Siz hem elhenç wakadan soň şok ýagdaýyndamy? Bu ýiti stress bozulmasy bolup bilermi?

Käwagt durmuşda hiç haçan göz öňüne getirmedik elhenç, gorkunç wakalar bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarys, şeýlemi? Şeýle bir zat bolanda uly şok we gorky duýmak adaty zat. Ýöne käwagt bu şok biraz aşa güýçli bolup biler. Sizde hem şeýle ýagdaý boldymy? Geliň, bu barada biraz giňişleýin gürleşeliň.

Ýiti Stress Bozuklygy (ASD) näme?

Gysgaça aýdylanda, ýiti stress bozulmasy örän agyr, trawmatiki wakany başdan geçirenden soňky ilkinji aýyň dowamynda ýüze çykýan gysga möhletli ruhy kynçylyk ýagdaýydyr. Siz aşakdakylary başdan geçirip bilersiňiz:

• Güýçli howsala: Diňe gorky däl, eýsem uly agram we rahatsyzlyk duýgusy.
• Çydap bolmajak gorky ýa-da ejizlik: Wakany ýadyňyza salanyňyzda, ýüregiňiz çalt urýar, derleýärsiňiz we hiç zat edip bilmeýän ýaly duýýarsyňyz.
• Fleşbekler ýa-da garaňky düýşler: Wakanyň hakykatdanam ýene-de bolup geçýän ýaly duýmak ýa-da bu barada garaňky düýşler görmek.
• Bedeniňizden daşlaşyp, duýgularyňyzyň ýetmezçiligini duýmak: Käwagt hiç zadyň hakyky däldigini, düýş ýalydygyny duýup bilersiňiz. Ýa-da bagt ýa-da gynanç ýaly duýgulary duýup bilmeýän bolmagyňyz mümkin.
• Wakany ýatladýan ýerlerden, zatlardan we adamlardan gaça durmak: Wakanyň bolan ýerine gitmek, ol barada gürleşmek ýa-da oňa gatnaşan adamlar bilen duşuşmak islemeýän bolmagyňyz mümkin.

Birden suw joşmasyna uçranyňyzy ýa-da agyr awtoulag heläkçiliginiň şaýady bolandygyňyzy ýa-da kimdir biriniň size azar berýändigini göz öňüne getiriň. Bularyň hemmesini biz "travmatik wakalar" diýip atlandyrýarys. Ine, käbir mysallar:

• Tupanlar, ýangynlar we sil suwlary ýaly tebigy betbagtçylyklar .
• Jynsy taýdan zorluk ýa-da fiziki hüjüm .
• Agyr sözlü kemsitme .
• Başga biriniň fiziki taýdan şikeslenendigini ýa-da ölümiň şaýady bolandygyny görmek.
• Agyr heläkçilikler, meselem, uly awtoulag heläkçilikleri .
• Birden agyr şikeslenme ýa-da birden agyr kesel .
• Uruş ýagdaýlary .

Bu ýagdaý (Aýratyn Stress Bozuklygy) çagada, ýaşda, uluda islendik adamda ýüze çykyp biler.

(Aýgytly Stress Bozuklygy) bilen (PTSD) arasyndaky tapawut näme?

Siz TSSB ýa-da Post-Travmatik Stress Bozuklygy barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu ikisiniň arasyndaky esasy tapawut alamatlaryň dowamlylygydyr. Ýiti Stress Bozuklygynda bu stress bilen baglanyşykly alamatlar trawmatiki wakadan soň üç günden dört hepde (bir aý) aralygynda ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, bu alamatlar dört hepdeden uzak dowam edýär.Eger ol dowam etse, bu PTSD diýilýän ýagdaý bolup biler. Gysgaça aýdylanda, ASD trawmadan derrew soň ýüze çykýan reaksiýadyr. Eger ol dogry bejerilmese, PTSD-e öwrülip biler.

(Uýgunlaşma bozulmasy) bilen (Ýiti stress bozulmasy) arasyndaky tapawut näme?

Uýgunlaşma Bozuklygy, durmuşyň üýtgemegine ýa-da stresli waka jogap hökmünde ýüze çykýan ruhy ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, bu ýerdäki tapawut, ýiti stress bozulmasynda, Uýgunlaşma Bozuklygyny döredýän waka (meselem, işden aýrylmak, gatnaşyklaryň bozulmagy) Uýgunlaşma Bozuklygyny döredýän waka ýaly agyr däl (meselem, jynsy zorluk, uly tebigy betbagtçylyk). Uýgunlaşma Bozuklygynda ýüze çykýan emosional we özüni alyp barş alamatlary, adatça, garaşylýandan has agyr bolýar.

