Eger siz uzak wagtlap dowam edýän öýken keseli bolan COPD (Öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli) bilen ýaşaýan bolsaňyz, lukmanyňyz size maşk etmegi maslahat beren bolmagy mümkin. Aslynda bu saglygyňyz üçin örän peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, awtoulagy seresaply sürmek ýaly, maşk edeniňizde seresap bolmaly birnäçe zat bar. Diňe bedenimizi diňläp we dogry maşk etmek bilen ondan iň köp peýda alyp bileris. Şeýlelikde, şu gün COPD bilen maşk edeniňizde nämelere seresap bolmalydygymyz barada gürleşeliňmi?
Maşk etmekden öň we maşk edýän wagtyňyzda ýatda saklamaly umumy zatlar
Maşk etmek howlukmaçlyk bilen birbada edilmeli zat däl. Birnäçe kiçi zatlara üns berseňiz, howpsuz maşk edip bilersiňiz.
Dermanda üýtgeşiklik bolsa näme bolar?
Lukmanyňyzyň size täze dermany başlapdygyny ýa-da köne dermanyň dozasyny üýtgedendigini göz öňüne getiriň. Şeýle ýagdaýda, adaty ýagdaýda maşk etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli. Sebäbi täze derman bedeniňiziň maşka bolan täsirini düýpli üýtgedip biler. Özüňizi has çalt ýadaw duýup bilersiňiz ýa-da başga bir rahatsyzlyklary başdan geçirip bilersiňiz. Şonuň üçin ilki lukmana ýüz tutuň.
Ýadawlygy diňläň.
Käbir günler özümizi adatdakysyndan has ýadaw duýýarys. Käwagt "Şu gün bedenim üçin hakykatdanam agyr boldy" diýip pikir edýän wagtlarymyz bolýar. Eger "Düýn biraz köp türgenleşdimmi?" diýip pikir edýän bolsaňyz, şol gün maşk etmegiň derejesini azaldyň. Eger özüňizi çydap bolmajak derejede ýadaw duýýan bolsaňyz, şol gün maşk etmezlik iň gowusydyr. Işiňiz bilen dynç alyşyňyzyň arasynda deňagramlylygy saklaň. Maşk etmek üçin hemişe bir ýere gitmäň.
Bedeniňiz iň gowy dostuňyz. Şol dostuňyzyň näme diýýändigini diňläň. Ol ýadaw diýende, oňa dynç beriň.
Ortada maşk etmegi bes etsem näme bolar?
Birnäçe günläp maşk etmäge päsgel berýän gyzgyňyzyň ýa-da başga bir keseliňiziň bardygyny göz öňüne getiriň. Ýa-da belki syýahat edip, birnäçe günlük maşklary goýberensiňiz. Täzeden başlanyňyzda, derrew öň edýän derejäňizden başlamaň. Pes derejeden başlap, bedeniňiz uýgunlaşanda birnäçe günüň dowamynda adaty derejäňize çenli ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň.
Kesellän wagtyňyz maşk etmeň!
Eger özüňizi erbet duýsaňyz ýa-da gyzgynyňyz bolsa, haýsydyr bir sebäp bilen maşk etmeň. Maşk etmäge başlamazdan öň, ähli alamatlar doly ýitip gidenden soň iki-üç gün garaşyň. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz size başga maslahat berse, şol maslahata eýeriň.
Bu hili maşklardan we işlerden daşda duruň.
COPD bilen kesellän adam hökmünde käbir maşklar we gündelik işler öýkenleriňize gereksiz agram salyp biler, şonuň üçin bu zatlara aýratyn üns beriň.
- Galdyryp we itekläp ýörmek: Öýde gaz ballonyny göçürmek, agyr bedräni götermek ýa-da agyr stoly iteklemek ýaly işlerden gaça duruň. Eger agyr bir zady götermeli bolsaňyz, göterýän wagtyňyz demiňizi çykaryň.
- Bag işleri: Gazony biçmek, otlary gyrmak, ýapraklary dyrmalamak we kürek bilen topragy gazmak ýaly agyr işlerden gaça duruň.
- Öý işleri: Käwagt pollary süpürmek ýa-da diwarlary süpürmek ýaly işler siziň pikir edýäniňizden has ýadadyjy bolýar. Şeýle pursatlarda maşgala agzaňyzdan kömek soramakda utanç ýok.
- Käbir maşk görnüşleri: "Oturyp götermek" we "oturyp götermek" ýaly maşklardan gaça duruň. Şeýle hem "izometrik maşklardan" gaça duruň. Gysgaça aýdylanda, "izometrik maşklar" bir myşsanyň beýlekisine ýa-da hereketsiz bir zada (meselem, diwara) basylýan maşklardyr. Bular döşüň içindäki basyşy ýokarlandyryp biler.
Şeýle-de bolsa, agyr atletika, agyrlyk göteriji enjamlar, çalt ýöremek ýa-da ylgamak we suwda ýüzmek ýaly maşklary edip biljekdigiňize göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Şeýle hem maşk gurşawy barada pikirlenmelimi?
Hawa, elbetde. Maşk edýän ýeriňiz we howa şertleri bedeniňize gönüden-göni täsir edýär.
- Aşa sowuk, yssy we çyglylyk: Eger siz açyk howada maşk edýän bolsaňyz, aşa sowuk günlerde, aşa yssy günlerde we çyglylyk (çyglylyk) ýokary günlerde maşk etmekden gaça duruň. Siz, esasanam, howa örän çygly bolanda, örän çalt ýadawlyk duýup bilersiňiz. Şeýle hem, ýokary temperatura gan aýlanyşyňyza päsgel berip, dem alyş kynçylygyna we hatda döş agyrysyna sebäp bolup biler.
- Öýde maşk etmek: Howa gowy bolmadyk günlerde öýde maşk ediň. Ýa-da uly söwda merkezinde aýlanyp ýörmek hem gowy wariantdyr.
- Depeler we ýapgytlar: Mümkin boldugyça dik ýapgytlardan we depelerden gaça duruň. Depe çykmaly bolsaňyz, tizligiňizi haýalladyň we kiçi ädimler bilen ädiň. Ýürek urşuňyza gözegçilik ediň.
- Maşkdan soň: Maşkdan soň derrew gyzgyn ýa-da sowuk duş kabul etmekden gaça duruň. Şeýle hem, sauna gitmekden gaça duruň.
Bedeniňiziň signallaryny nädip diňlemeli
Maşk edeniňizde, bedeniňiz size dürli signallary berýär. Ol bize "Men indi biraz ýadadym", "Biraz dynç almalymy?", "Bu biraz kyn" ýaly zatlary aýdýar. Iň esasy zat bu signallary tanamak we olara jogap bermekdir.
| Bedeniň signaly | Näme etmeli |
|---|---|
| Dem almakda kynçylyk ýa-da aşa ýadawlyk | Maşkyňyzy haýallaşdyryň ýa-da doly bes ediň we dynç alyň. Aýaklaryňyzy galdyryp, oturgyçda oturyň. Dem almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza jaň ediň. |
| Ýüregiň çalt ýa-da kadasyz urmagy (ýürek urmagy) | Derrew maşk etmegi bes ediň we asuda dynç alyň. Takmynan 15 minut dynç alandan soň, pulsyňyzy barlaň. Eger pulsyňyzyň tizligi minutda 120-150 urgudan ýokary bolsa, goşmaça maslahat üçin lukmanyňyza jaň ediň. |
| Islendik agyry | Agryny hiç haçan görmän geçirmäň. Eger döş agyrysyny ýa-da bedeniňiziň başga bir ýerinde agyryny duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň. Agry bilen maşk etmek bogunlaryňyza ýa-da beýleki ýerlere zyýan ýetirip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we maslahat alyň. |
| Maşkdan soň dynç alyň | Eger maşk edenden soň özüňizi gaty ýadaw duýsaňyz ýa-da dem almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, düşekde ýatmaň. Munuň ýerine, rahat oturgyçda oturyp, dynç alyň. Düşekde ýatmak maşklara çydamlylygy peseldip biler. |
Eger bu alamatlar ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň!
Käbir alamatlar bar, eger olar peýda bolsa, derhal edýän maşkyňyzy bes edip, iki gezek pikirlenmän dynç almaly. Bular "gyzyl çyra" duýduryş alamatlarydyr.
| Derhal maşk etmegi bes etmelidigiňizi görkezýän duýduryş alamatlary |
|---|
| ✔️ Döş agyrysyny ýa-da gysylyşyny duýmak |
| ✔️ Bedende ejizlik duýmak |
| ✔️ Baş aýlanýş ýa-da huşsuzlyk duýulýar |
| ✔️ Döşde, boýunda, golda, çenede ýa-da eginde basyş ýa-da agyry duýmak |
| ✔️ Sebäpsiz agramyň artmagy ýa-da şişmegi ( eger sizde bu alamat ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza jaň ediň ) |
| ✔️ Sizi şübhelendirýän başga adatdan daşary alamatlar |
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa we olar dynç alanyňyzdan soň hem ýitip gitmese, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy hökman haýyş edýäris. Dermanlaryňyzda, iýmitlenişiňizde ýa-da suwuklyk çäklendirmeleriňizde üýtgeşmeler girizmeli bolmagyňyz mümkin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- COPD bilen maşk etmek ajaýyp, ýöne ony howpsuz we akylly ýerine ýetirmeli.
- Eger dermanyňyz üýtgese, maşk režimiňiz barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bedeniňizi diňläň. Ýadawlyk duýsaňyz, dynç alyň. Agyry duýsaňyz, maşk etmegi bes ediň.
- Aşa yssy, sowuk we çygly günlerde açyk howada maşk etmekden gaça duruň.
- Eger sizde döş agyry, dem alyş kynçylygy ýa-da baş aýlanma ýaly duýduryş alamatlary duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň.
- Maşk etmek iň gowy dost bolmaly zat, ýöne şol dost bilen seresap boluň. Kynçylygyňyz bolsa, hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment