Ýeterlik uklamaýan günüňizde süýji ýa-da ýagly bir zat iýip biljekdigiňizi hiç haçan duýduňyzmy? Şol bir wagtyň özünde, gün boýy özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyzmy we hiç zat etmek islemeýärsiňizmi? Bu diňe size mahsus däl. Uklamazlyk bilen agramyň artmagynyň arasynda pikir edişiňizden has uly baglanyşyk bar. Şu gün, munuň nähili bolýandygy barada gürleşeliň.
Ukyly beýniňiz sizi nähili aldaýar
Ýeterlik derejede uklamasaňyz, bu beýnäňize gönüden-göni täsir edýär. Gysgaça aýdylanda, uklamaýan beýni serhoş ýalydyr. Geliň, näme boljagyny göreliň.
Beýnimiziň "Öň bölegi" atly bölegi bar. Bu ýerde biz dogry kararlar kabul etmek we impulslarymyzy dolandyrmak ýaly möhüm işleri edýäris. Ýeterlik uklamasak, beýniniň bu böleginde işjeňlik çyralaryň peselmegi ýaly pese gaçýar. Şeýlelikde, dogry kararlar kabul etmek ukybyňyz peselýär.
Göz öňüne getiriň, gowy uklan günüňizde, bir bölek tort iýmegi bes edip, "Ýeterlik" diýip bilersiňiz. Emma ýeterlik uklan günüňizde beýniňiz "ýok" diýmekde kynçylyk çekýär. Munuň ýerine, beýniňiziň sylag merkezleri işe girip, özüňizi gowy duýýan zady gözläp başlaýar. Şeýdip, siz öz-özüňize-de duýman, ikinji bölek torta ýa-da ýagly bulka el uzadýarsyňyz.
Bu barlaglar arkaly subut edildi. Bir barlag az uklaýan adamlaryň gijelerine has köp nahar iýýändigi anyklandy. Şeýle hem, olar uglewodlara baý iýmitleri saýlamaga has meýillidigini anykladylar. Başga bir barlag ýeterlik derejede uklamaýan adamlaryň azyndan 8 sagat uklaýan adamlara garanyňda ýaglara baý iýmitleri saýlamaga iki esse meýillidigini görkezdi.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýeterlik uklamasaňyz, beýniňiz zyýanly iýmitlere höwes edýär we "ýok" diýmek ukybyny ýitirýär.
Uky bedeniň metabolizmidir.
Uky beýni üçin iýmit ýalydyr. Uly ýaşly adamyň gijesine ortaça 7-9 sagat uklamasy gerek. Eger siz ondan az uklasaňyz, bedeniňiz agram goşmak bilen jogap berer. Ine, ol nähili işleýär.
Stress gormonynyň ýokarlanmagy
Ýeterlik uklamasaňyz, bedeniňiz stress gormony bolan kortizoly has köp öndürip başlaýar. Bu gormon bedeniňize "Indi oýa galmaly, şonuň üçin energiýany tygşytlaň" diýen signal iberýär. Bu bolsa bedeniňiziň ýagy ýakmagy bes edip, ony saklamaga başlaýandygyny aňladýar.
Bir gözlegde, şol bir mukdarda kaloriýa iýen we iki hepdelap az uklan adamlaryň topary beden ýaglarynyň 55% -ini ýitirdi. Şeýle hem, olar has köp açlyk duýýardylar, iýenden soň doýgunlyk duýmaýardylar we energiýalary has azdy.
Insuline näme bolýar?
Çikago uniwersitetiniň alymlarynyň pikiriçe, ukusyzlyk bedeniňizi "metabolik taýdan çylşyrymlaşdyryp" biler. Bary-ýogy dört günlük ukusyzlykdan soň, bedeniňiz insulin atly gormony dogry ulanyp bilmeýär. Insulin iýýän iýmitimizdäki şekeri we krahmallary energiýa öwürmek üçin zerur bolan gormondyr.
Barlagçylaryň pikiriçe, uklamak ýeterlik bolmadyk mahaly, bedeniň insuline duýgurlygy 30% -den gowrak pese gaçýar.
