takmynan 2-4 funt (1-2 kg), göwreliligiň galan döwründe bolsa hepdede takmynan 1 funt (0,5 kg) agram goşmagyňyzy garaşmaly.
Ekiz çaga garaşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Agramyňyzyň artmagy çagalaryňyzyň saglygy üçin örän möhümdir. Ekizler köplenç wagtyndan öň doglandygy üçin, olaryň doglanda agramynyň gowy bolmagy möhümdir. Ekiz çagaly enäniň günde takmynan 3000-3500 kaloriýa sarp etmegi mümkin. Bu onuň 16-20 kg agram goşmalydygyny aňladýar.
Bu artan agram hakykatda nirä gidýär?
Siz ähtimal: "Eje, nädip şeýle köp agram alýarsyňyz?" diýip pikir edýänsiňiz. Bu agramyň artmagy bedeniňizde diňe ýag hökmünde toplanmaýar. Ol birnäçe bölege bölünýär. Geliň, munuň nähili bolýandygyny göreliň.
| Komponent | Takmynan agram (Takmynan agram) |
|---|---|
| Çaganyň agramy | 8 funt (3,6 kg) |
| Plasenta | 2-3 funt (1-1.4 kg) |
| Amniotik suwuklyk - çaganyň daş-töweregindäki suw | 2-3 funt (1-1.4 kg) |
| Döş dokumasy | 2-3 funt (1-1.4 kg) |
| Gan möçberiniň artmagy | 4 funt (1.8 kg) |
| Çaga dogurmak we emdirmek üçin zerur bolan ýag ýygnanmalary | 5-9 funt (2.3-4.1 kg) |
| Ulalan ýatgy | 2-5 funt (1-2.3 kg) |
| Kolleksiýa | 25-35 funt (11-16 kg) |
Göwrelilik döwründe agramy azaltmak gowymy?
Bu örän möhüm sorag. Umuman alanyňda, göwrelilik döwri agramyňyzy azaltmak ýa-da iýmitlenmek üçin gowy wagt däl . Şeýle-de bolsa, göwreli bolan wagtyňyzda agramyňyz örän köp bolsa, lukmanyňyz size biraz agramyňyzy azaltmagy maslahat berip biler. Eger siz şeýle edýän bolsaňyz, ony etmeli.Diňe lukmanyň doly gözegçiligi astynda. Hiç haçan özbaşdak agramyňyzy azaltmaga synanyşmaň.
Dogry agramy nädip gazanmaly?
Eger lukmanyňyz size agramyňyzy artdyrmagy maslahat beren bolsa, şu zatlary synap görüň:
- Günde bir gezek uly nahar iýmegiň ýerine, bäş ýa-da alty gezek kiçi nahar iýiň.
- Ýertudana, kişmiş, peýnir we kreker, guradylan miweler we gatyk ýaly çalt iýip boljak sagdyn naharlary elinizde saklaň.
- Çöregiň, krekerleriň, almalaryň, bananlaryň we ş.m. üstüne arahis ýagyny çalyň. Bir nahar çemçesi arahis ýagynda takmynan 100 kaloriýa we 7 gram belok bar.
- Kartoşka ezmesine, garylan ýumurtgalara we gyzgyn ýarmalara azajyk ýagsyz süýt goşuň.
- Naharlaryňyza ýag, margarin, krem pendir, sous we pendir ýaly käbir iýmitli zatlary goşuň.
Garaşanyňyzdan has köp agram alsaňyz näme edersiňiz?
Eger lukmanyňyzyň maslahat berşinden has köp agram alsaňyz, bu barada onuň bilen gürleşiň. Köplenç agramy azaltmak üçin iň gowy wagt çagaňyz doglandan soň bolýar. Ýöne agramyň artmagynyň tizligini gözegçilikde saklamak üçin şu zatlary edip bilersiňiz:
- Tiz taýýarlanýan iýmitlerden gaça duruň: Eger ony iýýän bolsaňyz, gyzardylan iýmitleriň ýerine gyzardylan towuk sendwiçi (soussyz ýa-da maýonezsiz) we az ýagly sously salat saýlaň. Fransuz kartoşkasy we çörekde bişirilen towuk ýaly iýmitlerden gaça duruň.
- Süýtden gaça duruň: Günde azyndan 4 porsiýa süýt önümleri gerek. Şeýle-de bolsa, süýtden ýa-da az ýagly (1% ýa-da 2%) süýt ulanmak arkaly kaloriýalary we ýagy azaldyp bilersiňiz.
- Şekerli içgileri çäklendirmek: Gazly içgiler, miweli punş we emeli içgi poroşoklary size diňe boş kaloriýa berýär. Onuň ýerine suw we gazly içgileri içiň.
- Bişirýän wagtyňyz goşýan duzuňyzy azaldyň: Duz bedende suwuň saklanmagyna sebäp bolýar.
- Şekerli we ýokary kaloriýaly naharlary çäklendirmek: Peçenýeler, süýjülikler, ponçikler, tortlar we çipsler ýaly zatlar iýmitlik taýdan az we kaloriýa taýdan ýokarydyr. Munuň ýerine täze miweler we az ýagly jogurt ýaly zatlary iýiň.
- Iýmiti sagdyn bişiriň: Gyzartmagyň ýerine, bişirmek, grilde bişirmek we gaýnatmak ýaly usullary ulanyň.
- Maşk etmek: Ýöremek we suwda ýüzmek ýaly ýönekeý maşklar, adatça, göwreli ene üçin howpsuzdyr. Ýöne maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyzdan size näme laýyk gelýändigini soraň.
Lukmana görünmek üçin islendik mümkinçilik
Aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr birinde lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
| Ýagdaý | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Eger siz öz üçin laýyk agram goşmak maksadyny bilmek isleseňiz. | Her kimiň maksady dürli bolany üçin, dogry maksady bilmek möhümdir. |
| Eger siz aşa köp agram alýandygyňyzy pikir edýän bolsaňyz. | Ony gözegçilikde saklamak üçin irki maslahat almak gaýraüzülmeleriň öňüni alyp biler. |
| Eger siz göwreliligiň ikinji ýa-da üçünji trimestrinde agramyňyzy ýitirseňiz. | Bu çaganyň ösüşine täsir edýän meseläniň alamaty bolup biler. |
| Iýmit bozulmasy sebäpli isleýşiňiz ýaly köp iýip bilmeýän bolsaňyz. | Lukmançylyk kömegi örän möhümdir, sebäbi ol enäniň we çaganyň iýmitlenmegine gönüden-göni täsir edýär. |
| Eger siz gaty çalt agram alsaňyz. | Bu göwrelilik döwründe ýokary gan basyşy bilen baglanyşykly çynlakaý ýagdaýyň, meselem, preeklampsiýanyň alamaty bolup biler. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe "iki adam üçin iýmegiň" zerurlygy ýok. Size diňe günde sagdyn goşmaça 300 kaloriýa gerek.
- Siziň üçin agramyň nähili derejede artýandygy barada lukmanyňyzdan soraň. Ol saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär.
- Eger agramyňyzyň artýandygyny görseňiz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Hiç haçan özbaşdak karar kabul etmeň.
- Birden, örän çalt agramyň artmagyBu preeklampsiýa ýaly çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Eger şeýle ýagdaý ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Sagdyn iýmitlenme we lukman tarapyndan tassyklanan maşk sagdyn we bagtly göwreliligiň açarydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň