Daşyňyzdan ýylgyrýarsyňyz, ýöne içiňizden ejir çekýärsiňizmi? Geliň (Ýylgyrýan Depressiýa) barada öwreneliň!

Siziň hemişe ýylgyryp, degişip, şeýle bagtly görünýän dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri bar. Biz olaryň durmuşynda hiç hili kynçylyk ýokdugyny, hemme zadyň gowy gidýändigini pikir edip bileris. Emma şol owadan ýylgyryşyň arkasynda köp gynanç, ýalňyzlyk we stressiň bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz şeýle möhüm tema barada gürleşeris. Ol "Ýylgyrýan depressiýa".

"Ýylgyrýan depressiýa" näme?

Ruhy keselleri klassifikasiýa edýän resmi kitaplara seretseňiz, "ýylgyrýan depressiýa" diýilýän ýagdaýy tapmarsyňyz. Sebäbi bu resmi lukmançylyk termini däl. Şeýle-de bolsa, ruhy saglyk hünärmenleri bu termini belli bir adamlaryň toparyny häsiýetlendirmek üçin ulanýarlar. Olar içerde depressiýadan ejir çekýän hem bolsa, daşardan bagtly özüni alyp barýan adamlardyr.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, içiňizde örän gynançly we boşluk duýýarsyňyz, ýöne başgalara: "Men gowy" diýýärsiňiz. Hiç hili kynçylyk çekýän ýaly dälsiňiz. Işe gidýärsiňiz, öý işlerini edýärsiňiz, gülýärsiňiz we dostlaryňyz bilen gürleşýärsiňiz. Käwagt muňa "ýokary derejeli depressiýa" diýilýär. Bu, gündelik işleriňizi mümkin boldugyça adaty ýagdaýda dowam etdirýändigiňizi aňladýar, şonuň üçin maşgalaňyz we dostlaryňyz kömege mätäçdigiňizi bilmeýärler. Käwagt aňyňyzdaky bu göreşiň depressiýanyň alamatydygyny hem bilmeýän bolmagyňyz mümkin.

Bu ýagdaýdan kim has köp täsirlenýär?

"Ýylgyrýan depressiýa" resmi diagnoz däldigi sebäpli, bu barada köp gözleg geçirilmedi. Şeýle-de bolsa, lukmanlaryň aýtmagyna görä, bu alamatlar aşakdaky adamlarda has köp duş gelýär:

• Ruhy saglyk meseleleri barada gürrüň etmek gorkunç we utançly bolan medeniýetlerde adamlar: Hatda biziň jemgyýetimizde hem "Men özümi ruhdan düşmüş ýaly duýýaryn" diýseňiz, "deli" diýlip atlandyrylmagyndan gorkýarsyňyz. Şonuň üçin köp adam gynançlaryny gizleýär.
• Kämillige uýýanlar: "Men hiç hili ýalňyşlyk edip bilmerin", "Men hemişe güýçli bolmaly" diýip pikir edýän we öz gowşak taraplaryny görkezmek islemeýän adamlar .
• Daşarda üstünlikli ýaşaýan adamlar: gowy işi, maşgala durmuşy, bilimi bolan we daşky gowşaklyk alamatlary bolmadyk adamlar.
• Uzak wagt bäri dowam edýän ýeňil ýa-da orta derejeli depressiýadan ejir çekýän adamlar: Biz lukmançylykda bu ýagdaýy "Dowamly depressiýa bozulmasy" diýip atlandyrýarys.

Umuman alanyňda, depressiýa ýaşyna ýa-da jynsyna garamazdan islendik adama täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, käbir toparlar has ýokary töwekgelçilikde bolýar. Mysal üçin:

• Aýallar
• LGBTQI+ jemgyýetine degişli adamlar
• Eger siz ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biri öň depressiýa geçiren bolsa
• Durmuşynda uly kynçylyklara, trawmalara we ýokary derejeli stresse duçar bolýan adamlar
• Diabet, rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleri bolan adamlar.

Şol gizlin alamatlar näme?

Eger sizde "ýylgyrýan depressiýa" bolsa, depressiýanyň adaty alamatlaryny başdan geçirip bilersiňiz. Tapawut, olary başgalardan gizleýändigiňizde. Geliň, bu alamatlaryň nämedigine göz aýlalyň.

Esasy zat, sizde bu alamatlaryň hemmesiniň bolmagy hökman däl. Eger olaryň birnäçesi siziň durmuşyňyza iki hepdeden gowrak täsir etse, hatda başgalara aýdyň görünmese-de, sizde depressiýa bolmagy mümkin.

Muny gizlin saklamagyň howpy näme?

Gamyňyzy gizleseňiz, töweregiňizdäki adamlar kömege mätäçdigiňizi bilmezler. Bu size gerek bolan bejergini gijikdirip biler. Bejergi almasaňyz, bolup biljek käbir zatlar:

• Alkogola ýa-da beýleki neşe serişdelerine garaşlylygyň artmagy.
• Beden agramynyň adatdan daşary üýtgemeleri.
• Fiziki keselleriň töwekgelçiliginiň artmagy.
• Mysal üçin, özüne zyýan ýetirmek, özüni kesmek.

Bularyň hemmesiniň iň howply tarapy, depressiýanyň öz janyna kast etmek pikirleriniň töwekgelçiligini artdyrmagydyr. Sebäbi hatda ýylgyryp, hereket etmek üçin hem köp güýç gerek. Şol güýç ýok bolanda, howply karar kabul etmek mümkinçiligi ýokary bolýar.

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri öz janyna kast etmek pikirini başdan geçirýän bolsa, ýalňyz başlamaň. Derrew kömek soraň.

• Maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
• Şri-Lankaly Dostlara jaň ediň (Tel: 0112692909). Olar sizi diňlemäge taýýar.
• Doza aşa köp ulanylan ýagdaýynda, derhal Kolombo milli hassahanasynda ýerleşýän Milli Zäher Maglumat Merkezine (0112686143) jaň ediň.

Munuň keseldigini nädip anyk bilýärsiňiz?

Eger depressiýaňyz bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, ilkinji ädim maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Ol size soraglar berer we galkan bezi meselesi ýaly beýleki fiziki sebäpleri barlamak üçin käbir gan analizlerini geçirer. Soňra, zerur bolsa, sizi psihiatr ýaly ruhy saglyk hünärmenine ugradar.

Ol ýerde olar siziň pikirleriňiz, duýgularyňyz we hereketleriňiz barada has giňişleýin öwrenmek üçin size birnäçe soragnama berip bilerler. Bularyň hemmesini gözden geçirenden soň, olar resmi ruhy saglyk klassifikasiýa gollanmasyna, ýagny Ruhy bozulmalaryň diagnostika we statistik gollanmasyna (DSM-5) laýyklykda, siziň nähili ýagdaýyňyzyň bardygyny kesgitleýärler. Bu diagnoz esasy depressiw bozulma ýa-da dowamly depressiw bozulma bolup biler.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Gowy habar, "ýylgyrýan depressiýa" hem doly bejerilip bilinýän ýagdaýdyr . Iki esasy bejeriş usuly bar:

1. Dermanlar:Iň köp ulanylýan dermanlar topary selektiw serotoniniň gaýtadan kabul edilmeginiň ingibitorlary (SSRI) diýlip atlandyrylýar. Bular beýnidäki serotonin ýaly neýrotransmitter himiki maddalarynyň işjeňligini deňleşdirmek arkaly işleýär. Size laýyk dermany tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler.

2. Psihoterapiýa: Bu ýönekeý "maslahat" diýlip hem atlandyrylýar. Bu ýerde siz tejribeli hünärmen bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşýärsiňiz, olaryň pikirleniş usullaryny üýtgetmegine kömek edýärsiňiz we kynçylyklary bilen göreşmegiň täze usullaryny öwrenmäge kömek edýärsiňiz. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy munuň üçin ulanylýan meşhur usuldyr.

Özüňiz edip biljek zatlar (Özüňize kömek)

Bejergi bilen birlikde, ruhy ýagdaýyňyzy gowulandyrmak üçin özüňiz edip biljek birnäçe zatlar bar:

• Maşk etmek: Günde 30 minut ýöremek hem uly täsir edip biler.
• Ukyňyzy kadalaşdyryň: Bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
• Sagdyn iýmitleniň: Wagtynda nahar iýiň, peýdaly zatlardan peýdalanyň.
• Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Pikirleriňizi dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen paýlaşyň.
• Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň.

Eger dostuňyz şeýle ýagdaýda bolsa, oňa nähili kömek edip bilersiňiz?

"Gülýän depressiýa" bilen kesellän adamy tanamak kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, siz aşakdaky ýaly inçe üýtgeşmeleri görüp bilersiňiz:

• Uky režiminiň üýtgemegi (köp ýa-da az uklamak).
• Işdäniň üýtgemegi.
• Öňküsi ýaly çalt jaňlara we habarlara jogap bermeýär.
• Sebäpsiz baş agyrylary we beden agyrylary barada ýygy-ýygydan şikaýatlar.

Eger siz şeýle bir adamyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, size nähili kömek edip bilersiňiz:

• Adam bilen gürleşiň: "Men seniň öňküň ýaly däldigiňi görýärin, bir zat ýalňyşmy?" Söýgi bilen soraň.
• Depressiýanyň utanmaly zat däl-de, bejerilip bilinýän keseldigini düşündiriň.
• Doktora görünmegi teklip ediň. Isleseňiz, onuň bilen gidip bilersiňiz.
• Şol adamyň ýanynda gal. "Men seniň bilen" diýmek hem uly güýçdür.