Ýiti Stress Bozuklygy nähili ýaýran?

Barlagçylar munuň hakykatdanam nähili ýaýrandygyna ynanmaýarlar. Sebäbi käbir adamlaryň alamatlary PTSD derejesine ýetýänçä lukmana ýüz tutmaýandygydyr. Dürli barlaglara görä, trawmatiki wakadan soň ýiti stress bozulmasynyň (ASB) ýüze çykmagy 6% -den 33% -e çenli bolup biler. Bu göterim hem wakanyň häsiýetine baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, heläkçiliklerden ýa-da tebigy betbagtçylyklardan aman galan adamlarda ASB-niň döremek ähtimallygy azdyr. Şeýle-de bolsa, zorlukly wakalary (hüjümler, atyşyklar) başdan geçiren adamlarda ASB-niň döremek howpy has ýokarydyr.

Ýiti Stress Bozuklygynyň alamatlary näme?

ASD-niň alamatlary, esasan, psihologik we özüni alyp barş bilen baglanyşyklydyr. Olaryň käbiri:

• Wakanyň yzygiderli, gözegçilik edip bolmaýan, gynandyryjy ýatlamalary, sanki waka öz aňyňyzda gaýta-gaýta gaýtalanýan ýaly .
• Ýygy-ýygydan garaňky düşler, esasanam waka bilen baglanyşykly düýşler.
• Fleşbekler wakany gaýtadan başdan geçirmek duýgusydyr. Ýagny, özüňizi hakykatdanam şol ýerde ýaly duýmakdyr.
• Size wakany ýatladýan bir zady görende, eşidende ýa-da duýanda aňyňyzda ýa-da bedeniňizde uly basyş ýa-da agyry duýmak.
• Bagt, rahatlyk we söýgi duýgulary ýaly oňyn duýgulary duýmakda dowamly kynçylyk. Siz diňe boşluk we şatlykdan mahrum bolmagyňyz mümkin.
• Daş-töweregiň üýtgeýändigini, düýşüňde ýaly bolýandygyňy we wagtyň haýal geçip barýanlygyny duýýarsyň.
• Wakanyň möhüm böleklerini ýatdan çykarmak.
• Waka bilen baglanyşykly agyryly ýatlamalardan, pikirlerden we duýgulardan gaça durmaga synanyşmak.
• Size wakany ýatladýan daşarky zatlardan (adamlar, ýerler, zatlar) gaça durmaga synanyşmak.
• Ukynyň bozulmalary. Uklap bilmezlik, ýygy-ýygydan oýanmak, garaňky düýşler sebäpli uklap bilmezlik.
• Gaharlanmak ýa-da aňsat gaharlanmak. Kiçi zatlar üçin gaharlanmak we gynanmak.
• Gipergözegçilik: Howp barada hemişe seresap bolmak (gipergözegçilik). Her zatdan şübhelenmek we gorkmak.
• Üns jemlemekde kynçylyk. Tapşyryklary ýerine ýetirmekde, kitap okamakda ýa-da zatlary ýatda saklamakda kynçylyk.
• Birden ses ýa-da hereket bilen ýüzbe-ýüz bolanda-da, aşa güýçli gorkmak refleksi.

Göz öňüne getiriň, ýolda ýöräp barýarkaňyz uly heläkçilige uçradyňyz. Şondan soň heläkçiligiň bolan ýerinden gitmekden gorkýarsyňyz, ulag sesini eşidende gorkýarsyňyz, gijelerine uklap bilmeýärsiňiz we şol bir wakany düýş görýňiz. ASD- de bolup biljek zatlar şular.

Ýiti Stress Bozuklygynyň sebäpleri näme?

Bir görnüşli trawmatiki waka bilen ýüzbe-ýüz bolanda-da, hemmeler birmeňzeş reaksiýa bildirmeýärler. Käbir adamlarda ASD döreýär, käbirlerinde bolsa bolmaýar. Munuň näme üçin bolýandygy heniz anyk belli däl. Bir teoriýa "gorky şertlendirmesi" düşünjesidir. Bolup geçýän zat, bedeniňiz trawmatiki waka bilen baglanyşykly käbir zatlara (stimullara) gorky bilen reaksiýa bermäge başlaýar. Mysal üçin, düýn gije awtoulag heläkçiligine uçranyňyzy göz öňüne getiriň. Şol wagt awtoulagyňyzda çalt iýmit restorany bardy. Indi, şol gije bir wagtda çalt iýmitiň ysyny duýsaňyz, hakyky heläkçilik bolmasa-da, bedeniňiz heläkçilik wagtyndaky ýaly gorky bilen reaksiýa berip biler. Ýagny, siz howsala we terlemäge başlap bilersiňiz. Käbir adamlar bu "gorky şertlendirmesine" uýgunlaşýarlar. Ýagny, olar gorku döredýän stimullara reaksiýalaryny kem-kemden azaldýarlar. Emma bu dogry bolmasa, bu ýiti stress bozulmasyna we hatda PTSD-e getirip biler.

Ýiti Stress Bozuklygynyň ösmegi üçin töwekgelçilik faktorlary nämeler?

ASD-niň ösmegine goşant goşup biljek käbir töwekgelçilik faktorlary bar. Olar:

• Öňki psihiki saglyk meseleleriniň bolmagy (şol sanda öňki trawmatiki tejribeler).
• Apatologik alada — zatlar barada aşa köp alada etmek we zyýanly pikir etmekdir .
• Gaça durmak usulyna eýe bolmak.
• Sosial goldawyň ýoklugy (goldaw ulgamy). Bu, kynçylyk ýüze çykanda gürleşjek ýa-da kömek sorajak hiç kimiň ýokdugyny aňladýar.

Bu ýagdaýyň nähili kynçylyklary bar?

Ýiti Stress Bozuklygynyň esasy kynçylygy, onuň Posttrawmatik Stress Bozuklygyna (PTSB) öwrülip bilmegidir. Eger ýiti stress bozuklygy dogry bejerilmese, PTSB-niň ösmegi has ähtimal.

Ýiti Stress Bozuklygy nähili anyklanýar?

Ýiti Stress Bozuklygyny anyklamak üçin ýörite synag ýok. Lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy siziň alamatlaryňyz, lukmançylyk we ruhy saglyk taryhyňyz barada siziň bilen gürleşip, ony anyklar. Olar Ruhy Bozuklyklaryň Diagnostika we Statistik Gollanmasyndaky (DSM-5) ölçegleri ulanarlar.

Ýiti Stress Bozuklygynyň bejergileri nähili?

(Keskin Stress Bozuklygy)PTSD-niň esasy bejergisi gepleşik terapiýasynyň bir görnüşi bolan psihoterapiýadyr . Trawma-Fokuslanan KBT diýlip atlandyrylýan kognitiw özüni alyp barş terapiýasynyň (KBT ) aýratyn görnüşi örän täsirli. Bu bejergi psihiatr ýa-da psiholog ýaly tejribeli, ygtyýarnamasy bolan ruhy saglyk hünärmeni tarapyndan geçirilýär. Ol size we zerur bolanda maşgalaňyza goldaw, bilim we ýol görkezme berýär. Trawma-Fokuslanan KBT aşakdakylary öz içine alýar:

• Bedeniňiziň şoka we strese nähili jogap berýändigini öwrenersiňiz.
• Siz alamatlary dolandyrmagyň usullaryny öwrenersiňiz.
• Täzeden düzmek problemaly pikirleniş nusgalaryny anyklamaga we olary üýtgetmäge kömek edýär.
• Ekspozitsiýa terapiýasy: Bu howpsuz gurşawda özüňizi gorkup we gaça durýan zatlaryňyza ýuwaş-ýuwaşdan täsir etmegi öz içine alýar. Ýiti stress bozulmasy bolan adamlar käwagt trawmatiki waka bilen baglanyşykly zatlardan we ýerlerden gaça durýarlar. Şonuň üçin, şol zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolanda, gorkularyny nädip dolandyrmagy öwrenmäge mümkinçilik tapmaýarlar. Terapewtlar bu usuly ASD-li adamlary özlerini howsala salýan ýagdaýlara ýuwaş-ýuwaşdan ýüz öwürmäge höweslendirmek we soňra şol ýagdaýlarda galmagy we olaryň bilen göreşmegi tejribe etmek üçin ulanýarlar.

Ýiti stress bozulmasynyň beýleki bejeriş usullary

Ýiti stress bozulmasy üçin dermanlaryň ulanylmagyny goldaýan köp subutnama bolmasa-da, PTSD alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biljek käbir dermanlar bar. Mysal üçin:

• (Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary - SSRI-ler)
• (Serotonin we Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary - SNRI-ler)

Ýöne bu dermany bermelimi ýa-da bermeli dälmi we näme bermelidigini diňe lukman çözüp biler.

Ýiti stress bozulmasynyň öňüni alyp bolýarmy?

Biz trawmatiki wakanyň bolmagynyň öňüni alyp bilmeris. Şeýle-de bolsa, barlaglar ýiti stress bozulmasynyň alamatlarynyň güýjüni dolandyryp bolýandygyny görkezdi. Bu zatlar kömek edip biler:

• Şahsy howpsuzlyk: Trawmatiki wakadan soň özüňizi howpsuz duýmak örän möhümdir. Ýakynlaryňyzyň, şeýle hem trawmatiki wakadan soň kömek bermek üçin taýýarlanan hünärmenleriň goldawy örän peýdalydyr.
• Beden saglygy: Trawmatiki wakadan soň sagdyn gündelik tertibi saklamak möhümdir. Deňeşdirilen iýmitlenmek, gowy uklamak, maşk etmek we meditasiýa ýaly zatlara ileri tutuň. Wagtlaýyn ýeňillik hökmünde alkogol ýa-da beýleki neşe serişdelerini ulanmakdan gaça duruň.
• Duýgusal goldaw: trawmatik wakadan soň maşgala we dostlar tarapyndanDuýgusal goldaw almak möhümdir. Eger bu mümkin bolmasa, lukmanlar we maslahatçylar şol goldawy berip bilerler.
• Lukmançylyk toparyňyz bilen habarlaşyp duruň: Trawmatiki wakadan soň bejergi almak üçin lukmanyňyza we/ýa-da ruhy saglyk hünärmenine ýüz tutmak möhümdir.

Ýiti Stress Bozuklygynyň Prognozy nähili?

Ýiti Stress Bozuklygynyň geljegi adamdan adama üýtgeýär. Eger alamatlar bejerilmese, başga gaýraüzülmeleriň ýüze çykmagy has ähtimal. Mysal üçin:

• Alkogol we/ýa-da neşe serişdelerine garaşlylyk .
• PTSD, howsala, depressiýa ýa-da panik bozulmasy ýaly beýleki psihiki saglyk ýagdaýlary.
• Özüňe kast etmek ýa-da özüňe/başgalara zyýan ýetirmek baradaky pikirler.
• Işde we şahsy gatnaşyklarda kynçylyklar.

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri öz janyna kast etmek pikirini başdan geçirýän bolsa, 988 belgisine öz janyna kast etmek we krizis telefon belgisine jaň ediň. Ýa-da derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň.

Eger mende (Aýratyn Stress Bozuklygy) bolsa, özüme nähili ideg etmeli?

Ýiti stress bozulmasy üçin professional bejergi almakdan başga-da, siz şeýle oňyn işlerden hem peýdalanyp bilersiňiz, mysal üçin:

• Stressi azaltmak üçin maşk etmek. Pyýada ýöremek ýa-da ýoga bilen meşgullanmak ýaly zatlar.
• Realistik maksatlary goýuň we olara ýetmäge synanyşyň. Kiçi zatlardan başlaň.
• Ynamdar adamlaryňyz bilen wagt geçirmek we olara öz tejribäňiz we olara nähili kömek edip biljekdigiňiz barada öwretmek.
• Özüňizi rahat duýmaga mümkinçilik berýän ýerleri we pursatlary anyklaň we olara üns beriň.
• Trawma goldaw toparyna goşulmak, ýalňyz däldigiňizi duýmagyň ajaýyp usulydyr.
• Sabyrly boluň we özüňize ideg etmäge ileri tutuň. Ýadyňyzda bolsun, alamatlar birbada däl-de, ýuwaş-ýuwaşdan gowulaşýar.

Doktoryma haçan görünmeli?

Şeýle hem, trawmatiki wakadan soň lukmanyňyza we/ýa-da ruhy saglyk hünärmenine yzygiderli görünmek örän möhümdir. Duýgularyňyz we kynçylyklaryňyz barada olar bilen açyk gürleşiň.

Gyssagly kömek bölümine haçan gitmeli?

Eger sizde öz janyňyza kast etmek ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsa, bu örän çynlakaý ýagdaýdyr. Derhal 1990 (tiz kömek) jaň ediň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň ýa-da öz janyňyza kast etmek we krizis telefon liniýasyna birikmek üçin 988 jaň ediň.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Trawmatiki wakadan soň hünärmen kömegini gözlemek kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, (Aýratyn Stress Bozuklygy - ASD)Ýagdaýyňyzy bejermegiň örän möhümdigini düşüniň. Wagtyň geçmegi bilen bejergi size özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler. Bejeriş mümkinçilikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ýadyňyzda bolsun, olar size kömek etmek, sizi goldamak üçin bar. Siz ýalňyz dälsiňiz. Munuň öhdüsinden gelmek üçin güýç taparsyňyz!