Asela (42 ýaşynda), uly bankyň müdiri, geçen penşenbe güni agşam meniň klinikamda boldy. Ol klinikanyň otagyna örän ýadaw we arka agyrysyndan ejir çekýän ýaly girdi.
"Doktor Priýa, soňky gan analizlerim holesterin derejämiň ýokarydygyny görkezýär. Şeker derejäm hem kadaly derejä golaý (Insulin garşylygy). Gün boýy özümi örän ýadaw we halsyz duýýaryn. Ýöne ofis işim bilen maşk etmäge wagtym ýok. Hatda sport zalyna hem gidip bilmeýärin" diýip, Asela öz rahatsyzlygyny düşündirdi.
Men Asela düşündirdim: "Asela, bu ýagdaý seniň ýaly gün boýy oturgyçda oturýan adamlar üçin adaty ýagdaý (Oturyp ýöremek durmuşy). Emma maşk etmek sport zalynda sagatlap ylgamak ýa-da türgen bolmak diýmek däl. Gündelik ýönekeý ýöremek, welosiped sürmek ýa-da basgançaklara çykmak ýaly aerobika maşklary ýürek-damar ulgamyňyzy güýçlendirip we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklap biler. Şu gün, seniň ýaly işli adamyň maşklary gündelik durmuşyňyza nädip goşup we sagdyn durmuşda ýaşap biljekdigi barada gürleşeliň."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Maşk wagtynda derhal lukmançylyk kömegini talap edýän howply alamatlar
Maşk etmek beden üçin möhüm bolsa-da, uzak wagtlap hereketsizlikden soň birden başlaýan adamlar maşk edende aşakdaky alamatlary duýsalar, derhal maşk etmegi bes etmeli we lukmana ýüz tutmaly:
- Döşüň merkezinde dartgynlylyk, gysyş agyry ýa-da boýna, eňege ýa-da çep gola ýaýraýan agyry (ýürek agyrysynyň alamaty bolup biler).
- Ýeňil maşk bilen hem çydap bolmajak derejede dem alyş kynçylygy.
- Baş aýlanma, huşundan gitmek ýa-da huşuň ýitmegi.
- Anomaliýadan çalt ýa-da düzgünsiz ýürek urşu (Aritmiýa).
- Bedeniň bir tarapynda uýuşma, gowşaklyk ýa-da sözleýişde kemçilik.
Oturymly durmuş ýörelgesiniň howplary
Häzirki jemgyýetde köp adamyň duçar bolýan saglyk üçin esasy howplarynyň biri gün boýy oturyp işlemekdir. Hereketsiz hereket bedeniň maddalar alyş-çalşyny haýalladýar we aşakdaky kynçylyklary döredýär:
1. Insuline garşylyk: Öýjükler şekeri özleşdirmeýänligi sebäpli, şeker ganyň içinde toplanýar we 2-nji görnüşli diabet keselini döredýär.
2. Ýürek-damar keselleri: Bedende zyýanly holesteriniň mukdary artýar we gan damarlarynyň dykylmagyna sebäp bolýar.
3. Osteoporoz: Süňkleriň we bogunlaryň dykyzlygy peselýär, bu bolsa döwülme howpuny ýokarlandyrýar.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →3 sany ýönekeý maşkyň saglyk üçin peýdasyny deňeşdirmek
| Maşk görnüşi | Esasy fiziki täsir | Bogunlara basyş | Psihologik peýdalar |
|---|---|---|---|
| Tiz ýöremek | Ýürek urşuny gowulandyrýar we gan basyşyny gözegçilikde saklaýar | Gaty pes | Stressi dolandyrmak we asudalygy üpjün etmek. |
| Ylgamak | Gysga wagtyň içinde has köp kaloriýa ýakyň, süňkleri berkidiň | Orta / Ýokary | Endorfinleri (bagt gormonlaryny) çykarmak arkaly akyl energiýasyny artdyrmak. |
| Welosiped sürmek | Budlaryň we aýaklaryň myşsalaryny güýçlendirmek, maddalaryň alyş-çalşyny çaltlaşdyrmak | Örän pes (aýaklaryň agramy bogunlar tarapyndan duýulmaýar) | Ukynyň hilini gowulaşdyryň we ünsüňi artdyryň. |
Edilmeli we edilmeli däl zatlar
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Türgenleşige başlamazdan öň 5-10 minut gyzdyryň. | Birbada agyr ýa-da agyr göteriji maşklary ýerine ýetirmäň. Bu myşsalaryň we bogunlaryň şikeslenmegine sebäp bolup biler. |
| Milli Saglyk Gullugynyň maslahatyna görä, hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli maşk etmäge synanyşyň. | Suw içmek üçin suwsaýança garaşmaň. Maşk edýän wagtyňyz agzyňyzy çygly saklamak üçin ýygy-ýygydan suw içiň. |
| Türgenleşikleriň ahyrynda bedeniňizi dikeltmek üçin sowadyň. | Eger sizde dowamly lukmançylyk ýagdaýlary (diabet, ýürek keselleri) bar bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan täze maşk etmäge başlamaň. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.