Bu näme üçin erbet? Bedeniňiz insuline dogry jogap bermese, ganyňyzdaky ýagyň mukdaryny dogry gözegçilikde saklap bilmeýär. Netijede, şol ýag ýakylmazyň ýerine bedeniňizde toplanyp başlaýar.
Bu diňe uklap ýatandygyňyz üçin agramyňyzy ýitirmegiň ýerine, uklamazlygyň metabolizmiňizi bozýandygyny we agramyňyzyň artmagyna sebäp bolýandygyny aňladýar.
Gowy uklamak üçin birnäçe ýönekeý maslahatlar
Häzirki işli durmuşda wagtynda ýatmak kyn bolup biler. Kompýuter, telewizor we telefon bizi gijäniň bir wagtyna çenli oýa saklamaga synanyşýar. Ýöne şu ýönekeý endiklere eýerseňiz, uly tapawudy görüp bilersiňiz.
Bu maslahatlar we olaryň näme üçin möhümdigi barada aşakdaky tablisa serediň.
| Näme etmeli (maslahat) | Näme üçin bu möhüm? |
|---|---|
| Ekranlardan daşda duruň: Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizor, kompýuter we telefon ulanmagy bes ediň. | Ekranlardan çykýan gök çyra uklamaga kömek edýän melatonin gormonynyň öndürilişini togtadýar. |
| Ýatylýan otagy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin bronlaň . Ol ýere işlemek ýa-da naharlanmak üçin gitmäň. | Beýniňiz ýatylýan otagy dynç almak üçin ýer hökmünde tanamagy öwrenýär. |
| Ýatmak üçin tertip düzüň:Gyzgyn wanna kabul etmek, meditasiýa etmek ýa-da kitap okamak ýaly dynç alyş üçin bir zat ediň. Bu wagty uly meseleler barada gürleşmek üçin ulanmaň. | Bu bedeniňize we aňyňyza "uklamaly wagt geldi" diýen signaly iberýär. |
| Bellenen wagta öwrenişiň: Her gün, hatda dynç günleri hem şol bir wagtda oýanyp, ýatmaga endik ediň. | Bu siziň beden sagadyňyzy tertipli saklamaga kömek edip biler. |
| Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň: Gije agyr naharlardan we alkogoldan gaça duruň. Sagat 14:00-dan soň kofe, çaý, şokolad we kola içmegi bes ediň. | Agyr iýmitler göwüs gyzdyrmasyna sebäp bolup biler. Kofein bedende 5-6 sagatlap galyp, ukyny bozup biler. |
| Otagy garaňkylaşdyryň: Garaňky, asuda ýerde ýatyň. | Garaňkylyk tebigy ýagdaýda uklamaga sebäp bolýan melatonin gormonyny öndürýär, ýagtylyk bolsa onuň öndürilmegini bes edýär. |
Bu zatlara öwrenişmek üçin biraz wagt gerek bolup biler. Ýöne ukynyň saglygyňyz we agramyňyzy dolandyrmak üçin iýmit we maşk ýaly möhümdigini ýatdan çykarmaň. Eger şu maslahatlara eýerseňiz-de, ukyňyz bilen baglanyşykly kynçylyklar dowam edýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Munuň başga bir lukmançylyk sebäbi bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ukynyň ýetmezçiligi beýniňiziň karar kabul etmek ukybyny peseldýär, bu bolsa siziň sagdyn däl iýmit saýlamagyňyza sebäp bolup biler.
- Ýeterlik derejede uklamazlyk bedeniň stress gormony bolan kortizolyň derejesini ýokarlandyrýar, bu bolsa ýagyň toplanmagyny köpeldýär.
- Ukynyň ýetmezçiligi agramyň artmagyna sebäp bolup biler, sebäbi ol insulin gormonynyň işine päsgel berýär.
- Uly ýaşly adamyň günde azyndan 7-9 sagat berk uklamasy gerek.
- Ýatmazdan bir sagat öň telefonyňyzy/telewizoryňyzy öçürmek, ýatmaga gitmek we belli bir wagtda oýanmak ýaly ýönekeý endikler ukyňyzyň hilini gowulandyryp biler.
- Uky, iýmit we maşk ýaly agramy dolandyrmagyň möhüm bölegidir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň