Käwagt gaz dört adamyň öňünde rahatsyzlyk döredip biler, şeýlemi? Aslynda bu örän köp duş gelýän zat. Adaty sagdyn adamyň günde takmynan 14 gezek howa geçirýändigi aýdylýar. Munuň sagdyn we kadalydygyny bilsek-de, käwagt munuň döredýän rahatsyzlygyna çydamak kyn bolup biler. Eger siz hem aşgazanyňyzy yzygiderli doldurmakdan we gaz bilen doldurmakdan ýadaýan bolsaňyz, bu ýagdaýy birnäçe ýönekeý maslahat bilen gözegçilikde saklap bilersiňiz.
Iýýän zatlaryňyza biraz üns beriň.
Gysgaça aýdylanda, içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalar bedenimiziň aňsatlyk bilen siňdirmegi kyn bolan käbir iýmit böleklerini özleşdirmegine kömek edýär. Bu proses köplenç gaz öndürýär. Bu, esasanam, bu iýmitler ýogyn içegede siňdirilende bolýar. Şeýlelikde, aşgazandaky gazyň döremegine esasy sebäp bolýan birnäçe görnüşli iýmit bar.
| Gaz dörediji iýmit kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| Ýasmyk we hoz | Ýasmyk, nohut, ýaşyl nohut, lobya |
| Käbir gök önümler | Kelem, brokkoli, Brýussel kelemi, kuşkonmaz |
| Fruktoza saklaýan iýmitler | Soğan, armut, bugdaý, käbir süýji içgiler |
| Laktoza saklaýan iýmitler | Süýt we süýt önümleri (gagyrt, peýnir) |
| Eriýän süýüme baý iýmitler | Miweler, ýulaf we hoz |
| Krahmally iýmitler | Mekgejöwen, çörek, makaron, kartoşka |
| Emeli süýjüdijiler | Sorbitol saklaýan iýmitler |
| Kepekli däneli önümler | Goňur tüwiden, ýulafdan we bugdaý unundan taýýarlanan iýmitler |
Indi, bu sanawa seredeniňizde, "Wah, bularyň hemmesi gowy iýmitler" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu hakykat. Emma olaryň hemmesi size zyýanly däl. Belki, bularyň biri ýa-da ikisi gazyň döremegine sebäp bolýar. Bir pikir ediň, käbir adamlar süýt içende aşgazan problemasyna duçar bolýarlar. Emma käbirlerinde hiç hili problema bolmaýar. Bu zatlar ýaş bilen üýtgeýär. Mysal üçin, köp adamlar ýaşy ulaldygyça süýt önümlerini siňdirmekde kynçylyk çekýärler.
Haýsy iýmitleriň gaz döremegine sebäp bolýandygyny anyklamak üçin iki ýönekeý ädim bar.
1. Iýmit gündeligini ýazyň: Doýgun ýa-da gazly duýanyňyzda, birnäçe sagat öň näme iýendigiňize göz aýlaň. Gaz, adatça, iýenden soň birnäçe sagadyň içinde döreýär. Bulary kiçi depderçä ýazyň.
2. Az-azdan synap görüň: Şübhelenýän iýmitleri bir-birden synap görüň. Ýasmyk iýdiňiz we aşgazanyňyzda gaz bardygyny çaklaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bir gün diňe ýasmyk iýmegi başga zatlar bilen garyşdyrman synanyşyň. Gazyňyz çykýarmy? Ýa-da bir günden soň, şübhelenýän başga bir iýmiti (meselem, kelem) iýmegi synanyşyň. Şeýlelik bilen bir-birden synap görmek arkaly haýsy iýmitiň size kynçylyk döredýändigini anyklap bilersiňiz.
Iýmitleniş endiklerini nädip üýtgetmeli?
Gazy azaltmagyň iň gowy usuly size kynçylyk döredýän iýmitlerden gaça durmakdyr. Emma kelem ýa-da goňur tüwi ýaly sagdyn iýmit sebäpli gazyňyz bolsa, ony iýmegi doly bes etmeň. Iýýän mukdaryňyzy birneme azaldyp bilersiňiz. Soňra birnäçe hepde dowamynda şol iýmitiň mukdaryny kem-kemden artdyryň. Bu bolsa, iýmit siňdiriş ulgamyňyza uýgunlaşmak üçin wagt berýär.
Ýadyňyzda bolsun, iýýän sagdyn iýmitleriňiziň mukdaryny dolandyrmak, olary doly taşlamakdan has möhümdir.
Goşmaçany göz öňünde tutmalymy?
Käbir goşundylarda iýmit siňdirişine kömek edýän iýmit siňdiriş fermentleri bar. Olar siňdirilmegi kyn bolan iýmit bölejiklerini parçalamaga kömek edýär. Mysal üçin, süýt önümlerinden gazyňyz bolsa, laktaza atly fermenti öz içine alýan goşundylary kabul edip bilersiňiz. Şeýle hem, noýba ýaly zatlardan gazyň çykmagyny azaltmaga kömek edip bilýän önümler bar. Şeýle-de bolsa, bu goşundylaryň haýsyny bolsa ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Özüňiziň bilmän howany ýuwudýarsyňyzmy? (Aerofagiýa)
Hemmämiz duýmazdan az-owlak howany ýuwudýarys. Bu adaty zat. Emma howany köp ýuwdanymyzda, bu aerofagiýa diýilýär. Bu göwreliligiň, gazyň ýa-da gijikdirmegiň sebäbi bolup biler. Has köp howany ýuwutmaga kömek etmek üçin edip biljek käbir zatlar bar. Şu zatlara üns beriň:
- Sakgyç
- Şekerli gazly içgiler (gazly içgiler)
- Iýmiti çalt ýuwutmak
- Çilim çekmek
- Düzgüne laýyk gelmeýän protezleri geýmek
Mundan başga-da, stress siziň duýman howany ýuwutmagyňyza hem sebäp bolup biler. Käwagt biz muny edýändigimizi hem duýmaýarys. Eger siz yzygiderli howsala düşýän ýa-da stresde bolsaňyz, dynç almagyň ýollaryny tapyň. Şeýle hem, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, stresi azaltmagyň ýollary barada maslahat alyp bilersiňiz.
Özüňize biraz maşk ediň.
Ýöremek, welosiped sürmek we ylgamak ýaly maşklar howanyň iýmit siňdiriş ulgamyndan geçmegine kömek edýär. Bu bolsa içiň şişmegini we rahatsyzlygy aýyrmaga kömek edip biler. Her gün bedeniňize maşk etmek bu meseläniň gowy çözgüdidir.
Bu barada lukman bilen haçan gürleşmeli?
Eger siz durmuş ýörelgesini üýtgetseňiz we hiç hili ýeňillik bolmasa, şeýle hem ýygy-ýygydan gaz we göwrelilik siz üçin uly mesele bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.
Käwagt aşgazandaky adatdan daşary gaz başga bir keseliň alamaty bolup biler. Mysal üçin:
- Çölýaka keseli
- Içegiň gaharly sindromy (IBS)
- Içegelerde bakteriýalaryň artykça ösmegi
- Aşgazanasty bezi bilen baglanyşykly käbir meseleler
Şeýle hem, kabul edýän käbir dermanlaryňyz gazyň döremegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger siz bu barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Lukmanyňyz beýleki esasy ýagdaýlary barlamak üçin käbir barlaglary teklip edip biler. Eger mesele iýýän iýmitleriňiz bilen baglanyşykly bolsa, lukmanyňyz gazyň içegeleriňizden has çalt geçmegine kömek edýän derman hem belläp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gazyň emele gelmegi adaty zat bolsa-da, eger ol sizi biynjalyk edýän bolsa, ony gözegçilikde saklamagyň usullary bar.
- Gazyň döremegine sebäp bolýan iýmitleri anyklamak üçin iýmit gündeligini saklaň.
- Sakgyz çeýnemek, çalt iýmek ýaly endikleri üýtgediň we köp howany ýuwutmakdan gaça duruň.
- Her gün maşk etmek aşgazan agyrysyny azaltmaga uly kömek edýär.
- Eger bu ýönekeý zatlar hiç hili täsir etmese ýa-da bu barada çynlakaý aladalaryňyz bolsa, gijikdirmeň we lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň